स्लाइड शो: खराब खाद्य पदार्थ जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं

You बैड ’फूड्स आपको फैट कम करने में मदद कर सकते हैं

मोहक खाद्य पदार्थ हर मोड़ पर दुबकने लगते हैं, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन कई खाद्य पदार्थ जो एक बुरा रैप प्राप्त कर चुके हैं, वे इतने भयानक नहीं हैं। जानें कि कौन से लुभावने व्यवहार वास्तव में आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद कर सकते हैं।

अंडे

जब स्वस्थ भोजन की बात आती है, तो कुछ खाद्य पदार्थों ने अंडे के रूप में ज्यादा बहस छेड़ दी है। नवीनतम शोध से पता चलता है कि एक दिन में अधिकांश वयस्कों के लिए एक अंडा सुरक्षित और पौष्टिक है - और यदि आप नाश्ते के लिए उस अंडे को खाते हैं, तो आप अपना वजन कम करने की संभावनाओं को बढ़ावा देंगे। कारण: अंडे प्रोटीन से भरे होते हैं, जिन्हें पचने में समय लगता है। सुबह प्रोटीन खाने से आपका पेट भरा रहता है, इसलिए आप दिन भर आराम से कम खाते हैं।

स्टेक

सालों से स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमें लाल मांस खाने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। लेकिन स्टेक हमेशा कमर के लिए खराब नहीं होता है। वास्तव में, गोमांस की एक दुबली कटौती में एक समान आकार के त्वचा रहित चिकन स्तन की तुलना में मुश्किल से अधिक संतृप्त वसा होता है। अंडे की तरह, स्टेक प्रोटीन के साथ भरी हुई है और आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। कम वसा वाले बहुत सारे प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, टेंडरलॉइन, सिरोलिन, या अन्य अतिरिक्त-दुबला कटौती का चयन करें - और अपनी हथेली के आकार तक भागों को सीमित करें।

सुअर का मांस

एक खराब प्रतिष्ठा के बारे में बात करें - शब्द "पोर्क" का उपयोग सभी प्रकार की अधिकता का वर्णन करने के लिए किया जाता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि डायटर अक्सर स्पष्ट होते हैं। यहां एक ऐसा मामला है जहां मांस ही वह नहीं है जो यह हुआ करता था। आज के पोर्क टेंडरलॉइन की कटौती 20 साल पहले की तुलना में 31% अधिक है। यह इस सफेद मांस को दुबले बीफ के समान लाभ के साथ प्रोटीन का एक दुबला स्रोत बनाता है।

पास्ता

डाइटिंग करते समय पास्ता से बचने के बजाय, पूरे अनाज पर स्विच करें और अपने हिस्से को छोटा रखें। शोध बताते हैं कि जो लोग प्रतिदिन साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों की कई सर्विंग करते हैं, वे स्लिम होने और स्वस्थ वजन बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज खाने से भी पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिल सकती है।

पागल

मेवे में वसा अधिक हो सकती है, लेकिन यह अच्छी किस्म है। और वे पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर में भी समृद्ध हैं, जो रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। ज़रूर, आपको मुट्ठी भर नट्स पर कुछ अतिरिक्त ग्राम वसा मिल जाएगी, लेकिन यह इसके लायक है अगर यह आपको कुकीज़ या अन्य मिठाइयों तक पहुंचने से बचने में मदद करता है। यहां तक ​​कि मूंगफली का मक्खन एक आहार मित्र हो सकता है। एक अध्ययन में, जो लोग दिन में मुट्ठी भर नट्स खाते थे वे स्लिमर थे और यहां तक ​​कि लंबे समय तक रहते थे।

पनीर

आहार विशेषज्ञ अक्सर कैल्शियम युक्त डेयरी खाद्य पदार्थों को निक्स करके कैलोरी में कटौती करने की कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक गलती है। एक सिद्धांत यह है कि पर्याप्त कैल्शियम मिलने पर शरीर अधिक वसा जलता है, इसलिए कम वसा वाले पनीर, दही और दूध खाने से वास्तव में वजन घटाने में योगदान हो सकता है। कैल्शियम सप्लीमेंट के समान लाभ नहीं मिलते हैं, इसलिए डेयरी से भरपूर आहार में अन्य कारक भी हो सकते हैं। डेयरी खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं।

कॉफ़ी

कॉफी केवल "खराब" श्रेणी में आती है जब आप इसे बहुत ज्यादा (3-5 कप एक दिन) पीते हैं या क्रीम, चीनी, या स्वाद वाले सिरप में मिलाते हैं। बिना फैट और कैलोरी के इसे ब्लैक पिएं। इसे पतला पीना: जोड़ा हुआ कैल्शियम और विटामिन डी, और कृत्रिम स्वीटनर या एक चम्मच चीनी के लिए स्किम दूध में हिलाओ।

खराब खाद्य पदार्थ - अच्छा भाग

बस किसी भी "खराब" भोजन के बारे में आपके वजन घटाने की योजना का हिस्सा हो सकता है यदि आप छोटे पर्याप्त भागों से चिपके रहते हैं। वास्तव में, आहार विशेषज्ञ आपके पसंदीदा व्यवहार पर प्रतिबंध लगाने के खिलाफ सलाह देते हैं। अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से वंचित करना जो आपको तरसते हैं, आपको असफलता के लिए तैयार कर सकते हैं। एक बेहतर रणनीति मात्रा पर सीमा निर्धारित करना है - उदाहरण के लिए, एक दिन में एक चॉकलेट ट्रफल - और उनसे चिपकना।