मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के 25 तरीके

हाइड्रेट

ज्यादा पानी पियो

मासिक धर्म की ऐंठन, या प्राथमिक कष्टार्तव, मासिक आधार पर कई महिलाओं के लिए जीवन का एक असहज हिस्सा है। अधिक पानी पीने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जो लक्षणों को बदतर बनाता है। प्रतिदिन 6 से 8 गिलास पानी पीने की आदत डालें, विशेषकर अपनी अवधि के दौरान। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए कुछ पुदीना या एक नींबू का पत्ता मिलाएं। जब आप इस पर होते हैं, तो नमक का वापस बंद होना, जो द्रव प्रतिधारण और सूजन को प्रोत्साहित करता है। शराब से बचें, जो निर्जलीकरण को बढ़ावा देता है। कुछ महिलाओं को मासिक धर्म में ऐंठन के साथ दस्त या उल्टी का अनुभव होता है। बहुत सारे पानी पीने से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलना महत्वपूर्ण है।

अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करने के आसान तरीके

यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास फ्रूट-इन्फ्यूज्ड पानी पीना शुरू करें। कैमोमाइल या अदरक की चाय पीएं। हाइड्रेशन पर एक नए मोड़ के लिए फ्लेवर्ड मिनरल वाटर पिएं। स्पा जैसे ट्रीट के लिए दिन भर पीने के लिए खीरे, पुदीने या नींबू के पानी का घड़ा बनाएं। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए कम सोडियम शोरबा का एक कप घूंट लें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना ऐंठन के लिए अच्छा नहीं है, यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

दर्द कम करने के लिए खाएं

आहार कुंजी है

जब आपकी अवधि होती है तब आप वसायुक्त, शर्करायुक्त या नमकीन खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं, लेकिन ये खाद्य पदार्थ आपके मित्र नहीं हैं। डोनट्स और आलू के चिप्स को छोड़ दें। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। चेरी, ब्लूबेरी, स्क्वैश, टमाटर और घंटी मिर्च जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ अच्छे विकल्प हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में ठंडा पानी मछली भी स्वस्थ विकल्प हैं। अधिक कैल्शियम युक्त बीन्स, बादाम, और गहरे रंग के पत्ते वाले साग का सेवन करें। इन खाद्य पदार्थों में ऐसे यौगिक होते हैं जो सूजन का मुकाबला करते हैं। कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि इस तरह खाने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह एक स्वस्थ, संतुलित आहार वर्ष भर खाने के लिए सबसे अच्छा है, न कि आपकी अवधि के दौरान कुछ महीनों के लिए।

इनसे बचें

आपके आहार और जीवन शैली की आदतों में या तो ऐंठन में मदद या चोट लग सकती है। यदि आप मासिक धर्म की परेशानी का अनुभव करते हैं, तो कुछ महिलाएं कुछ खाद्य पदार्थों से बचने में मददगार साबित होती हैं। चीनी, ब्रेड, और पास्ता सहित सफेद, परिष्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। ट्रांस-फैटी एसिड से बचें जो फ्रेंच फ्राइज़, कुकीज़, प्याज के छल्ले, पटाखे और मार्जरीन जैसे व्यावसायिक रूप से तैयार खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पाए जाते हैं। शराब, तम्बाकू, और कैफीन। ये सभी चीजें सूजन को बढ़ाती हैं और अवधि दर्द को प्रोत्साहित कर सकती हैं। यह दिखाने के लिए कुछ सबूत हैं कि हानिकारक वसा के सेवन को कम करने से दर्दनाक अवधि को राहत देने में मदद मिल सकती है।

