टर्की राइस बाउल | स्वास्थ्य के लिए

इस अचार में बहुत मजबूत है, इसलिए आपको इसे बहुत लंबा काटा नहीं देना है: बस कमरे के तापमान पर 10 से 15 मिनट।

सामग्री

• 1/3 कप hoisin सॉस
• 2 चम्मच काले मशरूम सोया सॉस
• 1 बड़ा चमचा mirin या सूखी सफेद शराब
• 1 चम्मच ताजा grated अदरक
• 1 चम्मच गर्म सॉस
• 1 1/2 एलबीएस टर्की टेंडरलॉइन
• 1 कप जूलियनन्ड बर्फ मटर
• 1 चम्मच वनस्पति तेल
• 1 चम्मच तिल का तेल तले हुए
• 1 बड़ा चमचा तिल के बीज काटा हुआ
• 4 कप गर्म पके हुए चावल

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निर्देश

1. एक साथ पहले 5 अवयवों को मिलाएं। एक उथले डिश में मिश्रण के 1/3 डालें।
2. टेंडरलिक्स को 1 और 1/2 से 2 इंच के मोटे टुकड़ों में टुकड़ा करें और तैयार सॉस के साथ उथले डिश में जगह दें, कोट में बदल दें। कमरे के तापमान पर 10 मिनट के लिए खड़े रहें
3. इनडोर या बाहरी ग्रिल को मध्यम-उच्च करने के लिए गर्मी। अचार से टर्की को निकालें, और अचार को हटा दें। पैट टर्की कागज तौलिए के साथ सूखा। ग्रिल पर भट्ठी रखें और पकाना, प्रतिदिन 5 मिनट प्रतिदिन, आरक्षित सॉस के साथ दो बार चूसना। ग्रिल से निकालें और टुकड़ा करने की क्रिया से पहले 5 मिनट आराम करें।
4. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़ी कड़ाही, गर्म सब्जी और तिल का तेल में भरी बर्फ के मटर, लगातार 3 से 4 मिनट या कुरकुरा और निविदा तक सरगर्मी। बर्फ के मटर और पका हुआ चावल के साथ टर्की की सेवा करें।

कार्य करता है 4

पोषण संबंधी जानकारी

• आकार की सेवा: 1 कटोरा
• कैलोरी: 54 9
• फैट: 9 4 ग्राम
• वसा से कैलोरी: 15. 4 प्रतिशत
• संतृप्त वसा: 4 जी
• प्रोटीन: 40. 4 जी
• सोडियम: 706. 2 मिलीग्राम
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 71. 3 जी