जब आपके पास एक माइग्रेन होता है

हम में से अधिकांश को कभी-कभी सिरदर्द पड़ा है वास्तव में, दुनिया में 75 प्रतिशत वयस्कों ने एक साल के समय में सिरदर्द होने की रिपोर्ट की। इनमें से 10 वयस्कों में से एक में माइग्रेन की सूचना दी गई थी माइग्रेन अक्सर लंबे समय तक रहता है और सामान्य सिरदर्द की तुलना में अधिक शारीरिक प्रभाव पड़ता है।

हाल के अध्ययन और शोध से पता चलता है कि आपके आहार में बदलाव से माइग्रेन का सामना करने की संभावना कम हो सकती है। कुछ आहार परिवर्तन आपके माइग्र्रेन की आवृत्ति को कम कर सकते हैं। यह कैसे काम करता है और आप को क्या खाना चाहिए या नहीं, इसके बारे में अधिक पढ़ें

एक माइग्रेन क्या है?

कोई भी जिसकी माइग्रेन है, वह जानता है कि यह आम सिरदर्द होने से काफी अलग है। इसका कारण यह है कि दर्द तीव्रता अधिक है, और इसके साथ कई अन्य दुर्बल लक्षण भी हैं। माइग्रेन एक गंभीर सिरदर्द है, आमतौर पर सिर के एक तरफ और अक्सर मतली या हल्के संवेदनशीलता के साथ। यह मस्तिष्क के भीतर तंत्रिका चालन में अस्थायी परिवर्तन के कारण है। इससे तंत्रिका कोशिकाओं में भड़काऊ परिवर्तन होते हैं जो दर्द पैदा करते हैं। कुछ लोग माइग्रेन शुरू होने से पहले प्रकाश में चमकते हैं या अंगों में झुनझुनी महसूस कर सकते हैं। इन चमक को आभा के रूप में संदर्भित किया जाता है अन्य लोग माइग्रेन स्ट्राइक से पहले कुछ खाद्यान्नों, चिड़चिड़ापन, या अवसाद की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं।

एक बार जब आपका माइग्रेन शुरू होता है, तो आप शोर या रोशनी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं। आप भी घबराहट और उल्टी महसूस कर सकते हैं। यह दर्द और इसके साथ-साथ लक्षण कई घंटों से कई दिनों तक रह सकते हैं।

क्या एक माइग्रेन पैदा कर सकता है?

जो महिलाएं अपने अवधियों या गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन में गिरावट देखती हैं उन्हें हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण आधासीसी होते हैं

ऐसे पदार्थ जिनमें बहुत सारे सोडियम होते हैं, साथ ही साथ मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) या एस्पेरेट जैसे कृत्रिम मिठास जैसे खाद्य पदार्थ, भी माइग्रेन के कारण हो सकते हैं।

अन्य ट्रिगर में निम्न शामिल हो सकते हैं:

तनाव

शराब की खपत

मौसम में बदलाव

नींद की आदतों में परिवर्तन

कुछ दवाएं

और पढ़ें: माइग्रेन ट्रिगर करता है और उनसे कैसे बचने के लिए "
माइग्रेन राहत के साथ भोजन क्या करना है?

अपने आहार पर ध्यान देने से सिरदर्द के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव होता है। आपको निवारक खाद्य पदार्थों को अपने आहार और सीमा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल करने के लिए काम करना चाहिए, जो कि माइग्रेन से चलती हैं। क्या फूड्स माइग्रेन को रोक सकता है?

• स्वाभाविक खाद्य पदार्थों में संरक्षक या कृत्रिम स्वाद नहीं होते हैं, यह आपके आहार को सुधारने के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
• द फिजिशियन कमेटी फॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन के अनुसार, आपको "दर्द सुरक्षित" पदार्थों को शामिल करना चाहिए। दर्द-सुरक्षित भोजन को आम तौर पर सिरदर्द सहित किसी भी शर्त के लिए ट्रिगर नहीं माना जाता है।
• दर्द-सुरक्षित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में ये शामिल हो सकते हैं:
• नारंगी, पीला, और हरी सब्जियां, जैसे ग्रीष्म स्क्वैश, मीठे आलू, गाजर, और पालक
• कार्बोनेटेड, वसंत या नल का पानी

चावल, खासकर भूरे रंग के चावल

सूखे या पके हुए फल, विशेष रूप से गैर-साइट्रस प्रकार जैसे चेरी और क्रैनबेरीज

प्राकृतिक मिठास या मैपल सिरप जैसे स्वाद और वेनिला निकालने

क्या फूड्स ट्रिगर माइग्रेन?

अपने आहार में खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करने या एक कठोर परिहार नीति का पालन करने की मात्रा को सीमित करने से आपके माइग्रेन की आवृत्ति कम हो सकती हैखाद्य योजक और संसाधित खाद्य पदार्थ को व्यापक रूप से सामान्य माइग्रेन ट्रिगर्स माना जाता है

अन्य ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थ या एडिटिव्स में शामिल हैं:

अंडे

• टमाटर
• प्याज
• डेयरी उत्पादों
• गेहूं, पास्ता और रोटी उत्पादों सहित
• खट्टे फल

पदार्थों में पाए गए नाइट्राइट्स < शराब, विशेष रूप से रेड वाइन

कैफीन

एमएसजी

• एस्पेरेटमेम
• चॉकलेट
• वृद्ध चीज
• नट्स
• खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए आपको खाना डायरी रखने पर विचार करना चाहिए आप खाते हैं और पीते हैं, साथ ही आप बाद में कैसे महसूस करते हैं यह आपकी या आपके डॉक्टर को विशिष्ट खाद्य पदार्थ या सामग्री को अलग करने में मदद कर सकता है जो आपके माइग्र्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
• आप दर्द-सुरक्षित आहार के दो सप्ताह के परीक्षण चलाने पर भी जा सकते हैं इस समय के दौरान, आपको केवल "सुरक्षित" सूची से भोजन या पेय का चयन करना चाहिए और सामान्य ट्रिगर्स होने पर विचार किए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने चाहिए। इस समय के दौरान, आपको अपनी माइग्र्रेन आवृत्ति और गंभीरता का ध्यान रखना चाहिए।
• दो सप्ताह बीत जाने के बाद, धीरे-धीरे अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को वापस लाएं। यह आपको आपको बताता है कि आपका भोजन किस प्रकार ट्रिगर हो सकता है
• किटोजेनिक आहार, जो कि एक उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त आहार है, को कुछ न्यूरोलोलॉजिकल डिसऑर्डर से जुड़े दर्द से राहत दिलाने के लिए श्रेय दिया गया है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ये माइग्रेन राहत के लिए एक आहार मार्ग हो सकता है
• माइग्रेन का इलाज कैसे किया जाता है?
• यदि आप माइग्रेन दर्द से अधिक तत्काल राहत मांग रहे हैं, तो आपको एक ओवर-द-काउंटर दर्द दवा लेनी चाहिए या यदि संभव हो तो कोई प्रकाश नहीं होने के साथ कमरे में आराम करें।
• आप पानी या एक इलेक्ट्रोलाइट भरे पेय, जैसे कि एक स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे मिटटी या चक्कर आना के लक्षणों को खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं सूखी पटाखे या कम गंध के साथ अन्य खाद्य पदार्थ खाने से भी सहायक हो सकता है।
• अगर दर्द बनी रहती है, तो आप चिकित्सक दवाओं को लिख सकते हैं जो आपके सिरदर्द की तीव्रता या आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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• टेकऑवे

यदि आप माइग्रेन के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए। वे आपके लक्षणों का निदान कर सकते हैं और अन्य अंतर्निहित शर्तों जो आपके लक्षणों में योगदान दे सकता है।

वे निदान करने के लिए सीटी स्कैन, रक्त परीक्षण या स्पाइनल टैप का आदेश दे सकते हैं। मस्तिष्क

माइग्रेन दर्द को राहत देने में मदद करने के लिए, आपको खाना पत्रिका रखना चाहिए और आपको ऐसे लक्षणों का ध्यान रखना चाहिए जो आप अनुभव कर सकते हैं। इससे आपको और आपके डॉक्टर को आपकी व्यक्तिगत माइग्रेन को अलग-थलग करने में मदद मिल सकती है और माइग्रेन प्रबंधन के लिए व्यक्तिगत योजना तैयार कर सकती है। >