धावक के दस्त: यह कितनी देर तक करता है और आप यह कैसे व्यवहार कर सकते हैं?

जबकि चिकित्सक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं कि इससे क्या हो रहा है, रनर के दस्त की पहचान और प्रबंधन करने के तरीके हैं।

लक्षण धावक के दस्तों के लक्षण

गैस

एसिड भाटा

मतली

• ऐंठन
• डी अवधि यह कितना लंबा है?
• रनर के दस्त के लक्षण आमतौर पर आपके कसरत के दौरान शुरू हो जाते हैं और आपके चलने के बाद के घंटे में जारी रह सकते हैं। रनर के दस्त को 24 घंटे से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। यदि आपको एक रन के दौरान दस्त मिलता है और आपके ढीले आंत्र आंदोलन बंद नहीं होते हैं, यह एक और चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।

रनर के दस्त का उपचार और प्रबंध करना

आहार और जीवनशैली में परिवर्तन

ऐसे चरण हैं जो आप रनर के दस्त का सामना करने की संभावना कम कर सकते हैं। अधिकांश उपचार आपके आहार से संबंधित है, विशेष रूप से आप लंबे समय से पहले घंटों और दिनों में खाने के लिए क्या चुनते हैं। आप यह भी विचार कर सकते हैं कि जब आप चल रहे हैं, तो आप क्या पहनते हैं, जैसा कि मिडसएक्शन के आसपास बहुत तंग आते हैं, आपके पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को सख्त कर सकते हैं और अपने लक्षणों को अधिक असुविधाजनक बना सकते हैं।

विस्टाम सैलिसिलेट (पेप्टो बिस्मॉल) और लोपैमिड (इमोडियम) जैसे ओवर-द-काउंटर उपचार, आपके रन के बाद दस्त को रोकने का विकल्प हो सकता है, लेकिन सावधान रहें इन दवाओं को खाली पेट पर ले जाने से आपको बीमार महसूस हो सकता है।

अंतर्निहित शर्तों का इलाज करना

आप यह निर्धारित करने की भी कोशिश कर सकते हैं कि क्या आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है या यदि आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति है जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)। एक अध्ययन से पता चला है कि इन परिस्थितियों वाले लोग रनर के दस्त का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते थे। उन लोगों के लिए, उनके लक्षणों के समाधान का सबसे बड़ा हिस्सा उनके आहार में परिवर्तित करना था।

रनर के दस्त से खाने और बचने के लिए खाने के लिए क्या करें

धावक के दस्त का इलाज करने का सबसे आसान तरीका है अपने प्री-रन खाने की आदतों का समाधान करना कुछ खाद्य पदार्थ अतिसार को सक्रिय कर सकते हैं और एक रन होने के दौरान गैस और मितली बन सकते हैं।क्या आप एक दौड़ से पहले तुरंत खाने के लिए सोचते हैं, और खाद्य पदार्थों को खत्म करने के रूप में पिछड़े काम के बारे में सोचो।

अपने रन की शुरुआत के दो घंटों में, एक त्वरित ऊर्जा बढ़ाने वाली नाश्ते के अलावा कुछ भी खाने से बचने की कोशिश करें, जैसे पूरे गेहूं टोस्ट या केला किसी भी प्रकार के कैफीन से बचने के तुरंत समय से पहले बचें, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है यदि आप धावक के दस्त हैं, तो अपने रन से पहले शाम को कृत्रिम मिठास, शर्करा, और शराब पर काटने की कोशिश करें।

ऊर्जा जेल पैक और सप्लीमेंट्स से सावधान रहें जो एक रन के दौरान आसान, पोर्टेबल "ईंधन" प्रदान करने वाले हैं। कई कृत्रिम मिठास और परिरक्षक होते हैं जो दस्त को गति प्रदान कर सकते हैं। सबसे ऊपर, अपने रन से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें हाइड्रेटेड रहना अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सभी अंतर कर सकते हैं

आपातकालीन लक्षण अपने चिकित्सक को देखने के लिए

दस्त के किसी भी रूप के साथ, यदि आप धावक के दस्त हैं तो आपको निर्जलीकरण के लिए देखना चाहिए।

आपातकालीन लक्षणों में निम्न शामिल हैं:

गंभीर हृदय की धड़कनें

गंभीर सिरदर्द जो अचानक आ जाता है

बेहोशी या चेतना की हानि

• खूनी या काला मल
• दस्त कि जो 24 घंटे या अधिक रहता है <99 9 > OutlookOutlook
• आप क्या खा रहे हैं और किस दिन का दिन चलाते हैं उसके साथ प्रयोग करके, आप रनों के दस्त को अपने रनों के दौरान होने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं। हमेशा निर्जलीकरण से सावधान रहें अतिसार के दौरान लंबे समय तक पसीना आप खोते हैं, दस्त के अलावा, बहुत अधिक तरल पदार्थ को खोने का जोखिम बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपने आहार और आपकी चलने की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं और आप फिर भी धावक के दस्त का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको पोषण विशेषज्ञ या स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।