सिप कैमोमाइल चाय

मासिक धर्म होने पर कैमोमाइल चाय को पीने से ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। कैमोमाइल चाय एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थों से भरी होती है जो प्रोस्टाग्लैंडिंस को रोकती है। प्रोस्टाग्लैंडिन गर्भाशय के एंडोमेट्रियम में कोशिकाओं द्वारा बनाए जाते हैं। ये कोशिकाएं एक महिला की अवधि के दौरान प्रोस्टाग्लैंडिन को रिलीज करती हैं, जिससे गर्भाशय, दर्द और ऐंठन की मांसपेशियों में संकुचन होता है। रक्तप्रवाह में प्रोस्टाग्लैंडिंस मासिक धर्म के दौरान मतली, उल्टी, दस्त और सिरदर्द के लिए जिम्मेदार होते हैं। नेपरोक्सन और इबुप्रोफेन जैसे एनएसएआईडी प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम करते हैं। कैमोमाइल चाय की चुस्की लेने से दर्द पैदा करने वाले प्रोस्टाग्लैंडिन्स बाधित होते हैं और पीरियड्स के लक्षणों को कम करने के लिए मासिक धर्म के प्रवाह को बढ़ाता है।

सौंफ आजमाएं

एक अध्ययन में, लगभग 80 प्रतिशत युवा महिलाओं ने अपने मासिक धर्म की शुरुआत से पहले 3 दिनों के लिए दिन में 4 बार सौंफ़ निकालने के 30 मिलीग्राम युक्त कैप्सूल लिया, जो एक प्लेसबो लेने वालों की तुलना में कम दर्द का अनुभव करते थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सौंफ गर्भाशय के संकुचन को रोकता है जो प्रोस्टाग्लैंडिंस द्वारा उत्तेजित होते हैं। लगभग 10 प्रतिशत महिलाओं के लिए सौंफ का अर्क एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो गंभीर मासिक धर्म की ऐंठन के कारण अपने पीरियड्स के दौरान 1 से 3 दिनों तक अपनी सामान्य गतिविधियां नहीं कर सकती हैं।

दालचीनी का एक छिड़काव

युवा महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने अपने मासिक धर्म चक्र के पहले 3 दिनों के लिए दालचीनी के 420 मिलीग्राम युक्त कैप्सूल दिन में 3 बार लिए, उनमें मासिक धर्म से कम रक्तस्राव, कम दर्द, और मतली में कमी और उल्टी की आवृत्ति उन लोगों की तुलना में हुई जिन्होंने ले लिया। एक प्लेसबो महिलाओं ने दालचीनी की गोलियाँ लेने से जुड़े किसी भी दुष्प्रभाव की सूचना नहीं दी। अपने अनाज या गर्म कोको के कप पर दालचीनी छिड़कने की कोशिश करें। यह चोट नहीं पहुँचा सकता है और यह आपके ऐंठन और अन्य अवधि के लक्षणों में मदद कर सकता है।

अदरक के लिए जाओ

युवा महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक कैप्सूल में दर्दनाक पीरियड्स के साथ-साथ ibuprofen और mefenamic acid जैसे NSAIDs सहित प्राथमिक डिसमेनोरिया के लक्षणों से राहत मिली। अदरक समूह की महिलाओं ने अपने पीरियड्स के पहले 3 दिनों के लिए दिन में 4 बार अदरक के 250 मिलीग्राम कैप्सूल लिए। मेफानैमिक एसिड समूह में महिलाओं ने प्रति दिन 4 बार 250 मिलीग्राम कैप्सूल लिया, जबकि इबुप्रोफेन समूह में 400 मिलीग्राम प्रति दिन 4 बार लिया। 3 उपचार समूहों में से प्रत्येक में महिलाओं को इसी तरह के दर्द से राहत, उपचार के साथ संतुष्टि, और कष्टार्तव की गंभीरता में कमी की परवाह किए बिना कि उन्होंने कौन सा उपचार लिया। अध्ययन में किसी भी महिला ने किसी भी उपचार के साथ गंभीर दुष्प्रभाव की सूचना नहीं दी। थोड़ा अदरक आज़माएं अगर आप पीरियड दर्द से राहत के लिए दवा मुक्त विकल्प चाहते हैं।

पाइकोजेनोल की शक्ति

Pycnogenol, फ्रांस के दक्षिण-पश्चिमी क्षेत्र में पाए जाने वाले समुद्री देवदार के पेड़ से प्राप्त एक पौधे का अर्क है। अर्क में कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं। 18 से 48 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं के एक अध्ययन में, उन लोगों में, जो कष्टार्तव का अनुभव करते थे, जिन्होंने अपने अवधि के दौरान 60 मिलीग्राम pycnogenol युक्त पूरक लिया था, जिसमें दर्द काफी कम था और जब वे पूरक नहीं लेते थे तो उनकी तुलना में कम दर्द की दवा की जरूरत थी। । जब उन्हें pycnogenol सप्लीमेंट लिया जाता है तो उन्हें कम दिनों के लिए दर्द की दवा की भी आवश्यकता होती है। हैरानी की बात यह है कि महिलाओं को अभी भी पीरियेनोजेनॉल लेने से रोकने के बाद भी उनके पीरियड्स के दौरान कम दर्द की दवा की जरूरत थी। हालांकि, जिन महिलाओं को मासिक धर्म में दर्द का स्तर कम था, उन्हें सप्लीमेंट द्वारा मदद नहीं मिली। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या pycnogenol आपकी अवधि से जुड़े गंभीर दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

पीरियड दर्द के लिए डिल

शोधकर्ताओं ने युवा महिला छात्रों के एक समूह में मासिक धर्म की ऐंठन के इलाज के लिए डिल पाउडर बनाम मेफेनमिक एसिड, एनएसएआईडी की प्रभावशीलता का परीक्षण किया। महिलाओं को 3 समूहों में विभाजित किया गया था: डिल समूह, मेफेनैमिक एसिड समूह और प्लेसीबो समूह। महिलाओं ने अपने मासिक धर्म की शुरुआत से 2 दिन पहले से 5 दिनों का उपचार शुरू किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि डिल पाउडर ने मासिक धर्म के दर्द के साथ-साथ ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा से राहत दी। यदि आप मासिक धर्म के दर्द के लिए एक गैर-दवा उपचार की कोशिश करना चाहते हैं, तो डिल एक उम्मीदवार हो सकता है।

एक चिकित्सीय जड़ - करक्यूमिन

Curcumin, जड़ ट्यूमर में एक घटक, पीएमएस के लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है। जिन महिलाओं ने मासिक धर्म से पहले 7 दिनों के लिए प्रति दिन और दिन में 3 दिन के लिए करक्यूमिन के 2 कैप्सूल लिए, पीएमएस के लक्षणों में कमी का अनुभव उन महिलाओं की तुलना में हुआ जिन्होंने प्लेसबो गोलियां लीं। वैज्ञानिकों को लगता है कि करक्यूमिन का मुकाबला करने में लाभकारी यौगिक हैं और न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव करते हैं, जो सभी पीएमएस लक्षणों में कमी के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। करक्यूमिन से उपचारित महिलाओं ने पीएमएस के कारण व्यवहार, मनोदशा और शारीरिक लक्षणों में सुधार की सूचना दी। करक्यूमिन से गठिया, आईबीएस, सूजन आंत्र रोग, ऑटोइम्यून रोग और अन्य स्थितियों जैसे भड़काऊ स्थितियों वाले लोगों के लिए लाभ हो सकता है।

मछली का तेल और विटामिन बी 1

शोधकर्ताओं ने हाई स्कूल के छात्रों में डिसमेनोरिया के लक्षणों पर विटामिन बी 1 और मछली के तेल के प्रभावों का अध्ययन किया। युवतियों को 4 अलग-अलग समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने प्रति दिन 100 मिलीग्राम विटामिन बी 1 लिया। एक अन्य ने प्रति दिन 500 मिलीग्राम मछली का तेल लिया। एक समूह ने प्रतिदिन विटामिन बी 1 और मछली के तेल दोनों का संयोजन लिया। अंतिम समूह ने एक प्लेसबो लिया। महिलाओं ने अपने मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में उपचार लिया और 2 महीने तक जारी रखा। प्लेसीबो समूह में उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने विटामिन बी 1, मछली का तेल या दोनों लिया, दोनों में काफी कम दर्द होता है। जिन महिलाओं ने मछली का तेल या बी 1 लिया, उन्होंने यह भी बताया कि उनका दर्द प्लेसबो समूह की तुलना में लंबे समय तक नहीं रहा।

