एमएस और भावनात्मक परिवर्तनों को आगे बढ़ाने: अवसाद, तनाव, और क्रोध

Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]

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अवलोकन> मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक गंभीर टोल भी ले सकता है। एमएस के प्रत्याशित लोगों के साथ अवसाद, तनाव, चिंता और मूड के झूलों को सभी आम हैं, लेकिन इन भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करना संभव है। तनाव को कम करने, स्वस्थ मानसिकता बनाने, और बेहतर गुणवत्ता के जीवन को बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
यदि आपके पास एमएस है, तो आप जानते हैं कि हर दिन नई चुनौतियों और प्रश्नों को लेकर आता है। लगातार अनिश्चितता और चिंता लगभग किसी को चिंतित, तनावपूर्ण, या भयभीत महसूस करने के लिए पैदा कर सकता है।
बीमारी का आपका अनुभव अवसाद के कारण हो सकता है उदाहरण के लिए, आपका बदलते शरीर और मन इससे प्रभावित हो सकते हैं कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह रोग भी अवसाद का कारण बन सकता है: जैसा कि एमएस ने माइेलिन पर हमला किया है, आपकी तंत्रिका अब आपके मूड को प्रभावित करने वाले विद्युत आवेगों को सही ढंग से प्रसारित करने में सक्षम नहीं हो सकती है।
तनाव छोटे खुराकों में स्वस्थ हो सकती है। यह उन परिस्थितियों में तेजी से प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है जिनके लिए उन्हें आवश्यकता होती है और उन्मुक्ति को भी बढ़ावा दे सकता है।
मुझे इतना गुस्सा क्यों था
योग मानसिक और शारीरिक तनाव को रिहा करने में सहायता करने के लिए साँस लेने और कोमल खींचती है। यदि एमएस आपकी शारीरिक सीमा को बाधित करता है, तो आप अभी भी तनाव को दूर करने, आराम करने और जाने में मदद करने के लिए संशोधित पदों को अभ्यास करने में सक्षम हो सकते हैं। योग आरंभ करने से पहले अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक से बात करें

अवलोकन> मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक गंभीर टोल भी ले सकता है। एमएस के प्रत्याशित लोगों के साथ अवसाद, तनाव, चिंता और मूड के झूलों को सभी आम हैं, लेकिन इन भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करना संभव है। तनाव को कम करने, स्वस्थ मानसिकता बनाने, और बेहतर गुणवत्ता के जीवन को बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

भावनात्मक स्वास्थ्य और एमएसएम के लिए स्वास्थ्य और एमएस

यदि आपके पास एमएस है, तो आप जानते हैं कि हर दिन नई चुनौतियों और प्रश्नों को लेकर आता है। लगातार अनिश्चितता और चिंता लगभग किसी को चिंतित, तनावपूर्ण, या भयभीत महसूस करने के लिए पैदा कर सकता है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आप एमएस के साथ अनुभव कर सकते हैं सबसे आम भावनात्मक परिवर्तन शामिल हैं:

अवसादग्रस्तता लक्षण और एपिसोड

एक "सामान्य" जीवन के नुकसान के लिए दुःखी
तनाव और चिंता
संज्ञानात्मक परिवर्तन
क्रोध
अनिद्रा

अवसाद अवसाद के साथ काम करना

बीमारी का आपका अनुभव अवसाद के कारण हो सकता है उदाहरण के लिए, आपका बदलते शरीर और मन इससे प्रभावित हो सकते हैं कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह रोग भी अवसाद का कारण बन सकता है: जैसा कि एमएस ने माइेलिन पर हमला किया है, आपकी तंत्रिका अब आपके मूड को प्रभावित करने वाले विद्युत आवेगों को सही ढंग से प्रसारित करने में सक्षम नहीं हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर चिकित्सा और एंटीडिपेसेंट दवाओं के संयोजन को लिखते हैं। टॉक थेरेपी लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ एक-एक हो सकती है, या आपके चिकित्सक समूह उपचार सत्रों में अन्य लोगों के साथ बैठक का सुझाव दे सकते हैं जिनके पास एमएस भी हैं

अधिक जानें: मल्टीपल स्केलेरोसिस मूड स्विंग्स को समझना और प्रबंधित करना "

तनाव के साथ तनाव को कम करना

तनाव छोटे खुराकों में स्वस्थ हो सकती है। यह उन परिस्थितियों में तेजी से प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है जिनके लिए उन्हें आवश्यकता होती है और उन्मुक्ति को भी बढ़ावा दे सकता है।

लंबे और अनसुलझे तनाव का विपरीत प्रभाव हो सकता है, हालांकि, आप नए या खराब एमएस लक्षण शुरू कर सकते हैं क्योंकि तनाव, बीमारी और आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

एमएस अप्रत्याशित है, जो तनाव में जोड़ सकते हैं। अन्य तनावपूर्ण कारकों में लक्षणों की अदृश्यता, उपचार को कवर करने के बारे में वित्तीय चिंताओं और प्रगतिशील बीमारी को संबोधित करने के लिए आवश्यक समायोजन शामिल हैं।

हालांकि तनाव का इलाज किया जा सकता है। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि लोग एमएस, जो विश्राम के श्वास और मांसपेशियों की छूट तकनीकों के 8-सप्ताह के तनाव प्रबंधन कार्यक्रम का पालन करता था, कम तनाव और अवसाद के कम लक्षणों का अनुभव करता है।

नियमित व्यायाम से स्ट्रे को कम करने में भी मदद मिल सकती है एस एस।अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप अपने लक्षणों को बढ़ाए बिना प्रगति को वापस कर सकें।

और जानें: एमएस "" क्रोध के साथ गुस्सा क्रोध के लिए नौ अभ्यास " महान तनाव के क्षणों में, आपको इसे छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। अपने गुस्से या हताशा को व्यक्त करने से आप तनाव को दूर करने में सहायता कर सकते हैं। यह तुम्हारा गुस्सा कम करने का प्राथमिक रूप नहीं होना चाहिए।

जब आपको खुद को शांत करने के लिए कुछ क्षण मिलते हैं, तो अपने आप से पूछें:

मुझे इतना गुस्सा क्यों था

मुझे इतना निराश महसूस करने के कारण क्या हुआ?

क्या ऐसा कुछ था जो मैं रोक सकता था?

इसे फिर से होने से रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
यदि आप भविष्य में ऐसी ही भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो गेम प्लान विकसित करें।
विश्राम युक्तियाँ आराम करने के तरीके
आराम करने का कोई भी सही तरीका नहीं है। आराम से हर किसी के लिए कुछ अलग हो सकता है। पढ़ना, संगीत सुनना, खाना बनाना, या अन्य कई गतिविधियों से आपको शांत और नियंत्रण में मदद मिल सकती है।

दीप साँस लेने एक ऐसी गतिविधि है जो तनाव को कम कर सकती है, आपके शरीर को आराम कर सकती है, और अपने मन को आसानी से महसूस कर सकती है। गहरी सांस लेने का प्रयास करें जी जब आप एक तनावपूर्ण अवधि की आशा करते हैं - उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाने, बहुत से लोगों के आसपास होने या परीक्षा के परिणाम वापस लेने के बारे में परेशान हैं गहरी साँस लेने में कुछ मिनट लगते हैं, विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और किसी भी समय जब आपको शांत महसूस करने की आवश्यकता होती है, तब इसका उपयोग किया जा सकता है।