क्या है विटामिन डी और कोलेस्ट्रॉल के बीच संबंध?

कोलेस्ट्रॉल खुद ही बुरी बात नहीं है आपका शरीर कोलेस्ट्रॉल बनाता है और आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से इसे प्रसारित करता है लेकिन कुछ प्रकार के कोलेस्ट्रॉल शरीर के स्वस्थ समारोह में मदद करते हैं। एक प्रकार का कोलेस्ट्रॉल, जिसे एलडीएल कहा जाता है, वास्तव में आपको कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए बढ़ा जोखिम में डाल सकता है।

यदि कोलेस्ट्रॉल कम करना कुछ धूप और अवशोषित विटामिन डी के रूप में सरल था, तो हर कोई यह कर सकता है। तो "सनशाइन विटामिन" और कोलेस्ट्रॉल के बीच क्या संबंध है?

विटामिन डी शरीर के भीतर कई उद्देश्यों को पेश करता है, और आप इसे कई अलग-अलग स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी का मुख्य कार्य आपके शरीर में कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देना है।

आप अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं और सूरज में बाहर निकल सकते हैं, जब तक आपके पास सनस्क्रीन न हो। सनस्क्रीन (विशेष रूप से एसपीएफ़ 8 या अधिक) विटामिन की त्वचा के अवशोषण को ब्लॉक करते हैं

अपने हड्डियों को स्वस्थ रखें

कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन सुधारें

• अपने फेफड़े और वायुमार्ग को स्वस्थ रखने
• मांसपेशियों के कार्य को बढ़ावा दें
• आपके शरीर से लड़ने के संक्रमण
• कैंसर से बचाव <
• आपके स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है जब आपको पर्याप्त नहीं मिलता है, तो आपके पास एक कमी है। यह भंगुर हड्डियों को जन्म दे सकती है, साथ ही बच्चों में रसीद भी हो सकती है। कुछ शोध ने यह अवसाद, उच्च रक्तचाप, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, अस्थमा और उच्च कोलेस्ट्रॉल को भी बांधा है।
• कोलेस्ट्रॉल क्या कोलेस्ट्रॉल होता है?

एचडीएल को सामान्यतः "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, और आप एचडीएल के स्तर को 60 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर रखना चाहते हैं। दूसरी ओर, एलडीएल को "बुरे" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, जो कि कोलेस्ट्रॉल का प्रकार है जो आपकी धमनियों को रोक सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। आपको अपने एलडीएल के स्तर को 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे रखना चाहिए।

विटामिन डी और कोलेस्ट्रॉल डाइट्स विटामिन डी लोअर कोलेस्ट्रॉल?

कोलेस्ट्रॉल और विटामिन डी के बीच की कड़ी होने पर विरोधाभासी जानकारी होती हैजनसंख्या के अध्ययन से पता चलता है कि कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों को उच्च कोलेस्ट्रॉल होने की संभावना है, हालांकि यह "कारण और प्रभाव" रिश्ते को साबित नहीं करता है।

एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि कम से कम अल्पावधि में विटामिन डी की खुराक के पास कोलेस्ट्रॉल-कम प्रभाव नहीं होता है वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरक वास्तव में एलडीएल में वृद्धि के साथ जुड़े थे।

हालांकि, 2014 में शोध में पाया गया कि कैल्शियम और विटामिन डी पूरक आहार के साथ-साथ postmenopausal अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, यह फैसला है कि आपके विटामिन डी सेवन और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच कोई संबंध निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। लेकिन उन लाभों के मेजबान के साथ जो विटामिन डी उन लोगों को प्रदान करता है जो इसका इस्तेमाल करते हैं, आपके स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में विटामिन डी का उपयोग करने में कोई भी बाधा नहीं है।

विटामिन डी के फार्म फॉम्स

मेयो क्लिनिक के अनुसार, विटामिन डी दैनिक में 1, 000 माइक्रोग्राम तक खुराक में सुरक्षित है।

भोजन

विटामिन डी। सेल्मोन, ट्यूना, और मैकेरल वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होने के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन डी की ट्रेस मात्रा में डेयरी उत्पादों और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।

लगभग सभी अमेरिकी दूध सिंथेटिक विटामिन डी के साथ गढ़वाले हैं, जिससे डेयरी उत्पादों को विटामिन डी का अच्छा स्रोत बनाते हैं। कुछ अनाज को भी विटामिन डी के साथ दृढ़ किया जाता है। यह देखने के लिए कि आप पहले से ही अपने आहार के माध्यम से कितना विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं, अपने भोजन लेबल जांचें विटामिन की खुराक का उपयोग करने से पहले

