एडीएचडी लक्षण: क्या उन्हें बदतर बनाता है?

निष्क्रियता आपका मित्र नहीं है

यदि आपकी याददाश्त उतनी तेज नहीं है, तो आप यह उम्मीद करेंगे कि एडीएचडी अपराधी हो सकता है। यदि आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ सबूत हैं कि एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक और व्यवहार समारोह में सुधार कर सकता है। अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि (कम से कम 5 दिन) मिलती है। शारीरिक गतिविधि का यह स्तर आपको सीखने, असावधानी का सामना करने और निर्णय लेने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। क्या आप व्यायाम करने के लिए नए हैं? हर दिन कुछ मिनटों के लिए चलना शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं जब तक कि आप प्रति दिन कम से कम 30 मिनट तक सक्रिय न हों। पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। यदि आपके पास हृदय की स्थिति या किसी अन्य स्थिति का निदान है, तो आपके डॉक्टर के पास आपके लिए विशिष्ट व्यायाम दिशानिर्देश हो सकते हैं।

खाने की आदत पर अंकुश लगाएं

बहुत से लोग सुविधा के लिए बाहर खाते हैं, लेकिन यह किसी के लिए भी अच्छी आदत नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जो एडीएचडी रखते हैं। ज्यादातर लोग जो वेस्टर्न टाइप का आहार लेते हैं, उनमें ओमेगा -6 से लेकर ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड तक का असंतुलन होता है। दोनों प्रकार के वसा आवश्यक हैं, लेकिन बहुत अधिक ओमेगा -6 वसा सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं। वसा का उचित संतुलन होने से तंत्रिका कोशिका झिल्ली की तरलता में सुधार होता है और न्यूरॉन्स के बीच संचार की सुविधा होती है। कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, मकई का तेल और अन्य वनस्पति वसा में ओमेगा -6 वसा पाए जाते हैं। रेस्तरां के भोजन में ओमेगा -6 वसा प्रचुर मात्रा में होते हैं। अस्वास्थ्यकर ओमेगा -6 फैटी एसिड के अपने सेवन को सीमित करने के बजाय घर पर स्वस्थ भोजन पकाएं और इसके बजाय विरोधी भड़काऊ फल और सब्जियों पर लोड करें। यदि आपके डॉक्टर ने आपको या आपके बच्चे को एडीएचडी के साथ का निदान किया है, तो हाइपरएक्टिव व्यवहार और अन्य लक्षणों को कम करने के लिए एक स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहें।

बहुत ज्यादा जंक फूड

विज्ञान ने अभी तक निश्चित रूप से साबित किया है कि कौन से खाद्य पदार्थ ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं, लेकिन कुछ सबूत बताते हैं कि कृत्रिम भोजन रंग कुछ बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को बढ़ा सकता है। शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि कृत्रिम भोजन रंग लक्षणों को कैसे भड़का सकता है, लेकिन कुछ अन्य बच्चे और वयस्क एडीएचडी वाले लोग इन योजक के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद अंतर महसूस करते हैं। कृत्रिम खाद्य रंग युक्त जंक फूड भी चीनी और अतिरिक्त कैलोरी से भरे होते हैं, इसलिए वे किसी के लिए भी अच्छे नहीं होते हैं। यदि आपको या आपके बच्चे को एडीएचडी है, तो अपने आहार से जंक फूड को खत्म करें और ध्यान दें कि क्या आपके लक्षण बेहतर हैं। हाइपरएक्टिव बिहेवियर, इंपल्सटिविटी, इंटरप्टिंग, रेस्टलेसनेस, इनअटेशन, और जंक फूड के सेवन के बाद फिडिंग के लिए मॉनिटर करें। हो सकता है कि आप अपने बच्चे को अधिक चिल्लाते हों या बोलते समय दूसरों को समझा-बुझाकर रोक सकते हों। यदि आपके बच्चे द्वारा इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद अति सक्रियता या अन्य लक्षण बढ़ जाते हैं, तो उन्हें समाप्त करें।

