9 तरीके खाने के लिए आपके स्वास्थ्य का लाभ ले सकते हैं

यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो किराने की दुकान पर कोई यात्रा पूरी नहीं हो जाती है, जब तक कि आप अपने गाड़ी में केले का एक गुच्छा नहीं डालते। केले सस्ती, स्वादिष्ट, और बहुमुखी हैं, लेकिन उन्हें खाने का सबसे अच्छा कारण उनके स्वास्थ्य लाभ है। यह जानने के लिए पढ़ें कि इस सुक्ष्म, पीले रंग का आश्चर्य आपको अच्छी तरह से रहने में मदद कर सकता है।

1। आपका पेट टेम्स

अगर आपको कभी पेट फ्लू या भोजन की जहर है, तो आपको वसूली के दौरान ब्रैट आहार खाने के लिए कहा गया है। बीआरएटी केन, चावल, सेब, और टोस्ट के लिए है। केले को अच्छे कारण के लिए संक्षिप्त रूप में शामिल किया गया है। आसानी से पाचन तंत्र के माध्यम से पारित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में हैं, उनके पोटैशियम को खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने में मदद मिलती है, और अपने फाइबर को शांत दस्त में मदद करने के लिए आपके मल में बल्क कहते हैं।

कुछ गर्भवती महिलाओं रिपोर्ट है कि केले सुबह की बीमारी को कम करने में मदद करते हैं यह समझ में आता है क्योंकि केन विटामिन बी -6 में उच्च हैं। एक मध्यम केला आपके सुझाए गए दैनिक सेवन के लगभग 20% प्रदान करता है। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायथेट्री सप्लीमेंट्स (ओडीएस) के मुताबिक, अमेरिकी कॉन्स्रेबिल ऑफ ऑब्स्टेट्रीशियन और गायनकोफोलॉजिस्ट्स ने गर्भधारण के दौरान विटामिन बी -6 पूरक आहार की सिफारिश की है ताकि मितली और उल्टी का इलाज किया जा सके। प्रत्येक दिन कुछ कच्चा केला खाने से एक नया विकल्प हो सकता है

2। कम रक्तचाप की सहायता करता है

केले में पोटेशियम कम रक्तचाप को सहायता कर सकता है। दो मध्यम केले अपने दैनिक भत्ता का एक चौथाई प्रदान करते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, पोटेशियम शरीर पर सोडियम के प्रभाव को कम करके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। वे सुझाव देते हैं कि केले और अन्य खाद्य पदार्थों में पोटेशियम युक्त रक्तचाप को कम करने के लिए एक समग्र आहार योजना का हिस्सा होना चाहिए। योजना में आपके नमक, वसा, और संतृप्त वसा का सेवन देखना शामिल होना चाहिए।

3। कम स्ट्रोक जोखिम में मदद करता है

केला में पोटेशियम केवल रक्तचाप पर असर नहीं करता है यदि आप पोस्टमेनोपॉज़ल महिला हैं, तो यह आपके स्ट्रोक जोखिम को कम कर सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के रैपिड जर्नल रिपोर्ट के अनुसार, स्ट्रोक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च-पोटेशियम पदार्थ खाने वाले पोस्टमेनोपाउस महिलाओं को उन महिलाओं की तुलना में कम स्ट्रोक होने की संभावना है जो कम पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। उच्च रक्तचाप को विकसित करने से पहले आहार में पोटेशियम को बढ़ाने के लिए अध्ययन से यह भी पता चलता है

4। एक ऊर्जा बूस्ट प्रदान करता है

यदि आपको व्यायाम या अन्यथा के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो एक केला खाने की कोशिश करें PLoS ONE में प्रकाशित एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि व्यायाम के दौरान केले के रूप में खेल इलेक्ट्रोलाइट पेय के रूप में फायदेमंद होते हैं।

वास्तव में केले बेहतर हो सकते हैं। वे सभी प्राकृतिक पैकेज में पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, और विटामिन बी -6 वितरित करते हैं। खेल पेय में पोषक तत्व होते हैं, लेकिन चीनी और कृत्रिम सामग्री भी संसाधित होते हैं।

अगली बार जब आप आलसी महसूस करते हैं और एक पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा, या अन्य मीटिव प्लेयर्स के बजाय केले के लिए पहुंचें।

5। मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत

मैग्नेशियम एक खनिज है जो आपके शरीर के कार्यों में हर अंग और प्रणाली को सामान्य रूप से मदद करता है। ओडीएस के अनुसार, मैग्नीशियम प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह, ऊर्जा उत्पादन, ग्लूकोज नियंत्रण और रक्तचाप नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है:

भूख की हानि

• माइग्राइंस
• ऑस्टियोपोरोसिस
• मतली और उल्टी
• सुन्नता और झुनझुनी
• हृदय ताल के मुद्दों
• बरामदगी
• शराब, टाइप 2 मधुमेह, जठरांत्र संबंधी विकार, और खराब आहार से आपको कमियों का खतरा बढ़ सकता है

दो मध्यम केले की सिफारिश की दैनिक मूल्य का 16 प्रतिशत है। केले को अपने दैनिक आहार में जोड़ना, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य स्थिति है जो मैग्नीशियम को कम करती है, तो आपको कम होने में मदद मिल सकती है।

6। मैंगनीज का अच्छा स्रोत

मैंगनीज एक खनिज नहीं है जो आप अक्सर सुनाते हैं, लेकिन यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

मैंगनीज कार्बोहाइड्रेट, कोलेस्ट्रोल और एमिनो एसिड को चयापचय में मदद करता है। यह हड्डियों के विकास और घाव भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के साथ हालत के बिना मैंगनीज के निचले स्तर के हैं। मैगनीज भी माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं, गर्भावस्था के जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं, और दिल का दौरा पड़ने के बाद मौत के खतरे को कम कर सकते हैं।

मैंगनीज के दैनिक आहार भत्ते के 30% से अधिक दो मध्यम केले के हैं।

7। फाइबर का अच्छा स्रोत

अधिकांश लोग फाइबर की सिफारिश की दैनिक भत्ते के पास कहीं नहीं मिलते, जो कि 50 ग्राम पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम हैं। फाइबर आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और आपके आंत को आगे बढ़ने में मदद करता है। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

फाइबर आपको फुलर को लंबे समय तक रखकर अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है ताजा फल और सब्जियां, साबुत अनाज और जई जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ सबसे तथाकथित आहार खाद्य पदार्थों की तुलना में अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी में कम हैं।

दो मध्यम केले में 6 ग्राम फाइबर होते हैं, जो कि आपके दैनिक फाइबर भत्ता का लगभग 23% है। जब भी आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए कुछ दूरी है, तो अपने आहार में केले को जोड़ने से आपको वहां मदद मिल सकती है।

8। नाराज़गी और अल्सर को रोकने में मदद करता है

जर्नल ऑफ फार्मेर्कोगॉन्सी और फाइटोकैमिस्ट्री में प्रकाशित शोध के अनुसार, केले प्राकृतिक एंटैसिड हैं और एसिड को निष्क्रिय करके काम करते हैं।

इसमें फ्लेवोनॉइड एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जिन्हें ल्यूकोसाइनिडिन कहा जाता है जो पेट में श्लेष्म झिल्ली परत को बढ़ाने में मदद करता है। इससे पेट के अल्सर को बनाने या बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

9। स्वस्थ त्वचा

उन ओवररिपे केला को नहीं फेंक दो! एक पौष्टिक चेहरा मुखौटा बनाने के लिए उन्हें का उपयोग करें

जबकि साक्ष्य वास्तविक है, प्राकृतिक सौंदर्य उपचार के पीछे सिद्धांत ध्वनि है। केले में विटामिन सी, एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक होता है और यह यूवी क्षति को सीमित करने में मदद करता है। केले को मुँहासे, तेल को अवशोषित करने और सूखी त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करने के लिए भी सूचित किया जाता है।

एक केला मुखौटा बनाने के लिए, एक पेस्ट रूपों तक एक परिपक्व केले को मैश करें। त्वचा को साफ करने के लिए और कम से कम 15 मिनट पर छोड़ दें, और फिर अच्छी तरह से कुल्ला।जोड़ा नमी के लिए, शहद या सादे ग्रीक दही के एक चम्मच को जोड़ें। मुखौटा गन्दा है, इसलिए एक तौलिया रखो।

केले का आनंद लेने के तरीके

यदि आप केले के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, लेकिन आप उन्हें खाया नहीं पसंद करते हैं, तो आप भाग्य में हैं। दूध मिल्क शेक, सैंड्री, और सेफफाइट में केले बहुत स्वादिष्ट होते हैं। ये स्वादिष्ट एकल या पूरे अनाज पेनकेक्स, दलिया, और अपने पसंदीदा ठंड अनाज पर कटा हुआ हैं।

इन स्वस्थ केले व्यंजनों की कोशिश करें

केले-ओटमैल ठूंसिया

यह स्वस्थ व्यवहार नाश्ते, दोपहर का भोजन या स्नैक समय के लिए बहुत अच्छा है। यह दलिया, बादाम के दूध और ग्रीक दही के साथ केले को जोड़ती है। नुस्खा देखें

मेपल-मीठा केले केले मफिन

यदि आप स्वस्थ केले के मफिन की तलाश कर रहे हैं, तो आगे न देखें। यह नुस्खा मसला हुआ केले, नारियल का तेल, मेपल सिरप, जई, और पूरे गेहूं का आटा है। नुस्खा देखें

ग्रील्ड केले

अगर आपने कभी भी ग्रील्ड केले की कोशिश नहीं की है, तो आप नहीं जानते कि आप क्या याद कर रहे हैं। ग्रीलिंग फफ अपनी प्राकृतिक मिठास को बाहर लाता है यह नुस्खा दालचीनी की एक पानी का छिलका के साथ केले में सबसे ऊपर है। नुस्खा देखें

चॉकलेट-केले आइसक्रीम

बस दो जमी केले और 1 बड़ा चमचा कोको पाउडर मिश्रण करें मीठा, मलाईदार, और स्वस्थ!

टेकएव

जब स्वस्थ फल की बात आती है, तो आप केले से ज्यादा बेहतर नहीं कर सकते

वे कैलोरी में कम हैं, वसा नहीं है, और आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है चूंकि केला सस्ती, पोर्टेबल, बहुमुखी, और आसानी से किसी भी स्वस्थ खाने की योजना में फिट होते हैं, इसलिए उन्हें खाने के लिए कोई बहाना नहीं है।

अपने स्वास्थ्य लाभ काटना करने के लिए, उन्हें हर दिन अस्वास्थ्यकर भोजन या स्नैक्स के स्थान पर बस खाएं।