आईबीएस होम रिमेलीज यह काम: लाइफस्टाइल और डायट टिप्स

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कई लोगों के लिए, व्यायाम, तनाव, अवसाद और चिंता को दूर करने का एक सही और सही तरीका है - खासकर जब यह लगातार किया जाता है। कुछ भी जो तनाव से राहत देता है उत्तेजना द्वारा आंत्र की परेशानी में मदद कर सकता है नियमित आंत्र संकुचन यदि आप कसरत करने के लिए उपयोग नहीं किया गया है, तो धीमा शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने की सलाह देती है।

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अपने दैनिक दिनचर्या में छूट की तकनीकों को शामिल करना हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आप आईबीएस के साथ रह रहे हैं इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर फंक्शनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर के तीन विश्राम तकनीकों का वर्णन है जो आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। इन तकनीकों में शामिल हैं:

प्रगतिशील मांसपेशी छूट

दृश्य / सकारात्मक इमेजरी

• फाइबर खाएं अधिक फाइबर खाएं
• फाइबर आईबीएस ग्रस्त मरीजों के लिए एक मिश्रित बैग का थोड़ा सा है। यह कब्ज सहित कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करता है, लेकिन वास्तव में ऐंठन और गैस जैसे अन्य लक्षणों को खराब कर सकता है फिर भी, फलों, सब्जियों और बीन्स जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश आईबीएस उपचार के रूप में की जाती है यदि कई हफ्तों से धीरे धीरे लिया जाता है। कुछ मामलों में, आपका चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि आप फाइबर पूरक लेते हैं, जैसे कि आहार फाइबर के बजाय मेटामुइल। अमेरिकी कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी (एसीजी) की सिफारिशों के मुताबिक, साइलीन (फाइबर का एक प्रकार) जिसमें भोजन होता है, वह भोजन की तुलना में आईबीएस के लक्षणों से अधिक मदद कर सकता है जिसमें चोकर होता है

लैक्टोज असहिष्णुता वाले कुछ लोग आईबीएस हैं I यदि आप इनमें से एक हैं, तो आप अपनी डेयरी आवश्यकताओं के लिए दूध के बजाय दही खाने की कोशिश कर सकते हैं - या लैक्टोज की प्रक्रिया में मदद करने के लिए एंजाइम उत्पाद का उपयोग करने पर विचार करें। आपका डॉक्टर पूरी तरह से डेयरी उत्पादों से बचने की सिफारिश कर सकता है, इस मामले में आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अन्य स्रोतों से पर्याप्त प्रोटीन और कैल्शियम का उपभोग करते हैं। अगर आपको यह कैसे करना है इसके बारे में प्रश्न हैं तो आहार विशेषज्ञ से बात करें।

सावधानी के साथ जुलाब का प्रयोग करें जुलाब के साथ सावधान रहना

आपका ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्प आपके आईबीएस लक्षणों में सुधार कर सकते हैं या उन्हें खराब कर सकते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं। मेयो क्लिनिक ने सावधानी बरतने की सलाह दी है यदि आप ओटीसी एंटिडायराहेल दवाइयां का उपयोग करते हैं, जैसे कि काओपेक्टेट या इमोडियम, या जुलाब, जैसे पॉलीथिलीन ग्लाइकॉल या मैग्नेशिया का दूध।लक्षणों को रोकने में मदद करने के लिए खाने से पहले कुछ दवाओं को 20 से 30 मिनट लगते हैं। समस्याओं से बचने के लिए पैकेज के निर्देशों का पालन करें

स्मार्ट भोजन विकल्प बनाएं स्मार्ट खाना पसंद करें

यह कहने के बिना ही जाता है कि कुछ खाद्य पदार्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) दर्द को बदतर बना सकते हैं कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं, और उनसे बचने के लिए सुनिश्चित करें। कुछ सामान्य समस्या खाद्य पदार्थों और पेय में शामिल हैं:

सेम

गोभी

फूलगोभी

• ब्रोकोली
• शराब
• चॉकलेट
• कॉफी
• सोडा < डेयरी उत्पादों
• जबकि वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप से बचना चाहिए, वहाँ भी कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं जो आईबीएस को मदद कर सकते हैं। एसीजी सुझाव देता है कि प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ, या बैक्टीरिया जो आपकी पाचन तंत्र के लिए सहायक हैं, ने आईबीएस के कुछ लक्षणों जैसे कि ब्लोटिंग और गैस से राहत देने में मदद की है
• Takeaway अपने हिस्से का प्रयोग करें
• आईबीएस पेट में दर्द हो सकता है, लेकिन आप लक्षणों को रोकने या कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करना और अपने भोजन को देखने से आईबीएस के लक्षणों को घर से राहत देने के सर्वोत्तम तरीके हैं I अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप अनिश्चित हैं कि किस प्रकार की जीवन शैली तकनीक का उपयोग करने की कोशिश करें या उन्हें शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।