अपनी आईबीएस के नियंत्रण के 8 तरीकों

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम: यह एक समान रूप से अनैतिक स्थिति के लिए एक अनियमित शब्द है।

मुझे एक बहुत ही उदास सा शाम, 14, महीनों से पीड़ित होने के बाद से मैं सिर्फ तब तक का वर्णन कर सकता था जब स्थायी भोजन जहर होता था। किशोर जीवन की नजदीकी एक शर्त के बिना बहुत मुश्किल है, जो आपको बाथरूम से बंधा रहता है और अपने बेकाबू आंतों के प्रति स्वयं को सचेत महसूस करता है।

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कई परीक्षणों और समीक्षाओं के बाद, चिकित्सक ने न केवल घोषणा की, "यह सिर्फ आईबीएस है।"

मुझे एक पत्रक, एंटीस्पास्मोडिक्स के लिए एक नुस्खा दिया गया था, और मुझे विश्वास है कि मेरी परेशानी जल्द ही होगी वास्तव में, वे केवल शुरुआत कर रहे थे। मेरे निदान के दस साल बाद, मैंने उन सभी चीजों की कोशिश की और जांच की है जो आईबीएस की मदद करने का दावा करते हैं। ntidepressants, जुलाब के लिए, पेपरमिंट तेल के लिए, प्राकृतिक पूरक करने के लिए, और यहाँ तक कि hypnotherapy

अंत में, मुझे एहसास हुआ कि मेरे आईबीएस को प्रबंधित करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू एक दवा या उपाय नहीं था, लेकिन मैं और मैं इसे कैसे देखता हूं यहाँ कुछ अध्याय हैं जो मैं कहने में आभारी हूं कि मैंने रास्ते में सीखा है:

1 मैं लोगों के बारे में चिंतित नहीं सीखा, जो लोग सोचते हैं

शर्मिंदगी और तनाव आपके जीवन की गुणवत्ता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, और आपकी आईबीएस को बढ़ा सकते हैं मैं स्कूलों में साल बिताते हुए सोच रहा था कि लोगों को क्या लगता होगा अगर मुझे बाहर निकलने और शौचालय जाना है। मुझे पूरा आश्वस्त था कि जब हम एक परीक्षा में बैठे थे तो पूरे कक्षा में मेरे पेट के गुर्गों को सुना जा सकता था।

लेकिन कई साल बाद, मुझे जल्द ही पता चला कि कोई भी बुद्धिमान नहीं था। हर कोई अपने स्वयं के जीवन और निजी चिंताओं से भस्म हो जाता है कि वे शायद ही कभी आपके बारे में सोच रहे हैं केवल एक बार मैं एक नकारात्मक टिप्पणी का लक्ष्य था और वापस देखकर, तथ्य यह है कि टिप्पणी करने के लिए उन्हें पर्याप्त परवाह थी और उनके बारे में और मेरे और मेरी आईबीएस की तुलना में उनकी अपनी खुशी (या इसके अभाव) के बारे में बात की थी।

जब मुझे अंत में पता चला कि मैं अन्य लोगों को क्या सोच रहा था, उस पर नियंत्रण नहीं कर पा रहा था, और इसलिए यह इस बारे में चिंता करने के लिए ऊर्जा की बर्बादी थी, ऐसा महसूस हुआ कि बोझ को उठा लिया गया था

एक आसान व्यायाम मैं इसका इस्तेमाल करने के लिए किया था एक पार्क में एक बेंच पर बैठने के लिए और लोगों को देखने के लिए जैसे-जैसे लोग पिछले चले जाते हैं, वे सोचते हैं कि उस दिन क्या हो सकता है कि वे किस बात पर जोर देते हैं और चिंतित होते हैं। आप की तरह, उनके पास सभी के मन में कुछ है उनकी आंतरिक अशांति तुम्हारी नहीं है, और न ही तुम्हारा उनका है।

2। मैं इसके बारे में खुला होना सीखा

बढ़ रहा है, मैंने सोचा था कि मौन में पीड़ा मेरी ही असली विकल्प थी। यह स्कूल कैंटीन में आंत्र की आदतों की चर्चा करना वास्तव में उचित नहीं था, और मुझे नहीं पता था कि मेरे दोस्त वास्तव में समझ पाएंगे कि मैं क्या देख रहा था।

हालांकि, पीछे मुड़कर, मुझे लगता है कि मैं एक करीबी दोस्त के साथ इस विषय पर चर्चा करने का रास्ता खोज सकता था, क्योंकि एक साइडकिक होने के कारण जो पता था कि क्या चल रहा था वह एक असली मदद होती।18 साल की उम्र, मैं अंत में एक ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से "बाहर आया", और समर्थन भारी था बहुत से साथी और साथी सहपाठियों को भी पीड़ित था। मुझे पता नहीं था। लोगों ने मुझे अपने लक्षणों के बारे में बात करने के लिए घटनाओं पर पहुंचना शुरू किया और ये मेरे खून के समान थे।

अचानक, मैं राहत का सांस ले सकता था कि यह मेरे "गंदे थोड़ा रहस्य" नहीं था। यह अपने आप को रखने के लिए थकाऊ है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास विश्वास करने वाला कोई भी व्यक्ति है!

3। मैं नियंत्रण छोड़ना सीख लिया

आईबीएस के बारे में सबसे बड़ी वास्तविकताओं में से एक यह तथ्य है कि, कभी-कभी, आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। और अपने शरीर के नियंत्रण से बाहर महसूस करना बेहद डरावनी है। आपको यकीन नहीं है कि क्या वह किसी तिथि के साथ हस्तक्षेप करने, एक सामाजिक रात्रिभोज को तोड़ने, या सिनेमा की यात्रा को बाधित करने के लिए चल रहा है या नहीं।

लेकिन नियंत्रण की कमी के साथ रहने के लिए सीखना नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने की कुंजी है (यदि यह कोई विरोधाभास नहीं है, तो मुझे यकीन नहीं है कि क्या है।) क्योंकि आईबीएस के साथ रहना अक्सर एक पकड़ -22 होता है। आप अपने लक्षणों के बारे में चिंतित हैं, जो हमेशा उन लक्षणों को भड़काने का कारण बनता है।

मेरी सलाह? अपने आप को आश्वस्त रखने के लिए आगे की योजना बनाने की कोशिश करें, और "क्या हुआ अगर" "मनुष्य के रूप में, हमारे पास परिस्थितियों को नियंत्रित करने और आगे क्या करने की तैयारी करने की एक सहज इच्छा है। लेकिन, कभी-कभी, यह काउंटर-उत्पादक है, क्योंकि हम उस स्थिति में होने की ज़रूरत के बिना खुद को "लड़ाई-या-उड़ान" मोड में डालना शुरू कर देते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप अपनी गहराई से बाहर निकल रहे हैं, तो कुछ गहरी साँस लें, कुछ पानी चूसो, 10 तक गिनें, और पल कम हो जाएं आप ठीक होने जा रहे हैं, मैं वादा करता हूँ!

4। मैं सकारात्मक को देखने के लिए सीखा

ठीक है, इसलिए बेशक, जब आप एक शौचालय पर बैठे होते हैं, तो दर्दनाक पेट में ऐंठन और सूजन के साथ करना मुश्किल होता है। मुझे यकीन है कि एमी शूमर इस तरह की स्थिति का प्रकाश नहीं कर सका। हालांकि, पूरी तरह से, उत्साहित रहने के लिए और आईबीएस आपको एक व्यक्ति के रूप में लिफाफा नहीं देना महत्वपूर्ण है।

जब मेरी आईबीएस पहली बार 14 साल की हो गई, तो ड्राइव और जुनून के इस भारी अर्थ को भी फटकार लगा। मैं एक पत्रकार बनना चाहता था, मुझे लिखना पसंद था, और मुझे कहानियों को कहने से प्यार था। और मैं इन लक्षणों को उस पर नियंत्रण करने नहीं दे रहा था।

मेरी आईबीएस अक्सर मतलब था कि मुझे लंबे समय तक विद्यालय छोड़ना पड़ा या व्याख्यान नहीं छोड़े। उन समयावधि के दौरान जहां ऊपरी लोग ऊब रहे थे, पार्टीशन करते थे, या उनके वर्कलोड के बारे में शिकायत करते थे, मैं बहुत आभारी हूं कि मेरी आईबीएस ने मुझे और भी मुश्किल काम करने के लिए दिया। मैं इसे मुझे हरा देना नहीं चाहता था - और वापस देख रहा हूं, मैं इस ड्राइव के इस अर्थ के लिए बहुत आभारी हूं कि उसने मुझे दिया।

5। मैंने सीखा है कि दवा हमेशा जवाब नहीं है

क्या ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन केवल, मैंने बाजार पर हर आईबीएस की दवा बहुत ज्यादा कोशिश की है। मैं शुरू में सोचा था कि मैं एक चमत्कार इलाज खोजने जा रहा था, लेकिन कुछ वर्षों के बाद मैं उलझन में बन गया हूँ। अक्सर, दवाएं मेरे लक्षणों को खराब कर देती थीं, या उन्हें पूरी तरह से छिपाना उस समय की तरह मुझे शौचालय के 12-प्लस प्रति दिन यात्रा के लिए अत्यधिक ताकत वाले दस्त की गोलियां दी गई थी, केवल उनके लिए मुझे दूसरी तरफ जाने के लिए। (दो हफ्ते एक आंत पल के बिना मज़ा नहीं है)

यह हर किसी के लिए मामला नहीं होगा उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि कई लोग पेपरमिंट ऑयल को बहुत उपयोगी साबित करते हैं मेरे लिए, हालांकि, यह सिर्फ प्रभावी नहीं है इसके बजाय, एक लक्षण पुनरावृत्ति को रोकने की कुंजी मेरे ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान कर रही है, मेरे तनाव के स्तर को प्रबंधित कर रही है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरा पेट वनस्पति स्वास्थ्य जांच में है

अब मैं रोज़ प्रोबायोटिक्स (यूनाइटेड किंगडम में अल्फोरैक्स, और संयुक्त राज्य अमेरिका में संरेखण के रूप में जाना जाता है) जो मेरी पेट में संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। अन्य प्रोबायोटिक्स के विपरीत, उन्हें फ्रिज में संग्रहीत करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यदि आप लगातार चलते रहें तो वे बहुत अच्छे हैं इसके अलावा, वे प्रभावी हो सकते हैं चाहे आप किस दिन के दिन ले जाएं (बिना या बिना)।

प्रोबायोटिक्स के बारे में अधिक जानें "

मैं हर महीने अपने संभावित जादू को काम करने के लिए प्रत्येक संभावित हल देकर प्रयोग करने की सलाह देता हूं। इसके कुछ हफ्तों बाद काम करना नहीं आसान है, लेकिन दुर्भाग्य से आईबीएस के लिए कोई रात भर नहीं है, इसलिए

6। मैं अपने शरीर में धुन सीखा

एक बात मैं अपनी आईबीएस के लिए आभारी हूं कि यह मुझे अपने शरीर से सचमुच कनेक्ट करने के लिए धक्का दे रहा है। जब आपको इस तरह की ज़रूरत नहीं है एक, आप जल्दी से जानते हैं कि किस खाद्य पदार्थ पर बुरा प्रतिक्रिया होती है, आपको कुछ स्थितियों में कैसा महसूस होता है, और कितनी तेजी से तनाव हो सकता है।

भोजन की डायरी को रखने से आपके शरीर के साथ इस संबंध को विकसित करने में बहुत मदद मिल सकती है (विशेषकर यदि आप ' मेरे जैसे विस्मृत हैं), और यह वास्तव में आप को जानकारी दे सकता है कि आपके लक्षणों में किस प्रकार का भड़क उठता है। 24 घंटों की अवधि में आपके द्वारा उपयोग की गई सभी चीज़ों का ध्यान रखें और आप प्रत्येक भोजन के बाद, लक्षण-संबंधी, तो दिन के अंत में.एक हफ्ते या बाद में, आप जल्द ही पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं जो शायद अपने ट्रिगर को समाप्त करने में सहायता करें

7। मैं अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करने के लिए सीखा

तनाव को नियंत्रित करना सीखना शायद सबसे कठिन बात है, क्योंकि अधिकांश भाग के लिए, जब आप कम से कम चाहते हैं या इसकी उम्मीद करते हैं, तो यह सिर्फ फ़सल होती है। तनाव का एहसास है कि जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा महत्वपूर्ण है। यह आपके आईबीएस को प्रभावित करने वाले इसके बारे में अधिक है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उस तनाव को स्वीकार करने के लिए एक बड़ी मदद थी और चिंता जीवन की एक प्राकृतिक उत्पाद है, और मुझे इस बात को बदलना होगा कि मैं कैसे चिंता की प्रक्रिया करता हूं जब एक तनावपूर्ण विचार उत्पन्न होता है, तो मैं खुद से पूछता हूं, "क्या इस स्थिति के बारे में चिंतित होने से कोई बेहतर होगा? "यदि जवाब" नहीं "है, तो मैं चिंता को दूर करने देता हूं।

यह आलसी होने या देखभाल करने के बारे में नहीं है - यह पहचानने के बारे में है कि क्या है और उत्पादक नहीं है एक तनावपूर्ण स्थिति में, अपने आप को याद दिलाने में सहायक होता है कि आप केवल अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, कोई और नहीं चीजों को धीमा कर लें और अपनी चिंताओं को अपने साथ भागने न दें।

8। और अंत में, मुझे पता चला कि जो कुछ चल रहा है, बाहर आना चाहिए

केवल पिछले कुछ सालों में मैंने पूरी तरह से समझा है कि आपके लक्षणों पर कितना प्रभाव पड़ता है हालांकि, मुझे एक बिंदु पर ले जाया गया जहां मुझे रात में सो नहीं पाया क्योंकि पेट की ऐंठन इतनी पीड़ादायक थी, इससे पहले कि मैंने वास्तव में कार्रवाई की।

तीन महीने के उन्मूलन आहार के बाद, मुझे पता चला कि डेरी और अंडे ने मेरे लक्षणों को खराब कर दिया, और इसलिए वे अपने आहार से बिना किसी ख़तरे के गायब हो गएमैंने सोचा था कि पनीर और चॉकलेट (पहले पूरी दुनिया में मेरी दो पसंदीदा चीजों को छोड़ना) मुश्किल होगा, लेकिन मैंने कल्पना की तुलना में बहुत आसान था, क्योंकि मेरा प्रोत्साहन बेहतर महसूस करना था।

लोग कहते हैं, "आइसक्रीम और चॉकलेट के बिना जीवन सिर्फ जीवित नहीं है! "लेकिन मुझे यकीन है कि किसी भी आईबीएस पीड़ित को पता चल जाएगा, आप अपने शरीर पर नियंत्रण पाने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करेंगे। यदि डेयरी से बचने के लिए उतना आसान है, जो आपको करने की जरूरत है, तो आप ऐसा करेंगे। FODMAP आहार कुछ चीजों को नष्ट करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है और यह देखकर कि क्या उन्हें सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जब आप उन्हें पुन: परिचय देते हैं।

उपरोक्त युक्तियों का पालन करके, मैंने चार महीने तक पूरी तरह से लक्षण-मुक्त होने में कामयाब रहा है, और लगभग दो वर्षों के लिए ज्यादातर समस्या रहित। इसमें थोड़ा सा इस्तेमाल होता है, लेकिन मैं यह स्वीकार करता हूं कि आईबीएस एक 'स्वास्थ्य दोष' है जिसके साथ मैं जीना सीख सकता हूं। लेकिन मेरी आईबीएस मुझे परिभाषित नहीं करती है, न ही यह आपको परिभाषित करती है - और यही आपको याद रखना है!

(ओह, और एफवाईआई, जीवन पूरी तरह से आइसक्रीम और चॉकलेट के बिना जीवित है!)

स्कारलेट डिक्सन एक ब्रिटेन आधारित पत्रकार, जीवनशैली ब्लॉगर और यूट्यूबर है जो लंदन में ब्लॉगर्स और सोशल मीडिया विशेषज्ञों के लिए नेटवर्किंग इवेंट चलाता है । उसे किसी भी चीज के बारे में बोलने में गहरी दिलचस्पी है जिसे विनम्र माना जा सकता है, और एक लंबी बाल्टी सूची। वह भी एक गहरी यात्री है और यह संदेश साझा करने के बारे में भावुक है कि आईबीएस आपको जीवन में वापस पकड़ नहीं पाती है! उसकी वेबसाइट पर जाएं और उसे ट्वीट करें @Scarlett_London !