प्राथमिक भोजन क्या है?

अवलोकन

सबसे पहले आहार "प्राइमल ब्ल्यूप्रिंट" पर आधारित है, जिसे 2009 में मार्क सिसॉन द्वारा बनाया गया था। यह केवल उन खाद्य पदार्थों को अनुमति देता है जो हमारे प्राचीन पूर्वजों तक पहुंच हो सकते हैं। न केवल यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को समाप्त करता है, यह अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को भी समाप्त करता है। , यह अधिक प्रोटीन, प्राकृतिक वसा और भरपूर सब्जियां खाने पर केंद्रित है। जहां संभव हो, खाद्य पदार्थ को अपने सबसे प्राकृतिक राज्य में खाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कच्चे दूध को संसाधित या पेस्टाइज्ड दूध पसंद किया जाता है।

प्राथमिक आहार बनाम पीलीओ आहार

सबसे पहले आहार और पेलेओ आहार में समानताएं हैं, लेकिन उनके पास अलग-अलग अंतर भी हैं। पहला आहार कच्चे, फ्यू की खपत को प्रोत्साहित करता है स्वस्थ वसा के स्रोत के रूप में एल-वेट डेयरी, जबकि पालेओ आहार में डेयरी को रोकना है पालेओ आहार नॉटहेड सब्जियों को समाप्त करता है, जबकि सबसे पहले आहार नहीं करता है। मूल भोजन में कॉफी शामिल है, जबकि पालेओ आहार ने इसे प्रतिबंधित कर दिया है।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए प्राथमिक आहार से बचने के लिए भोजन

बस शब्दों में कहें, आपको किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए जिससे हमारे प्राचीन पूर्वज की पहुंच नहीं हो। यह स्पष्ट रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है, जैसे ओरेओस और आलू के चिप्स। हालांकि, यह गेहूं और मक्का जैसी खाद्य पदार्थों को भी समाप्त कर देता है, जिनमें से दोनों पिछले 100, 000 वर्षों में पेश किए गए हैं।

बचने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• सभी अनाज, गेहूं सहित
• सोया
• मूंगफली
• शराब
• शर्करा, शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक शर्करा के अलावा
• संसाधित खाद्य पदार्थ
• परिष्कृत वनस्पति तेल

क्योंकि सुपरमार्केट में उपलब्ध सबसे तैयार खाद्य पदार्थों पर संसाधित या अप्रत्याशित रूप से उन्हें शामिल किया गया पदार्थ है, अक्सर घर पर अपने अधिकांश भोजन तैयार करने और पकाने के लिए यह फायदेमंद होता है।

खाना जो आप खा सकते हैं प्राथमिक आहार पर खाना खाने के लिए आहार

जबकि उपरोक्त आहार में प्रतिबंधात्मक लग सकता है, वहाँ बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो आप खा सकते हैं इसमें शामिल हैं:

• फल और सब्जियां
• नट और बीज
• कच्चे दूध और पनीर जैसे कच्चे या किण्वित डेयरी,
• शुद्ध मेपल सिरप और कच्ची शहद
• मांस और मछली
• जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे स्टार्च कंद, जंगली चावल, और क्विनोआ

फल, सब्जियां और अंडे सहित कार्बनिक खाद्य पदार्थ, पसंदीदा हैं। किसी भी मांस को घास खिलाया जाना चाहिए, और जब संभव हो तो एंटीबायोटिक और हार्मोन-मुक्त दोनों होना चाहिए।

पेशेवरों और विपक्ष और सबसे पहले आहार का विपदा

कई आहारों के साथ, प्राथमिक आहार के लिए पेशेवर और विपक्ष हैं

क्योंकि यह आहार प्राकृतिक, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है, आप अपने समग्र स्वास्थ्य और पोषक तत्वों की मात्रा में सुधार कर सकते हैं। आप कैलोरी की गिनती किए बिना, इस प्रक्रिया में अधिक वजन खो सकते हैं।

इस आहार का सबसे बड़ा विरोधाभास यह है कि यह महंगा और असुविधाजनक है ऑर्गेनिक, उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य खरीदना हमेशा लागत प्रभावी नहीं है, जिससे यह कुछ लोगों के लिए कम सुलभ हो।कुछ खाद्य पदार्थ - जैसे आलू, फलियां, और पास्ता - ज्यादा किफायती हैं, और उन्हें आहार से बाहर काटने के लिए कुछ व्यक्तियों और परिवारों के लिए किराने की खरीदारी बहुत महंगा हो सकती है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक पहुंचने में सक्षम होने के बजाय, कुछ लोगों को खरोंच से भोजन करने की आवश्यकता के लिए भी असुविधाजनक है

सबसे पहले आहार का एक और संभावित सम्बन्ध यह है कि संतृप्त वसा खपत को बढ़ावा देना है। यह दिखाया गया है कि उच्च संतृप्त वसा का सेवन, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल विशेष रूप से बढ़ा सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग (USDA) संतृप्त वसा उपभोग के लिए आहार दिशानिर्देश 10 प्रतिशत या कुल कैलोरी से कम पर सेट किया गया है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश कम है; यह कहता है कि केवल 5-6 प्रतिशत दैनिक कैलोरी संतृप्त वसा से आना चाहिए।

सबसे पहले आहार से कौन लाभ उठाता है? प्राथमिक आहार से कौन लाभ कर सकता है?

लगभग सभी को सबसे पहले आहार का पालन करने से फायदा हो सकता है, क्योंकि यह स्वाभाविक, उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य पदार्थ खाने पर निर्भर करता है कुछ व्यक्तियों, हालांकि, जो सबसे अधिक लाभ सकता है इनमें शामिल हैं:

• मधुमेह वाले लोग: सब्जी-भारी, नो-शक्कर-युक्त आहार उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिनके लिए सरल कार्ड्स और परिशोधित शर्करा को कम करना होगा।
• सीलेकिक रोग या मूंगफली के लिए एलर्जी जैसी खाद्य एलर्जी वाले लोग: यदि आपके पास किसी प्रकार का खाद्य एलर्जी है, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने या समाप्त करने में अक्सर अधिक आसान होता है, जिनकी क्रॉस संदूषण का एक उच्च जोखिम है।
• जो स्वस्थ खाने की मांग करते हैं: जो लोग बेहतर भोजन करना चाहते हैं और अधिक स्वस्थ भोजन - विशेष रूप से फलों और सब्जियों को अपने आहार में पेश करना चाहते हैं, उनमें सबसे पहले आहार से लाभ हो सकता है

व्यंजन विधि रेसिपे

कुछ व्यंजनों का परीक्षण करने के लिए तैयार हैं? उन साइटों के लिए बहुत सारे साइटें हैं जो व्यंजनों और भोजन की योजनाएं प्रदान करती हैं, जो सबसे पहले आहार में सिर को ढंकना चाहते हैं, लेकिन कुछ बेहतरीन व्यंजनों में ये शामिल हैं:

• नारियल करी सूप
• मटन स्टू
• तिल वल्रेट बीट ग्रीन्स

टेकअवेटेकेवे

सबसे पहले आहार कुछ लोगों को आहार से ज्यादा जीवन शैली माना जाता है; यह लंबे समय तक टिकाऊ होने का मतलब है, क्योंकि "फेड" क्रैश आहार के विरोध में लोगों को अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यदि आप सबसे पहले आहार के लिए चिपकते हैं, तो आप शायद बेहतर खाएंगे, जो सीधे और सुरक्षित तरीके से वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित और अधिक प्राकृतिक तरीके से अनुवाद कर सकते हैं। स्वस्थ सामग्री आपके समग्र स्वास्थ्य को रास्ते में सुधारेगी।