आहार अवकादोस: आपको क्या पता होना चाहिए

स्पेन ने हमारे प्यारे फलों के लिए उनके (हक़ीक से प्रचारित) विकल्प की शुरुआत की। एवोकैडो अब कम वसा वाले विभिन्न प्रकारों में उपलब्ध है। लेकिन कैसे यह स्वस्थ वसा वाले फल "कम वसा" हो सकता है? वेबसाइट के अनुसार आईला बोनिता, प्रदाताओं, उनके एवोकाडो का जन्म विशेष मिट्टी और जलवायु परिस्थितियों में होता है, जिससे साधारण एवोकादोस की तुलना में 30 प्रतिशत तक वसा कम होता है।

लेकिन उनके प्राकृतिक अवस्था में avocados वर्षों से कल्याण विशेषज्ञों से हरे रंग की रोशनी प्राप्त कर ली है। विटामिन के, फोलेट, विटामिन सी, पोटेशियम और 20 अन्य विटामिन और खनिजों के साथ पैक्ड, वे कम कार्ब के प्रति उत्साही के लिए एक मुख्य भोजन हैं, और शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती वज़न-हानि चाहने वालों के लिए, प्रति सेवन पोषक तत्व-घने 160 कैलोरी (और दो शुद्ध कार्बोहाइड्रेट) एक सपना है।

जो सवाल पूछता है: क्या यह कम वसा संस्करण वास्तव में आवश्यक है?

"रेग्युलर" एवोकैडस पर सीधे स्कूप

जबकि वज़न कम करने की तलाश में कम वसायुक्त नौसिखिया से भयावह महसूस हो सकता है, वहीं सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले भोजन की दौड़ आपको जितनी सोच सकती है उतना ही पेचीदा है। कम वसा लेने से आपके शरीर पर कम वसा कम नहीं होता है, खासकर जब avocados सबसे लोकप्रिय स्वस्थ वसा से बाहर है

प्रत्येक "उच्च वसा" (या नियमित) एवोकैडो आपको मोनोअनसैचुरेटेड वसा के 15 से 30 ग्राम के बीच की पेशकश होती है। और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में वजन घटाने सहित पूरे लाभ हैं। वास्तव में, वे कोलेस्ट्रॉल और रक्त ग्लूकोज को कम करने में बहुत प्रभावी हैं अगर मोनोअनसैचुरेटेड वसा में आपके आहार में उच्च होता है, तो टाइप 2 मधुमेह घटने के लिए आपके जोखिम वाले कारक हैं।

वजन घटाने या बीमार स्वास्थ्य के लिए सड़क पर वसा अकेला अपराधी नहीं है फैट आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर जब यह आपकी मदद करता है तो आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकते हैं। अवेकैडो को समाप्त करने या कम वसा वाले पदार्थों के लिए जाने की संभावना फायदेमंद नहीं है, भले ही आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

क्या हम कम वसा वाले एवोकाडो के लिए चुनना चाहिए?

समय और परीक्षण यह बताएगा कि क्या इस नये एवोकैडो की विविधता एक समान स्वाद, बनावट और पोषण प्रोफाइल को असली चीज़ के रूप में घमंड सकती है?

वर्तमान में, यूके में नेशनल हेल्थ सोसाइटी (एनएचएस) प्रति दिन केवल आधा अवाकाडो की सिफारिश करती है, अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश (2015-2020 संस्करण) अब प्रति दिन कुल वसा के लिए ऊपरी सीमा निर्दिष्ट नहीं करता है लेकिन हमारे सभी अभी भी हमारे कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर निश्चित भाग के आकार हैं, जिनका हमें पालन करना चाहिए, क्योंकि स्वस्थ भोजन संतुलन, विविधता और भाग के बारे में है।

वजन घटाने की ओर देख रहे लोगों के लिए, आपकी यात्रा एक भोजन से नहीं बदली जाएगी, भले ही यह महान एवोकैडो हो। और एक मुख्य घटक की तलाश में, avocados स्वस्थ वसा के लिए ही जवाब नहीं हैं! पागल, जैतून का तेल, मछली और मूंगफली का मक्खन भी अच्छे विकल्प हैं।लेकिन अगर avocados आपके जाम हैं और आप केवल एक दिन से ज्यादा खाने का तरीका तलाश रहे हैं, तो संभवतः कम वसा वाले संस्करण है जाने का रास्ता

एलीसन क्रुप एक अमेरिकी लेखक, संपादक और भूत लिखने वाले उपन्यासकार हैं जंगली, बहु-महाद्वीपीय रोमांच के बीच, वह बर्लिन, जर्मनी में रहता है उसकी वेबसाइट यहां देखें