Ibs ट्रिगर्स: खाद्य पदार्थ खाने के लिए और दस्त और कब्ज से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

तथ्य और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की परिभाषा (IBS)

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम एक आम विकार है जो संकेतों और लक्षणों के कारण लोगों को प्रभावित करता है
  • सूजन,
  • जी मिचलाना,
  • पेट दर्द और
  • दस्त और कब्ज।
• लक्षण अलग-अलग से अलग-अलग हो सकते हैं लेकिन आमतौर पर दस्त और कब्ज के लक्षण शामिल होते हैं।
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) में खाद्य असहिष्णुता की सटीक भूमिका स्पष्ट रूप से समझ में नहीं आती है।
• यह ज्ञात है कि कई लोगों में कुछ खाद्य पदार्थों के आहार सेवन के आधार पर अधिक गंभीर लक्षण होते हैं।
• आईबीएस से पीड़ित रोगियों के लिए मुख्य उपचारों में से एक है, यह पता लगाना कि कौन से खाद्य पदार्थ से बचना है और कौन सा आहार सबसे अच्छा है।
• एक उन्मूलन आहार (धीरे-धीरे आहार से खाद्य पदार्थों को समाप्त करना, और किसी भी IBS लक्षण परिवर्तन को ध्यान में रखना) IBS के साथ कुछ व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है यह जानने के लिए कि खाद्य पदार्थ IBS के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, और क्या खाद्य पदार्थ ट्रिगर को रोकते हैं।
• अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ किसी भी आहार परिवर्तन पर चर्चा करें।

IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) आहार ट्रिगर और कब्ज या दस्त

• IBS से पीड़ित कई लोग बहुत विशिष्ट खाद्य पदार्थों से अवगत होते हैं जो उनके लक्षणों को ट्रिगर और खराब करते हैं। व्यक्ति आमतौर पर सीखता है कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
• खाद्य डायरियाँ उत्पादों को खराब करने में सहायक हो सकती हैं जिससे लक्षण खराब हो सकते हैं।
• IBS वाले लोग आमतौर पर दस्त और कब्ज दोनों से पीड़ित होते हैं, और विभिन्न खाद्य पदार्थों को अक्सर ट्रिगर्स के रूप में फंसाया जाता है।
• IBS के लक्षणों का उपचार अक्सर व्यक्ति के लिए विशिष्ट होता है। आमतौर पर IBS के लक्षणों को राहत देने के लिए कोई आसान जवाब नहीं है, बल्कि एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें रोगी और चिकित्सक को एक साथ मिलकर काम करना शामिल है।

IBS आहार ट्रिगर और दस्त

• ग्लूटेन मुक्त आहार को दस्त के लक्षणों में सुधार के लिए कुछ शोध में जोड़ा गया है; हालाँकि, यह स्पष्ट रूप से स्थापित नहीं किया गया है।
• खराब अवशोषित कार्बोहाइड्रेट का एक उपसमूह FODMAPs के रूप में संदर्भित होता है (जो कि किण्वित ओलिगोसेकेराइड, डिसैकराइड, मोनोसैकराइड और पॉलीओल्स के लिए खड़ा है) IBS के साथ कुछ लोगों में लक्षणों का कारण बनता है। FODMAPs कई उत्पादों में पाए जाते हैं जैसे कुछ अनाज (क्या, राई), फल (नाशपाती, शहद और सेब में पाए जाते हैं), सब्जियां (आर्टिचोक, प्याज, लहसुन), कृत्रिम मिठास और डेयरी उत्पाद (लैक्टोज असहिष्णुता)। कुछ व्यक्ति केवल कुछ FODMAPs के प्रति संवेदनशील होते हैं। कुछ व्यक्तियों के लिए, FODMAPs में उच्च आहार से ब्लोटिंग, गैस और दस्त हो सकते हैं।
• वसा में उच्च खाद्य पदार्थ दस्त के लक्षणों को खराब कर सकते हैं

