मांसपेशियों में ऐंठन: खाद्य पदार्थ जो ऐंठन को रोकने और रोकने में मदद करते हैं

खाओ उन्हें मारो

मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आप उन्हें आराम नहीं दे पाते हैं। दर्दनाक होने पर, आमतौर पर आप स्वयं उनका इलाज कर सकते हैं। व्यायाम, निर्जलीकरण और मासिक धर्म सामान्य कारण हैं। ऐंठन को रोकने का एक तरीका आपकी मांसपेशियों को खींचना या मालिश करना और इन प्रमुख पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना है: पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम। उन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स कहा जाता है, और आप उन्हें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।

केले: एक समय-परीक्षणित उपचार

आप शायद जानते हैं कि केले पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। लेकिन वे आपको मैग्नीशियम और कैल्शियम भी देंगे। यह चार पोषक तत्वों में से तीन है जो आपको उस पीले छिलके के नीचे मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने की आवश्यकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि केले ऐंठन राहत के लिए एक लोकप्रिय, त्वरित विकल्प हैं।

शकरकंद से मीठा राहत

केले की तरह, शकरकंद आपको पोटेशियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। शकरकंद को जीत मिलती है क्योंकि उनके पास केले की तुलना में लगभग छह गुना अधिक कैल्शियम होता है। और यह सिर्फ शकरकंद नहीं है: नियमित रूप से आलू और यहां तक ​​कि कद्दू तीनों पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, आलू और कद्दू में स्वाभाविक रूप से बहुत पानी होता है, इसलिए वे आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद कर सकते हैं।

द एवोकैडो: ए पोटेशियम पावरहाउस

एक मलाईदार, हरी बेरी (हाँ, यह वास्तव में एक बेरी है!) में लगभग 975 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो एक शकरकंद या केले के मुकाबले दोगुना होता है। पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है। तो मैश किए हुए एवोकैडो के साथ एक सैंडविच पर मेयो को स्वैप करें, या मांसपेशियों के ऐंठन को दूर रखने में मदद करने के लिए अपने सलाद पर एक टुकड़ा करें। उनमें बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है, इसलिए इसका ध्यान रखें।

बीन्स और दाल

सेम और दाल जैसे फल मैग्नीशियम से भरे होते हैं। पके हुए दाल के एक कप में लगभग 71 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, और पके हुए काले बीन्स के एक कप में लगभग दोगुना होता है जो 120 मिलीग्राम के साथ होता है। इसके अलावा, वे फाइबर में उच्च हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही आपके रक्त शर्करा और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

खरबूजे कुल पैकेज हैं

इन फलों में यह सब होता है: पोटेशियम का भार, मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा और कैल्शियम, थोड़ा सा सोडियम, और बहुत सारा पानी। सोडियम और पानी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आपका शरीर आपके पसीने के साथ सोडियम को बाहर निकाल देता है। यदि आप बहुत अधिक पानी खो देते हैं, तो आप निर्जलित हो जाएंगे, और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। एक कसरत के बाद क्यूबेड कैंटालूप का कप खाने से मदद मिल सकती है।

जलयोजन के लिए तरबूज

वे 90% पानी के बारे में हैं, इसलिए जब आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो तरबूज का एक कप हाइड्रेट करते हैं। चूंकि यह एक तरबूज है, इसलिए यह पोटेशियम में भी उच्च है, लेकिन दूसरों के समान उच्च नहीं है।

दूध

यह कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह हाइड्रेशन के लिए अच्छा है। और यह प्रोटीन से भरा होता है, जो वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने में मदद करता है। उपरोक्त सभी मांसपेशियों में ऐंठन से बचाने में मदद कर सकते हैं।

अचार का रस

कुछ एथलीट मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए एक तेज़ तरीके के रूप में अचार के रस द्वारा कसम खाते हैं। उनका मानना ​​है कि उच्च पानी और सोडियम सामग्री के कारण यह प्रभावी है। लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है। जबकि अचार का रस मांसपेशियों में ऐंठन को जल्दी से दूर करने में मदद कर सकता है, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप सोडियम पर निर्जलित या कम हैं। यह अधिक संभावना है क्योंकि हाल के शोध के अनुसार, अचार का रस आपके तंत्रिका तंत्र में एक प्रतिक्रिया को बंद कर देता है जो ऐंठन को रोकता है।

गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग

वे कैल्शियम और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। तो अपनी थाली में केल, पालक, या ब्रोकोली जोड़ने से मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। पत्तेदार साग खाने से मासिक धर्म में ऐंठन के साथ भी मदद मिल सकती है, क्योंकि अध्ययन बताते हैं कि कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से पीरियड्स के दर्द से राहत मिल सकती है।

संतरे का रस

OJ को ताज़ा करने वाले एक कप में हाइड्रेशन के लिए भरपूर पानी होता है। यह लगभग 500 मिलीग्राम प्रति कप के साथ एक पोटेशियम स्टार भी है। संतरे के रस में 27 मिलीग्राम कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है। अतिरिक्त बढ़ावा के लिए कैल्शियम-फोर्टिफाइड ब्रांड चुनें।

स्नैक्स स्मार्ट विथ नट्स एंड सीड्स

बीन्स और दाल की तरह, नट और बीज मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, 1 औंस टोस्टेड सूरजमुखी के बीज में लगभग 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। और भुना हुआ, नमकीन बादाम के 1 औंस में दोगुना है। कई प्रकार के नट्स और बीजों में कैल्शियम और मैग्नीशियम भी होता है।

सर्कुलेशन के लिए सामन

कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन खराब रक्त प्रवाह का परिणाम होती है। सामन जैसी तैलीय मछली खाने से इसे बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, पकाया सामन के 3 औंस हिस्से में मांसपेशियों में ऐंठन के साथ मदद करने के लिए लगभग 326 मिलीग्राम पोटेशियम और 52 मिलीग्राम सोडियम होता है। सैल्मन फैन नहीं? आप ट्राउट या सार्डिन भी आज़मा सकते हैं।

टमाटर, रस और सभी में टैप करें

आलू में पोटेशियम और पानी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए यदि आप 1 कप टमाटर का रस कम करते हैं, तो आपको अपने दैनिक मूल्य का लगभग 15% पोटेशियम मिलेगा। मांसपेशियों में ऐंठन को शुरू होने से रोकने के लिए आप अपने शरीर को हाइड्रेशन भी देंगे।

मैक्स हाइड्रेशन के लिए पानी पिएं

आम तौर पर, महिलाओं को एक दिन में लगभग 11.5 कप और पुरुषों को 15.5 कप पानी की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पानी पीना चाहिए। पानी आपको अन्य पेय पदार्थों, फलों और सब्जियों, काउंट्स से भी मिलता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए पहुंचने से पहले, यह जान लें: यदि आपको एक घंटे या उससे अधिक समय तक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो आपको केवल इन शर्करा वाले इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थों की आवश्यकता है। चीनी के बिना इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए, बजाय नारियल पानी पीते हैं।