तनाव चित्र स्लाइड शो: तनाव को रोकने के 10 तरीके

स्ट्रेस को उसकी जगह पर रखें

तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। आप इसका सामना कैसे करते हैं, इसका आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति दोनों पर प्रभाव पड़ता है। यहां 10 शांत रणनीति हैं जिनका उपयोग आप कम तनाव वाले स्थान पर पहुंचने के लिए कर सकते हैं।

बबल गम बाहर तोड़ो

ऐसा महसूस करें कि आप अप्रशिक्षित हो रहे हैं? गोंद की एक छड़ी पकड़ो। शोध बताते हैं कि च्यूइंग गम तनाव और चिंता दोनों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह हो सकता है कि चबाने की लयबद्ध गति मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करती है। एक वैकल्पिक सिद्धांत बताता है कि यह गम का स्वाद और गंध है जो विश्राम प्रतिक्रिया को हटाता है।

बाहर जाओ

बाहर समय बिताना तनाव का एक महान मारक है। अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ मिनट बाहर बिताना, यहां तक ​​कि घर के करीब, मूड को बढ़ावा दे सकता है। न केवल प्राकृतिक सेटिंग्स शांत को प्रेरित करती हैं, बल्कि बाहर होने का मतलब अक्सर सक्रिय होना भी होता है।

दिल से मुस्कुराओ

पुरानी कहावत के लिए कुछ है, "मुस्कुराओ और इसे सहन करो।" जब आप तनाव महसूस करते हैं तो मुस्कुराते हुए चेहरे की मांसपेशियों में थोड़ा तनाव पैदा होता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है। मुस्कान विशेष रूप से तनावपूर्ण होती है जब वे वास्तविक होते हैं, मुंह और आंखों के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। एक तनावपूर्ण स्थिति से गुजरने के बाद मुस्कुराते हुए दिल की दर को तेजी से ठीक करने में मदद मिल सकती है।

कुछ लवेंडर सूँघो

कुछ ख़ास महक से रिलैक्सिंग रिस्पांस मिल सकता है। एक अध्ययन ने उन नर्सों के तनाव के स्तर की तुलना की, जिनके पास लैवेंडर तेल युक्त शीशियां थीं, जिन्होंने उन लोगों को अपने कपड़े पहनाए थे। लैवेंडर खुशबू के संपर्क में आने वाली नर्सों ने खुशबू से मुक्त लोगों की तुलना में अधिक आराम महसूस किया। लैवेंडर एंटी-चिंता मेड और दर्द निवारक दवाओं के प्रभाव को बदल सकता है। यदि आप इन दवाओं में से एक लेते हैं तो लैवेंडर के तेल का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से जाँच अवश्य कर लें।

लय मिलाना

यदि आपको काम पर बात करनी है या आप एक समान तनावपूर्ण घटना का सामना कर रहे हैं, तो संगीत आपको शांत रखने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में प्रतिभागियों में कॉर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के निचले स्तर थे जब लैटिन चीर संगीत (ग्रेसरियो एलेग्री द्वारा मेसेरे) को सुनते हुए जब वे सिर्फ पानी की लहर की आवाज सुनते थे।

अपने सांस को रिबूट करें

ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव प्रतिक्रिया को जल्दी से रोकने का एक तरीका है। साँस लेने के व्यायाम की शांत करने की क्षमता दो गुना है। सांस पर ध्यान केंद्रित करने से भय और तनावपूर्ण विचारों से ध्यान हट जाता है और यह शरीर में "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को रोकता है। व्यायाम करने के लिए, नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपने सीने और पेट को विस्तार और हवा से भरने की अनुमति दें। जब तक आप साँस छोड़ते हैं, तब तक धीरे-धीरे सांस लें, एक वाक्यांश या शब्द दोहराएं जो आपको शांत और शांतिपूर्ण महसूस कराता है। आप कम से कम 10 मिनट के लिए साँस लेने के व्यायाम करके सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करेंगे।

खुद के लिए दयालु रहें

हम सभी के मन के अंदर एक आंतरिक संवाद चल रहा है। कभी-कभी हम खुद को एक तरह से आश्वस्त नहीं करते हैं, फिर से आश्वस्त करते हैं। दयालु और सकारात्मक आत्म-चर्चा की कला में माहिर होने से आप शांत रह सकते हैं और समस्याओं के प्रभावी समाधान के साथ आना आसान बना सकते हैं। जब किसी समस्या या परेशान स्थिति से सामना होता है, तो कल्पना करें कि आप एक ऐसे दोस्त से कैसे बात करेंगे जो कुछ इसी तरह का सामना कर रहा था। अपने आप से कह रहा है, "मैं यह पता लगा सकता हूं, " या "यह ठीक होगा, " नकारात्मक आत्म-चर्चा में भयावह या उलझाने की तुलना में बहुत अधिक आश्वस्त है।

अपने तनाव को दूर लिखें

परेशानी लग रही है? एक पत्रिका में अपनी समस्याओं के बारे में लिखना आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको उन समाधानों तक पहुंचने में मदद कर सकता है जो आपने पहले नहीं सोचा था। आप इन लाभों को किसी जर्नल में, अपने कंप्यूटर पर एक फ़ाइल या अपने फ़ोन पर एक ऐप लिखकर प्राप्त कर सकते हैं। बस सबसे बड़ा लाभ पाने के लिए अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें।

दोस्त को बताओ

सामाजिक समर्थन एक विशाल तनाव रिलीवर है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो दोस्तों या प्रियजनों के साथ मिलें। दूसरों की कंपनी की तलाश करें जो समान चुनौतियों से निपट रहे हैं। अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करना जो वास्तव में सहानुभूति रख सकते हैं, आपको अकेले महसूस करने में मदद करेंगे।

चलते रहो

व्यायाम से मूड को कई तरह से फायदा होता है। शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग को रोजमर्रा की चिंताओं से दूर रखने में मदद करती है। यह मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन भी जारी करता है। चाहे जिम में वर्कआउट करना हो या लंबी सैर करना आपकी शैली है, किसी भी प्रकार का व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है।