परम 'डेस्करेसिस' नियमित: कार्यालय के लिए फैले

क्या आपके काम से शारीरिक दर्द हो रहा है?

कार्य-संबंधी विकार सिर्फ भारी उत्पादन या निर्माण तक ही सीमित नहीं हैं। वे सभी प्रकार के उद्योगों और कार्यालयों के कार्यालयों सहित काम के वातावरण में हो सकते हैं। दोहरावदार गति, गरीब आसन, और उसी स्थिति में रहना मस्तिष्ककोशिका संबंधी विकार पैदा कर सकता है या खराब हो सकता है।

दोहरावदार गति करते समय एक स्थिति में रहना एक मेज की नौकरी की तरह है। पिछले 50 वर्षों में नौकरी उद्योग के रुझान का विश्लेषण कम से कम 8 में 10 अमेरिकी श्रमिक डेस्क आलू हैं। <99-9>

हमारी मेज पर हम जो आदतें करते हैं, विशेष रूप से बैठे हुए, असुविधा में योगदान दे सकते हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

गर्दन और कंधे का दर्द

मोटापा

• मस्क्यूकोस्केलेटल विकारों
• तनाव
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द
• कार्पल टनल
• मेयो क्लिनिक के अनुसार, चार घंटे से अधिक स्क्रीन के समय का दिन किसी भी कारण मौत के अपने जोखिम को 50 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है हृदय रोग के लिए 125 प्रतिशत जोखिम भी है।

अच्छी खबर यह है कि चलती या खींचने की एक आदत है शुरुआत के लिए, आप एक त्वरित चलने या खिंचाव लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आपके डेस्क पर कुछ निश्चित हिस्सों भी हो सकते हैं। उन कंप्यूटर कोंक्स को काम करने के लिए ट्यूटोरियल के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

पूरे हिस्सों में सामान्य रूप से साँस लेने के लिए याद रखें, और कभी भी अपनी सांस न रखें प्रत्येक खंड के साथ, आप अपने आप को अधिक लचीला लग सकते हैं आरामदायक से ज्यादा आगे न जाएं

हथियारः अपने हथियार खींचें

त्रिशेष फैले हुए

अपना हाथ उठाएं और इसे झुकाएं ताकि आपका हाथ विपरीत दिशा में पहुंच जाए

अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें और अपने सिर की ओर कोहनी खींचें।

1. 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
2. दूसरी तरफ दोहराएं
3. उपरि पहुंच, या लेटिसिमस खंड
4. प्रत्येक हाथ ओवरहेड बढ़ाएं

विपरीत दिशा तक पहुंचें

1. 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
2. दूसरी तरफ दोहराएं
3. ऊपरी शरीर और बांह की तख़्ता
4. हथेलियों का सामना करना पड़कर बाहर सिर के ऊपर एक साथ हाथ मिलाएं

अपनी बाहों को ऊपर खींचें, ऊपर की तरफ खींचें

1. 10 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो
2. ऊपरी शरीर अपने धड़ को बाहर निकालना
3. कंधे, या छात्रावास के फैलाव

अपनी पीठ के पीछे हाथों को दबाएं

छाती को बाहर की तरफ पुश करें, और ठोड़ी को बढ़ाएं

1. 10 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो
2. फॉरवर्ड खंड < इस खंड को ऊपरी या ऊपरी पीछे के खंड के रूप में जाना जाता है
3. अपने हाथों को अपने सामने रखो और अपने हथियारों के साथ अपने सिर को कम करें

आगे बढ़ें और 10 से 30 सेकंड तक पकड़ो।

टोरो खिंचाव, या ट्रंक रोटेशन

1. अपने पैरों को दृढ़ता से जमीन पर रखें, आगे का सामना करना
2. अपने ऊपरी शरीर को अपनी कुर्सी के पीछे आराम करने वाले हाथ की दिशा में मोड़ो

10 से 30 सेकंड के लिए रोकें रखें

1. दूसरी तरफ दोहराएं
2. युक्ति: जैसा कि आप गति की एक बड़ी रेंज के लिए खिंचाव में झुक जाते हैं
3. पैर अपने पैरों और घुटनों को निकालना
4. हिप और घुटने के बल का फैलाव

एक समय में एक घुटने को गले लगा कर, अपनी छाती की तरफ खींचा

10 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो

वैकल्पिक।

1. हमास्ट्रिंग खिंचाव
2. बैठे शेष, एक पैर का विस्तार करें।
3. अपने पैर की उंगलियों की ओर पहुंचें

10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो

1. दूसरी तरफ दोहराएं
2. एक समय में यह एक लेग करना सुनिश्चित करें, इस अभ्यास को दोनों पैरों के साथ करने से समस्याएं वापस आ सकती हैं
3. सिर और कंधे हाथ और कंधे के हिस्सों
4. कंधे के झटके

कान की तरफ एक बार दोनों कंधों को उठाएं

उन्हें ड्रॉप करें और प्रत्येक दिशा में 10 गुना दोहराएं।

नेक फैलाता है

1. अपने सिर को आगे बढ़ाएं और दुबला बनाएं।
2. धीरे धीरे एक ओर ओर रोल करें और 10 सेकंड के लिए पकड़ो।

दूसरी तरफ दोहराएं

1. फिर से आराम करें और अपनी ठोड़ी को वापस शुरू करने की स्थिति में उठाएं
2. प्रत्येक दिशा के लिए यह तीन बार करें
3. ऊपरी ट्रैप खंड
4. धीरे-धीरे अपने सिर को प्रत्येक कंधे की तरफ खींचें जब तक कि एक हल्की खिंचाव महसूस न हो।
5. 10 से 15 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो

प्रत्येक पक्ष पर एक बार वैकल्पिक।

1. लाभ क्या आप जानते हैं?
2. कार्यस्थलों में खींचने वाले कार्यक्रमों की समीक्षा में पाया गया कि गति, आसन और बेहतर तनाव राहत प्रदान की गई है। अनुसंधान यह भी सूचित करता है कि आवधिक कार्यस्थल खींचने से दर्द कम होकर 72 प्रतिशत हो सकता है और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यदिवस में कुछ व्यायाम शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों को दूर कर सकता है।
3. कार्यस्थल में फैलने पर शोध अभी भी सीमित है, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उत्पादकता से समझौता किए बिना आराम के ब्रेक से असुविधा कम हो सकती है।

आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के अन्य तरीक़े

इन सभी हिस्सों में उत्पादक होते हैं लक्ष्य दोहराए खिंचाव की चोटों से बचने के लिए पूरे दिन नई स्थिति में स्थानांतरित करना है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, शारीरिक गतिविधि - थोड़े समय के लिए भी - आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है आपसे लाभ का अनुभव हो सकता है: < फोन पर खड़े होकर या दोपहर का भोजन खाने के लिए

एक लचीला स्टैंडिंग डेस्क प्राप्त करना ताकि आप अपनी स्थिति बदल सकते हैं

त्वरित मीटिंग्स के दौरान चलने वाली गोदें

अपनी सीट से हर घंटे उठना और कार्यालय के आसपास चलना

• एर्गोनोमिक फर्नीचर के बारे में अपने प्रबंधक या मानव संसाधन विभाग से पूछें आप स्ट्रेचक्लॉक, एक ब्रेक रिमाइंडर ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपको उठने और थोड़ा आगे बढ़ने के लिए हर घंटे अलर्ट करता है। यदि आप अपना डेस्क नहीं छोड़ सकते हैं, तो वे बिना-पसीना व्यायाम वीडियो भी प्रदान करते हैं।
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