सूर्य एक्सपोजर

अधिकांश लोग सूर्य के संपर्क में कम से कम कुछ विटामिन डी प्राप्त करते हैं शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में तीन बार 30 से 50 मिनट के बाहर, एक व्यक्ति को सूर्य के जोखिम की आदर्श राशि मिलेगी। यह थोड़ा मुश्किल है, क्योंकि त्वचा पर सनस्क्रीन लगाने से विटामिन डी को रक्तप्रवाह में शामिल किया जा सकता है।

हालांकि, बिना सनस्क्रीन के विस्तारित समय आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है और त्वचा के कैंसर और अन्य दुष्प्रभावों में परिणाम होता है। विटामिन डी के लाभ के लिए कुछ सूर्य का एक्सपोजर प्राप्त करें, लेकिन त्वचा के नुकसान को रोकने के लिए एक घंटे के बाद सनस्क्रीन लागू करने के लिए ध्यान रखें।

पूरक आहार

आहार पूरक पूरक विटामिन डी के दो मुख्य रूप हैं। वे डी -2 और डी -3 हैं ये खुराक बहुत समान प्रभाव पाए गए हैं। कई मल्टीविटामिन में एक या दूसरे होते हैं यदि आप एक आहार पूरक लेना चाहते हैं तो केवल विटामिन डी।

अन्य स्वास्थ्य लाभ अन्य स्वास्थ्य लाभ

जितना अधिक हम विटामिन डी के बारे में जानते हैं, उतना ही हम इसके लाभों की अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं, तरल बूंदें और स्टैंडअलोन कैप्सूल भी खरीदे जा सकते हैं। और एक स्वस्थ जीवन शैली में आवश्यकता

विटामिन डी से लाभ हो सकता है कि अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में शामिल हैं:

दंत और मौखिक स्वच्छता

छालरोग

आत्मकेंद्रित

• कुछ कैंसर
• किडनी की बीमारी
• नैदानिक ​​अवसाद
• स्वत: अस्थमा < इन लाभों के अतिरिक्त, विटामिन डी ने फेफड़े और मांसपेशियों का कार्य बढ़ाया है, शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, और हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान देता है।
• चेतावनियां चेतावनी
• हालांकि विटामिन डी से नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करने के लिए यह बहुत दुर्लभ है, केस स्टडी मौजूद हैं जहां यह हुआ है।विटामिन डी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया के साथ सावधानी बरतने चाहिए।
• हाइपरलक्सेमिया नामक एक शर्त विटामिन डी सेवन से बहुत अधिक हो सकती है Hypercalcemia तब होता है जब किसी व्यक्ति के रक्तप्रवाह में बहुत अधिक कैल्शियम होता है कब्ज, गुर्दा की पथरी, और पेट के ऐंठन में हाइपरक्लेमेमिया के सभी लक्षण हो सकते हैं। किसी भी पूरक के साथ, अपने विटामिन डी खुराक पर एक करीबी नज़र रखें और जब भी आप किसी चीज़ के बारे में सुनिश्चित न हों तब चिकित्सा सलाह लें
• कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवा कोलेस्टेरामाइन विटामिन डी को अवशोषित होने से रोका जा सकता है। यदि आप किसी भी रूप में कोलेस्टेरामाइन पर हैं, तो अपने डॉक्टर से विटामिन डी की खुराक के बारे में बात करें।

टेकओवेटेकवे

पेशेवरों

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य और बेहतर हृदय क्रिया के साथ जुड़ा हुआ है

हाल ही के शोध से पता चला है कि कैल्शियम और विटामिन डी पूरक आहार के साथ-साथ postmenopausal अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार

विपक्ष

विटामिन डी रक्त में शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया के साथ सावधानी बरतने चाहिए।

हाइपरलक्सेमिया नामक एक शर्त बहुत अधिक विटामिन डी से उत्पन्न हो सकती है।

1. कोलेस्ट्रॉल पर कोई प्रभाव नहीं, विटामिन डी आपको स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप सूरज में कुछ समय बिताने, विटामिन डी के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थों को खाने से, या विटामिन डी पूरक आहार लेने से विटामिन डी स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं।
2. यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो इसे कम करने के लिए रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।