सभी विटामिन ई के बारे में: लाभ, आरडीए, और अधिक

विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है यह आपके कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद कर सकता है यह आवश्यक पोषक तत्व स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में होता है। यह आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है कभी-कभी, यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में है विटामिन ई वसा-घुलनशील है यह आपके शरीर भंडार का अर्थ है और इसे आवश्यकतानुसार उपयोग करता है

शब्द "विटामिन ई" आठ अलग यौगिकों का वर्णन करता है अल्फा-टोकोफेरोल मनुष्यों में सबसे अधिक सक्रिय है।

आपने शायद अपनी बाइक या कार पर जंग देखा है ऑक्सीकरण की एक समान प्रक्रिया और त्वरित उम्र बढ़ने आपके शरीर में होती है जब कोशिकाएं अणुओं के संपर्क में होती हैं जिन्हें मुक्त कण कहा जाता है। मुक्त कण कमजोर और स्वस्थ कोशिकाओं को तोड़ते हैं। ये अणु हृदय रोग और कैंसर में भी योगदान दे सकते हैं।

सामान्य शरीर प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप मुक्त कणों का रूप। वे अपने सेल के जीवन को कम करने वाली क्षति का कारण बनते हैं। विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो कि मुक्त कट्टरपंथी क्षति को कम करने में मदद कर सकता है और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, आपके कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के अपक्षयी बीमारियों के इलाज के लिए विटामिन ई के प्रयोग की जांच की है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

धमनियों की सख्त

• उच्च रक्तचाप
• हृदय रोग
• कैंसर
• मेयो क्लिनिक के अनुसार, अभी तक अध्ययन इन शर्तों की घटनाओं में कमी को दिखाने में विफल रहे हैं। विटामिन ई की कमी के इलाज से अलग-अलग विटामिन ई के लिए सिद्ध चिकित्सा उपयोग की कमी है, जो एक दुर्लभ स्थिति है।

विटामिन ई अधिक पर्यावरणीय या जीवनशैली जोखिम कारकों वाले लोगों की सहायता कर सकता है। नि: शुल्क कणों की वृद्धि निम्नानुसार है:

सिगरेट के धूम्रपान

• वायु प्रदूषण के संपर्क में
• सूर्य के प्रकाश से पराबैंगनी किरणों के लिए उच्च जोखिम
• विटामिन ई क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद कर सकता है।

अपने नियमित आहार में बहुत अधिक विटामिन ई का उपभोग करना मुश्किल है यह खाद्य स्रोतों से विटामिन ई प्राप्त करने के लिए न तो जोखिम भरा और न ही हानिकारक है

सप्लीमेंट्स सप्लीमेंट्स: ओवरबोर्ड नहीं जाना

जबकि खाद्य-आधारित विटामिन ई पर अधिकता की संभावना नहीं है, एनआईएच ने रिपोर्ट किया कि पूरक फॉर्म में इस विटामिन की उच्च खुराक लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एक गंभीर दुष्प्रभाव हेम्राहैजिक स्ट्रोक का एक बढ़ता जोखिम है।

यदि आप सिंथेटिक खुराक का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रति दिन 1, 000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) से अधिक नहीं होना चाहिए। 14 वें और उम्र के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) 15 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।

लेबल लेबल

पूरक के रूप में उपलब्ध दो प्रकार के विटामिन ई प्राकृतिक रूप हैं, जो डी-अल्फा-टोकोफेरोल और सिंथेटिक रूप है, जो डीएल-अल्फा-टोकोफेरॉल है।प्राकृतिक रूप थोड़ा अधिक जैविक सक्रिय है। इस कारण से, आरडीए 22 है। 4 आईयूएस। कृत्रिम रूप का आरडीए 33 है। 3 आईयूएस।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास किस प्रकार के विटामिन ई है, लेबल की जांच करें लेबल पर दी गई जानकारी आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आपको उचित खुराक मिल रहा है।

इसे प्राप्त करने के तरीके अपने ई प्राप्त करने के तरीके निम्न खाद्य पदार्थ विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं:

सूखी भुना हुआ सूरजमुखी के बीज, 1 औंस (ओज।), जो 7 प्रदान करता है। 4 मिलीग्राम विटामिन ई <99 9 > सूखी भुना हुआ अखरोट, 1 ऑउंस , जो 4. 4 मिलीग्राम विटामिन ई

सूखी भुना हुआ मूंगफली, 1 ऑउंस प्रदान करता है। , जो 2. 2 मिलीग्राम विटामिन ई

• सूखी भुना हुआ बादाम, 1 ऑउंस प्रदान करता है। जो 6 मिलीग्राम विटामिन ई
• पालक, उबला हुआ, 1/2 कप प्रदान करता है, जो 1. 9 मिलीग्राम विटामिन ई
• ब्रोकोली, कटा हुआ और उबला हुआ, 1/2 कप प्रदान करता है, जो 1. 1 प्रदान करता है विटामिन ई
• किवीफ्रेट, 1 मध्यम आकार के मिलीग्राम, जो 1. 1 मिलीग्राम विटामिन ई
• आम, कटा हुआ, 1/2 कप प्रदान करता है, जो 0. 7 मिलीग्राम विटामिन ई
• टमाटर, कच्चा प्रदान करता है , 1 मध्यम आकार के, जो कि 0. 7 मिलीग्राम विटामिन ई
• अतिरिक्त विटामिन ईएक्टाटाटा ई ई 999 प्रदान करता है> अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ई पाने का एक आसान तरीका है कि किसी नुस्खा के लिए गेहूं के बीज का एक बड़ा चमचा जोड़ना। वैकल्पिक रूप से, आप सूरजमुखी के बीज पर नाश्ता कर सकते हैं। यह 20 मिलीग्राम से अधिक विटामिन ई प्रदान करेगा, जो पूरे दिन की आवश्यकता से अधिक है। एक काले या पालक का सलाद बनाओ, और कुछ अखरोट में टमाटर के लिए विटामिन ई का कुचलने वाला बूंद लेना। रचनात्मक होकर आपको अपने आहार में विटामिन ई के कई फायदे मिलते हैं।