यहाँ आता है सूर्य: विटामिन डी और आर्थ्राइटिस

विटामिन डी और गठिया

विटामिन डी आपके हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों के आंदोलन, तंत्रिकाओं के बीच संचार और सूजन से लड़ने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, जो लोग मौखिक स्टेरॉयड लेते हैं उन्हें विटामिन डी की कमी दो बार होती है अक्सर उन लोगों के रूप में जो लोग उन्हें नहीं लेते हैं। ओरल स्टेरॉयड गठिया वाले लोगों के लिए एक सामान्य उपचार है। <99-9>

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी रूमेटीड गठिया वाले लोगों में आम है (आरए), और मस्तिष्ककोशिका दर्द से जोड़ा जा सकता है।

पर्याप्त विटामिन डी नहीं हो सकता है:

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है

• कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को कम करें
• अपनी रीढ़ बढ़ाएं आरए के लिए स्क, यदि आप एक महिला हैं < लेकिन विटामिन डी की कमी के लिए सबसे बड़ी चिंता ऑस्टियोपोरोसिस है, या भंगुर हड्डियां यह स्थिति हड्डी के फ्रैक्चर, हड्डी का दर्द और सुनवाई हानि के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है। अगर आपके पास विटामिन डी की कमी है तो क्या करें यह जानने के लिए पढ़ें

अस्थि स्वास्थ्य विटामिन डी आपकी हड्डियों को प्रभावित करता है?

विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, प्रेशिनिसोन की उच्च खुराक, आरए की दवाएं, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ाती हैं। यह स्थिति आपके हड्डियों को घनत्व खो देती है और कमजोर हो जाती है, जिससे हड्डी के अस्थिभंग के खतरे को बढ़ जाता है, जिससे गिरने से लेकर वस्तुओं में उछले होते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपके गठिया होते हैं और आपको लगता है कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस अक्सर लक्षणों के बिना विकसित होती है और निदान के लिए अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण की आवश्यकता होती है।

और पढ़ें: ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण "

रोकथाम यदि आपके गठिया और विटामिन डी की कमी है तो क्या करें

पूरक आहार और आहार

स्वस्थ के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अपस्टोडेट के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम या उपचार के लिए यह पहला कदम है कि आपके हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जबकि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और आपकी हड्डियों को सुरक्षित रखने में मदद करता है। आप कम वसा वाले दूध, दही, और पनीर से कैल्शियम पा सकते हैं। विटामिन डी सैल्मन और ट्यूना जैसी फैटी मछलियों में उपलब्ध है।

आप किफायती नाश्ता अनाज, जूस और अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें कैल्शियम और विटामिन डी इन मदों पर पोषण लेबल आपको दिखाएगा कि आपके दैनिक मूल्य का कितना मूल्य है।

व्यायाम

अच्छी खबर ये है कि ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के लक्षण दोनों व्यायाम में सुधार करते हैं। जबकि खुराक और धूप में राहत नहीं हो सकती संयुक्त सूजन, वे बी करते हैं मांसपेशियों की स्वास्थ्य को निश्चिंत करें जोड़ों के चारों ओर मजबूत मांसपेशियों में गठिया के कारण कुछ परेशानी कम हो सकती है। इसका कारण यह है कि मजबूत मांसपेशियों में जोड़ों में क्षतिग्रस्त उपास्थि के कुछ तनाव दूर होते हैं, और हड्डियों का भी समर्थन करते हैं।

कुछ व्यायाम जैसे योग या भार उठाना वजन गिरने के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अगर आपके पास गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस है तो आपके लिए सही अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

संधिशोथ क्या विटामिन डी पूरक आहार गठिया के लिए काम करेगा?

सैद्धांतिक रूप से, विटामिन डी को गठिया की सूजन को रोकने, धीमा करने या कम करने में सहायक होना चाहिए। लेकिन मिश्रित सबूतों में थोड़ा सा है कि विटामिन डी की खुराक गठिया के लक्षणों से छुटकारा या रोका जा सकता है। एक उदाहरण अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन है, जो कि विटामिन डी की खुराक लेने में मदद करेगा या नहीं। जिन लोगों ने दो साल के लिए विटामिन डी की खुराक ली, उनमें घुटने के दर्द में कोई सुधार नहीं हुआ।

एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि विटामिन डी घुटने उपास्थि के संरक्षण में मदद कर सकता है शोधकर्ताओं ने पाया कि पुराने वयस्कों में अधिक घुटने के कार्टिलेज को संरक्षित किया गया था, अगर उनके खून में अधिक से अधिक सूर्य का एक्सपोजर और विटामिन डी का उच्च स्तर था। कम विटामिन डी स्तर और सूर्य में कम समय अधिक उपास्थि नुकसान के साथ जुड़ा हुआ था।

और पढ़ें: विटामिन डी परीक्षण क्या है? "

साइड इफेक्ट्स बहुत अधिक विटामिन डी < हालांकि दुर्लभ, पूरक के माध्यम से बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना संभव है। विटामिन डी विषाक्तता, या हाइपरिटामाइनोसिस डी, कैल्शियम का निर्माण करने का कारण बनता है आपके रक्त में यह लक्षण पैदा कर सकता है जैसे:

खराब भूख

मतली

उल्टी

• थकान [999] अक्सर पेशाब
• किडनी की समस्याएं
• आपकी त्वचा को भी नुकसान पहुंचाना संभव है सूरज में अपने आप को उजागर करने से पहले एसपीएफ़ के साथ हमेशा सनस्क्रीन पहनें। जबकि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ गर्मी के दौरान सनस्क्रीन के बिना सूर्य के जोखिम के पांच से 30 मिनट के साथ सप्ताह का कुछ दिन सुझाता है, यह अभी भी महत्वपूर्ण है सनस्क्रीन पहनने के लिए।
• यदि आप सर्दियों के दौरान थोड़ा सा सूरज की रोशनी वाले शहर में रहते हैं, तो अपने चिकित्सक से विटामिन की खुराक लेने के बारे में बात करें। या अगर आप पहले से ही उन्हें ले जा रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि आपको कितना चाहिए अपने स्तर को स्वस्थ रेंज में प्राप्त करने के लिए।
• टेकवेटेवावे
• ऑस्टियोपोरर ऑसिस गठिया और विटामिन डी की कमी से संबंधित मुख्य चिंता है गठिया वाले लोग जो मौखिक स्टेरॉयड लेते हैं वे ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं क्योंकि वे विटामिन डी की कमी होने की संभावना के दोगुनी हो सकते हैं। लेकिन पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी होने से इस हड्डी का नुकसान कम हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आपका डॉक्टर दवाइयां भी लिख सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया दोनों के प्रबंधन के लिए व्यायाम और सक्रिय रहना बहुत महत्वपूर्ण है रूटीन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें एक भौतिक चिकित्सक यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आप व्यायाम सुरक्षित तरीके से कर रहे हैं आपकी पकड़ में सहायता के लिए कैस, वॉकर या डिवाइस जैसे एड्स - गठिया के साथ थोड़ा सा आसान बना सकते हैं और आपकी हड्डियों से तनाव दूर कर सकते हैं।