बेहतर नींद लें, अनिद्रा पर विजय पाएं

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो कठिनाई से सो रही है या सो रही है। नींद के घंटों के संदर्भ में अनिद्रा की कोई निर्धारित परिभाषा नहीं है, और अनिद्रा के कई रूप हो सकते हैं। अनिद्रा से पीड़ित कुछ लोगों को सोते समय कोई परेशानी नहीं हो सकती है, लेकिन बहुत जल्द जाग जाते हैं। अन्य लोगों को विपरीत समस्या हो सकती है, या उन्हें नींद आने के साथ-साथ रहने की समस्या है। सामान्य कारक खराब-गुणवत्ता वाली नींद है जो आपको उठने पर तरोताजा महसूस करने में कोई कसर नहीं छोड़ती है।

क्षणिक अनिद्रा क्या है?

अस्थायी अनिद्रा एक रात से कुछ हफ्तों तक कहीं भी रहती है। इसमें खराब-गुणवत्ता या बिना नींद की नींद का एक भी प्रकरण शामिल हो सकता है या सामान्य नींद की अवधि से अलग अनिद्रा के आवर्ती एपिसोड हो सकते हैं।

निम्नलिखित स्लाइड्स पर, हम अस्थायी अनिद्रा को दूर करने और स्वस्थ रात की नींद प्राप्त करने के लिए आपके अवसर को अधिकतम करने में मदद के लिए कुछ सुझाव और सुझाव प्रदान करते हैं:

स्लीप टिप # 1

कमरे को सुखद, आरामदायक रखें, और अव्यवस्था और ध्यान भंग से छुटकारा पाएं। अपनी आवश्यकताओं के लिए सही बिस्तर और गद्दे का चयन करना सुनिश्चित करें। एक पुराना गद्दा या आपके लिए गलत गद्दे मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं और नींद की गड़बड़ी में योगदान कर सकते हैं।

नींद की टिप # 2

टीवी, काम करने, खाने या अन्य गतिविधियों के लिए बिस्तर के उपयोग से बचें; बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें। यदि आप रात को पढ़ने के लिए बिस्तर का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो बिस्तर पर केवल किताबें पढ़ें जो विश्राम और आनंद को बढ़ावा देती हैं।

नींद की टिप # 3

अनिद्रा के लिए उपचार योजना के भाग के रूप में "रिकॉन्डिशनिंग" की सिफारिश की जाती है। इसका मतलब है कि आपको नींद के साथ बिस्तर को जोड़ने के लिए "पुनर्संबंधित" किया जाता है। यदि आप नींद पूरी नहीं कर पा रहे हैं, तो बिस्तर से उठकर दूसरे कमरे में चले जाएं। ताकि आप बिस्तर को जागने के साथ न जोड़े। आमतौर पर, यदि आप बिस्तर पर 20-30 मिनट के बाद सो नहीं रहे हैं, तो आपको बिस्तर से बाहर निकलना चाहिए और जब आप थक गए हों तो वापस लौट जाना चाहिए। बिस्तर से बाहर निकलने के दौरान, आपको नहीं करना चाहिए। कुछ भी जो आपके जागने को उत्तेजित या बढ़ा सकता है और आपको टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन, या उज्ज्वल रोशनी को चालू करने से बचना चाहिए और घड़ी को देखने से बचना चाहिए।

स्लीप टिप # 4

नियमित नींद-जागने के चक्र की स्थापना उन लोगों की मदद कर सकती है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। ऐसा करने से, शरीर अपनी आंतरिक घड़ी को आपके शेड्यूल पर सेट करना सीख जाएगा, अंत में एक निश्चित समय पर नींद आने और एक निश्चित समय पर जागने के लिए आंतरिक संकेतों का जवाब देगा। सप्ताहांत पर हर सुबह एक ही समय पर उठना, इस नियमित चक्र को स्थापित करने का एक अच्छा तरीका है।

नींद की टिप # 5

एक दोपहर की झपकी रात में सोते हुए भी कठिन बना सकती है, चाहे आप कितने भी थके हों। "अतिरिक्त" सप्ताहांत पर नींद भी अपने नींद अनुसूची फेंक और midweek अनिद्रा और भी बदतर बना सकते हैं। दोपहर में अंतराल सीमित और छोटी (लगभग 20 मिनट) होनी चाहिए।

नींद की टिप # 6

दोपहर और शाम को कैफीन की अपनी खपत को सीमित करें। यह मत भूलो कि चॉकलेट, गर्म कोको, और कोला भी कैफीन के स्रोत हैं।

नींद की टिप # 7

दिन में किसी भी समय शराब का अत्यधिक सेवन भी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और असंतोषजनक नींद का कारण बन सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटों में कोई भी मादक पेय नहीं पीना चाहिए। सिगरेट पीने से अनिद्रा भी हो सकती है।

नींद की टिप # 8

दिन के दौरान कुछ व्यायाम में फिट होने की कोशिश करें, लेकिन सोने से ठीक पहले कड़े व्यायाम से बचें। बिस्तर पसंद करने से 4-5 घंटे पहले व्यायाम करें।

नींद की टिप # 9

शाम को भारी भोजन करना या सोने से ठीक पहले खाना आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

नींद की टिप # 10

यह सोने से ठीक पहले "घुमावदार नीचे" अनुष्ठान स्थापित करने के लिए सहायक हो सकता है। लक्ष्य अपने मन को विचलित या परेशान करने वाले विचारों से मुक्त करना और पढ़ने, एक सुखद फिल्म देखने, या संगीत सुनने जैसी आरामदायक, सुखद गतिविधि में संलग्न होना है।