शीर्ष 7 तरीके पानी शरीर को लाभ पहुंचाते हैं

वजन कम करने के लिए पीने का पानी

पानी आपकी मदद करता है स्लिम डाउन

पानी पीने से शरीर को कई तरह से फायदा होता है। ठंडा पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। ठंडा एच ₂ ओ पीने के बाद तापमान बढ़ाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली युवा महिलाओं को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से आधे घंटे पहले लगभग 2 कप ठंडा पानी पीने का निर्देश दिया गया था। अध्ययन के अंत तक, महिलाओं ने वजन घटाने, एक कम बॉडी मास इंडेक्स और बेहतर बॉडी कंपोजिशन स्कोर का अनुभव किया। शीतल पेय और रस जैसे चीनी और कैलोरी में उच्च पेय पदार्थों के लिए भी पानी एक महान प्रतिस्थापन करता है। अपनी कमर की मदद करने के लिए इन पेय पदार्थों को ठंडे किनारे पर पानी से बदलें।

पानी से भरपूर रहें

एच ₂ ओ लड़ता है थकान

हल्के निर्जलीकरण से मूड और ऊर्जा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानव शरीर का लगभग दो-तिहाई पानी शामिल है, इसलिए निर्जलीकरण शरीर के अधिकांश कार्यों को प्रभावित करता है। अध्ययनों में, निर्जलीकरण में वृद्धि हुई थकान, क्रोध और भ्रम के साथ-साथ मनोदशा की समस्याओं और घबराहट में कमी आई है। आपको अपनी कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना चाहिए। पीने का पानी भी एक स्वस्थ हृदय गति और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है। लिम्फ का उत्पादन करने के लिए आपको पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, एक महत्वपूर्ण शारीरिक तरल पदार्थ और प्रतिरक्षा प्रणाली का घटक। पानी से भरे वातावरण में शरीर की सभी प्रणालियां बेहतर तरीके से काम करती हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए पूरे दिन लगातार पानी पिएं। यदि आप प्यास लगने तक इंतजार करते हैं, तो आप शायद पहले से ही निर्जलित हैं। अगर नींबू का पानी आपको पसंद नहीं आ रहा है, तो नींबू पानी पीने की कोशिश करें।

पानी से लड़ो तनाव

H ₂ O आपके मूड को बेहतर बनाता है

निर्जलीकरण तनाव में योगदान करने के लिए जाना जाता है। जब आप निर्जलित होते हैं तो थकान, क्रोध, नकारात्मक मूड और संज्ञानात्मक समस्याएं बढ़ जाती हैं। तनाव से आगे रहें और पूरे दिन पानी की चुस्की लें। हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखें और दिन के दौरान हर आधे घंटे या घंटे में कुछ पीएं। आपको निर्जलित होने की संभावना कम होगी और तनाव महसूस होगा। याद रखें, जब तक आप पीने के लिए प्यास महसूस नहीं करते तब तक प्रतीक्षा न करें। प्यास तब लगती है जब आप पहले से ही निर्जलित होते हैं।

एच ₂ ओ के साथ वर्क आउट बेटर

गतिविधि से पहले पर्याप्त पानी पिएं

पर्याप्त हाइड्रेशन वर्कआउट के लिए एक वरदान है। पीने का पानी आपको लंबे समय तक काम करने और मांसपेशियों में ऐंठन से बचने में मदद करता है। पानी शरीर में जोड़ों को लुब्रिकेट करने में मदद करता है। सुनिश्चित नहीं हैं कि वर्कआउट करते समय आपको कितना पानी पीने की ज़रूरत है? जो आपके वजन, आपके पसीने, आपके गतिविधि के स्तर और मौसम सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। हालाँकि, अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आपको व्यायाम करते समय हर 15 से 20 मिनट में 5 से 10 औंस पानी पीना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कसरत में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं व्यायाम करने के लिए हर 2 घंटे पहले 2 से 2 1/2 कप पानी पिएं। यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स (पदार्थ जो शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता है, जैसे सोडियम और पोटेशियम) में पानी का उपभोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है। नींबू पानी या अन्य फलों के स्वादों से भरा पानी भी हाइड्रेटेड रहने के लिए एक अच्छा विकल्प है।

त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

पानी लड़ता झुर्रियाँ

पर्याप्त पानी पीने से त्वचा की कोशिकाओं को उखाड़ने में मदद मिलती है, जो ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करती है जिससे आप छोटे दिखते हैं। पानी भी विषहरण का समर्थन करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपके रंग को सुस्त करते हैं। अच्छी परिसंचरण और रक्त प्रवाह का समर्थन करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, जो सभी आपकी त्वचा की चमक में मदद करेंगे। यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं। खट्टे फल में विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से लड़ता है और स्वस्थ कोलेजन, त्वचा में एक प्रमुख घटक का समर्थन करता है। पर्याप्त पानी पीने के साथ, त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड में उच्च फल और सब्जियां खाएं। माना जाता है कि गर्म, विटामिन सी से भरपूर नींबू पानी आपको डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है, जो आपकी त्वचा की चमक को बढ़ाने में मदद करेगा।

