लाइफस्टाइल क्रोनिक कब्ज के लिए टिप्स

आज के समाज में पुरानी कब्ज निश्चित तौर पर असामान्य नहीं है। बहुत से लोग कब्ज से पीड़ित हैं, क्योंकि खराब आहार, तनाव और व्यायाम की कमी। आपके पाचन पर सकारात्मक संचयी असर। जब अधिक सहायता की आवश्यकता होती है, दवाएं चीजें आगे बढ़ सकती हैं।

यह जानने के लिए पढ़ें कि आप पुरानी कब्ज के लक्षणों को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।

अपने दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन करना >

अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव कब्ज में सुधार कर सकते हैं। कसरत का अभाव और एक गरीब आहार कब्ज के दो मुख्य कारण हैं, इसलिए कुछ दिनों के लिए कुछ आंदोलन जोड़कर शुरू करें उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ।

आपको एक बार में बड़े जीवन शैली में बदलाव करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसमें बनाए रखना मुश्किल होगा लम्बे समय में। इसके बजाय, अपने अनुसूची में निम्नलिखित में से कुछ को जोड़ने का प्रयास करें जब तक कि आप एक अच्छा दिनचर्या स्थापित न करें:

एक ही समय में अपने भोजन को हर दिन खाएं।

• उठने के ठीक बाद एक गिलास पानी पी लें
• सुबह में नाश्ता के लिए चोकर अनाज खाने की कोशिश करें
• नाश्ता करने के बाद चलने जैसे कुछ हल्के व्यायाम करें
• पार्किंग के अंत में पार्क करें ताकि आपको अपने कार्यालय के अंदर आने के लिए थोड़ा सा चलना पड़े।
• अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान 20 मिनट की पैदल चलें।
• उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हुए एक नया नुस्खा खाना बनाना, जैसे सेम और फलियां
• नाश्ता के रूप में खाने के लिए फल का एक टुकड़ा पैक करें
• भूरे रंग के चावल के साथ पूरी गेहूं की रोटी और सफेद चावल के साथ सफेद रोटी का विकल्प दें
• पर्याप्त नींद जाओ
• जब आप आंत्र आंदोलन की इच्छा रखते हैं, तो तुरंत बाथरूम का उपयोग करें "इसे पकड़ न लें "
• आंत्र आंदोलन के लिए हर दिन कुछ निर्बाध समय में अनुसूची। अनुसंधान ने दिखाया है कि नियमित रूप से आंत्र पैटर्न वाले लोग हर दिन लगभग एक ही समय में अपने आंत को खाली करते हैं।
• हर समय आपके साथ पानी की बोतल रखें
• एक नियमित आधार पर एक जिम में एक कक्षा लेने की कोशिश करें

एक फाइबर पूरक लेना

फाइबर की खुराक आपकी मल को बढ़ाकर काम करती है उन्हें कभी-कभी बल्क-एजेंट बनाने के लिए भेजा जाता है भारी मल आपके आंत्र अनुबंध को बनाते हैं, जो मल को धकेलने में मदद करता है।

एक फाइबर पूरक लेना काफी सरल है वे कैप्सूल और पाउडर फॉर्मूलेशन में आते हैं, और यहां तक ​​कि गमी और चबाने वाली गोलियां भी।

फाइबर की खुराक में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने सहित अन्य लाभ भी हो सकते हैं। इनुलीन नामक फाइबर का एक प्रकार, लाभकारी आंत बैक्टीरिया (बिफीडोबैक्टीरिया) की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है।

फाइबर की खुराक के उदाहरणों में शामिल हैं:

पॉलीकारबॉफ़िल (फाइबर कॉन)

• इनुलीन (फाइबर चॉइस)
• गेहूं डेक्सट्रिन (बेनिफिबर)
• मेथिलसेलुलोज (सिट्रसेल)
• सुनिश्चित करें कि आप बहुत से पानी पीते हैं एक फाइबर पूरक के साथ, या यह आपके कब्ज को बदतर बना सकता है

अधिक आहार फाइबर भोजन करना

कब्ज के मुद्दों को सुलझाने में मदद करने का एक आसान तरीका अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के लिए हैआहार फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण है। यह पत्तियों और पौधों के उपजी और पूरे अनाज की चोकर में पाया जा सकता है। नट, बीज, फलों और सब्जियां भी अच्छे स्रोत हैं मांस और डेयरी उत्पादों में कोई फाइबर शामिल नहीं है

धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़कर शुरू करें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आहार फाइबर में अधिक हैं:

पूरी गेहूं की रोटी

• फल, जैसे कि जामुन, सेब, नारंगी, केले, नाशपाती, किशमिश, अंजीर, और पेड़ों के रूप में
• चोकर के गुच्छे
• कटा हुआ गेहूं <99 9 > पॉपकॉर्न
• सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, पालक, मीठे आलू, गाजर, स्क्वैश, एवोकैडो, और मटर
• सेम और दाल
• दलिया
• फ्लैक्सीड
• नट
• सुनिश्चित करें कि आप कर रहे हैं फलों के रस पीने के बजाय पूरे फलों को खाना रस में फाइबर नहीं है
• मेयो क्लिनिक के अनुसार, पुरुषों को प्रति दिन 30 से 38 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए और महिलाओं को प्रतिदिन 21 से 25 ग्राम का उपभोग करना चाहिए। अपने उच्च फाइबर आहार के साथ, पानी और अन्य तरल पदार्थों के सेवन में भी वृद्धि प्रतिदिन कम से कम 1. 5 लीटर का लक्ष्य।

एक रेचक (कभी-कभी) < लेते समय अधिकांश समय प्रभावी होते हैं, जुलाब आम तौर पर कब्ज समस्याओं के दीर्घकालिक समाधान नहीं होते हैं। वास्तव में, कुछ प्रकार के जुलाब भी अक्सर खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जैसे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और निर्जलीकरण।

यदि आपको थोड़ी-थोड़ी देर में एक-एक करके ज़िन्दगी लेने की ज़रूरत हो, तो आपको यह जानना चाहिए कि सभी जुलाब समान नहीं हैं। कुछ प्रकार के जुलाब दूसरों की तुलना में कठोर हैं कब्ज को राहत देने के लिए ये आपके शरीर में कैसे काम करते हैं, यह विभिन्न प्रकार के जुलाब और जानकारी है:

स्टूल सॉफ्टनर्स

स्टूल सॉफ्टनर एक प्रकार का रेचक है जो मल को पानी जोड़कर इसे नरम करने और इसे बनाने से काम करता है पारित करने के लिए आसान स्टूल सॉफ्टनर्स जैसे डॉक्यूसेट सोडियम (कोलास, डॉक्यूसेट) काम करना शुरू करने के लिए कुछ दिन लग सकते हैं। वे इलाज करने की तुलना में कब्ज को रोकने में बेहतर हैं, लेकिन वे अन्य प्रकार के जुलाब के मुकाबले सामान्यतः हल्के होते हैं।

ओस्मोटिक एजेंट्स

ओस्मोोटिक एजेंट आपकी मल में द्रव को बनाए रखने में मदद करते हैं ऑस्मोटिक जुलाब के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

मैग्नीशियम तैयारियां (मैग्नेशिया के दूध)

पॉलीथिलीन ग्लाइकॉल खूंटी (मिरेलैक्स)

सोडियम फास्फेट (बेड़े फास्फो-सोडा)

• सोर्बिटोल
• दिशाओं से सावधानीपूर्वक पढ़ें इस तरह के रेचक के बहुत अधिक लेना कठोर साइड इफेक्ट हो सकता है, जैसे ऐंठन, डायरिया, निर्जलीकरण, और इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन।
• उत्तेजक जुलाब
• उत्तेजनात्मक जुलाब अपनी आंतों का अनुबंध करके और मल के साथ चलते हुए समारोह। आंत्र उत्तेजकों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

सेना (सेनकोट)

बिसाकोडल (एक्स-लॅक्स, ड्यूलक्लैक्स)

उत्तेजक सबसे आक्रामक प्रकार के जुलाब हैं और केवल काम शुरू करने में कुछ घंटे लग सकते हैं। आपको उन्हें नियमित रूप से नहीं लेना चाहिए उन्हें लंबे समय तक लेना आपकी बड़ी आंत की टोन को बदल सकता है और इसे सही तरीके से काम करना बंद कर सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपके बृहदान्त्र आंत्र आंदोलन के लिए एक रेचक का उपयोग करने पर निर्भर हो सकता है।

• निचली रेखा
• यदि आप पुरानी कब्ज के साथ रहते हैं, तो उच्च फाइबर आहार, पानी और नियमित व्यायाम से मूल बातें वापस लौटना आंत्र समारोह को बहाल करने में मदद कर सकता है।अपने आहार, दैनिक दिनचर्या, पानी की खपत और शारीरिक गतिविधि में छोटे परिवर्तन करने से आपके पाचन में सहायता मिल सकती है। यदि आप अधिक सहायता की आवश्यकता होती है तो आप दवाओं जैसे मल softeners और जुलाब के लिए भी बदल सकते हैं

परिवर्तन समय लेते हैं, लेकिन अगर आपको कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें