स्वस्थ फास्ट फूड आहार के लिए 10 युक्तियाँ

रन पर स्वस्थ भोजन

लोग पहले से अधिक व्यस्त हैं, और जब समय के लिए कुरकुरे होते हैं, तो फास्ट फूड कई लोगों के लिए भोजन है। यह आसान, सस्ता और तेज है, लेकिन अक्सर स्वस्थ नहीं है। हालांकि यह हमेशा स्वस्थ होता है कि आप घर पर अपना भोजन तैयार कर सकें, थोड़े से पूर्वाभास और योजना के साथ आप कुछ सबसे खराब खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं और फास्ट फूड रेस्तरां में स्वास्थ्यप्रद विकल्प बना सकते हैं।

1. देखो भाग आकार

आमतौर पर एक छोटा आकार आपके cravings को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है। फ्राइज़ का एक छोटा क्रम अपने सुपर-आकार के समकक्ष से 100 कैलोरी तक कम हो सकता है। एक छोटा सैंडविच या आधा सैंडविच अक्सर भर रहा है और आपकी भूख को रोक देगा। तुम भी छोटे हिस्से को सुनिश्चित करने के लिए बच्चे के भोजन के लिए पूछ सकते हैं।

2. डेली-स्टाइल जाओ

डेली-स्टाइल फास्ट फूड रेस्तरां कई विकल्प प्रदान करते हैं जो वसा और कैलोरी में कम होते हैं। पूरी गेहूं की रोटी या एक लपेट चुनें, और एक स्वादिष्ट और भरने वाले सैंडविच के लिए बहुत सारी सब्जियां जोड़ें। लेकिन मेयो को छोड़ो!

3. बेहतर पक्ष चुनें

मानक फ्रेंच फ्राइ साइड ऑर्डर को भूल जाओ - ताजे फल या सलाद का प्रयास करें। अधिकांश फास्ट फूड चेन इन स्वस्थ विकल्पों की पेशकश करते हैं।

4. एक सलाद जोड़ें

यहां तक ​​कि अगर आप उन नमकीन फ्राइज़ या उस तली हुई चिकन चाहते हैं, एक साइड सलाद भी ऑर्डर करें। फाइबर और विटामिन प्राप्त करने के लिए साग और सब्जियों पर भरें। आप भी अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड कम खा सकते हैं।

5. ग्रिल्ड इज़ बेस्ट

भले ही चिकन एक दुबला मांस है, कई तले हुए या ब्रेडेड चिकन विकल्पों में हैमबर्गर की तुलना में अधिक वसा और कैलोरी हो सकती है। हमेशा ग्रील्ड चिकन को ब्रेडेड या फ्राइड के ऊपर चुनें।

6. सड़क मारने से पहले स्नैक

अगर आपको भूख लगी है तो आप फास्ट फूड जॉइंट में प्रलोभन देने और रोकने की संभावना रखते हैं। बाहर जाने से पहले, एक स्वस्थ स्नैक जैसे फल का एक टुकड़ा, कुछ वेजी और हामस, स्किम या गैर-डेयरी दूध के साथ अनाज, या कम वसा वाले दही को भरें।

7. क्रेविंग पर अंकुश

क्रेविंग के लिए तैयार रहें और स्वस्थ स्नैक्स तैयार और उपलब्ध रखें। उन्हें अपनी कार में या कार्यालय में अपनी डेस्क पर रखें ताकि आप cravings को बंद कर सकें और फास्ट फूड से दूर रह सकें। भरपूर पानी पीने से आप अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे और प्रलोभन देने की संभावना कम होगी।

8. सुपरमार्केट मारो

फास्ट फूड चेन के बजाय, अपने दोपहर के भोजन को एक स्थानीय सुपरमार्केट में ले जाएं। आप कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर या दही जैसे स्नैक्स के साथ, प्री-कट फल और वेजी विकल्प पा सकते हैं। कई सुपरमार्केट में सलाद और सुशी बार या अन्य तैयार किए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी हैं।

9. मेयो पकड़ो!

फास्ट फूड रेस्तरां में जो भी आप ऑर्डर करते हैं, वह मेयो पकड़ो! मेयो वसा से भरा है और सिर्फ एक चम्मच में लगभग 100 कैलोरी होती है! कम कैलोरी, कम वसा वाले मसालों के बजाय सरसों की कोशिश करें।

10. पानी आपकी प्यास

पानी आपकी प्यास बुझाने का सबसे अच्छा तरीका है। सोडा और अन्य शीतल पेय से खाली कैलोरी और चीनी को अपने भोजन में शामिल न करें। पानी आपके आहार में कैलोरी को शामिल किए बिना आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा।