सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम: तनाव के प्रति आपके शरीर का प्रतिसाद

अवलोकन

तनाव एक सामान्य घटना है। अपने जीवन से हर एक तनाव को हटा दें, तनाव का प्रबंधन करना और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना संभव है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव मानसिक थकान, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा का कारण हो सकता है।

लेकिन अगर आप तनाव के शारीरिक प्रभावों को जानते हैं, तो हो सकता है तनाव के विभिन्न चरणों से अनजान, जिसे सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (जीएएस) कहा जाता है। जब आप तनाव के विभिन्न चरणों को समझते हैं और इन चरणों में शरीर का जवाब कैसे मिलता है, तो अपने आप में पुराने तनाव के लक्षणों को पहचानना आसान है।

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परिभाषा सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम क्या है?

जीएएस तीन चरण की प्रक्रिया है जो शारीरिक परिवर्तनों का वर्णन करती है जो शरीर तनाव के दौरान होता है। हंस सैली, एक चिकित्सा चिकित्सक और शोधकर्ता, जीएएस के सिद्धांत के साथ आए। मॉन्ट्रियल के मैकगिल विश्वविद्यालय में प्रयोगशाला की चूहों के साथ एक प्रयोग के दौरान, उन्होंने तनावपूर्ण घटनाओं के संपर्क में आने के बाद चूहों में शारीरिक परिवर्तन की एक श्रृंखला देखी।

अतिरिक्त शोध के साथ, सेले ने निष्कर्ष निकाला कि ये परिवर्तन एक पृथक केस नहीं थे, बल्कि तनाव की सामान्य प्रतिक्रिया थी सेले ने इन चरणों को अलार्म, प्रतिरोध और थकावट के रूप में पहचाना। इन अलग-अलग प्रतिक्रियाओं को समझना और वे एक दूसरे से कैसे संबंधित हैं, आपको तनाव से सामना करने में मदद मिल सकती है

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चरणों सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम चरण

1. अलार्म प्रतिक्रिया चरण

अलार्म प्रतिक्रिया चरण प्रारंभिक तनाव के होने पर शरीर के लक्षणों का अनुभव होता है। आप "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया से परिचित हो सकते हैं, जो तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया है। यह प्राकृतिक प्रतिक्रिया आपको तैयार करती है या अपने आप को खतरनाक स्थितियों में भागने या बचाती रहती है। , आपके अधिवृक्क ग्रंथि को कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) जारी करता है, और आपको एड्रेनालाईन को बढ़ावा मिलता है, जिससे ऊर्जा बढ़ जाती है। यह प्रतिक्रिया या उड़ान प्रतिक्रिया अलार्म प्रतिक्रिया चरण में होती है।

2. विरोध का चरण

इसके बाद एक तनावपूर्ण घटना का प्रारंभिक झटका और एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया होने पर, शरीर स्वयं की मरम्मत शुरू होती है। यह कम मात्रा में कोर्टिसोल जारी करती है, और आपकी हृदय की दर और रक्तचाप सामान्य होना शुरू करते हैं। हालांकि आपका शरीर इस वसूली चरण में प्रवेश करता है, यह थोड़ी देर के लिए हाई अलर्ट पर रहता है तनाव और स्थिति अब एक मुद्दा नहीं है, आपका शरीर अपने हार्मोन के स्तर, हृदय की दर और रक्तचाप तक एक पूर्व तनाव स्थिति तक पहुंचने तक स्वयं की मरम्मत जारी रखता है।

कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियां समय की विस्तारित अवधि के लिए जारी होती हैं यदि आप तनाव का समाधान नहीं करते हैं और आपका शरीर उच्च चेतावनी पर रहता है, तो यह अंततः अनुकूल है और सीखता है कि उच्च तनाव के स्तर के साथ कैसे जीना हैइस चरण में, शरीर उन परिवर्तनों के माध्यम से जाता है जिन्हें आप तनाव से निपटने के प्रयास से अनजान होते हैं।

आपका शरीर तनाव हार्मोन को छिपाना जारी रखता है और आपका रक्तचाप ऊंचा है। आपको लगता है कि आप तनाव का प्रबंधन कर रहे हैं, लेकिन आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया एक अलग कहानी बताती है यदि तनाव का स्तर तनाव के प्रभावों को ऑफसेट करने के लिए बिना किसी अवधि के बहुत लंबे समय तक जारी रहता है, तो यह थकावट का चरण बन सकता है।

प्रतिरोध चरण के लक्षणों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन
• निराशा
• खराब एकाग्रता

3 थकावट चरण

यह चरण दीर्घकालिक या पुराने तनाव का परिणाम है। लंबी अवधि के लिए तनाव से संघर्ष आपकी शारीरिक, भावनात्मक, और मानसिक संसाधनों को उस बिंदु से निकाल सकता है जहां आपके शरीर में अब तनाव से लड़ने की ताकत नहीं है। आप छोड़ सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि आपकी स्थिति निराशाजनक है। थकावट के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान
• जलने
• अवसाद
• चिंता
• तनाव सहिष्णुता में कमी

इस चरण के भौतिक प्रभावों ने भी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर दिया और आपको तनाव से संबंधित बीमारियों।

मॉडल सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के चरणों को चित्रित करना

फोटो: डेविड जी मायर्स | विकिमीडिया कॉमन्स

तनावपूर्ण स्थितियां सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम क्या होता है?

जीएएस किसी भी प्रकार के तनाव से हो सकता है तनावपूर्ण घटनाओं में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• नौकरी में कमी
• चिकित्सा समस्याएं
• वित्तीय परेशानियों
• परिवार टूटने
• आघात

लेकिन तनाव कमजोर है, लेकिन यह बढ़ोतरी है कि गैस आपके शरीर का जवाब कैसे सुधार देता है तनाव, खासकर अलार्म स्टेज में।

अलार्म चरण में होने वाली लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया आपकी सुरक्षा के लिए है इस स्तर के दौरान एक उच्च हार्मोन का स्तर आपको लाभ होता है इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और आपकी एकाग्रता में सुधार होता है ताकि आप स्थिति को ध्यान केंद्रित कर सकें और उससे निपट सकें। जब तनाव अल्पकालिक या अल्पकालिक होता है, तो अलार्म चरण हानिकारक नहीं होता है।

यह लंबे समय तक तनाव के साथ नहीं है अब आप तनाव से निपटते हैं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है। आप भी लंबे समय के लिए प्रतिरोध चरण में नहीं रहना चाहते हैं और थकावट चरण में प्रवेश करने का जोखिम भी नहीं लेना चाहते हैं। एक बार जब आप थकावट के चरण में होते हैं, तो लंबे तनाव में लंबे समय तक उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय रोग और अवसाद के लिए जोखिम बढ़ जाता है। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण आपको संक्रमण और कैंसर के लिए भी एक उच्च जोखिम है।

टेकएवे लेनाएवे

चूंकि हर तनाव को खत्म करना संभव नहीं है, इसलिए तनाव से निपटने के तरीके खोजने महत्वपूर्ण है। संकेतों और तनाव के चरणों को जानने से आप अपने तनाव स्तर को प्रबंधित करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में उचित कदम उठा सकते हैं।

प्रतिरोध स्तर के दौरान आपके शरीर को मरम्मत और पुनर्प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। यदि नहीं, तो थकान के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है। यदि आप एक तनावपूर्ण घटना को समाप्त नहीं कर सकते हैं, नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ तनाव स्तर का सामना करने और बनाए रखने में सहायता कर सकता है। तनाव प्रबंधन के लिए अन्य तकनीकों में ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं