आईबीएस फ्लेयर-अप से बचाव के लिए 7 टिप्स

कोई भी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) नहीं चाहता है, लेकिन यदि आप कुछ निवारक उपाय करते हैं, तो आप इसे से बचने में सक्षम हो सकते हैं। तनाव, चिंता, या गलत चीजें खाने और पीने से पाचन समस्याओं का कारण हो सकता है। आप तनाव को कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और अपने आहार, पोषण, और जीवनशैली पर ध्यान देने में कुछ सरल बदलाव करके दीर्घकालिक समाधान प्राप्त कर सकते हैं

खाड़ी में अपनी भड़कना रखने के लिए इन सात युक्तियों पर नज़र डालें।

टिप 1: अपना तनाव प्रबंधन करें

तनाव-संबंधी लक्षण-जैसे पेट में दर्द और सूजन- आईबीएस वाले लोगों में और अधिक तीव्रता से और अधिक होती है अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करना भड़काने से बचने में महत्वपूर्ण है

तनाव प्रबंधन के लिए कई प्रभावी तरीके हैं जो आईबीएस के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं, जिसमें गहरी साँस लेने और योग शामिल हैं। रहस्य आपके पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपके डायाफ्राम से साँस लेने के लिए, आपकी सीने नहीं है ऐसा करने से अधिक नियमित आंत्र गतिविधि हो सकती है।

टिप 2: प्रगतिशील रूप से आराम से करें

एक और तनाव भोला को प्रगतिशील विश्राम कहा जाता है, या जैकसन की छूट तकनीक अपने शरीर में मांसपेशियों को आराम से एक परेशान पेट को कम करने में मदद मिल सकती है।

इस प्रकार के विश्राम का उपयोग करने के लिए, तनहाई से शुरू करें और फिर अपने पैरों में मांसपेशियों को आराम दें फिर अपने शरीर में अपने बछड़ों, जांघों, पेट, हथियार और प्रत्येक मुख्य मांसपेशी समूह के माध्यम से अपना रास्ता ले जाएं, जो आपके चेहरे और खोपड़ी से समाप्त होता है प्रत्येक शरीर के अंग में तनाव के रूप में जाना जाने पर ध्यान देना।

टिप 3: काउंसिलिंग की कोशिश करें

बाहरी मदद लेने से डरो मत! परामर्श में, एक मनोचिकित्सक आपको जीवन की घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देता है, और आपको और अधिक प्रभावी प्रतिक्रियाओं के बारे में मार्गदर्शन करने के द्वारा तनाव को हरा करने में आपकी मदद करता है

टिप 4: बायोफ़ीडबैक के बारे में सोचें

बायफिडबैक "मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करने की अवधारणा पर बनाया गया है "इस प्रकार की चिकित्सा के दौरान, एक मशीन आपकी हृदय गति को धीमा करने और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करती है। यह आपको यह भी सिखाती है कि इन परिवर्तनों को स्वयं कैसे बनायें

टिप 5: अधिक फाइबर खोजें

प्रबंधन तकनीकों को तनाव के अलावा, अपने आहार में बदलाव आईबीएस को रोकने में भी मदद कर सकता है। सबसे आम तरीकों में से एक अपने भोजन में अधिक फाइबर को शामिल करना है

हालांकि, जबकि आहार फाइबर कुछ जठरांत्र संबंधी लक्षणों (जैसे कब्ज) को कम कर सकता है, यह अन्य लक्षणों को खराब कर सकता है (जैसे गैस और ऐंठन)। संभावित समस्याओं को कम करने के लिए, कुछ हफ्तों के दौरान फाइबर की क्रमिक वृद्धि का प्रयास करें

टिप 6: इन फूड्स से साफ करें

कुछ खाद्य पदार्थ आईबीएस के लक्षणों को भी बदतर बनाने के लिए जाना जाता है देखो जो अपने स्वयं के लक्षणों को खराब करता है, और उन उत्पादों से बचें।

कुछ आम दोषियों में शामिल हैं:

• चॉकलेट
• शक्कर-मुक्त मिठास (जैसे सोर्बिटल या मैनिटोल)
• फूलगोभी
• ब्रोकोली
• गोभी
• सेम

कुछ लोगों को भी परेशानी होती है डेयरी के साथ आप दूध के लिए दही के प्रतिस्थापन की कोशिश कर सकते हैं, या आप डेयरी उत्पादों की मात्रा कम कर सकते हैं।अन्य चीजें जो काम कर सकती हैं एंजाइम उत्पाद के साथ लैक्टोज को तोड़ रहे हैं, या अन्य खाद्य पदार्थों के साथ डेयरी का संयोजन कर रही हैं।

टिप 7: पियो सही

हर दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से आईबीएस के लक्षणों में मदद मिलती है, आपके तरल पदार्थों के सभी तरल पदार्थों पर आपका असर नहीं होता है। पानी से पेट में दर्द होता है, लेकिन कई अन्य पेयों से समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अल्कोहल पेय
• कॉफी, चाय और अन्य कैफीटेड पेय
• कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा

कैफीन के साथ शराबी और पेय से दस्त खराब हो सकता है । सोडा और कार्बोनेशन के साथ अन्य पेय गैस का कारण बन सकता है

अवलोकन

हालांकि इन सात युक्तियों ने हमेशा से तत्काल राहत नहीं लाई हो, वे समय के साथ दीर्घकालिक समाधान कर सकते हैं अपने आईबीएस के लक्षणों को दूर करने के लिए अपने तनाव को कम करने और अपने आहार में सुधार करने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें स्वस्थ विकल्प बनाकर आप अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं