क्या यह हर दिन उसी खाद्य पदार्थ खाने के लिए अच्छा है या बुरा है?

विक्टोरिया बेकहम शायद कुछ सैलमन सुशी अब ठीक इसके बारे में सोचता है, उसके लंच के लिए ग्रील्ड सैल्मन सलाद को मिलाकर, या सुबह सैमोन के बारे में सपना देखकर उसे अपने टोस्ट पर आनंद लेने जा रहा है।

यह बेहद ख़राब हो सकता है, लेकिन बैक हर दिन सामन खाते हैं। ठीक है, हर एकल दिन, महिला मूल रूप से सैलमन उद्योग को अपने मछली-ईंधनयुक्त आहार से बचाती रहती है, वह कहती है कि उसकी त्वचा चमकती रहती है। <99-9>

शायद यह सैल्मन नहीं है आप, लेकिन दलिया, सलाद, या ग्रील्ड चिकन.एक ही भोजन खाने दिन के बाद दिन वास्तव में एक स्मार्ट विचार की तरह लगता है, सिद्धांत में कम से कम। आपका वजन लगातार बने रहेंगे और आपको नुस्खा के लिए दुकान चलाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है सामग्री हर हफ्ते।

दूसरी ओर, चीजें वास्तव में उबाऊ हो सकती हैं, वास्तव में तेजी से (सामन के लिए कोई अपराध नहीं है, लेकिन माही-माही या ट्यूना में क्या गलत है, वैसे भी?)।

< इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम यह जानना चाहते थे कि रोजाना एक ही चीज़ खाने के लिए वास्तव में स्वास्थ्य लाभ हैं, या यह सिर्फ एक मिथक है जो हमें बादाम पर स्नैकिंग करता है। हमने सच्चाई जानने के लिए पेशेवरों और विपक्षों की अधिक गहन जानकारी दी

पेशेवर

कैलोरी को चेक में रखें

कैलोरी की गिनती बेहद उपयोगी हो सकती है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह सरल गणित से ज्यादा रॉकेट विज्ञान की तरह महसूस कर सकता है।

एक ही भोजन या कुछ अलग व्यंजनों को लगातार खाने से आप आसानी से अपने कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं। इसे एक बार गिनें और इसके साथ किया जाए अब और नहीं देखिए कि प्रत्येक सेवा में कितना कैलोरी खाना पकाने के तेल का एक बड़ा चम्मच जोड़ता है।

स्वस्थ खाने की आदतों की स्थापना करें

बेहतर खाना चाहते हैं, लेकिन पता नहीं कहाँ शुरू करें? प्रत्येक दिन एक ही भोजन या नाश्ता खाने से आपको स्वस्थ खाने की आदतों को बनाने में मदद मिल सकती है ताकि ये पता चले कि खाने के क्या कारण हैं।

इसके अलावा, जितनी बार आप कुछ खा लेंगे, उतना ही यह सचेत विकल्प की बजाय आदत बन जाती है। कुछ हफ्तों के बाद यह सेब एक दिन बहुत आसान हो जाता है!

भोजन नियोजन और तैयारी एक हवा है

नुस्खा बनाने के लिए जो आपकी गाड़ी में जाता है, वही भोजन खाने से भोजन को बाहर करने की योजना के समय में कटौती होती है। यह आपके लिए तैयारी और खाना बनाना आसान बना सकता है

क्या आपके दोपहर का भोजन हमेशा एक ही है? आप रविवार को एक सप्ताह के भोजन के लायक बना सकते हैं और इसके साथ किया जा सकता है। आप व्यस्त भोजन के लिए छड़ी करने की अधिक संभावना रखते हैं, जब व्यस्त दिन के अंत में कुछ चुनने या पकाने की कोशिश करने के बजाय कड़ी मेहनत की जाती है।

कम विकल्प = बेहतर विकल्प

निर्णय थकान काम पर सिर्फ एक चीज नहीं है - यह आपके विकल्पों को तालिका में भी प्रभावित करता है दिन भर में आपको जितने अधिक विकल्प पड़ते हैं, उतने ही अच्छे होते हैं, जिसमें खाने के बारे में भी शामिल होता है।

