डी कौवेर्न के टेनोसिनोवाइटिस: 10 व्यायाम

व्यायाम कैसे मदद कर सकता है

डी कौवावेन की टेनोसिनोवाइटिस एक भड़काऊ स्थिति है। आपकी कलाई के अंगूठे की तरफ जहां आपके अंगूठे का आधार आपके प्रकोष्ठ को पूरा करता है.अगर आपके पास डी क्वार्वेन है, तो उपचार को मजबूत करने के लिए उपचार की प्रक्रिया में तेजी लाने और अपने लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।

उदाहरण के लिए, कुछ व्यायाम मदद कर सकते हैं: सूजन में कमी

• समारोह में सुधार करें
• पुनरावर्तन को रोकने

आप यह भी सीखेंगे कि आपकी कलाई को ऐसे तरीके से कैसे ले जाना चाहिए जिससे कि एस एस। आपको अपना व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के 4 से 6 सप्ताह के भीतर सुधार देखना चाहिए

आरंभ करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, साथ ही साथ 10 अलग-अलग अभ्यासों के लिए एक कदम-दर-चरण मार्गदर्शिका रखें।

आरंभ करना कैसे आरंभ करें

इनमें से कुछ अभ्यासों के लिए आपको इस उपकरण की ज़रूरत होगी:

पोटीनी गेंद

• लोचदार प्रतिरोध बैंड
• रबर बैंड
• छोटा वजन
• यदि आपके पास वजन नहीं है, तो आप भोजन या हथौड़ा का उपयोग कर सकते हैं आप पानी, रेत या चट्टानों के साथ पानी की बोतल भी भर सकते हैं।

आप पूरे दिन इन अभ्यासों को कुछ समय तक कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा ज़्यादा करके किसी भी अतिरिक्त तनाव या तनाव का कारण नहीं बनाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको कम पुनरावृत्ति करने या कुछ दिनों के लिए ब्रेक लेना पड़ सकता है।

सुरक्षा युक्तियाँ

केवल अपने खुद के किनारे तक फैल

• अपने आप को किसी भी स्थिति में बल न दें
• सुनिश्चित करें कि आप किसी भी झटके आंदोलन करने से बचना
• अपने आंदोलनों को भी धीमा और चिकनी रखें
• अंगूठे लिफ्ट्स व्यायाम 1: अंगूठे लिफ्टों

अपने हथेली का सामना करना पड़ते हुए एक सपाट सतह पर अपना हाथ रखें

1. अपने अंगूठे की टिप को अपनी चौथी उंगली के आधार पर रखें
2. अपने अंगूठे को अपनी हथेली से दूर रखें ताकि आपके हाथ के तर्जनी पक्ष के लगभग लंबवत हो। आप अपने अंगूठे के पीछे और अपनी हथेली में एक खिंचाव महसूस करेंगे
3. अपने अंगूठे को लगभग 6 सेकंड तक बढ़ाएं और रिलीज करें।
4. 8 से 12 बार दोहराएं
5. विपक्षी खंड परिश्रम 2: विपक्ष के फैलाव

अपनी हथेली का सामना करते हुए एक मेज पर अपना हाथ रखें

1. अपने अंगूठे और अपनी पिंकी उठाओ
2. धीरे से अपने अंगूठे और पिंकी के सुझावों को एक साथ दबाएं। आप अपने अंगूठे के आधार पर एक खिंचाव महसूस करेंगे।
3. इस स्थिति को 6 सेकंड के लिए पकड़ो
4. 10 गुना जारी और दोहराना
5. अंगूठे का आवेग एक्सक्शीज़ 3: अंगूठे का बल

आप के सामने अपना हाथ पकड़ो जैसे कि आप किसी के हाथ को हिलाना चाहते थे आप इसे समर्थन के लिए एक मेज पर आराम कर सकते हैं।

1. अंगूठे के आधार पर अपने अंगूठे को नीचे झुकाने के लिए दूसरी तरफ का उपयोग करें जहां यह हथेली से जोड़ता हैआप अपने अंगूठे के आधार पर और अपनी कलाई के अंदर एक खिंचाव महसूस करेंगे।
2. कम से कम 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो 5 से 10 बार दोहराएं
3. फिन्केल्स्टिन खिंचाव व्यायाम 4: फिन्केल्स्टिन खंड

आप के सामने अपना हाथ बढ़ाएं जैसे कि आप किसी के हाथ को हिला रहे हैं

1. अपने हथेली में अपने अंगूठे को झुकाएं
2. अपने अंगूठे और कलाई को धीरे-धीरे खींचने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें आप अपनी कलाई के अंगूठे के किनारे पर एक खिंचाव महसूस करेंगे।
3. कम से कम 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
4. दो से चार बार दोहराएं
5. कलाई का फोकस व्यायाम 5: कलाई का प्रवाह

