सरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर करता है

तुम्हारा साहब

कुछ भी (या कोई भी) जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाता है, आपको तनाव सिरदर्द या माइग्रेन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। डॉक्टरों को ठीक से पता नहीं है कि यह कैसे होता है। कई चीजें शामिल हो सकती हैं, जिसमें मस्तिष्क में कुछ तंत्रिकाएं शामिल हैं जो दर्द संदेशों से संबंधित हैं और अतिरिक्त संवेदनशील हो सकती हैं। मस्तिष्क के भीतर परिवर्तन स्वयं भी माइग्रेन के सिरदर्द में शामिल हो सकते हैं।

मौसम

तापमान परिवर्तन से माइग्रेन की संभावना अधिक हो सकती है। चाहे वह हीट वेव हो या कोल्ड स्नैप, बदलाव सिरदर्द पैदा कर सकता है। सनी, गर्म दिन भी ऐसा कर सकते हैं। बारिश या बैरोमीटर के दबाव में बदलाव से भी सिरदर्द हो सकता है। जब आप मौसम को नहीं बदल सकते हैं, तो आप एक उज्ज्वल दिन पर धूप का चश्मा पहन सकते हैं, हाइड्रेटेड रह सकते हैं और दोपहर के सूरज से बच सकते हैं।

मजबूत scents

मजबूत खुशबू आ रही है, यहां तक ​​कि अच्छे भी हैं, कई लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। ऐसा क्यों होता है स्पष्ट नहीं है। सबसे आम अपराधी पेंट, इत्र और कुछ प्रकार के फूल हैं।

बालो का सामान

आउच! आप अपने बालों को कैसे पहनते हैं, यह आपके सिर पर टोल ले सकता है। एक बहुत तंग पोनीटेल खोपड़ी में संयोजी ऊतक को तनाव दे सकती है, जिससे बालों का सिर दर्द हो सकता है। हेडबैंड, ब्रैड और टाइट-फिटिंग हैट भी ऐसा कर सकते हैं। यदि यह आपके सिरदर्द का कारण है, तो यदि आप अपने बालों को कम करते हैं, तो आपको आमतौर पर तेजी से राहत मिलेगी।

व्यायाम

कठोर गतिविधि कभी-कभी सिरदर्द का कारण बन सकती है। उदाहरणों में जॉगर्स सिरदर्द और यहां तक ​​कि एक सेक्स सिरदर्द भी शामिल है। इस प्रकार के सिरदर्द उन लोगों में सबसे आम हैं जिन्हें माइग्रेन होने की संभावना है। 911 पर कॉल करें अगर आपको शारीरिक रूप से कठिन कुछ करने के बाद अचानक तेज सिरदर्द हो जाता है, या यदि यह इस तरह का आपका पहला सिरदर्द है और आपको उल्टी, दोहरी दृष्टि या कठोर गर्दन भी मिलती है।

ख़राब मुद्रा

स्लाउचिंग से सिर और गर्दन की मांसपेशियों में दबाव बनता है। क्या आप अपने कंधों को कूबड़ करते हैं, बिना पीठ के समर्थन वाली कुर्सी का उपयोग करते हैं, या मॉनिटर पर घूरते हैं जो बहुत कम है या बहुत अधिक है? यदि आपके पास लगातार तनाव सिरदर्द है, तो इन चीजों को बदलने से मदद मिल सकती है।

पनीर

कुछ लोगों के लिए एक माइग्रेन ट्रिगर आयु वर्ग का पनीर है, जिसमें ब्लू पनीर, चेडर, परमेसन और स्विस शामिल हैं। समस्या टायरामाइन नामक पदार्थ हो सकती है। भोजन की उम्र जितनी अधिक होगी, उसके पास उतना ही अधिक tyramine होगा।

लाल शराब

टाइरामाइन रेड वाइन और अन्य मादक पेय में भी है। शराब में अन्य सामग्री के रूप में अच्छी तरह से सिर दर्द में योगदान कर सकते हैं। क्योंकि शराब मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, प्रभाव और भी अधिक तीव्र हो सकता है। स्पार्कलिंग पानी या एक अन्य गैर-अल्कोहल पेय पीने की कोशिश करें।

पका हुआ ठंड़ा गोश्त

कोल्ड कट्स और अन्य प्रोसेस्ड मीट में अक्सर नाइट्राइट्स जैसे टायरामाइन और फूड एडिटिव्स होते हैं, जो कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए एक ट्रिगर हो सकता है, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से थोड़ी देर के लिए लेने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है।

भोजन लंघन

भूख के सिरदर्द हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं। यदि आप भोजन नहीं करते हैं, तो आपको भूख लगने से पहले आपका सिर दर्द करना शुरू कर सकता है। रक्त शर्करा में परेशानी की संभावना है। लेकिन एक कैंडी बार के साथ एक भूख सिरदर्द का इलाज करने की कोशिश मत करो। मिठाइयों के कारण रक्त में शर्करा बढ़ जाती है और फिर कम भी हो जाती है।