विटामिन डी की धूप

कष्टार्तव से जुड़े ऐंठन अक्षम हो सकते हैं। कष्टार्तव से जुड़े दर्दनाक ऐंठन प्रोस्टाग्लैंडिंस के बढ़ते स्तर के कारण होते हैं, जो गर्भाशय को अनुबंध करने का कारण बनते हैं। ये संकुचन गर्भाशय के अस्तर को बहाते हैं। विटामिन डी प्रोस्टाग्लैंडिंस के उत्पादन को कम करता है। युवा महिलाओं के एक अध्ययन में, जिनके पास प्राथमिक डिसमेनोरिया और कम विटामिन डी का स्तर था, पूरक विटामिन डी की उच्च साप्ताहिक खुराक में उपचार में 8 सप्ताह और उपचार के अंत के 1 महीने बाद दर्द की तीव्रता में काफी कमी आई। विटामिन डी लेने वाली महिलाओं ने भी पीरियड के दर्द के इलाज के लिए दर्द की दवा कम ली। आप अपने डॉक्टर से एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ अपने विटामिन डी के स्तर को मापने के लिए कह सकते हैं।

एंटी-क्रैम्प मिनरल कैल्शियम

कैल्शियम एक ऐसा पोषक तत्व है जिसकी जरूरत सभी को होती है, लेकिन ज्यादातर महिलाओं को पर्याप्त नहीं मिलती है। हमें न केवल स्वस्थ हड्डियों के लिए, बल्कि हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन भी मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। युवा महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने अपने मासिक धर्म चक्र के 15 दिन से प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम युक्त एक पूरक लिया, जब तक कि निम्नलिखित चक्र में मासिक धर्म का दर्द बंद नहीं हुआ, उन लोगों को एक मासिक धर्म की तुलना में कम तीव्र मासिक धर्म दर्द का अनुभव हुआ। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, फोर्टिफाइड संतरे का रस, डिब्बाबंद सार्डिन और सामन, और अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को इस महत्वपूर्ण खनिज के अपने दैनिक भरने के लिए लोड करें।

अधिक मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जिसे आपके शरीर को 300 से अधिक एंजाइम सिस्टम को ईंधन देने की आवश्यकता होती है। आपको मांसपेशियों, प्रोटीन और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए इसकी आवश्यकता होती है। आपके शरीर को मांसपेशियों और नसों के उचित कार्य के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, रक्तचाप को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए। डीएनए और आरएनए का निर्माण करने और शरीर के मास्टर एंटीऑक्सिडेंट के निर्माण के लिए आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम भी पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब विटामिन बी 6 के साथ लिया जाता है। महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 40 मिलीग्राम विटामिन बी 6 प्रति दिन पीएमएस के लक्षणों में सबसे बड़ी कमी का अनुभव किया। सावधान रहे। मैग्नीशियम एंटीबायोटिक दवाओं, प्रोटॉन पंप अवरोधकों (पीपीआई), मूत्रवर्धक और बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स सहित कुछ दवाओं की गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या मैग्नीशियम आपके लिए उपयुक्त और सुरक्षित है।

महिलाओं के लिए अधिक लाभ

मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन एंडोमेट्रियोसिस के कम जोखिम के साथ भी जुड़ा हुआ है। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में बादाम, पालक, काजू, मूंगफली और काले सेम शामिल हैं। वयस्क महिलाओं को अपनी उम्र के आधार पर प्रति दिन 310 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहिए और चाहे वे गर्भवती हों या स्तनपान कराने वाली हों।