अपने हाथ को अपने हथेली की ओर बढ़ाएं

1. अपने हाथ में एक छोटा वजन पकड़ो और अपनी कलाई ऊपर की ओर उठा लें आप अपने हाथ के पीछे एक खिंचाव महसूस करेंगे
2. अपनी मूल स्थिति में वजन वापस करने के लिए धीरे-धीरे अपनी कलाई को कम करें
3. दो सेट 15 करो।
4. जैसा कि आप मजबूत हो जाते हैं, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं

कलाई विस्तार एक्साइज़ 6: कलाई का विस्तार

अपने हाथ को अपने हथेली के नीचे का सामना करना।

1. छोटे वजन दबाए रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी कलाई ऊपर और पीछे मोड़ सकते हैं। आप अपने हाथ और कलाई के पीछे एक खिंचाव महसूस करेंगे।
2. धीरे धीरे अपनी कलाई को मूल स्थिति में वापस लाएं।
3. दो सेट 15 करो।
4. जैसा कि आप ताकत हासिल करते हैं, आप धीरे-धीरे वजन में वृद्धि कर सकते हैं

कलाई रेडियल विचलन को मजबूत करना व्यायाम 7: कलाई रेडियल विचलन को मजबूत बनाना

वजन कम करते हुए, अपने सामने अपना हाथ बढ़ाएं, भीतर की तरफ मुंह खोलें। आपका अंगूठा शीर्ष पर होना चाहिए एक मेज पर और अपने कलाई के किनारे पर स्थित किनारों को बांधाएं यदि आपको अतिरिक्त सहायता चाहिए

1. अपनी बांह की कटाई को अभी भी रखते हुए, अपनी कलाई को धीरे से मोड़ो, छत की ओर बढ़ते अंगूठे के साथ। आप अपने अंगूठे के आधार पर एक खंड महसूस करेंगे, जहां यह आपकी कलाई से मिलता है।
2. धीरे धीरे अपने हाथ वापस मूल स्थिति के लिए नीचे कम।
3. दो सेट 15 करो।
4. उलटे विचलन का विरोध किया गया व्यायाम 8: उल्लर विचलन का विरोध किया गया

अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो थोड़ा सा खुले खोलो।

1. अपने दाहिने हाथ से एक लोचदार बैंड के एक छोर को समझें
2. आगे झुकाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ पर रख दें, और अपने घुटनों के बीच अपनी बांह की कटाई दो।
3. लोचदार बैंड के दूसरे छोर पर कदम, अपने बाएं पैर का उपयोग करना
4. अपनी हथेली का सामना करना पड़ता है, धीरे-धीरे अपने दाएं कलाई को अपने बाएं घुटने से दूर की ओर झुकाएं आपको पीठ पर और अपने हाथ के अंदर एक खिंचाव महसूस होगा
5. 8 से 12 बार दोहराएं
6. इस अभ्यास को अपने बाएं हाथ पर दोहराएं
7. पकड़ मजबूत करना व्यायाम 9: पकड़ मजबूत करना

समय के रूप में पांच सेकंड के लिए एक पोटीन गेंद निचोड़ें।

1. दो सेट 15 करो।
2. उंगली के वसंत का अभ्यास 10: उंगली का वसंत

अपने अंगूठे और उंगलियों के आसपास एक रबर बैंड या बालों का टाई करना सुनिश्चित करें कि बैंड कुछ प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पर्याप्त तंग है।

1. जहाँ तक आप कर सकते हैं रबर बैंड को फैलाने के लिए अपने अंगूठे को खोलें। आप अपने अंगूठे के साथ एक खंड महसूस करेंगे।
2. दो सेट 15 करो।
3. अपने चिकित्सक को देखें अपने चिकित्सक को देखने के लिए

आपके लक्षणों को कम करने और भड़क उठने से रोकने के लिए इन अभ्यासों को लगातार करना महत्वपूर्ण है।आप अपनी कलाई पर गर्म और ठंडे चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं या दर्द से राहत के लिए ibuprofen (एडिविल) जैसे गैर-ग्रहण विरोधी भड़काऊ दवाओं को ले सकते हैं।

यदि आपने अपने दर्द को कम करने के लिए उपाय किए हैं और आपकी कलाई बेहतर नहीं हो रही है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। आप एक साथ मिलकर हीलिंग एक्शन के सर्वश्रेष्ठ कोर्स का निर्धारण कर सकते हैं।

वे आगे के इलाज के लिए आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं। यह जरूरी है कि आप को क्वार्वेन का इलाज करें यदि उपचार न छोड़ा जाए, तो यह आपकी गति की गति को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है या कण्डरा शीथ को फट सकता है।