हाइड्रेशन पाचन का समर्थन करता है

आपके जीआई ट्रैक्ट के लिए स्वास्थ्य लाभ

पानी और फाइबर आपको नियमित रखने और कब्ज से बचने के लिए एक साथ काम करते हैं। पानी अपशिष्ट को पतला करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। पानी और फाइबर मल को थोक करते हैं और उन्हें पारित करना आसान बनाते हैं। हाइड्रेट करें और सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से रहने के लिए हर दिन पर्याप्त तरल प्राप्त कर रहे हैं। यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो मल कठिन, सूखा और पारित होने में अधिक कठिन हो जाएगा। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए सादे पानी में थोड़ा सा नींबू का रस निचोड़ें। प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे कोम्बुचा, पाचन स्वास्थ्य के लिए भी एक वरदान है। पर्याप्त पानी के बिना बहुत अधिक सोडियम या फाइबर का सेवन करने के दुष्प्रभावों में से एक है। ब्लोटिंग को खत्म करने के लिए अधिक पानी या पेपरमिंट की चाय पीएं। यदि आप दस्त विकसित करते हैं, तो अधिक तरल पदार्थ लेने के लिए अतिरिक्त ध्यान रखें। दस्त, उल्टी या दोनों मौजूद होने पर महत्वपूर्ण निर्जलीकरण और महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान हो सकता है। अतिसार होने पर द्रव और पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है। निर्जलीकरण के गंभीर मामलों में IV द्रव प्रतिस्थापन की आवश्यकता हो सकती है।

किडनी को स्वास्थ्य लाभ

नो किडनी स्टोन्स

अधिक से अधिक लोग गुर्दे की पथरी का विकास कर रहे हैं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से पत्थरों के गठन को रोकने में मदद मिल सकती है। पानी लवण और खनिजों को पतला करता है जो अन्यथा गुर्दे में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और पत्थर बन सकते हैं। गुर्दे शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करते हैं जैसे कि पानी का स्तर बनाए रखना, रक्तचाप को नियंत्रित करना और अपशिष्ट को छानना। यदि आप गुर्दे की पथरी के बारे में चिंतित हैं तो अपना सोडियम सेवन देखें। सोडियम मूत्र में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाता है। जब आप पहली बार सुबह उठते हैं तो गर्म नींबू पानी पीना एक स्वस्थ आदत है जो न केवल आपके गुर्दे बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाती है। मूत्र पीएच गुर्दे की पथरी के गठन को प्रभावित करता है। अम्लीय मूत्र कुछ प्रकार के पत्थरों के निर्माण को बढ़ावा देता है, जबकि क्षारीय मूत्र विभिन्न पत्थरों के निर्माण को प्रोत्साहित करता है। साइट्रिक एसिड और कैल्शियम साइट्रेट गुर्दे की पथरी के गठन के खिलाफ सुरक्षात्मक हैं। आपको कैसे पता चलेगा कि आप अपनी किडनी की अच्छी देखभाल करने के लिए पर्याप्त पानी पी रहे हैं? आपका मूत्र एक पीला पीला रंग होना चाहिए। यदि यह अधिक गहरा है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। यदि यह रंगहीन है, तो आप अति निर्जलित हो सकते हैं।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि आपको प्रतिदिन आठ 8 औंस पानी पीना चाहिए। वहाँ वास्तव में कोई सबूत नहीं है कि वापस, लेकिन यह याद करने के लिए एक आसान अनुमानित राशि है। आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए, यह आपके वजन, गतिविधि स्तर, मौसम और आपको कितना पसीना आता है सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। वास्तव में, लोग पीने के पानी और अन्य पेय पदार्थों से अपनी दैनिक तरल आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। हम जो भोजन करते हैं उससे हमें पानी भी मिलता है। लोग अपने दैनिक तरल पदार्थों का लगभग 80% पीने के पानी और अन्य पेय पदार्थों से प्राप्त करते हैं। कुल पानी का लगभग 20% भोजन से आता है। सामान्य तौर पर, एक वयस्क महिला को भोजन और पेय पदार्थों से प्रति दिन लगभग 11 कप कुल पानी की आवश्यकता होती है। एक वयस्क व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 15 1/2 कप कुल पानी की आवश्यकता होती है। कैफीन युक्त पेय पदार्थों में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। बेशक अगर आप प्यासे हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। वजन घटाने में पर्याप्त हाइड्रेशन एड्स और कई अन्य स्वस्थ लाभ हैं।