विटामिन बी 6: संकेत आपको पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं

संपूर्ण शरीर का प्रभाव

यह कड़ी मेहनत करने वाला विटामिन कई बड़े काम करता है। यह आपके मूड, भूख, नींद और सोच को प्रभावित करता है। आपको संक्रमण से लड़ने, भोजन को ऊर्जा में बदलने और आपके रक्त को आपके शरीर के सभी कोनों तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करने की आवश्यकता है। हालांकि इसका कम चलना दुर्लभ है, आप ऐसा नहीं कर सकते।

फ्लैगिंग एनर्जी

यदि आपका शरीर बी 6 पर बहुत कम है, तो आप एनीमिया प्राप्त कर सकते हैं, जो बहुत कम लाल रक्त कोशिकाएं हैं। जिससे आपको थकान और कमजोरी महसूस होगी। आपके शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होने से भी एनीमिया हो सकता है। बी 12 और फोलेट जैसे अन्य विटामिन की कमी भी इसका कारण हो सकती है।

चकत्ते

संकेत है कि आप B6 की कमी आपकी त्वचा पर दिखा सकते हैं। आपका शरीर रासायनिक परिवर्तनों से गुजरता है। यह सबसे अधिक बार एक तेज, खुजलीदार दाने की ओर जाता है, जो आमतौर पर आपके चेहरे पर होता है, जिसे सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस कहा जाता है। दाने समय के साथ और अधिक स्पष्ट हो सकता है। यदि आपके पास मामूली कमी है, तो लक्षण दिखाने में महीनों या साल लग सकते हैं।

सूखा, फटा होंठ

आपका मुंह B6 की किसी भी कमी को दूर करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। आपके होंठ टेढ़े हो सकते हैं, और कोनों में दरार हो सकती है। आपकी जीभ सूज सकती है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

बी 6 की कमी से आपके शरीर को संक्रमण और बीमारियों का विरोध करना कठिन हो सकता है। जो एक दुष्चक्र में बदल सकता है। कैंसर और अन्य बीमारियां आपकी बी 6 आपूर्ति को समाप्त कर सकती हैं। तो आपको इसके लिए विटामिन के और भी अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। आप बी 6 सप्लीमेंट के साथ आसानी से कर सकते हैं।

निम्ब हाथ या पैर

क्या आपकी उंगलियां झनझनाती हैं? क्या आपके पैर सुन्न महसूस करते हैं? अपराधी एक तंत्रिका विकार हो सकता है जिसे परिधीय न्यूरोपैथी कहा जाता है। बी 6 की कमी इसे ट्रिगर करने में मदद कर सकती है। यह और बी 12 जैसे अन्य बी विटामिन आपकी नसों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं।

कर्कश शिशु

एक उधम मचाने वाला बच्चा आपको यह बताने की कोशिश कर सकता है कि वे बी 6 पर कम हैं। ऐसा तब हो सकता है जब आप अपने शिशु को और कुछ नहीं बल्कि लगभग 6 महीने से अधिक समय तक स्तनपान कराते हैं। विटामिन के बहुत कम भी बरामदगी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यह आपके बच्चे की सुनवाई को अतिरिक्त संवेदनशील बना सकता है ताकि शोर उन्हें आसानी से परेशान कर सके।

सुबह की बीमारी

माताओं को किसी और की तुलना में अपने आहार में अधिक बी 6 की आवश्यकता होती है। यदि आप मतली या उल्टी के साथ बीमार महसूस कर रहे हैं (और सिर्फ सुबह में नहीं), तो बी 6 पूरक मदद कर सकता है। लेकिन आपको इसे केवल अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में लेना चाहिए।

धूमिल मस्तिष्क

B6 आपके मूड और मेमोरी को विनियमित करने में मदद करता है। यदि आप भ्रमित या उदास महसूस करते हैं, खासकर यदि आप एक वरिष्ठ हैं, तो इस विटामिन की कमी का कारण हो सकता है। यह आपको एक स्ट्रोक, खंडित कूल्हे, या अन्य बड़ी बीमारी के बाद उदास होने की अधिक संभावना हो सकती है। बी 6 कभी-कभी अन्य बी विटामिन के साथ मिलकर काम करता है। यदि आप कम चलाते हैं, तो यह आपकी मानसिक क्षमताओं को धीमा कर सकता है।

कैंसर

कम बी 6 आपके कैंसर होने की संभावना में भूमिका निभा सकता है। शोधकर्ताओं को ठीक से पता नहीं क्यों। लेकिन अध्ययनों ने बी 6 की कमी को पेट और एसोफैगल कैंसर से जोड़ा है। विटामिन की कमी से आपको स्टेरॉयड हार्मोन, जैसे स्तन और प्रोस्टेट कैंसर से प्रेरित कैंसर होने की अधिक संभावना हो सकती है।

प्रतिदिन की खुराक

प्रत्येक दिन आपके लिए आवश्यक बी 6 की मात्रा मुख्य रूप से आपकी उम्र पर निर्भर करती है। 7-12 महीने के बच्चों को एक दिन में 0.3 मिलीग्राम की जरूरत होती है। जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं आपको और अधिक की आवश्यकता है। यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है, तो आपको कम से कम 5 गुना अधिक चाहिए: पुरुषों के लिए प्रति दिन 1.7 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 1.5 मिलीग्राम। गर्भवती महिलाओं को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है - एक दिन में 1.9 मिलीग्राम।

स्रोत: प्रोटीन

खाद्य पदार्थों से आपको आवश्यक सभी बी 6 प्राप्त करना आसान है। पोल्ट्री, बीफ और मछली सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। ट्यूना पैक के सिर्फ 3 औंस एक वयस्क को हर दिन क्या चाहिए, इसका लगभग आधा हिस्सा। सामन की समान मात्रा 30% की आपूर्ति करेगी, और चिकन आपको 25% देगा।

स्रोत: वेजी और फल

आलू, रतालू और मकई जैसी स्टार्च वाली सब्जियां पसंद हैं? वे कुछ मुख्य तरीके हैं जो अमेरिकियों को उनका बी 6 मिलता है। फल एक अन्य प्रमुख स्रोत हैं (संतरे जैसे अंगूर और अंगूरों को छोड़कर)। एक कप छोले, उर्फ ​​गार्बनो बीन्स, आपकी दैनिक आवश्यकता के आधे हिस्से की देखभाल करेंगे।

कमी के कारण

गंभीर बी 6 की कमी शायद ही कभी होती है। लेकिन कुछ वरिष्ठ लोग कम भोजन कर सकते हैं यदि वे पर्याप्त भोजन नहीं खाते हैं या क्योंकि उनके शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करते हैं। गुर्दे की बीमारी और अन्य परिस्थितियां जो आपकी छोटी आंत को पोषक तत्वों में लेने से रोकती हैं, अपराधी भी हो सकती हैं। तो शराब का दुरुपयोग कर सकते हैं।

पूरक के बारे में क्या?

यदि आप खाद्य पदार्थों से पर्याप्त B6 प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो सप्लिमेंट गैप भर सकते हैं। अधिकांश मल्टीविटामिन में बी 6 होता है, या आप इसे अलग से ले सकते हैं। अपने डॉक्टर को बताएं यदि आप किसी मेड पर हैं या अन्य सप्लीमेंट ले रहे हैं। और उस पर आसान जाओ। बहुत अधिक बी 6 लेने से आपकी नसें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं या आपको घाव, नाराज़गी या मतली दे सकती है। वयस्कों के लिए सुरक्षित दैनिक सीमा 100 मिलीग्राम से कम है।