यह छुट्टियों के दौरान मैं कैसे जांच में मेरी अवसाद रखता हूं

जब मैं छुट्टियों के बारे में सोचता हूं, पहली चीजें जो मन में आती हैं: आनन्द, उदारता, और प्रियजनों से घिरा हुआ हो।

लेकिन सच्चाई यह है कि ये मेरी छुट्टी वास्तव में नहीं है। और जब साल का यह समय एक है, जब मैं बच्चा था तब मुझे याद रखना था, यह एक ऐसा अवसर है, जिसे मैं अब नहीं छोड़ूँगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि, जब मैं और अधिक दिखाता हूं, विभिन्न भावनाओं और भावनाएं प्रकट होने लगती हैं:

चिंता, भय, आतंक और अवसाद

जब मैं अपने प्रियजनों को उपहार देना पसंद करता हूं, मुझे नहीं लगता कि एकदम सही मुझे आँसू में फट जाना चाहिए इसलिए मैं हमेशा पानी में गिर जाता हूं और जब मैं अपने सोशल मीडिया पर लॉग ऑन करता हूं और छुट्टी के दिनों में जा रहे जोड़ों को देखता हूं, मुझे पता है कि वास्तव में मैं अकेला कैसा महसूस करता हूं।

ऐसा लगता है कि प्रगति के किसी भी पहले महीने में कोई फर्क नहीं पड़ता और मैं सिर्फ एक इंच दूर अपने गहरे दालों में वापस लेने से हूं मेरी चिंता और अवसाद छुट्टियों के दौरान नए ऊंचा पर जाते हैं। और जैसा कि मैं खुद को एक साथ पकड़ने की कोशिश करता हूं, मैं नियंत्रण नहीं कर सकता कि मैं दूसरों के लिए कैसे चिड़चिड़ा हो गया। इसे एक नियमित दिन में पकड़ने की कोशिश करना काफी मुश्किल होता है, जब आप विशेष रूप से अभिभूत महसूस करते हैं तो दिन पर अकेले रहना मुश्किल होता है। मैं अपनी प्रगति, मेरी दवाओं, मेरे सलाहकारों से सवाल करना शुरू कर देता हूं, और मुझे अपने प्रियजनों द्वारा कितनी सराहना की जाती है। "

ये ऐसे समय होते हैं जहां मैं अकेला रहना चाहता हूं और किसी के साथ कोई संपर्क नहीं करना है, बस खोलना।

मुकाबला करने के लिए मेरी रणनीतियों

आखिरी दो छुट्टियों का मौसम अब तक का सबसे कठिन था जिसके साथ मुझे निपटना पड़ता था। मैं एक गोलमाल के माध्यम से जा रहा था, जबकि एक साथ चिंता और अवसाद के साथ मेरी लड़ाई छुपा। और इसे दूर करने के लिए, मैं अपने दोस्तों या परिवार से बहुत जुड़ाव महसूस नहीं कर रहा था।

शुक्र है, इस साल मैं अपनी चिंता, आतंक और अवसाद के साथ जिस तरह से काम करता हूं, मैं इसे बदल रहा हूं। कैसे? याद रखने से, भले ही छुट्टियों के दौरान आपको वापस देने और दूसरों को खुशी देने की उम्मीद है, तो आप बस अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं कर सकते

स्वयंसेवी चाल के बारे में कई बार मेरे परामर्शदाता से बात करने के बाद, मैं छुट्टियों के दौरान पूर्णता के लिए प्रयास नहीं कर रहा हूं। ये कुछ चालें जो मुझे ट्रैक पर रखने में मदद कर रही हैं!

1। विवरणों पर कम ध्यान दें

मेरी चिंता बहुत अधिक से परे महसूस कर सकती है, और यह आंशिक रूप से है क्योंकि मुझे हर चीज की ज़रूरत है ताकि वह चित्र-परिपूर्ण हो। जब मैं सबकुछ कहता हूं, तो मुझे सचमुच प्रत्येक एकल < विवरण कहते हैं। मुझे लगता है कि यदि विवरण सही नहीं हैं, तो पूरे अवकाश गलत होगा। इस साल मैं विवरणों पर कम ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं, और यादों के बारे में अधिक है कि हर कोई छुट्टी से दूर ले जाता है इसलिए मैंने कुछ चिंताएं दूर करने में मदद करने के लिए एक योजना लिखा है मैं अपने पसंदीदा व्यक्ति के साथ कुकीज़ बना रहा हूँ, जो मेरे मामले में मेरी माँ हैहम इसे कैपिटल

