आपका प्रीथ के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

वर्कआउट कैसे पूर्वाग्रहों की मदद करते हैं?

10 से 12 वर्ष की उम्र के बच्चों, या "पूर्वाग्रह" सहित सभी के लिए स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। इसके विपरीत मिथकों के बावजूद, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स यह पुष्टि करता है कि उम्र के उपयुक्त कार्य-कार्य युवा लोगों को कई मायनों में मदद कर सकता है। कामकाज:

• बढ़ती ताकत
• शरीर में वसा को कम करने
• कार्डियॉवस्कुलर फिटनेस बढ़ाना
• मजबूत हड्डियों का निर्माण करना
• कोलेस्ट्रॉल का स्तर नीचे रखना
• मूड में सुधार करना
• दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बनाए रखना <

वर्कआऊएज पूर्वाभिचारों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

इस उम्र में बच्चों के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी है, और कितना ज्यादा है? कार्डियोवास्कुलर व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन एक मज़ेदार, सुरक्षित और प्रभावी कसरत के साथ आपके उपन्यास प्रदान करेगा।

कार्डियोवस्कुल्यल व्यायाम

कार्डियोज़ अभ्यास प्रीयुल्स की संपूर्ण फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है प्रीटेन्स के लिए सफल कार्डियो की चाबी एक अभ्यास खोज रही है कि वे आनंद लेंगे और जारी रखना चाहते हैं बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, और चल रहे सभी अच्छे विकल्प हैं दलितों को एक बार में 30 मिनट के लिए कार्डियो कसरत की अपनी पसंद का अभ्यास करना चाहिए, एक सप्ताह में तीन से चार दिन।

शक्ति प्रशिक्षण

चूंकि उपन्यास निकाय तैयारी कर रहे हैं, इस उम्र में ताकत के विकास को अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। एक मध्यम स्तर की ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम, जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करता है, आपके प्रीदूल्ड दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है, जिससे उनकी समग्र फिटनेस को संतुलित करने और संभवतः चोट से बचने में सहायता मिलती है।

यदि आपकी टीम खेल टीम में है, तो उन्हें पुशअप, लंगने या अन्य अभ्यास के रूप में कुछ ताकत प्रशिक्षण मिल रहे हैं। वज़न प्रशिक्षण preteens के लिए ताकत प्रशिक्षण का एक और बड़ा फार्म हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि चोट लगने से बचने के लिए अपने बच्चे को उचित उठाने वाली तकनीक सीखना चाहिए। आपके बच्चे को पहले कई उठाने वाले सत्रों के लिए व्यायाम करने के लिए जिम में जाने के लिए योजना करें। सुनिश्चित करें कि वे उठाने से पहले और बाद में उचित वार्मअप करते हैं और शांत करते हैं। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण से परिचित नहीं हैं तो निजी ट्रेनर में निवेश करें एक अच्छी शुरुआत के लिए अपने preteen बंद पाने के लिए निम्न चरणों का उपयोग करें

1। वजन जोड़ने से पहले भारोत्तोलन पैटर्न सिखाओ

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा किसी भी भार का उपयोग करने से पहले शक्ति प्रशिक्षण में शामिल उचित आंदोलनों को समझता है। उनके शरीर को उठाने के द्वारा विकसित न्यूरोस्कुल्युलर मार्गों को समायोजित करने का मौका मिलने की आवश्यकता होगी। मशीनों के निर्देशों का पालन करते हुए आप मानक वजन मशीनों का उपयोग करते हुए बुनियादी अभ्यासों के साथ शुरू कर सकते हैं। बिना वजन के भार उठाने की गति के अपने बुजुर्ग प्रथाओं के बाद, वे एक वजन तक काम कर सकते हैं जो उन्हें अत्यधिक थकान के बिना और असफलता के बिना बिना 10 से 15 पुनरावृत्तियों को करने की अनुमति देता है।यदि आपको किसी मशीन के समुचित उपयोग से सहायता की ज़रूरत है, तो जिम में ट्रेनर से पूछें। 2। अभ्यास तकनीक

हालांकि आपके बच्चे को हल्के वजन उठाने में विश्वास महसूस करना शुरू हो सकता है और कम से कम दो हफ्तों के लिए उन्हें भार उठाने के प्रपत्र का अभ्यास करने के लिए तेजी से भारी वजन में प्रगति करना पड़ सकता है इस समय के दौरान, अपनी तकनीक की निगरानी करें और सुनिश्चित करें कि वे कसरत से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए सही तरीके से तैनात हैं। उचित फार्म का विकास करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त समय ले कर, आप चोट से बचने में मदद करेंगे 3। वजन धीरे धीरे जोड़ें

आपके आश्वस्त होने के बाद कि आपके बच्चे ने उचित उठाने की मूल बातें हासिल कर ली है, वे 5-पाउंड वेतन वृद्धि में धीरे-धीरे वजन जोड़ सकते हैं। उन्हें 10 से 15 पुनरावृत्तियों को आराम करने की अपनी क्षमता से अधिक वजन जोड़ने से बचने और उनका सेवन करने की उनकी क्षमता की निगरानी करें। लक्ष्य अपने प्रीतम सेट फिटनेस लक्ष्यों को सहायता करें

अब जब आप अपने प्रीनेस को फिटनेस और स्वास्थ्य के जीवनकाल में सड़क पर शुरू कर चुके हैं, तो आप उन्हें दिखा सकते हैं कि यथार्थवादी लक्ष्यों को कैसे सेट किया जाए, उन्हें आत्मविश्वास और अनुभव संतोष विकसित करना चाहिए। जैसा कि पूर्वाग्रहों का उच्च ऊर्जा स्तर उनकी क्षमताओं से मेल नहीं खा सकता है, उन्हें भी जल्द ही बहुत मुश्किल धक्का और चोट लगने से बचने के लिए सीखना चाहिए।

कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के स्वस्थ मिश्रण के आधार पर फिटनेस के लक्ष्यों को लिखने के लिए अपने उपन्यास को प्रोत्साहित करें अगर वे किसी विशेष टीम के खेल जैसे फुटबॉल या क्रॉस-कंट्री रनिंग के आकार में प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे आगामी प्रतिस्पर्धी मौसम के लिए तैयारी से संबंधित लक्ष्यों को शामिल कर सकते हैं

टेकअवे मज़ेदार मत भूलना

सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि वर्कआउट के लिए आपके प्रीदू के दृष्टिकोण विविध और मज़ेदार रहते हैं। यदि आपका बच्चा कसरत का आनंद उठाता है, तो वे लंबे समय तक दौड़ के लिए इसके साथ छड़ी करने की अधिक संभावना होगी।