3-घंटे आहार : आपको क्या पता होना चाहिए

ओवरव्यू

जोर्ज क्रूज़, एक आदमी जो 40 पाउंड का दावा करता है अधिक वजन वाले, "पेट वसा" को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक आहार योजना विकसित की गई "स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, पेट क्षेत्र में वसा दिल की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। कई लोगों के लिए, पेट समस्या क्षेत्र है, और यह आहार योजना विशेष रूप से इसे लक्षित करता है।

3-घंटे का आहार एक ट्रेडमार्कयुक्त खाद्य योजना है जिसमें दिन भर में हर तीन घंटे में भोजन के छोटे हिस्से खाने होते हैं। यह एक प्रशिक्षित भोजन कार्यक्रम के साथ एक उच्च नियंत्रित योजना है। दिन भर में विशिष्ट समय पर खाने से, क्रूज़ का कहना है कि डाइटर्स अपने चयापचय को उच्च पर चलते रहते हैं, शरीर में वसा को कम करते हैं

यह कैसे काम करता है यह कैसे काम करता है

हर डायट के अनुसार ओर्ग, 3-दिवसीय आहार का वादा यह है कि हर तीन घंटे में खाने से आहार पेट पेट में वसा खो सकता है और एक स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है। डायटर को बताया जाता है: < 7 ए पर नाश्ता खाएं मीटर।

• 10 में एक 100 कैलोरी नाश्ते में है मीटर।
• 1 पी में दोपहर का खाना खाएं मीटर। < 4 पी में दूसरा 100 कैलोरी स्नैक है मीटर।
• 7 पी पर रात का खाना खाएं मीटर।
• खाने के तुरंत बाद, एक 50-कैलोरी का आनंद लें
• सही तरीके से आहार का पालन करने के लिए, आहारदाताओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सोने से पहले कम से कम तीन घंटे खाने से उन्हें रोकना चाहिए।

क्रूज़ ने इस आहार को इस धारणा के आधार पर विकसित किया कि अगर आप अपने शरीर में भोजन न लगाए तो तीन घंटे से अधिक समय तक जाते हैं, तो यह "भुखमरी मोड" में जाता है "दूसरे शब्दों में, आपके शरीर में वसा फैलता है और मांसपेशियों की जलन होती है, आपके चयापचय को धीमा कर देती है जैसे कि भूख की अवधि के लिए तैयारी कर रहे हैं। क्रूज के अनुसार, लगातार भोजन करना, अपने चयापचय को तेजी से आगे बढ़ाना, आप पूरे दिन वसा जलाने में मदद करें।

वादा वादा

3-घंटे के आहार का वादा ये है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ को छोड़ने या एक पूर्ण व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होने के बिना जिद्दी पेट वसा से छुटकारा पायेंगे। वास्तव में, इस कार्यक्रम के साथ अभ्यास वैकल्पिक है। 3-घंटे का आहार यह वादा करता है कि कार्यक्रम में शामिल होने के दो हफ़्तों के भीतर, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के आपके स्तर (जो क्रूज़ का मानना ​​है कि पेट वसा का कारण बनता है) कम हो जाएगा, और आपकी कमरलाइन भी कम होगी

प्रोग्राम की वेबसाइट के अनुसार, आप पहले दो सप्ताह के दौरान 10 पाउंड ड्रॉप कर सकते हैं और इसके बाद हर हफ्ते अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आहार को एक के रूप में विज्ञापित किया जाता है जो वजन घटाने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को दर्शाता है। यह भी आसान होने का दावा करता है कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने तक इसके साथ रहना सकेंगे।

प्रोस्प्रोस < 3-घंटे का आहार सर्व-समावेशी है कोई निषिद्ध प्रकार के भोजन नहीं हैं वास्तव में, कुछ सबसे अधिक खामियों वाले खाद्य पदार्थों को छोटे हिस्से में अनुमति दी जाती है। डिटेटर कभी-कभी फास्ट फूड चिकन, चॉकलेट कैंडी सलाखों, बेकन और लाल मांस खा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए आकर्षक है जो अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं।

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आपको अपने पसंदीदा भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है

क्रूज का मानना ​​है कि कोई बुरा भोजन नहीं है, सिर्फ खराब भाग। इस पद्धति के बाद, 3-घंटे का आहार काफी समझदार है। यह नतीजतन तथ्य को ध्यान में रखता है कि वजन कैलोरी निर्धारित करने वाले कैलोरी होते हैं, और प्रत्येक भोजन और स्नैक के लिए सख्त कैलोरी सीमा निर्धारित करते हैं। 3-घंटे की आहार की योजना भी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, फलों और सब्जियों के संतुलित आहार खाने को प्रोत्साहित करती है।

विचार> कई विशेषज्ञ सहमत नहीं हैं कि नियमित रूप से, छोटे हिस्से जरूरी है कि वे वजन घटाने में अनुवाद करें।

• एक खतरा यह है कि 3-दिवसीय आहार में लगातार खाने से दुर्व्यवहार का मौका मिल सकता है, खासकर अगर आपको समस्याओं से पीड़ित होने में परेशानी होती है यदि भाग का आकार नियंत्रित नहीं है, तो अक्सर खाने से आपको

वजन कम करने में मदद मिल सकती है इसी प्रकार, यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि चीनी के लत के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह आहार आपको इस लत को दूर करने में मदद करने के लिए तैयार नहीं है।

कॉ < 3-घंटे की आहार व्यायाम की आवश्यकता पर ध्यान नहीं देता है।

क्रूज़ में भोजन योजनाओं में अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं, जैसे कि मैकडॉनल्ड्स एग मैकफिंस और ओरेस हालांकि उनका मानना ​​है कि कोई खराब खाद्य पदार्थ नहीं हैं, अनुसंधान से यह पता चलता है कि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ दीर्घकालिक वजन बढ़ा सकते हैं।

एक अन्य मुद्दा यह है कि 3-घंटे का आहार व्यायाम की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है। व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ स्वस्थ वजन घटाने। सारांश सारांश

वजन और वजन घटाने के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को नियंत्रित करने पर क्रूज़ का ध्यान व्यावहारिक है। तनाव खाने से पेट की वसा बढ़ सकता है। सफल वजन घटाने के लिए स्वस्थ तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है 3-घंटे के आहार में कुछ अच्छी खासी आदतों का सामना करना पड़ता है जो अतिरिक्त शरीर वसा को जन्म देती है।

• हालांकि, हर वजन घटाने कार्यक्रम में कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। जब लोग अधिक से अधिक कैलोरी खाती हैं तो वे अधिक वजन वाले होते हैं, और संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे की महामारी के कारणों में से एक एक निष्क्रिय जीवन शैली है। डायटर्स जो एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम के साथ 3-घंटे के आहार को संयोजित करते हैं, वे सकारात्मक, दीर्घकालिक परिणाम देख सकते हैं।