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विषयसूची:
- यह एक पूर्ण शारीरिक कसरत है
- आप कैलोरी जला लेंगे (और फैट!)
- आप धीरज का निर्माण करेंगे
- आप कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करेंगे
- बेहतर रक्तचाप < अधिक वजन वाले महिलाओं के समूह से जुड़े एक अध्ययन 2015 में पाया गया कि 12 सप्ताह के ज़ुम्बा फिटनेस कार्यक्रम के बाद, महिलाओं को रक्तचाप में कमी और शरीर के वजन में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव हुआ।
- चूंकि ज़ुम्बा की तीव्रता स्केल योग्य है - आप अपने दम पर चल रहे हैं, संगीत की हरकत में - यह कसरत है कि हर कोई अपनी तीव्रता के स्तर पर कर सकता है!
- चूंकि ज़ुम्बा एक समूह की गतिविधि है, इसलिए किसी भी समय किसी वर्ग में कदम रखने के लिए आपको सामाजिक स्थिति में स्वागत किया जाएगा।
- कठिन होना चाहते हो? ज़ुम्बा की कोशिश करो! एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के एक ज्यूबा प्रोग्राम के बाद, प्रतिभागियों को दर्द गंभीरता और दर्द हस्तक्षेप में कमी हुई थी।
- स्वास्थ्य लाभों के संयोजन से प्रभावी Zumba कार्यक्रम समूह कसरत के सामाजिक लाभ प्रदान करता है, व्यक्तियों को जीवन की एक बेहतर गुणवत्ता का आनंद ले सकता है।
यदि आप कभी भी एक ज़ुम्बा वर्ग देख चुके हैं, तो आप शायद शनिवार की रात एक लोकप्रिय क्लब के डांस फ्लोर पर अपनी अलौकिक समानता को देख चुके हैं।
आपके ठेठ क्रॉसफिट या इनडोर साइक्लिंग क्लास में सुना हुआ ग्रन्ट्स के बजाय, ज़ुम्बा क्लास में आकर्षक नृत्य संगीत, हाथों का ताला लगा और कभी-कभी "वू! "या एक उत्साही प्रतिभागी से उत्तेजना का हांफी
ज़ुम्बा एक कसरत है जो लैटिन अमेरिकी नृत्य की विभिन्न शैलियों से प्रेरित आंदोलनों की विशेषता है, संगीत के लिए प्रदर्शन किया है यह दुनिया भर में एक लोकप्रिय और फैशनेबल कसरत बन गया है।
लेकिन क्या यह कैलोरी जलाने, अपने हाथों को टोन करने, और मूर्तियों की मूर्तियों में प्रभावी है? ज़ुम्बा के आश्चर्यजनक लाभों को जानने के लिए आगे पढ़ें
यह एक पूर्ण शारीरिक कसरत है
साल्सा और एरोबिक्स के संयोजन के रूप में बनाया गया है, ज़ुम्बा करने के लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है जब तक आप संगीत की धड़कन पर जाते हैं, तब तक आप व्यायाम में भाग ले रहे हैं
और चूंकि ज़ुम्बा में पूरे शरीर का आंदोलन शामिल है - अपनी बाहों से, अपने कंधों तक, अपने पैरों तक - आपको एक पूर्ण शरीर की कसरत मिलेगी जो काम की तरह महसूस नहीं करती।
आप कैलोरी जला लेंगे (और फैट!)
2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक मानक, 39-मिनट का ज़ुम्बा वर्ग 9 की औसत कैलोरी, या 36 9 कैलोरी कुल वर्ग भर में चूंकि अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज ने सिफारिश की है कि व्यक्ति वजन घटाने को बढ़ावा देने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए कसरत प्रति 300 कैलोरी जलाते हैं, ज़ुम्बा पूरी तरह से मानदंडों में फिट बैठता है
साक्ष्य यह भी दर्शाता है कि 12 सप्ताह का एक ज्यूबा प्रोग्राम एरोबिक फिटनेस में महत्वपूर्ण सुधार प्रदान कर सकता है।
आप धीरज का निर्माण करेंगे
चूंकि ज़ुम्बा वर्ग के दौरान खेला जाने वाला संगीत अपेक्षाकृत तेज गति से है, हरा करने के लिए आगे बढ़ने से सिर्फ कुछ कसरत के बाद अपना धीरज बनाने में मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि ज़ुम्बा कार्यक्रम के 12 सप्ताह बाद, प्रतिभागियों ने हृदय की दर और सिस्टल रक्तचाप को काम के बढ़ने के साथ दिखाया, धीमेपन में वृद्धि के साथ आने वाले रुझान।
आप कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करेंगे
खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल के अनुसार फिटनेस उद्योग के दिशानिर्देशों को स्वीकार करते हैं कि व्यक्तियों को अपने एचआरएमएक्स (एथलीट की अधिकतम हृदय गति का एक उपाय) के बीच 64 और 94 प्रतिशत के बीच अभ्यास करना चाहिए। या 40 से 85 प्रतिशत वीओ 2 अधिकतम (एक एथलीट का उपयोग कर अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन का उपयोग कर सकते हैं) ताकि उनके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार हो सके।
एक अध्ययन के अनुसार, एक ज़ुम्बा सत्र के सभी प्रतिभागियों ने इन एचआरएमएक्स और वीओ 2 के अधिकतम दिशानिर्देशों में आते हैं। औसत एचएआरएमएक्स का 79 प्रतिशत और वीओ 2 अधिकतम के 66 प्रतिशत का प्रयोग करते हुए, सभी प्रतिभागियों ने सिफारिश की गई व्यायाम की तीव्रता के मानदंडों को पूरा किया, जिससे एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए ज़ुम्बा एक प्रभावी कसरत, हृदय-फिटनेस का एक उपाय था।
बेहतर रक्तचाप < अधिक वजन वाले महिलाओं के समूह से जुड़े एक अध्ययन 2015 में पाया गया कि 12 सप्ताह के ज़ुम्बा फिटनेस कार्यक्रम के बाद, महिलाओं को रक्तचाप में कमी और शरीर के वजन में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव हुआ।
एक और 2014 के अध्ययन में केवल 17 ज़ुम्बा कक्षाओं के बाद प्रतिभागियों में रक्तचाप में कमी देखी गई।
किसी भी फिटनेस स्तर के लिए अनुकूलन योग्य है
चूंकि ज़ुम्बा की तीव्रता स्केल योग्य है - आप अपने दम पर चल रहे हैं, संगीत की हरकत में - यह कसरत है कि हर कोई अपनी तीव्रता के स्तर पर कर सकता है!
यह सामाजिक है
चूंकि ज़ुम्बा एक समूह की गतिविधि है, इसलिए किसी भी समय किसी वर्ग में कदम रखने के लिए आपको सामाजिक स्थिति में स्वागत किया जाएगा।
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, ग्रुप वर्कआउट्स के लाभ में एक सामाजिक और मजेदार वातावरण, एक जवाबदेही कारक, और एक सुरक्षित और प्रभावशाली रूप से डिजाइन किए गए कसरत के संपर्क में शामिल हैं, जिनके साथ आप अनुसरण कर सकते हैं। यह सब कसरत योजना के बजाय आपको अपने खुद के साथ डिजाइन और पालन करना चाहिए।
यह आपका दर्द थ्रेशोल्ड बढ़ा सकता है
कठिन होना चाहते हो? ज़ुम्बा की कोशिश करो! एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के एक ज्यूबा प्रोग्राम के बाद, प्रतिभागियों को दर्द गंभीरता और दर्द हस्तक्षेप में कमी हुई थी।
आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं
स्वास्थ्य लाभों के संयोजन से प्रभावी Zumba कार्यक्रम समूह कसरत के सामाजिक लाभ प्रदान करता है, व्यक्तियों को जीवन की एक बेहतर गुणवत्ता का आनंद ले सकता है।
तो, कौन नृत्य करने के लिए तैयार है? आज अपने स्थानीय जिम में एक ज़ुम्बा वर्ग की कोशिश करें
एरिन केली न्यूयॉर्क शहर में रहने वाले एक लेखक, मैराथोनर और ट्रियाथिस्ट हैं वह नियमित रूप से विलियम्सबर्ग ब्रिज को द रिज एनवाईसी के साथ चलाना पाया जा सकता है, या सेंट्रल पार्क के सायक्लिंग लेप एनवाईसी ट्राहार्डस के साथ, न्यूयॉर्क शहर की पहली नि: शुल्क ट्रायथलॉन टीम जब वह दौड़, बाइकिंग या तैराकी नहीं कर रही है, तो एरीन को लेखन और ब्लॉगिंग, नए मीडिया रुझानों की खोज और बहुत सी कॉफी पीने का आनंद मिलता है
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