चीनी हर्बल मेडिसिन

प्राथमिक कष्टार्तव के लिए पारंपरिक उपचार हमेशा काम नहीं करता है, और कभी-कभी महिलाएं उपचार को बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं। लगभग 20 से 25 प्रतिशत महिलाओं को कष्टार्तव के लिए पारंपरिक उपचारों द्वारा मदद नहीं मिलती है या वे उन्हें नहीं ले सकती हैं। चीनी हर्बल दवा उन महिलाओं के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प हो सकती है जो प्राथमिक कष्टार्तव से पीड़ित हैं। कई अध्ययनों में, चीनी हर्बल दवा दर्द से राहत और समग्र लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी थी। जिन महिलाओं ने कष्टार्तव के लिए चीनी हर्बल दवा ली, उन्हें दर्द की दवा भी कम चाहिए।

कैफीन छोड़ें

कहो ना जो

कैफीन को खत्म करने से कई महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द से राहत मिलती है। कॉफी, चाय, सोडा, चॉकलेट, और एनर्जी ड्रिंक सहित कैफीन कई रूपों में आता है। यदि आप प्रतिदिन कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपको अपने लक्षणों को वापस लेने की आवश्यकता हो सकती है ताकि धीरे-धीरे लक्षणों से बचा जा सके। एक विकल्प के रूप में, एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध साग, जामुन और प्रोटीन पाउडर से भरी स्मूदी को आज़माएं। पोषक तत्व आपको कैफीन के साथ बढ़े हुए दर्द के बिना मुझे लेने के लिए एक बहुत आवश्यक लेने देंगे।

दवा राहत

ओवर-द-काउंटर उपचार

गर्भाशय के संकुचन के कारण मासिक धर्म में दर्द होता है। गंभीर मासिक धर्म दर्द के लिए, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सन सोडियम जैसे ओवर-द-काउंटर उपचार मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकते हैं। अपने दर्द को घर में, काम पर, और कार में पसंद के भरोसेमंद रखें ताकि जब आपको उनकी आवश्यकता हो, तो आप उन्हें हाथ पर रखें। यदि आप कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो गैर-विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) से सावधान रहें। ये दवाएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर को ट्रिगर कर सकती हैं या रक्तस्राव की स्थिति को बदतर बना सकती हैं।

गर्मी के लिए पहुँचें

घरेलू उपचार में आसान

अपने पेट के लिए एक हीटिंग पैड, गर्मी की चादर, या गर्म पानी की बोतल को लागू करना मासिक धर्म ऐंठन से राहत के लिए अद्भुत काम करता है। आप इन वस्तुओं को दवा की दुकान या ऑनलाइन में पा सकते हैं। गर्मी के निरंतर आवेदन कष्टार्तव दर्द से राहत के लिए इबुप्रोफेन के साथ-साथ काम कर सकते हैं। हीट से मांसपेशियों को आराम मिलता है।

18 से 30 वर्ष की उम्र के बीच की महिलाओं के एक अध्ययन में प्राथमिक डिसमेनोरिया पाया गया था, जिन्होंने 104 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म करने वाले हीट पैच को लागू किया, जो पैच से समान दर्द निवारक लाभ का अनुभव करते थे, जो ऐंठन से इबुप्रोफेन पर निर्भर थे। यदि आपके पास एक हीटिंग पैड, हीट रैप, गर्म पानी की बोतल या हीट पैच काम नहीं है, तो इसके बजाय एक गर्म शॉवर या गर्म तौलिया का उपयोग किया जा सकता है।

व्यायाम

लक्षणों को राहत देने के लिए आगे बढ़ें

कई महिलाओं को पता चलता है कि व्यायाम करने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिलती है। व्यायाम एंडोर्फिन, मस्तिष्क रसायनों को रिलीज करता है जो भलाई को बढ़ावा देते हैं। चाहे आप पैदल चलना, दौड़ना या तैरना पसंद करते हों, आपके मासिक धर्म के दौरान इन सभी गतिविधियों में भाग लेना सुरक्षित है। योग और ताई ची व्यायाम के ऐसे रूप हैं जो थकान का अनुभव करने पर आसान हो सकते हैं।