IBS आहार ट्रिगर और कब्ज

• सामान्य खाद्य पदार्थों में जो डिहाइड्रेट होते हैं, IBS के कब्ज के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
• सभी खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ, कुछ खाद्य पदार्थों को संयम में सहन किया जा सकता है, लेकिन लक्षणों का कारण अगर अधिक मात्रा में हो।
• एक सुझाव दिया दृष्टिकोण एक खाद्य या खाद्य श्रेणी को हटाने, देखने और लक्षणों को नोट करने के लिए है, और धीरे-धीरे भोजन को वापस आहार में शामिल करें और अपने लक्षणों (उन्मूलन आहार) को ट्रैक करें।
• फाइबर उत्पाद कब्ज के मामले में (IBS (दस्त) खराब कर सकते हैं।
• व्यायाम कब्ज को रोकने में मदद करता है और व्यायाम की कमी से यह खराब हो सकता है।

IBS ट्रिगर: तनाव और चिंता

• ज्यादातर लोग जो IBS के नोटिस से पीड़ित हैं, उनमें तनाव और चिंता बढ़ जाती है, जिससे उनके लक्षण बिगड़ जाएंगे। तनाव या चिंता पैदा करने वाली गतिविधियों से बचना IBS के लक्षणों को होने से रोक सकता है।
• IBS और इसके लक्षणों से राहत मिल सकती है या कम से कम गैर-चिकित्सा और भोजन-संबंधी उपचारों के साथ सुधार किया जा सकता है। तनाव और चिंता से राहत पाने से IBS के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलेगी।

IBS के लिए व्यायाम करें

• मध्यम व्यायाम IBS के साथ मदद करने लगता है। एक मध्यम अभ्यास कार्यक्रम ने एक शोध अध्ययन में IBS के लक्षणों में सुधार दिखाया। व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना और व्यायाम को मध्यम स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है।

तनाव और चिंता को कम करने के लिए योग

• योग ने IBS के लक्षणों में सुधार दिखाया है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित योग चिकित्सक आपको एक योग अभ्यास के माध्यम से ले जाने में सक्षम होंगे जो न केवल तनाव से छुटकारा दिलाता है बल्कि विशेष रूप से आपके पाचन तंत्र पर भी काम कर सकता है।

तनाव और चिंता को कम करने के लिए ध्यान और माइंडफुलनेस

• ध्यान तनाव और चिंता को कम करता है। इसे IBS के लक्षणों में कमी के साथ भी जोड़ा गया है।

IBS ट्रिगर: माहवारी

• IBS महिलाओं में पुरुषों की तुलना में दोगुना है, कुछ IBS विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हार्मोनल उतार-चढ़ाव और परिवर्तन IBS में भूमिका निभा सकते हैं। इसके अलावा IBS के साथ कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान और उसके आसपास लक्षणों में वृद्धि की सूचना मिलती है।
• पाचन तंत्र में कुछ कोशिकाएं एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के लिए उत्तरदायी होती हैं। ये हार्मोन मासिक धर्म चक्र के दौरान बदलते हैं और पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं।

IBS के लिए दवा ट्रिगर (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम)

ऐसी दवाएं जिनमें सोर्बिटोल के लक्षण होते हैं (उदाहरण के लिए सोर्बिटोल युक्त खांसी की दवाएँ)।

कुछ एंटीडिपेंटेंट्स लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स द्वारा कब्ज को खराब किया जा सकता है:

• एमिट्रिप्टिलाइन (एलाविल, एंडेप)
• अमोक्सापाइन (एसेंडिन)
• डेसिप्रामाइन (नॉरप्रामिन)
• doxepin (एडापिन, सिनक्वान, जोनलोन)
• इमीप्रामाइन (टोफ्रानिल)
• नॉर्ट्रिप्टीलीन (एवेंटिल, पेमेलोर)
• प्रोट्रिप्टिलाइन (विवैक्टिल)
• ट्रीमिप्रामाइन (सर्मोंटिल)

उदाहरण के लिए, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) एंटीडिप्रेसेंट से डायरिया हो सकता है:

• फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक, प्रोज़ैक वीकली, सराफम)
• सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट)
• पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल, पैक्सिल सीआर)
• एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो)
• fluvoxamine
• शीतलपुरम (सेलेक्सा)

IBS ट्रिगर: अन्य

• अन्य गतिविधियों को करते हुए भोजन करना क्योंकि इससे आप बहुत जल्दी खा सकते हैं; अच्छी तरह से चबाना नहीं; या अत्यधिक हवा को निगलने के लिए, जिससे आईबीएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
• व्यायाम कब्ज को रोकने में मदद करता है और व्यायाम की कमी से कब्ज हो सकता है।