1, 018 कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को उच्च संज्ञानात्मक भार था, या मानसिक रूप से लगाया गया था और थका हुआ था, वे स्वस्थ भोजन चुनने की संभावना कम थे।जिन छात्रों को सबसे ज्यादा मानसिक रूप से थक गया था वे भी हर दिन कम कर वाले समकक्षों की तुलना में फलों या सब्जियों की सिफारिश की जाती है।

निर्णय लें कि मेज को क्या खाएं जानें कि आप अपने आहार और उत्पादकता में सुधार के लिए पूरे दिन या हफ्ते में क्या खा रहे हैं।

फास्ट फूड के नुकसान और रात के खाने के आतंक से बचें

जमे हुए पिज्जा अनुभाग में खड़े होने पर अपने फोन के माध्यम से आधे दिल से स्क्रॉल करके भूल जाएं जब आप पहले से ही अपने अगले भोजन के लिए योजना बना रहे हैं तो फास्ट फूड की तरह जल्दी और आसानी से कुछ हासिल करने के लिए यह कम आकर्षक हो सकता है यह भी बेहतर है कि आपका अगला भोजन पहले ही तैयार हो चुका है और जाने के लिए तैयार है।

वजन कम करें

हर दिन भोजन करना या पूरे हफ्ते भोजन और अवयवों को दोहराते हुए आपको वजन कम करने या अपने आहार से चिपकाने में मदद मिल सकती है।

अनुसंधान ने दिखाया है कि अधिक आहार किस्म वसा और शरीर के वजन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। यह विशेष रूप से सच है जब लोगों को सिर्फ एक के बजाय स्नैक फूड का वर्गीकरण दिया जाता है हम मदद नहीं कर सकते, लेकिन थोड़ा सा - या बहुत कुछ - सब कुछ है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अलग-अलग स्वाद और बनावट से ज्यादा खामियां बढ़ सकती हैं जब अध्ययन के प्रतिभागियों को केवल एक स्नैक विकल्प दिया जाता था, तो वे इसे कम खाने की आदत डालते थे

इसका अर्थ यह नहीं है कि विविधता आपके कमर को स्वचालित रूप से जोड़ती है। आपके शरीर का समर्थन करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई प्रकार के फलों और सब्जियां महत्वपूर्ण हैं। लेकिन हर दिन एक ही चीज़ को खाने से अस्वास्थ्यकर या कम-तारकीय स्नैक या भोजन विकल्पों की भारी मात्रा में कटौती करने में मदद मिल सकती है।

विपक्ष

बोरियत

यह कहने के बिना जाता है कि दोहराए जाने वाले भोजन एक वास्तविक स्नूज़विल हो सकते हैं बस ऐसे किसी भी व्यक्ति से पूछें जो प्राथमिक स्कूल में रोजाना दोपहर के भोजन के लिए एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच खाने लगे।

आप क्या खा रहे हैं के लिए तत्पर होना चाहिए! इसका मतलब यह नहीं है कि हर समय पिज्जा की टेकआउट और बड़े पैमाने पर स्लाइसें, लेकिन आपको अपनी प्लेट में भोजन का आनंद लेना चाहिए। आप कभी भी आहार से चिपक नहीं लेंगे- या स्वस्थ भोजन भी - यदि आप इससे नफरत करते हैं

पोषण संबंधी कमियों

एक कारण बाल रोग विशेषज्ञों को परेशान हो जाता है जब आपका बच्चा प्रत्येक भोजन के लिए केवल चिकन की डली और मकारोनी और पनीर खाएगा

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन हैं, आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की फलों, सब्जियां, प्रोटीन, और साबुत अनाज की जरूरत है आप क्या खा रहे हैं इसके आधार पर, आप खुद को कुछ भोजन या मुट्ठी भर खाने के लिए गंभीर रूप से सीमित करके पोषण की कमी बना सकते हैं।

ठंडा वजन घटाने

नए, स्वस्थ भोजन में जोड़ना प्रतिबंधात्मक भोजन को और अधिक रोचक बनाने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ व्यंजनों की विविधता बढ़ाने से अधिक वजन वाले या मोटापे वाले वयस्कों के वजन और वसा कम हो सकते हैं। यह चाबी है

स्वस्थ आहार

बेक किए गए सामान, नमकीन नमकीन और सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे कई अलग-अलग अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से शरीर में वसा के साथ जुड़ा होता है। 2002 की 59,000 महिलाओं के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने भोजन में 16 से 17 स्वस्थ आहार घुमाए थे, वे महिलाओं की तुलना में अधिक समय तक जीने की संभावना थी जो नियमित रूप से शून्य से आठ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाती थी।प्रत्येक स्वस्थ भोजन ने 5% की मृत्यु के जोखिम को कम किया। ऐसा लगता नहीं हो सकता है, लेकिन यह जल्दी से जोड़ता है! चयापचय संबंधी बीमारी का जोखिम

एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के विभिन्न मिश्रणों को खाने से आपके चयापचय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, उच्च रक्तचाप के कम बाधाएं, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और कमर के चारों ओर अतिरिक्त वसा। इसके अलावा, एक विविध, पोषक तत्व-घने आहार आपको स्वस्थ खाने की आदतों के साथ छड़ी करने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य लाभ पर मिस करें

इंद्रधनुष-रंग का भोजन आपके लिए निश्चित रूप से अच्छा है, खासकर यदि आप लाल, नारंगी, पीले, हरे, बैंगनी, और सफेद फल और सब्जियों के सभी प्रकार में शामिल हैं। हर रोज़ एक ही भोजन (दैनिक) के साथ चिपके हुए कई महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को छोड़ सकते हैं जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ से भरे हुए हैं।

अच्छे जीवाणुओं और आंतों के स्वास्थ्य से बाहर निकलना

खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत वर्गीकरण को भोजन करना और आप जो खा रहे हैं घूमते हैं, पेट में स्वस्थ जीवाणुओं की विविधता को बढ़ाने में मदद करता है यह अच्छा बैक्टीरिया न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि वजन घटाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। 2016 से एक अध्ययन में पाया गया कि अच्छा बैक्टीरिया की एक कम विविधता मोटापा और पेट की वसा से जुड़ी हुई थी।

नीचे पंक्ति: इसे मिक्स करें!

प्रत्येक भोजन के लिए हर दिन एक ही सटीक चीज़ खाने से आपके लिए अच्छा नहीं है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ भोजन के लिए एक खाका तैयार नहीं कर सकते हैं, या स्वस्थ खाने की आदतों को आसान बनाने के लिए समान बुनियादी भोजन सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए हर दिन सलाद खा रहा है महान है, खासकर यदि आप दैनिक या साप्ताहिक आधार पर प्रोटीन और अन्य अवयवों को मिलाते हैं अपने जाने-माने भोजन में भी थोड़े बदलावों से बड़ा अंतर हो सकता है। अपने पेट में अच्छे जीवाणुओं को बढ़ावा देने के लिए किमिकी, ग्रीक दही, केफिर, या सायरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों को कम से कम एक भोजन के लिए एक दिन में जोड़ने का प्रयास करें।

समान भोजन खाने से स्वस्थ हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप सब्जियों जैसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ भरी हुई अच्छी तरह संतुलित भोजन खा रहे हैं। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर याद रखना बहुत आसान है, अगर आप भोजन में फंस जाते हैं।

हारने के बिना लाभों को पाने के लिए उन्हें समान रखने के बजाय समान भोजन और स्नैक्स का विकल्प चुनना। और दिन में कम से कम एक बार इंद्रधनुष के हर रंग को खाने के लिए मत भूलना।

मैंडी फेरेरा सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक लेखक और संपादक हैं वह स्वास्थ्य, फिटनेस और टिकाऊ रहने के बारे में भावुक है। वह वर्तमान में चलने, ओलिंपिक भारोत्तोलन और योग से ग्रस्त है, लेकिन वह भी तैरती है, चक्र करती है, और वह सब कुछ जो वह कर सकती है, के बारे में करती है। आप उसके साथ अपने ब्लॉग पर (

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