मोटापे से ग्रस्त गर्भावस्था: वजन घटाने युक्तियाँ

जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो अपने विकासशील बच्चे को मजबूत पोषक तत्वों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त भोजन करना महत्वपूर्ण होता है। अधिकांश डॉक्टर महिलाओं को थोड़ा वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं अपनी गर्भावस्था के दौरान, लेकिन अगर आप पहले से ही मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?

मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को गर्भाशय संबंधी जटिलताएं जैसे कि प्रीक्लंपिसिया और गर्भकालीन मधुमेह का अधिक खतरा होता है। उनके बच्चों के समय से पहले जन्म और जन्म के कुछ निश्चित दोष हैं। अतीत में, डॉक्टर मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने को बढ़ावा देना नहीं चाहते थे, क्योंकि उन्हें डर था कि यह बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि मोटापे की महिलाओं को सुरक्षित रूप से व्यायाम और आहार का वजन कम करने के लिए बिना उनके बच्चे के नकारात्मक प्रभाव अच्छी तरह से।

यदि आप मोटे हैं, तो आप अभी भी एक स्वस्थ गर्भावस्था कर सकते हैं एन डी वितरण गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के तरीके के बारे में पता करने के लिए पढ़ें।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना सुरक्षित है?

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को जो गर्भावस्था के दौरान आहार और व्यायाम परामर्श देने की पेशकश की गई थी, माता और बच्चे दोनों के लिए बेहतर परिणाम थे। महिलाओं को एक संतुलित आहार खाने, खाने की डायरी रखने, और चलने जैसी हल्के शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की जानकारी प्राप्त होती थी।

अध्ययन में पाया गया कि ये हस्तक्षेप, विशेष रूप से आहार में परिवर्तन, प्रीक्लेम्पसिया के 33 प्रतिशत से कम जोखिम के साथ जुड़े थे और गर्भनिरोधक मधुमेह का 61 प्रतिशत कम जोखिम। भोजन से स्वास्थ्य के कारण गर्भधारण के उच्च रक्तचाप और प्रीटरम डिलीवरी के जोखिम भी कम हो गए हैं।

यदि आप मोटे और गर्भवती हैं, तो आपकी गर्भावस्था एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ ताजा शुरू करने का सही मौका हो सकती है।

क्या मुझे मोटापे से ग्रस्त माना जाता है?

यदि आपको 30 या उससे अधिक का एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है तो आपको मोटापे के बारे में माना जाता है आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके बीएमआई की गणना की जाती है। आप अपनी जानकारी दर्ज कर सकते हैं और एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ अपना बीएमआई खोज सकते हैं। यदि आप मोटे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर 3 वयस्क महिलाओं में से 1 मोटापे से ग्रस्त हैं I

यदि आप गर्भवती और मोटापे हैं तो जोखिम क्या हैं?

मोटापे से गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है आपकी बीएमआई जितना अधिक होगा, उतना ही निम्न के अपने जोखिम:

• गर्भपात
• गर्भकालीन मधुमेह
• उच्च रक्तचाप और प्रीक्लैक्शंस
• रक्त के थक्के
• जन्म के बाद सामान्य से अधिक रक्तस्राव> ये समस्याएं किसी भी गर्भवती महिला को मोटापे या नहीं भी हो सकता है लेकिन उच्च बीएमआई के साथ, जोखिम बढ़ता है।

यदि आप गर्भवती और मोटापे हैं तो बच्चे के लिए क्या जोखिम हैं?

मोटापा आपके बच्चे के लिए भी मुद्दों के जोखिम को बढ़ा सकता है

आपके बच्चे के लिए समस्याएं भी शामिल हो सकती हैं:

शुरुआती (37 सप्ताह से पहले) जन्म लेना

• जन्म के समय अधिक वजन
• जन्म पर अधिक शरीर में वसा
• अभी भी जन्म होता है
• स्पाइना बिफिडा जैसे जन्म दोष
• बाद में जीवन में दिल की बीमारी या मधुमेह जैसे एक पुरानी हालत होने का खतरा बढ़ जाता है
• गर्भावस्था के दौरान मैं सुरक्षित रूप से कैसे अपना वजन कम कर सकता हूं?

आप जो कुछ भी करते हैं, उसे संपार्श्विक में करो। अब सख्त सनक आहार या गहन व्यायाम कार्यक्रम के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें

गर्भवती होने के दौरान व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें वे आपको नियमित रूप से आने में मदद कर सकते हैं और आपके पास कोई भी प्रश्न पूछ सकते हैं। आपका डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन और व्यायाम के बारे में मूल्यांकन और निजीकृत सलाह के लिए आपको एक आहार विशेषज्ञ या ट्रेनर के लिए भी भेज सकता है।

एक अवसर के रूप में अपनी गर्भावस्था का इलाज करें

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने और अपना आहार बदलने के लिए गर्भावस्था का एक अच्छा समय हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलने की संभावना अधिक है और बहुत सारे सवाल पूछते हैं। वे अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए बहुत प्रेरित होते हैं।

धीरे धीरे शुरू करें

आपको धीरे-धीरे कोई भी नया व्यायाम शुरू करना चाहिए, और समय के साथ धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए। प्रत्येक दिन केवल पांच या 10 मिनट के व्यायाम से शुरु करें अगले सप्ताह पांच और मिनट जोड़ें

आपका अंतिम लक्ष्य प्रत्येक दिन लगभग 30 से 45 मिनट के लिए सक्रिय रहना है। व्यायाम करने के लिए नए लोगों के लिए चलना और तैराकी दोनों बेहतरीन विकल्प हैं वे जोड़ों पर दोनों कोमल हैं

एक जर्नल रखें

एक ऑनलाइन भोजन पत्रिका यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं और हर दिन पर्याप्त पानी पी रहे हैं। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके आहार में बहुत ज्यादा चीनी या सोडियम शामिल है या नहीं, या यदि यह एक निश्चित महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी है या नहीं एक पत्रिका आपके मनोदशा और भूख के स्तर पर नज़र रखने के लिए एक उपयोगी उपकरण भी है।

इसके अतिरिक्त, एक कसरत कार्यक्रम तैयार करने और आपके लिए काम करने वाली एक नियमित योजना बनाने का एक जर्नल सबसे अच्छा तरीका है। जितनी जल्दी आप एक नियमित, बेहतर हो सकते हैं।

कई वेबसाइटें भी एक समुदाय मंच उपलब्ध है ताकि आप उन अन्य लोगों के साथ जुड़ सकें जिनके समान लक्ष्य हैं आप अपनी नई स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए फिटनेस रूटीन, व्यंजनों और अन्य युक्तियां भी साझा कर सकते हैं

खाली कैलोरी से बचें

गर्भावस्था के दौरान, निम्न मात्रा में (या पूरी तरह से कट) खाने और पीते हैं:

फास्ट फूड

• तला हुआ भोजन
• माइक्रोवेव रात्रिभोज
• सोडा
• पेस्ट्री < मिठाई
• एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार में परिवर्तन केवल महिलाओं को वजन कम करने और अपने बच्चे के परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अकेले व्यायाम से अधिक प्रभावी थे। महिलाओं ने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के मिश्रण के साथ एक संतुलित आहार खाया और यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन की डायरी रखी कि वे सही पोषक तत्व प्राप्त कर रहे थे।
• आहार व्यर्थ खाएं

आपकी गर्भावस्था एक नया आहार सनक की कोशिश करने का समय नहीं है ये आहार अक्सर बहुत कैलोरी-प्रतिबंधात्मक होते हैं। वे आपके बच्चे को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करेंगे। वास्तव में, आहार बेवकूफ अपने बच्चे के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है यदि वे आपको जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए प्रेरित करते हैं, या यदि वे आपको बहुत कम खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं आपके बच्चे को बहुत से विटामिन की ज़रूरत है, और उन्हें एक प्रतिबंधित आहार पर नहीं ले जा सकता है। यह एक जीवन शैली में बदलाव के रूप में देखना बेहतर नहीं है, आहार नहीं है

व्यायाम करने से अधिक काम न करें

मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचेगीलेकिन ज़ोरदार अभ्यास गर्भावस्था के दौरान खतरनाक हो सकता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि कसरत करते समय आपको आराम से एक दोस्त के साथ बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। अगर आप बात करने के लिए बहुत भारी साँस ले रहे हैं, तो आप शायद बहुत मुश्किल काम कर रहे हैं। अपने शरीर को सुनो अगर कुछ दर्द होता है, काम करना बंद करो और ब्रेक ले लो

किसी भी प्रकार के संपर्क खेल या गतिविधियों से बचें जो आपको संतुलन से दूर कर सकते हैं और आपको गिराने, जैसे स्कीइंग, घुड़सवारी, या पहाड़ बाइकिंग

यदि आप चक्र करना चाहते हैं, तो एक स्थिर साइकिल नियमित बाइक से ज्यादा सुरक्षित है

एक जन्मपूर्व पूरक लें < एक स्वस्थ और संतुलित आहार में आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, एक जन्मपूर्व पूरक लेने से किसी भी अंतराल को भरने में मदद मिल सकती है। जन्मपूर्व विटामिन वयस्क मल्टीविटामिन से भिन्न होता है। एनीमिया को रोकने में मदद के लिए तंत्रिका ट्यूब दोष और अधिक लोहे को रोकने के लिए वे अधिक फोलिक एसिड होते हैं।

जन्म के पूर्व की खुराक भी आपको cravings और ज़्यादा खा सकता है क्योंकि आपके शरीर को वंचित नहीं लगेगा

ले जाना

यदि आप मोटे हैं, तो आप अब भी एक स्वस्थ गर्भावस्था पा सकते हैं सक्रिय रहने और स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें अपने बच्चे को विटामिन और पोषक तत्वों के साथ प्रदान करना, उन्हें पैमाने पर संख्या की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते, तो झल्लाहट न करें। बस स्वस्थ भोजन और मध्यम व्यायाम के साथ रहें, और वजन बढ़ाने की कोशिश करें

एक बार जब आप अपने बच्चे के साथ घर आएं, तो अपने स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतों को जारी रखें ताकि आप एक स्वस्थ माँ हो सकें।