मालिश

स्पर्श लाता है राहत

दिन में कम से कम 5 मिनट के लिए अपने पेट की मालिश करने से मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने में मदद मिल सकती है। मालिश रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती है। क्लोरी सेज, लैवेंडर, और मार्जोरम जैसे आवश्यक तेलों वाले क्रीम की मालिश करने से शरीर को अतिरिक्त लाभ होता है। इन तेलों में ऐसे यौगिक होते हैं जिन्हें कई लोगों द्वारा दर्द से राहत देने और कष्टार्तव को शांत करने के लिए बताया गया है।

पौधे जो दर्द से राहत देते हैं

हर्बल उपचार

स्वास्थ्य चिकित्सक एक महिला के मासिक धर्म में ऐंठन का इलाज करने के लिए जड़ी-बूटियों को लिख सकते हैं। काले कोहोश, ऐंठन की छाल, हल्दी, और चैस्टबेरी कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका उपयोग किया गया है। वे दर्द से राहत और सूजन को कम करने के लिए प्रभावी हैं। यूरोप में अनियमित मासिक धर्म चक्र, चक्रीय स्तन बेचैनी, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) और अपच संबंधी गर्भाशय रक्तस्राव के उपचार के लिए बड़े पैमाने पर चेस्टबेरी का उपयोग किया गया है। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपकी सभी चिकित्सा स्थितियों, दवाओं और पूरक आहार के बारे में जानता है क्योंकि जड़ी-बूटियाँ हर महिला के लिए उपयुक्त नहीं हैं। जड़ी बूटी कुछ दवाओं की कार्रवाई में हस्तक्षेप कर सकती है या उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकती है।

एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर

मुद्दे पे आईये

एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर पूर्वी उपचार उपचार हैं जो शरीर में वांछित प्रभाव पैदा करने के लिए त्वचा पर कुछ ट्रिगर बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं। मासिक धर्म में ऐंठन सहित विभिन्न चिकित्सा स्थितियों के लिए उपचार बहुत प्रभावी हैं। एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक एक महिला के मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने के लिए सुइयों का उपयोग कर सकता है। चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि ये ट्रिगर बिंदु कहां हैं और समान परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने हाथों से दबाव के साथ उन्हें कैसे उत्तेजित करें। पीठ, पेट, पैरों, और अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के मांसल भाग पर प्रमुख बिंदुओं पर दबाव डालना दर्द के लिए प्रभावी उपचार हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है, क्योंकि ये तकनीक दवा मुक्त हैं, आप किसी भी समय आपको लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। चित्रों के साथ लेख के लिए व्यवसायी से पूछें जो आपको सीखने में मदद कर सकता है कि अपने आप को एक्यूप्रेशर कैसे करें।

काम आपका कोर

पीरियड क्रैम्प्स के लिए एक्सरसाइज करें

मासिक धर्म के दर्द के लिए एक आसान घरेलू उपाय हल्के व्यायाम करना है जो कोर को संलग्न करते हैं। घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटते हुए गहरी साँस लें। योग एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जो उन महिलाओं की मदद कर सकता है जिन्हें प्राथमिक कष्टार्तव है। एक अध्ययन में, 12 सप्ताह तक सप्ताह में एक बार 60 मिनट के लिए योग का अभ्यास करने वाली युवा महिलाओं ने उन लोगों की तुलना में कम मासिक धर्म संकट और अवधि दर्द महसूस किया जो योग नहीं करते थे। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को बेहतर महसूस करने में मदद करने वाले कुछ बेहतरीन पोज़ में ब्रिज, स्टाफ़ पोज़ और बाउंड एंजल शामिल हैं। आप इन पदों को दिखाने के लिए किसी योग्य योग प्रशिक्षक से पूछें।