ब्रेकफास्ट न करें

अध्ययनों से पता चलता है कि लंघन भोजन, विशेष रूप से नाश्ता, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। अपने दिन की शुरुआत करते हुए नाश्ते का सेवन आपको अधिक समय तक केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। एडीएचडी दवाएं आपकी भूख को बाधित कर सकती हैं, लेकिन सुबह कुछ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन शेक, नट बटर के साथ फल, या ग्रेनोला के साथ छिड़का हुआ दही का प्याला आज़माएँ। हार्ड उबले अंडे पोर्टेबल होते हैं और प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक भी प्रदान करते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए नियमित भोजन के समय से चिपके रहें। अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि जो लोग एक नियमित कार्यक्रम के अनुसार भोजन करते हैं, वे अनियमित खाने के पैटर्न की तुलना में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं। नाश्ता आपके बच्चे को अधिक प्रभावी और चौकस तरीके से स्कूलवर्क करने में मदद करेगा।

अव्यवस्था मई लक्षण बढ़ सकता है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अव्यवस्था बढ़ी हुई रचनात्मकता से जुड़ी है, लेकिन यह उन लोगों में एडीएचडी के लक्षणों को बढ़ा सकता है जिनके पास निदान है। अपने घर और ऑफिस को साफ सुथरा रखें। कपड़े धोने के कागज के ढेर, किताबें, और टीले को छोटा और छोटा करना। ये सभी आपको अपनी सूची और उन चीजों की याद दिला सकते हैं जो आपको करने की आवश्यकता है। इस तरह के दृश्य अनुस्मारक आपको अभिभूत कर सकते हैं और आपको दीर्घकालिक परियोजनाओं की याद दिला सकते हैं जिनसे आप बच रहे हैं। यदि आप अव्यवस्थित महसूस करते हैं, तो अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए अव्यवस्था को समाप्त करें। आप अधिक उत्पादक होंगे और चिंता कम करेंगे। अव्यवस्था से छुटकारा पाने से आप अन्य गतिविधियों को करने से मुक्त हो जाते हैं।

जमाखोरी के खिलाफ गार्ड

कई लोग जिनके पास एडीएचडी है, उनमें भी जमाखोरी की प्रवृत्ति हो सकती है। यदि आप वस्तुओं को जमा करते हैं और उन्हें जाने देना मुश्किल है, तो खरीदारी करते समय एक सरल नियम अपनाएं। "वन इन, वन आउट" कहावत का पालन करें। यदि आप जूते की एक नई जोड़ी घर लाते हैं, तो एक पुरानी जोड़ी दें। आप कपड़े के सामान, किताबें, घरेलू सामान, रसोई के सामान और कई अन्य चीजों के साथ भी ऐसा कर सकते हैं। यदि आपने पूर्व 1 से 2 वर्षों में किसी वस्तु का उपयोग या पहना नहीं किया है, तो आप कभी भी नहीं करेंगे, इसलिए यह समय है कि आप इसे दान करें या किसी मित्र को दें।

क्या आप सही मेड ले रहे हैं?

लगभग 50% वयस्क जिन्हें ध्यान की कमी सक्रियता विकार है, वे भी चिंता विकार से पीड़ित हैं। चिंता के साथ एडीएचडी विशेष रूप से दुर्बल हो सकता है और कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आपके पास दोनों विकार हैं, तो कुछ दवाएं जो आपके चिकित्सक को एडीएचडी लक्षणों का इलाज करने के लिए निर्धारित करती हैं, चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। एडीएचडी वाले वयस्कों को अन्य मानसिक विकारों जैसे अवसाद, द्विध्रुवी विकार या एक अन्य कोमोरिड मानसिक विकार से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं भी एडीएचडी के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या उन लोगों में भी अधिक आम है जिनके पास एडीएचडी है। सबूत बताते हैं कि जब मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं का समाधान किया गया है तो एडीएचडी उपचार बेहतर है।

अपने सभी लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वह एडीएचडी के अलावा आपको एक हास्यप्रद स्थिति का निदान कर सकता है। भुलक्कड़ होना, असावधान होना और कम आत्मसम्मान जैसे लक्षण एडीएचडी या चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति दोनों के लक्षण हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास की समीक्षा कर सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि आपको किसी भी हालत में गलत नहीं ठहराया गया है। एक डॉक्टर एडीएचडी और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के निदान के लिए मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5) में उल्लिखित मानदंडों का उपयोग करता है।

नींद पर कंजूसी मत करो

जिन लोगों को ADHD होता है वे अक्सर नींद की समस्या से पीड़ित होते हैं। इसके विभिन्न कारण हैं। एडीएचडी के लक्षणों का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली उत्तेजक दवाएँ सो जाने या सोते रहना मुश्किल बना सकती हैं। नींद की बीमारी, चिंता, अवसाद, और शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग भी एडीएचडी वाले लोगों में अधिक बार होते हैं, और इन सभी स्थितियों से नींद प्रभावित हो सकती है। नींद की कमी असावधानी और एडीएचडी के अन्य लक्षणों को बढ़ा सकती है। नींद की कमी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए और अधिक कठिन बना सकती है। नींद की समस्याओं का इलाज है। अपने चिकित्सक से बातचीत करें कि क्या आप दिन में अत्यधिक सो रहे हैं या यदि आपके पास रात में सोने का समय है। यह हो सकता है कि एडीएचडी दवा के दुष्प्रभाव नींद की समस्याओं में योगदान दे रहे हैं। डॉक्टर आपको यह सुझाव दे सकते हैं कि नींद संबंधी विकारों के निदान या शासन के लिए आपको नींद का अध्ययन करना है। पर्याप्त नींद लेने से आपको लापरवाह गलतियाँ करने से बचने में मदद मिलेगी। यह विशेष रूप से संबंधित है यदि आपकी नींद की समस्याएं लंबे समय तक बनी रहती हैं।

थेरेपी छोड़ो मत

अध्ययन के परिणाम दवा और चिकित्सा के संयोजन का सुझाव देते हैं जो एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। एडीएचडी लक्षण प्रबंधित होने पर आप थेरेपी छोड़ने की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। थेरेपी के लिए समय और धन दोनों में थोड़े निवेश की आवश्यकता होती है लेकिन एडीएचडी और दवा दोनों के साथ संयोजन दृष्टिकोण वास्तव में एडीएचडी को नियंत्रण में रखने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। थेरेपी छोड़ने से एडीएचडी के लक्षण बढ़ सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बचपन और किशोर एडीएचडी अक्सर वयस्कता में जारी रहता है, इसलिए आपके चिकित्सक द्वारा आपके लिए डिज़ाइन की गई उपचार योजना से चिपकना महत्वपूर्ण है। एडीएचडी विभिन्न विकास चरणों के दौरान अलग-अलग लक्षण पैदा कर सकता है। अति सक्रियता और आवेग बच्चों में अधिक आम है और वयस्कता में कमी हो सकती है। वयस्क एडीएचडी रोगियों के अतिसक्रिय होने की संभावना कम हो सकती है, लेकिन वे अभी भी अंदर से बेचैन महसूस करते हैं।

स्क्रीन टाइम कम से कम करें

जिन लोगों के पास एडीएचडी है, वे इंटरनेट की लत के जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एडीएचडी वाले 25% लोग इंटरनेट की लत से पीड़ित हैं। स्क्रीन के समय में वृद्धि से एडीएचडी के लक्षण कुछ लोगों में बदतर हो सकते हैं। यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है कि दो विकार कैसे जुड़े हैं और कौन सी समस्या पहले आती है। सोने से पहले कई घंटों के लिए स्क्रीन समय से बचें। स्क्रीन के लिए रात में संपर्क करने से सभी के लिए नींद की समस्या का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए अपने उपकरणों को एक तरफ सेट करें और देर से दोपहर और शाम की शुरुआत में कंप्यूटर का उपयोग न करें। आप बेहतर नींद लेंगे और आप एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपने आप को कैफीनयुक्त रखें

कई एडीएचडी दवाओं में स्थिति का मुकाबला करने के लिए उत्तेजक पदार्थ होते हैं। इसी तरह, कॉफी या चाय में कैफीन भी मदद कर सकता है। कैफीन आपको कम असावधान बना सकता है और यह अति सक्रियता-आवेगी लक्षणों में सुधार कर सकता है। यदि आप कॉफी या चाय पीना बंद कर देते हैं, तो आप ध्यान दे सकते हैं कि आपके ध्यान की कमी के लक्षण लक्षण बदतर हो जाते हैं। कैफीन अधिकांश लोगों को ध्यान केंद्रित करने और मस्तिष्क समारोह और सतर्कता में सुधार करने में मदद करता है। यह वर्किंग मेमोरी को भी बेहतर बनाता है। अंतर यह है कि कैफीन एडीएचडी के बिना लोगों को चिड़चिड़ा बना सकता है, जबकि यह हाइपरएक्टिव-इम्पल्सिव और अन्य लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, जिनमें ध्यान भंग विकार होता है। कैफीन की खपत आपके लिए सुरक्षित है या नहीं यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें। यदि हां, तो कैफीनयुक्त कॉफी या चाय का सेवन करें और लाभ प्राप्त करें!