पहाड़ चढ़ाई सुरक्षा युक्तियाँ

पहाड़ चढ़ाई के दौरान सुरक्षित रहने के लिए कैसे

पहाड़ की चोटी तक पहुंचने के लिए चढ़ना एक पुरस्कृत अनुभव हो सकता है खुद चढ़ाई के रोमांच के साथ, पर्वत शिखर अक्सर व्यापक विचारों और विशिष्ट एकान्त वातावरण प्रदान करते हैं। हालांकि, ऊंची ऊंचाई पर रोमांच की मांग करते समय आपको स्वास्थ्य और शारीरिक चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। पहाड़ चढ़ाई के कुछ जोखिमों के बारे में जानें और आप सुरक्षित रहने के लिए जो कदम उठा सकते हैं

गियर सही गियर लाएं

लंबी पैदल यात्रा और पहाड़ पर चढ़ने के लिए उचित गियर पहनना आवश्यक है। कपड़ों पहनें जो आपको आराम से ले जाने और पैंतरेबाज़ी करने की अनुमति देता है। अच्छी फिटिंग जूते चुनें जो टखने का समर्थन, स्थिरता और पकड़ प्रदान करते हैं। यदि आप रॉकी ट्रेल्स पर लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो असमान इलाके में नेविगेट करते समय अपनी शेष राशि को बनाए रखने में एक या दो चलने वाले डंडे का उपयोग करें। एक पोल आपके घुटनों, कूल्हे, टखनों और पीठ के निचले हिस्से से कुछ भौतिक प्रभाव भी लेगा।

सभी प्रकार के मौसम के लिए गियर ले जाने का यह एक अच्छा विचार है। हवा उच्च ऊंचाई पर पतली है यह तापमान में चरम और तेजी से परिवर्तन हो सकता है। कपड़ों की परतों को पैक करें जिन्हें आप जोड़ सकते हैं या आवश्यकतानुसार हटा सकते हैं हल्की सामग्री से बने बारिश और हवा के सबूत के ऊपर का कपड़ा मत भूलना आपको सूरज को अपनी आंखों से बाहर रखने के लिए कुछ भी लाया जाना चाहिए, जैसे बेसबॉल टोपी और धूप का चश्मा। इसके अलावा, सनस्क्रीन को मत भूलना सूरज की किरण उच्च ऊंचाई पर अधिक तीव्र हो जाते हैं, खासकर अगर बर्फ की मात्रा को दर्शाती है

जब आप पहाड़ों में ऊंचे हो जाते हैं, तो आप सभ्यता और जीवित रहने तक पहुंच सकते हैं। अपनी यात्रा के लिए भोजन और पानी ले जाने के लिए याद रखें हाइड्रेटेड रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप उच्च ऊंचाई पर और अधिक पसीना करते हैं।

कम से कम दो पट्टियों वाले बैकपैक में अपने सारे अतिरिक्त गियर और भोजन ले जाएं यह सुनिश्चित कर लें कि आपका बैकपैक चुपचाप फिट बैठता है और इसमें गद्देदार पट्टियाँ और कमर बेल्ट हैं

ऊंचाई-संबंधित बीमारियों ऊंचाई-संबंधी बीमारियों को रोकें

एक पहाड़ की लंबी पैदल यात्रा के अलावा, उच्च ऊंचाई स्वयं गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं का कारण बन सकती है। तीव्र पहाड़ी बीमारी (एएमएस) सबसे आम ऊंचाई से संबंधित विकार है यह आमतौर पर "ऊंचाई बीमारी के रूप में जाना जाता है "इसका प्राथमिक लक्षण एक गंभीर सिरदर्द है, लेकिन अन्य लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

• मतली
• थकान
• चक्कर आना
• उनींदापन
• अनिद्रा

कुछ अन्य ऊंचाई संबंधी विकारों में शामिल हैं:

• उच्च ऊँचाई का गला
• ऊंचाई ब्रोंकाइटिस
• हमेशा ले लो एएमएस गंभीरता से है क्योंकि यह आपको एचएपीई या एचएसीईए के जोखिम में डाल सकता है। ये बहुत गंभीर स्थिति हैं तब होता है जब आपके फेफड़ों में अतिरिक्त द्रव जमा होता हैइससे सांस की तकलीफ, साँस लेने में कठिनाई हो सकती है, और फ्राइड थूक का खांसी हो सकता है। हेक्स तब होता है जब द्रव आपके मस्तिष्क में इकट्ठा होता है। यह भ्रम पैदा कर सकता है, अस्वाभाविक व्यवहार, उनींदापन, और चेतना के नुकसान।
• ऊंचाई-संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं
• अनुकूलन

ऑक्सीजन की कमी के कारण अधिकांश ऊंचाई-संबंधी बीमारियों का कारण होता है उच्च ऊंचाई वाले हवा में ऑक्सीजन की कम एकाग्रता होती है। आप उचित अनुकूलन द्वारा ऊंचाई की बीमारी से बचने में सक्षम हो सकते हैं। उच्च ऊंचाई की यात्रा करने के लिए अपना समय लेना महत्वपूर्ण है। ड्राइविंग या उच्च ऊंचाई के प्रारंभिक बिंदु तक उड़ने के बजाय, कम शुरू करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे अपने रास्ते को आगे बढ़ें। एक बार जब आप 8, 000 फीट की ऊंचाई पर पहुंच जाते हैं, अमेरिकी परिवार चिकित्सक द्वारा सलाह दी जाती है, प्रति दिन 1, 000 फीट से अधिक चढ़ाई नहीं करते।

हाइड्रेटेड रहना, शराब पीने से बचने, गर्म रहना और नियमित रूप से खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है कुछ पर्वतारोही और ट्रेक के नेताओं में भी उच्चतर ऊंचाई पर यात्रा करते समय एक ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।

दवा

दवा एसिटाज़ोलामाइड पहले बिना किसी अनुक्रमित चढ़ाई करने में मदद कर सकता है एसिटाज़ोलामाइड आपकी श्वास को उत्तेजित करके काम करता है। इससे आपको अधिक ऑक्सीजन लेने में मदद मिलती है। यह भी अनुकूलन से जुड़े शारीरिक परिवर्तन की नकल करता है।

उच्च ऊंचाई पर सोना मुश्किल हो सकता है रात के दौरान कम ऑक्सीजन सेवन आपकी नींद में बाधा डाल सकता है या आपको सुबह में थका हुआ महसूस कर सकता है। एटेटाज़ोलामाइड आपकी सारी रात भर में बेहतर साँस लेने में मदद कर सकता है। "उच्च चढ़ो, नींद कम" एक वाक्यांश है जो कई पर्वतारोहियों ने कसम खाता हूँ। आपको निम्नतम ऊंचाई पर सोना चाहिए जो आपकी यात्रा के साथ संगत है।

सप्लीमेंट्स

यदि आप लोहे की कमी के एनीमिया से ग्रस्त हैं, तो आप ऊंचे इलाकों की यात्रा से पहले और उसके दौरान लोहे के पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। ऑक्सीजन लाल रक्त कोशिकाओं में आपके शरीर में ले जाया जाता है। यदि आपके पास एनीमिया है, तो आपके पास ऑक्सीजन ले जाने के लिए कम लाल रक्त है। नतीजतन, आप सामान्य लाल रक्त कोशिकाओं की तुलना में कुछ की तुलना में ऊंचाई बीमारी का अनुभव होने की संभावना है।

वंश

यदि आप या एक चढ़ाई करने वाले के पास ऊंचाई से संबंधित बीमारी का कोई लक्षण है, तो तुरंत उतरें 3, 000 फीट या उससे अधिक तक उतरने की कोशिश करें यदि वंश तुरंत संभव नहीं है, तो बीमारी का प्रबंधन करने के लिए अस्थायी उपाय करें। उदाहरण के लिए, व्यक्ति को ऑक्सीजन दिया जाता है या डेक्सामाथासोन (डिकैड्रोन) जैसे दी गई दवाओं में एक दबाव (गमोओ) बैग में रखा जाना चाहिए।

सुरक्षित रहें सुरक्षित

सुरक्षा के लिए उचित तैयारी और सावधानीपूर्वक ध्यान से, उच्च ऊंचाई वाले पर्वतारोहण और पहाड़ी यात्रा एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण और वास्तव में प्रेरणादायक अनुभव हो सकती है। हमेशा उपयुक्त गियर पैक करें उच्च ऊंचाई पर अपने आप को समायोजित करने के लिए समय निकालें और एसिटाज़ोलामाइड और लोहे की खुराक लेने के संभावित लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें