कैसे एक मोच आ टखने और वसूली समय का इलाज करने के लिए

क्या एक मोच आ गया है?

मोच वाली टखने सबसे आम आर्थोपेडिक चोटों में से एक है। टखने के मोच दोनों एथलीटों और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में होते हैं, और वे खेल के दौरान या दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए चलते समय हो सकते हैं।

मोच वास्तव में टखने के जोड़ के स्नायुबंधन के लिए एक चोट है, जो लोचदार, बैंड जैसी संरचनाएं हैं जो टखने की हड्डियों को एक साथ जोड़ते हैं और संयुक्त के अतिरिक्त मोड़ और घुमा को रोकते हैं। सामान्य गति में, स्नायुबंधन थोड़ा फैल सकता है और फिर वापस अपने सामान्य आकार और आकार में वापस आ सकता है। मोच का परिणाम तब होता है जब टखने के स्नायुबंधन को उनकी सीमाओं से परे बढ़ाया गया होता है। गंभीर मोच में, स्नायुबंधन आंशिक रूप से या पूरी तरह से फटे हो सकते हैं।

एक मोच वाले टखने का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर यह पुष्टि करने के लिए एक्स-रे या अन्य इमेजिंग अध्ययन का आदेश दे सकता है कि हड्डी टूट नहीं गई है।

मोच आने वाले टखने के लिए घरेलू उपचार क्या हैं?

दर्द और सूजन जो एक मोच आ टखने के परिणामस्वरूप होती है, आमतौर पर कुछ दिनों तक रहती है, और अधिकांश मोच चार से छह सप्ताह में ठीक हो जाती है। एक हल्के मोच के लिए अनुशंसित उपचार को याद रखने के लिए संक्षिप्त नाम RICE का उपयोग किया जा सकता है:

• आराम करें : प्रभावित पैर पर न चलें।
• बर्फ : सूजन कम करने के लिए मोच के तुरंत बाद आइस पैक लगाएं। एक बार में 20-30 मिनट के लिए आइस पैक छोड़ें, प्रति दिन चार बार तक।
• संपीड़न : रैप-अराउंड इलास्टिक बैंडेज का उपयोग जोड़ों को स्थिर करने और दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।
• ऊंचाई : एक मोच के बाद 48 घंटे के लिए दिल के स्तर से ऊपर टखने को ऊपर उठाएं।

अधिक गंभीर मोच के मामलों में, आपका चिकित्सक अधिक समय तक लंबे समय तक संयुक्त बेहतर रखने के लिए मोच या जाले सुझा सकता है। यदि टखने पर चलना दर्दनाक है तो बैसाखी का उपयोग किया जा सकता है। पुनर्वास अभ्यास जिसमें टखने के मूवमेंट शामिल होते हैं, उन्हें भविष्य में जोड़ों के टेढ़ेपन और कठोरता को रोकने के लिए अनुशंसित किया जाता है। नॉनस्टेरॉइडल एंटीइनफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन को दर्द के नियंत्रण में मदद के लिए लिया जा सकता है।

मैं मोच वाले टखने को कैसे रोक सकता हूं?

मोच वाले टखने में दर्द होने की संभावना को कम करने के लिए कदम उठाना संभव है। हमेशा अच्छे जूते पहनें, और उन सतहों पर ध्यान दें जहां आप चल रहे हैं या खेल में भाग ले रहे हैं। ज़ोरदार व्यायाम से पहले अच्छी तरह से गर्म होना सुनिश्चित करें, और व्यायाम करते समय थकान के लक्षणों को देखें, क्योंकि थकान से लापरवाही और चोट लग सकती है। मोच वाली टखने की उचित देखभाल और उपचार बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुचित तरीके से इलाज की गई मोच के परिणामस्वरूप संयुक्त की स्थायी अस्थिरता या शिथिलता हो सकती है।