100 कैलोरी या उससे कम वाले स्नैक्स

1/2 कप स्लो-मंथन आइसक्रीम

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते समय आइसक्रीम का मन नहीं करता है, लेकिन जब मॉडरेशन में खाया जाता है तो धीमी-मंथन या दोगुनी-मंथन आइसक्रीम अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाला स्नैक हो सकता है। मंथन की धीमी प्रक्रिया वसा और कैलोरी को कम करती है लेकिन पूर्ण वसा वाले आइसक्रीम की बनावट को बनाए रखती है। आधा कप धीमी गति से या डबल-मंथन आइसक्रीम में केवल 100 कैलोरी (2 ग्राम संतृप्त वसा, 45 मिलीग्राम सोडियम, 20 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, और 15 ग्राम कार्ब्स) होती हैं।

सिक्स कप माइक्रोवेव पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न एक प्रसिद्ध कम कैलोरी उपचार है, बशर्ते आप इसे मक्खन के साथ अधिभार न डालें। पॉपकॉर्न की माइक्रोवेव किस्मों में 6 कप (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 220 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, और 24 जी कार्ब्स) में 100 कैलोरी जितनी कम हो सकती हैं। इसकी फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकती है।

मिनी क्वैसडिला

जब आप भाग के आकार पर ध्यान देते हैं तो एक मिनी-क्सीडिला एक कम-कैलोरी स्नैक के रूप में भी काम कर सकता है। एक मकई टॉर्टिला पर कसा हुआ कम वसा वाले पनीर का औंस, 20 सेकंड के लिए microwaved, एक त्वरित स्नैक बनाता है जिसमें केवल 100 कैलोरी (1.3 ग्राम संतृप्त वसा, 182 मिलीग्राम सोडियम, और 6 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) होता है।

कॉटेज पनीर और कैंटालूप

सिर्फ आधा कप कॉटेज पनीर में स्वस्थ 14 ग्राम प्रोटीन होता है, जो आपको लंबे समय तक (जैसे फाइबर) महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आप कैंटालूप का एक छोटा टुकड़ा जोड़ते हैं, तो कुल कैलोरी गिनती अभी भी लगभग 100 (0.7 ग्राम संतृप्त वसा, 468 मिलीग्राम सोडियम, 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) में आती है।

पनीर के साथ तीन पटाखे

कैल्शियम और प्रोटीन की एक खुराक के लिए कम वसा वाले पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखे (फाइबर से भरा भूख हमलों को रोकना) को मिलाएं। 100-कैलोरी स्नैक के लिए, कम वसा वाले पनीर के एक स्लाइस को तीन पूरे अनाज पटाखे (1.2 ग्राम संतृप्त वसा, 397 मिलीग्राम सोडियम, 7 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) के बीच विभाजित करें।

चौदह बादाम

नट्स, जैसे बादाम, में फाइबर और प्रोटीन होता है। वे आपके साथ लेने के लिए एक अच्छा स्नैक बनाते हैं क्योंकि उन्हें स्टोर करना और ले जाना आसान होता है। चौदह बादाम कुल (0.63 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) में 100 से कम कैलोरी बनाते हैं।

सिक्स होल-ग्रेन प्रेट्ज़ेल स्टिक्स

प्रेट्ज़ेल्स आपके साथ ले जाने के लिए एक और सुविधाजनक स्नैक हैं। छह साबुत अनाज के प्रेट्ज़ेल स्टिक 100 कैलोरी से कम होते हैं और इनमें 3 ग्राम फाइबर (0.4 ग्राम संतृप्त वसा, 257 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) होता है।

पकाया हुआ सेब

यह सामान्य ज्ञान है कि "एक सेब एक दिन" एक स्वस्थ नाश्ता है, लेकिन यह भी कम कैलोरी वाला है। एक नए बदलाव की कोशिश करें और दालचीनी के साथ एक पका हुआ सेब लें। इसमें ताजा संस्करण के समान विटामिन और फाइबर सामग्री है।

पनीर-भरवां पीटा पॉकेट

आप एक आसान कम-कैलोरी सैंडविच बना सकते हैं, जिसमें पूरे अनाज के साथ भाग-स्किम रायट्टा पनीर का आधा औंस भरा हुआ होता है। इसमें एक ग्राम से कम संतृप्त वसा होती है और इसमें प्रोटीन और फाइबर होता है जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है (0.8 ग्राम संतृप्त वसा, 149 मिलीग्राम सोडियम, 4 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल)।

ब्लूबेरी ठग

फलों की स्मूदी स्वादिष्ट होती है और कैल्शियम और एंटीऑक्सिडेंट्स की एक स्वस्थ खुराक पैक करती है। ब्लूबेरी स्मूदी के लिए, जमे हुए ब्लूबेरी, बर्फ और गैर-कप दही के berry कप को ब्लेंड करें। ठंडे तापमान के कारण आप अधिक धीरे-धीरे पी सकते हैं, और इसका मतलब अधिक संतोषजनक स्नैक हो सकता है जो लंबे समय तक रहता है (0 ग्राम संतृप्त वसा, 59 मिलीग्राम सोडियम, 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल)।

1/3 कप एडामे

Edamame, या युवा सोयाबीन, एक प्रोटीन हैं- और फाइबर युक्त स्नैक। एक कप edamame के एक तिहाई में 8 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर होता है। यह सेवारत आकार लोहे के आपके अनुशंसित दैनिक भत्ता का लगभग 10% वितरित करेगा। एडमामे कई सुपरमार्केट में रेडी-टू-ईट पैकेजिंग (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 4.5 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) में उपलब्ध है।

3/4 कप फ्रोजन मैंगो क्यूब्स

जमे हुए आम के क्यूब्स मीठे दाँत वाले लोगों के लिए एक बढ़िया स्नैक हैं। आप उन्हें ताजा आम से खुद बना सकते हैं या उन्हें पहले से जमे हुए खरीद सकते हैं। Serving कप की एक सेवारत आपको विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक भत्ता का 60% देती है, फिर भी इसमें लगभग 90 कैलोरी (0 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) होती है।

ह्यूमस के साथ आठ बच्चे गाजर

आठ बड़े बच्चे गाजर और 2 बड़े चम्मच ह्यूमस कम कैलोरी वाले नाश्ते के लिए कुरकुरे विकल्प हैं। गाजर विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन प्रदान करता है, और ह्यूमस प्रोटीन प्रदान करता है। सुपरमार्केट में विभिन्न प्रकार के और फ्लेमर्स उपलब्ध हैं (0.4 ग्राम संतृप्त वसा, 210 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल)।

मूंगफली का मक्खन के साथ सेब स्लाइस

एप्पल स्लाइस और पीनट बटर एक मीठा-और खट्टा स्नैक प्रदान करते हैं। कटा हुआ सेब के slic कप पर परत रहित पीनट बटर। 2 चम्मच या उससे कम पर पीनट बटर की कुल मात्रा रखने से इस स्नैक (0.8 ग्राम संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) के लिए कैलोरी लगभग 90 रह जाएगी।

सूरजमुखी के बीज के साथ दही

प्रोटीन का एक और अच्छा स्रोत दही है। आधा कप नॉनफैट सादा दही लें और कुछ क्रंच के लिए एक चम्मच सूरजमुखी के बीज (सोडियम के स्तर को कम रखने के लिए अनसाल्टेड) ​​डालें। इस स्नैक में आधा ग्राम से कम संतृप्त वसा होता है और प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा (0.26 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल)।

हनी के साथ नॉनफैट ग्रीक योगर्ट

ग्रीक दही में एक उच्च प्रोटीन सामग्री और एक विशेष रूप से मलाईदार बनावट है। एक आधा कप में 12 ग्राम प्रोटीन होता है जो आपको महसूस करने में मदद करेगा - और भरा - पूरा। शहद के एक चम्मच को जोड़ने से इस स्नैक (0 ग्राम संतृप्त वसा, 53.5 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) के लिए कुल कैलोरी की गिनती केवल 84 कैलोरी होती है।

साल्सा के साथ आधा बेक्ड आलू

एक मध्यम आकार के बेक्ड आलू का आधा लगभग 80 कैलोरी में एक स्वस्थ स्नैक है। त्वचा को भी ज़रूर खाएं क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर है। मक्खन के बजाय कम कैलोरी स्वाद के लिए सालसा का एक बड़ा चमचा जोड़ें (0 ग्राम संतृप्त वसा, 124 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल)।

जमे हुए दही सैंडविच

यदि आप एक मीठे स्नैक को तरस रहे हैं, तो ग्रैहम पटाखा वर्गों के साथ एक "फ्राइयो" सैंडविच बनाएं और 2 चम्मच चॉकलेट नॉनफैट जमे हुए दही को बिना चीनी मिलाएं। इस उपचार के लिए कैलोरी सामग्री केवल 84 है (0.13 ग्राम संतृप्त वसा, 104 मिलीग्राम सोडियम, 1 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल)।

बीस पिस्ता

जबकि पिस्ता में वसा की मात्रा अधिक होती है, लेकिन ज्यादातर यह "अच्छा" (असंतृप्त) वसा होता है। 20 पिस्ता खाने से केवल 80 कैलोरी और संतृप्त वसा का एक ग्राम से कम होता है। इनमें फाइबर, प्रोटीन और कई विटामिन और खनिज होते हैं। नमक के बिना भुना हुआ या कच्चा खाने से इस स्नैक के लिए सोडियम की मात्रा कम रहती है (0.8 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल)।

जमे हुए केले पॉप

जमे हुए केले के छिलके को आधा, छिलके वाले केले और लेप को कम वसा वाले सादे दही के आधा औंस के साथ जमाकर केले के पॉप बनाएं। लो-कैलोरी स्नैक के लिए पॉप को फ्रीज करें जो कभी भी तैयार हो। कुल कैलोरी की गिनती 80 प्रति पॉप (0.35 ग्राम संतृप्त वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम, 7 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) से कम है।

एक कप टमाटर का सूप

कम सोडियम टमाटर का सूप पोषक तत्वों से भरा होता है और कैलोरी में कम होता है, कई प्रकार के लिए प्रति कप सिर्फ 74 कैलोरी। टमाटर सूप की क्रीम के साथ इसे भ्रमित न करें, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी और वसा (0.19 ग्राम संतृप्त वसा, 471 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) है।

1/3 कप सूखी ओट वर्ग अनाज

सूखा अनाज एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट स्नैक है। सूखी ओट वर्ग या अन्य साबुत अनाज (गैर-शक्कर) अनाज छोटे बग्गी में पैक किए गए अच्छी तरह से काम करते हैं जिन्हें आप अपने साथ ले जा सकते हैं। एक कप में एक तिहाई में सिर्फ 70 कैलोरी (0.17 ग्राम संतृप्त वसा, 83 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) होता है।

एक कप अंगूर

एक कप अंगूर में केवल 62 कैलोरी होती है, और उनकी उच्च पानी की मात्रा आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है। अंगूर मैंगनीज और विटामिन के का एक अच्छा स्रोत हैं और ताजा या जमे हुए (0.1 ग्राम संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) का आनंद लिया जा सकता है।

स्मोक्ड सैल्मन पिनव्हील

सैल्मन पिनव्हील स्नैक बनाने के लिए स्मोक्ड सैल्मन (लॉक्स) और लो-फैट क्रीम चीज़ का उपयोग करें जिसमें केवल 60 कैलोरी होती हैं। स्मोक्ड सैल्मन के एक स्लाइस पर 1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़ फैलाएँ और इसे रोल अप करें। इस स्नैक में ओमेगा -3 फैटी एसिड (दिल के लिए अच्छा) होता है और यह प्रोटीन में भी उच्च होता है। मछली को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाने वाला सोडियम सोडियम सामग्री को थोड़ा बढ़ाता है (1.6 ग्राम संतृप्त वसा, 495 मिलीग्राम सोडियम, 13 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल)।

वन कप जीका स्टिक्स और सालसा

Jicama जड़ एक सब्जी नाश्ता है जो कैलोरी में बहुत कम है; एक कप जीका स्टमक केवल 54 कैलोरी है। लाठी में कटा हुआ, यह एक संतोषजनक क्रंच प्रदान करता है। जोड़ा स्वाद (0.03 ग्राम संतृप्त वसा, 235 मिलीग्राम सोडियम, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल) के लिए साल्सा में छड़ें डुबोएं।

नॉट-सो-सुपर स्नैक्स

कुकीज़ या पटाखे के 100-कैलोरी पैक को कैलोरी में कटौती करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन वे स्वास्थ्यप्रद नाश्ते का विकल्प नहीं हैं। ज्यादातर रिफाइंड आटे से बनाए जाते हैं और पोषक तत्वों में कम होते हैं। यहां जो आपने देखा है उससे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स कैलोरी में कम होते हैं लेकिन फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट या प्रोटीन प्रदान करते हैं।