धूम्रपान

धूम्रपान सिर दर्द को ट्रिगर कर सकता है, न कि केवल सिगरेट पीने वाले व्यक्ति के लिए। सेकेंड हैंड धुएं में निकोटीन होता है, जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण बनाता है। यदि आप क्लस्टर सिरदर्द प्राप्त करते हैं तो सिगरेट पीने या सेकेंड हैंड धुएं से दूर रहने में बहुत मदद मिलती है। ये बेहद दर्दनाक सिरदर्द हैं जो आपके सिर के एक तरफ होते हैं। वे आंख और नाक के लक्षण भी पैदा कर सकते हैं।

कैफीन

यदि आपको बहुत अधिक सिरदर्द होता है, तो बहुत अधिक कैफीन क्यों हो सकता है। मॉडरेशन में, कैफीन अक्सर मदद करता है। यह सिरदर्द की कई दवाओं में है। लेकिन चेन-कॉगिंग कॉफ़ी या सोडा सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। यदि आप कैफीन का उपयोग बंद करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे बंद करें। अचानक छोड़ने से चीजें बदतर हो सकती हैं: कैफीन वापसी एक और सिरदर्द ट्रिगर है।

ट्रिगर पहचानें

ऐसा करने से, आप शुरू होने से पहले सिरदर्द को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि सिरदर्द की डायरी रखें। हर दिन, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, तनावपूर्ण घटनाओं, मौसम में बदलाव और शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान दें। जब भी आपको सिरदर्द होता है, तो शुरू होने वाले समय को रोकें और रुकें। इससे आपको पैटर्न खोजने में मदद मिलेगी ताकि आप अपने ट्रिगर्स से बच सकें।

तनाव का प्रबंधन करो

बहुत से लोग पाते हैं कि अगर वे तनाव में कटौती करते हैं, तो वे माइग्रेन या तनाव सिरदर्द को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं। आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उन चीजों को कैसे बदल सकते हैं, जो आपकी चिंता करते हैं। कक्षाओं में देखें या तनाव प्रबंधन, ध्यान या मालिश पर एक किताब पढ़ें। स्वस्थ कुछ भी जो आपको आराम करने, समस्या को हल करने और पुनर्भरण में मदद करने के लिए अच्छा है।

अपने पैर फैलाओ

व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर है। आप अपनी मर्जी से कुछ भी कर सकते हैं। घूमना एक बढ़िया विकल्प है। जब आप चलते हैं, तो आपकी बाहों की झूलती गति आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देती है। उन गांठों को तोड़ना कुछ सिरदर्द की जड़ में जाता है।

नियमित भोजन करें

कोई और अधिक भूख सिरदर्द! दिनभर (छोटे-छोटे हिस्सों के साथ, ताकि आप बहुत ज्यादा न खाएं) आप के लिए अच्छा भोजन करना आपके ब्लड शुगर को और भी अधिक बढ़ा देगा। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन को जोड़ने की कोशिश करें, जैसे कि साबुत अनाज की रोटी पर पीनट बटर या ब्राउन राइस के साथ चिकन ब्रेस्ट। इसके अलावा, पर्याप्त तरल पदार्थ घूंट लें, क्योंकि निर्जलीकरण भी आपको सिरदर्द दे सकता है।

पीटी, एक्यूपंक्चर, टॉक थेरेपी

यदि आप तनाव सिरदर्द प्राप्त करते हैं, तो भौतिक चिकित्सा आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी और आपको नई आदतें देगी जो बेहतर मुद्रा में ले जाती हैं।

तुम भी एक्यूपंक्चर में देखना चाहते हो सकता है। यह एक सिद्ध समाधान नहीं है, लेकिन यह कोशिश करने के लिए कुछ हो सकता है अगर अन्य उपचारों ने मदद नहीं की है।

इसके अलावा, एक प्रकार की काउंसलिंग जिसे व्यवहार थेरेपी कहा जाता है, आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, जो बिगड़ सकती है या सिरदर्द ला सकती है।

दवा की भूमिका

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन कई प्रकार के सिरदर्द के खिलाफ अच्छी तरह से काम करते हैं। लेकिन इन दवाओं का उपयोग दैनिक, या लगभग हर दिन, सिर दर्द या पलटाव सिर दर्द पर दवा ला सकता है - सिरदर्द दर्द जो गोलियां खराब होते ही वापस आ जाता है। लगातार या गंभीर सिरदर्द के लिए, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या मदद करेगा।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

यदि आपको एक नया सिरदर्द मिलता है जो असामान्य रूप से गंभीर है या सामान्य से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर को देखें। उसे बताएं कि क्या आपका सिरदर्द पैटर्न बदलता है, जैसे कि वे अधिक बार होते हैं या यदि आपके पास नए ट्रिगर हैं। 911 पर कॉल करें यदि आपके पास एक गंभीर, अचानक सिरदर्द है (नीले रंग से या दुर्घटना या सिर की चोट के बाद), या यदि आपके पास दृष्टि में परिवर्तन, परेशानी की बात, आंदोलन की समस्याएं, भ्रम, दौरे, बुखार या एक कठोर गर्दन है।