हिप फ्लेक्सर तनाव समझना

आपके हिप फ्लेक्सर्स क्या हैं?

अपने लिफ्टिंग आपके शरीर की ओर घुटने कई मांसपेशियों का काम लेता है, जिसे सामूहिक रूप से आपके हिप फ्लेक्सर्स के रूप में जाना जाता है। हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों में ये शामिल हैं:

• iliacus और psoas प्रमुख मांसपेशियों, जिसे आपके iliopsoas
• रीक्टास फर्मिसिस के रूप में भी जाना जाता है आपके क्वैड्रिसप्स का एक हिस्सा

ये मांसपेशियों और नलिकाएं जो आपकी हड्डियों से जोड़ती हैं उन्हें आसानी से परेशान किया जा सकता है यदि आप उन्हें अधिक उपयोग करते हैं। <99-9>

आपके हिप फ्लेक्स का मुख्य काम यह है कि अपनी छाती की ओर अपना घुटन ले आओ और कमर पर मोड़ लें। एक हिप फ्लेक्लर तनाव से जुड़े लक्षण हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं और आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आप आराम और इलाज नहीं करते हैं, तो आपका हिप फ्लेक्सर तनाव लक्षण मिल सकता है और भी बुरा। लेकिन कई घर-घर की गतिविधियां और उपाय हैं जो हिप फ्लेक्लर तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

लक्षण हिप फ्लेक्लर तनाव क्या महसूस करता है?

हिप फ्लेक्सर तनाव का मुख्य लक्षण कूल्हे के सामने दर्द होता है। हालांकि, इस शर्त से जुड़े कई अन्य लक्षण हैं। ये शामिल हैं:

दर्द जो अचानक आ रहा है

• जब आप अपनी छाती की ओर अपने जांघ उठाते हुए
• दर्द करते हैं तो आपके कूल्हे की मांसपेशियों को खींचते हुए दर्द
• अपने कूल्हे या जांघ पर मांसपेशियों में ऐंठन
• कोमलता अपने कूल्हे के सामने
• सूजन या अपने कूल्हे या जांघ क्षेत्र में सूजन या

चलने या चलने पर आपको यह दर्द महसूस हो सकता है

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कारण हिप फ्लेक्लर तनाव का कारण बनता है?

हिप फ्लेक्सर तनाव तब होता है जब आप अपने हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों और रंध्र का बहुत ज्यादा उपयोग करते हैं। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों और रंध्र सूजन बन जाते हैं , पीड़ादायक और दर्दनाक होते हैं। इनमें से कुछ लोगों को हिप फ्लेक्लर तनाव का अनुभव करने की अपेक्षा अधिक होती है। इनमें शामिल हैं:

साइकिल चालक

• नर्तक
• मार्शल कलाकार
• फुटबॉल टीम पर किकर
• सॉकर खिलाड़ियों > कदम एरोबिक्स प्रतिभागियों
• उच्च घुटने के किक करते हुए कूदने या दौड़ने वाले एथलीटों को हिप फ्लेक्लर तनाव का अधिक खतरा होता है। यदि आप गहरी खींचते हैं, जैसे कि आपके जांघ को पिछड़े खींचते हैं, तो आपको हिप फ्लेक्स का अनुभव होने की अधिक संभावना है तनाव।
• एक हिप फ्लेक्सर तनाव मांसपेशियों में फाड़ का प्रतिनिधित्व करता है। ये आँख हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं:

ग्रेड मैं आंसू:

एक छोटा सा आँसू, जिसमें कुछ फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं

• ग्रेड II आंसू: एक महत्वपूर्ण संख्या में मांसपेशी फाइबर क्षतिग्रस्त हो गए हैं और आपके पास हिप फ्लेक्सर फ़ंक्शन का एक सामान्य नुकसान है > ग्रेड III आंसू:
• मांसपेशियों को पूरी तरह से फट गया है या फाड़ा है, और आप आमतौर पर एक लंगड़ा के बिना नहीं चल सकते ऑस्ट्रेलियाई फिजियोथेरेपी एसोसिएशन के अनुसार, सबसे अधिक चोट ग्रेड द्वितीय हैं
• उपचार हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन उपचार शेष