स् थान क्रॉनिक स्लीप प्रॉब्लम

अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें

नींद की गुणवत्ता का मासिक धर्म के लक्षणों और कई स्वास्थ्य स्थितियों पर प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं को अनिद्रा की शिकायत थी, उन महिलाओं की तुलना में लक्षणों की वजह से अधिक गंभीर कष्टार्तव और दैनिक गतिविधियों में अधिक हस्तक्षेप था, जिन महिलाओं को अनिद्रा नहीं थी। खाड़ी में दर्दनाक माहवारी के लक्षणों को रखने के लिए अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। इसमें हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना शामिल है। अपने शरीर को संकेत देने के लिए रात की दिनचर्या की स्थापना और छड़ी करें कि यह सोने का समय है। दिनचर्या में सुखदायक संगीत सुनना, एक कप चाय का आनंद लेना या गर्म स्नान करना शामिल हो सकता है। समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नींद लेने से आपको मासिक धर्म से जुड़े मासिक लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।

अधिक नींद युक्तियाँ

टीवी, अपने स्मार्टफोन, कंप्यूटर, और अन्य स्क्रीन से बचने के लिए सोने से पहले आपको हवा देने में मदद करें। आप अपनी अवधि के दौरान विभिन्न स्थितियों में अधिक आरामदायक नींद महसूस कर सकते हैं। अपनी अवधि के लिए अग्रणी दिनों में नींद की स्वच्छता पर अतिरिक्त ध्यान दें।

बाथ सौते दर्द

बस बुलबुले जोड़ें

एक गर्म स्नान सिर्फ वह चीज हो सकती है जिसे आपको दर्द को शांत करने और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है। कुछ शानदार बबल बाथ या सुगंधित आवश्यक तेल जोड़कर शुरू करें। तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए अपनी पसंदीदा पुस्तक या पत्रिका पढ़ें। शाम को नहाना एक बेहतर गतिविधि है जिससे आपको आराम से सोने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। यदि आप स्नान करने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो एक गर्म स्नान समान लाभ पैदा कर सकता है और श्रोणि दर्द और अन्य लक्षणों को कम कर सकता है।

चिकित्सा मार्गदर्शन प्राप्त करें

उपचार से इलाज हो सकता है

यदि घरेलू उपचार और अन्य हस्तक्षेप आपके लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो डॉक्टर से मिलने का समय है। आपका चिकित्सक आपके हार्मोन के स्तर की जांच कर सकता है और डिसमेनोरिया के इलाज के लिए जन्म नियंत्रण की गोलियाँ या अन्य दवाएं लिख सकता है। अपने चिकित्सक को आपके लक्षणों के बारे में बताएं, खासकर वे कैसे नींद की हानि में योगदान करते हैं या दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं। आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूरी तस्वीर होने से आपके डॉक्टर को आपके लिए सबसे अच्छा इलाज करने में मदद मिलेगी। वार्षिक स्वास्थ्य जांच करवाना हर किसी के लिए एक अच्छा विचार है।

गर्भनिरोधक गोलियाँ

कुछ डॉक्टर उन महिलाओं के लिए हार्मोनल बर्थ कंट्रोल पिल्स या पैच लिख सकते हैं जो दर्दनाक मासिक धर्म की ऐंठन से पीड़ित हैं। दवा मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। हार्मोनल जन्म नियंत्रण गर्भावस्था के खिलाफ सुरक्षा में मदद करता है और अगर मौजूद हो, तो एंडोमेट्रियोसिस जैसे गर्भाशय से जुड़ी बीमारियों में मदद मिल सकती है। एंडोमेट्रियोसिस और एक महिला के प्रजनन अंगों से जुड़े अन्य विकार माध्यमिक कष्टार्तव का कारण बन सकते हैं। यह प्रकार मासिक चक्र के दौरान पहले शुरू होता है और ठेठ ऐंठन से अधिक समय तक रहता है। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपके पूरे स्वास्थ्य इतिहास और आपकी सभी चिकित्सा स्थितियों के बारे में जानता है क्योंकि गोली हर महिला के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। इस प्रकार का जन्म नियंत्रण ओवुलेशन को रोकता है। यह गर्भाशय के अस्तर को भी उतना ही मोटा होने से रोकता है जितना सामान्य मासिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव के दौरान होता है। कई महिलाएं जो गोली लेती हैं उन्हें मासिक धर्म से रक्तस्राव या पीरियड्स का अनुभव नहीं होता है जो सामान्य से बहुत हल्का होता है।