एफ के साथ एक मजेदार अवसर बना रहे होंगे कोई मुझे कुकीज़ को सजाने से विचलित करने के बाद मुझे डर के बजाय गतिविधि का आनंद लेने की अनुमति देगा! 2। सोशल मीडिया से बचें

छुट्टियों पर अवसाद से निपटना बहुत भयानक है मुझे लगता है कि किसी के की छुट्टियों की योजनाओं पर लगाए जाने के बजाय, मुझे अंदर रहने और खुद को अलग करने के लिए बेहतर है। लेकिन जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं अपनी सभी पसंदीदा सामाजिक मीडिया साइटों पर समाप्त होता हूं और खराब स्थिति में पड़ जाता हूं। इस वर्ष, मैंने सोशल मीडिया पर उन सभी लोगों के साथ तुलना करने के बजाय अपने

अपने अवकाश पर अधिक ध्यान देने की प्रतिज्ञा की है। मेरी छुट्टियों की तुलना दूसरों से नहीं करने के लिए, मुझे अपने अवकाश के विवरणों को सही बनाने के लिए लगातार दबाव महसूस नहीं होगा। जिस तरह से मैं ऐसा करने की योजना बना रहा हूँ वह सोशल मीडिया छेद से बाहर रहकर है। मैं अपने फोन से ऐप्स को हटा रहा हूं, इसलिए मैं केवल अपने घर कंप्यूटर के माध्यम से उन तक पहुंच पा रहा हूं। इससे मुझे मेरे आसपास के लोगों का आनंद लेने के लिए अधिक समय मिलेगा, और मेरी मदद करेंगे गहरी नीचियों से दूर रहें।

3। कुछ 'मी' समय ले लो

छुट्टियों के दौरान प्रियजनों से घिरा होने के लिए मैं बहुत आभारी हूं चीजें जो थोड़ी अधिक आराम कर रही हैं, वह चिंता और अवसाद को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह कहने के बाद, अपने लिए समय लेने के लिए इतना महत्वपूर्ण है इसलिए मैं इसे अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके आराम और खोलने के लिए इस साल एक बड़ी प्राथमिकता बना रहा हूँ

मुझे उन चीजों पर काम करने की योजना है जो मुझे खुश और आराम से महसूस करते हैं चित्रकारी, फोटोग्राफी, पढ़ना, लिखना और चलना कुछ चीजें हैं जो मैं अपने डाउनटाइम के दौरान कर रहा हूं, हर किसी से दूर हूं। मुझे लगता है कि यह आवश्यक है, क्योंकि अवकाश के दौरान यह व्यस्त है! चाहे वह उपहार खरीदारी, छुट्टियों की परंपराओं, या शहर से बाहर आने वाले लोगों के लिए, मैं खुद को लगातार लोगों से घिरा हुआ देखता हूं। हालांकि यह एक अद्भुत चीज है, अपने आप को कुछ आराम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है

मुझे लगता है कि जब आपको अकेले ही समय की ज़रूरत होती है, लेकिन दूसरों को भी संवाद करने के लिए नोटिस करना महत्वपूर्ण नहीं है, तो आपको अवकाश के तनाव को साफ करने के लिए कुछ डाउनटाइम की ज़रूरत है

इस वर्ष मैं छुट्टियां बनाने के लिए समर्पित हूँ फिर से खास महसूस करता हूं वास्तव में छुट्टियों के "जादू" को लगता है कि हर किसी के बारे में बात करती है, अवसाद और चिंता की मेरी प्रमुख नीच में गिरने के बजाय ये युक्तियां मुझे अपने आसपास के लोगों का आनंद लेने में मदद करेंगी, और मेरी अपनी कंपनी का आनंद भी लेंगी। नियंत्रण लेने के लिए यहां है!

अगर आप या आपके परिचित व्यक्ति, अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सहायता और उपचार विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपके लिए उपलब्ध कई तरह के समर्थन हैं अधिक सहायता के लिए हमारी

मानसिक स्वास्थ्य संसाधन पृष्ठ देखें ब्रिटनी एन एक पेशेवर इंटीरियर स्टाइलिस्ट और लाइफस्टाइल मानसिक स्वास्थ्य वकील है। मूल रूप से सास्काचेवान के एक छोटे से शहर से, वह कैलगरी चले गए जहां उन्होंने महसूस किया कि उसका जुनून डिजाइन था। इसलिए, उसने एक ब्लॉग शुरू किया,

सौंदर्य और डिजाइन , जिसने अंततः फ्रीलांस लेखन और आंतरिक स्टाइल में करियर का नेतृत्व किया। उसके साथ अपने Instagram या ब्लॉग से कनेक्ट हों