यदि आपको हिप फ्लेक्लर तनाव होता है तो प्रभावित मांसपेशियों को आराम करना महत्वपूर्ण है।एक बात जो आप कर सकते हैं वह मांसपेशियों को ऊंचा होने से बचने के लिए आपकी सामान्य गतिविधियों को बदल देती है। उदाहरण के लिए, आप एक साइकिल की सवारी करने के बजाय तैरने की कोशिश कर सकते हैं।

घरेलू उपचार

हिप फ्लेक्लर तनाव के अधिकांश उदाहरणों को बिना पर्ची वाली दवाओं या अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता के मुताबिक घर पर इलाज किया जा सकता है। यहां कुछ घरेलू उपाय हैं जो हिप फ्लेक्लर तनाव के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

1 10 से 15 मिनट के समय की वृद्धि के लिए प्रभावित इलाके में एक कपड़ा से ढंका आइस पैक लागू करें।

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2. प्रारंभिक चोट के बारे में 72 घंटों से शुरू होने वाले नम गर्मी अनुप्रयोगों के साथ वैकल्पिक बर्फ पैक। इसमें गर्मी पैच, नम हीटिंग पैड या गर्म, गीला शॉलक्लॉस्ट एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)

ibuprofen (एडविल, एडिलेन, एडिटलिनोफेन) मल्टीिन)

नेपरोक्सन सोडियम (एलेव)

हालांकि, जब तक कि आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित न किया जाए, आपको पेट की खून बह रहा जोखिम के कारण 10 दिनों से अधिक समय तक इन दवाओं को नहीं लेना चाहिए।

4। चोट के बाद 10 से 14 दिन के लिए अपने हिप फ्लेक्स को अधिक इस्तेमाल करेंगे (या आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित अगर अधिक समय तक)।

• व्यायाम
• कोमल खींच व्यायाम व्यायाम की कूल्हों को कम करने में मदद कर सकता है और भविष्य की चोट के लिए संभावना कम भी कर सकता है। ये कूल्हे flexor फैला है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बहुत मुश्किल नहीं धक्का - इन हिस्सों को कोमल होना चाहिए।
• यह हिप फ्लेक्लर तनाव के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं यदि आप नम गर्मी लागू करते हैं और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने से पहले करीब तीन मिनट तक खींचते हैं

गंभीर मामलों में

यदि आपका हिप फ्लेक्लर तनाव इतनी गंभीर है कि यह एक बड़ी मांसपेशियों में आँसू का परिणाम है, तो आपका डॉक्टर भौतिक चिकित्सक को देखने की सिफारिश कर सकता है कभी-कभी, संहारक पेशी की मरम्मत के लिए सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है। हालांकि, यह एक बहुत दुर्लभ घटना है।

Outlook क्या हिप फ्लेक्लर तनाव के लिए दृष्टिकोण है?

चंगा करने के लिए एक कूल्हे का कवच तनाव कितना समय लगता है इस बात पर निर्भर करता है कि चोट कितनी गंभीर है। हल्के तनाव को ठीक करने के लिए कुछ सप्ताह लग सकते हैं। लेकिन शिखर सम्मेलन मेडिकल समूह के अनुसार, एक गंभीर तनाव को ठीक करने के लिए छह सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। आराम करने और एक हिप फ्लेक्लर तनाव को ठीक करने में विफलता आमतौर पर केवल बाद में एक बुरी चोट और अधिक दर्द में परिणाम होता है।

यदि आपका हिप फ्लेक्लर तनाव आपको लंगड़ा बना रहा है या आपके लक्षण सात दिन तक घर के उपचार के बाद सुधार नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें