क्या मेरा आहार पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के लक्षणों से छुटकारा पा सकता है?

पीसीओएस को समझना

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) आम तौर पर अनियमित अवधियों या किसी भी माहवारी से निर्धारित नहीं होता है। पीसीओ के साथ महिलाओं में आम तौर पर उनके अंडाशय में कई कोशिकाएं होती हैं, जो एण्ड्रोजन नामक हार्मोन के अधिक उत्पादन की वजह से होती हैं। < विकार वाले लगभग 50 प्रतिशत महिलाएं अधिक वजन वाले हैं सामान्य लक्षणों में मुँहासे, बालों की बनावट (बाल्यता) और नर पैटर्न की गंजापन शामिल है।

पीसीओ के साथ महिलाओं, खासकर जब इसके लक्षण नियंत्रित नहीं होते हैं, यह भी अधिक जोखिम में हो सकता है के लिए:

हृदय रोग

• एंडोमेट्रियल कैंसर
• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• पीसीओ के साथ कई महिलाएं पाते हैं कि वे अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में सक्षम हैं और अन्य चिकित्सा के जोखिम को कम कर सकते हैं। अपने आहार और जीवन शैली विकल्पों को नियंत्रित करने के द्वारा ऑनर्स

कनेक्शनः मेरा आहार पीसीओ पर कैसे प्रभावित करता है?

पीसीओ के साथ महिलाओं को अक्सर सामान्य इंसुलिन स्तर से अधिक पाया जाता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके अग्न्याशय में उत्पन्न होता है यह आपके शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा में शर्करा (ग्लूकोज) को बदलने में मदद करता है

यदि आप पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं, तो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। यह तब भी हो सकता है जब आप इंसुलिन प्रतिरोधी हो, जिसका अर्थ है कि आप इंसुलिन का प्रभावी रूप से उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैं।

यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधक हैं, तो आपका शरीर आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने के प्रयास में उच्च स्तर के इंसुलिन को पंप करने की कोशिश कर सकता है। इंसुलिन के बहुत अधिक स्तर आपके अंडाशय को अधिक एण्ड्रोजन पैदा कर सकता है, जैसे टेस्टोस्टेरोन

सामान्य श्रेणी से ऊपर बॉडी मास इंडेक्स होने के कारण इंसुलिन प्रतिरोध भी हो सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध वजन कम करने में कठिनाई कर सकता है, यही कारण है कि पीसीओ के साथ महिलाओं को अक्सर इस मुद्दे से संघर्ष होता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में एक आहार, जैसे स्टार्च और मीठे खाद्य पदार्थ, इंसुलिन प्रतिरोध कर सकते हैं, और इसलिए वजन घटाने, नियंत्रित करने के लिए और अधिक मुश्किल।

खाद्य पदार्थ जोड़ने के लिए मुझे अपने आहार में क्या खाद्यान्न जोड़ना चाहिए?

खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए

उच्च-फाइबर सब्जियां, जैसे ब्रोकोली

1. दुबला प्रोटीन, जैसे मछली
2. विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और मसालों, जैसे हल्दी और टमाटर
3. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा करके और खून पर चीनी के प्रभाव को कम करने के द्वारा इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने में मदद कर सकता है। यह पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए महान विकल्प शामिल हैं:

ब्रूसली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे लाल पत्ती सलाद और एरग्लैला

• हरे और लाल मिर्च
• सेम और दाल <99 9 > बादाम
• जामुन
• मीठे आलू
• शीतकालीन स्क्वैश
• कद्दू
• टोफू, चिकन और मछली जैसे प्रोटीन स्रोतों को फाइबर नहीं मिलता है, लेकिन वे बहुत भरने और महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार विकल्प हैं पीसीओ।
• जो सूजन सूजन को कम करने में मदद करते हैं, वह भी फायदेमंद हो सकता है। इसमें शामिल हैं:
• टमाटर

काले

पालक

• बादाम और अखरोट
• जैतून का तेल
• फल, जैसे ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी
• ओमेगा -3 फैटी एसिड में फैटी मछली उच्च, ऐसे सैल्मन और सार्डिन के रूप में
• खाद्य पदार्थों से बचने के लिए खाद्य पदार्थ मुझे किस प्रकार सीमित या बचाना चाहिए?
• खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन, जैसे सफेद ब्रेड और मफिन

शुगर स्नैक्स और पेय

प्रजननयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे संसाधित और लाल मांस

1. परिशोधित कार्बोहाइड्रेट सूजन का कारण बनता है, इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा देता है, और इसे टाला जाना चाहिए। इसमें अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे:
2. सफेद रोटी
3. मफिन

नाश्ता पेस्ट्री

• मिठाई डेसर्ट
• सफेद आलू
• सफेद आटे से बने कुछ भी
• पास्ता नूडल्स सूची में सूजी, दूर्म आटा, या ड्यूरम गेहूं का आटा क्योंकि उनका पहला घटक कार्बोहाइड्रेट में उच्च है और फाइबर में कम है। इन्हें आहार से हटाया जाना चाहिए गेहूं के आटे के बजाय बीन्स या दाल का आटा बनाने वाले पेस्टस एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
• चीनी एक कार्बोहाइड्रेट है और जहां भी संभव हो वहां से बचा जाना चाहिए। खाने के लेबल पढ़ते समय, चीनी के विभिन्न नामों को देखने के लिए सुनिश्चित करें। इनमें सूक्रोज, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और डेक्सट्रोज शामिल हैं। सोडा और जूस जैसे शराब आप से पीते हैं, में भी खासतौर पर शक्कर हो सकता है
• अपने आहार से सूजन-पैदा करने वाली खाद्य पदार्थ जैसे कि फ्रांसीसी फ्राइज़, मार्जरीन, और लाल या संसाधित मांस को कम करने या हटाने के लिए एक अच्छा विचार है

जीवनशैली में परिवर्तन अन्य जीवनशैली परिवर्तनों पर विचार करने के लिए

पीसीओएस, कई विकारों की तरह, सक्रिय जीवन शैली विकल्पों के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है इसमें व्यायाम और दैनिक शारीरिक आंदोलन शामिल हैं दोनों इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट का सीमित उपयोग हो। कई विशेषज्ञ मानते हैं कि अभ्यास के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट आदर्श होते हैं।

दैनिक गतिविधि, कम शर्करा का सेवन, और कम सूजन आहार से वजन कम हो सकता है। महिलाओं को वजन घटाने के साथ बेहतर ओवुलेशन का अनुभव हो सकता है, इसलिए महिलाओं को मोटापे या अधिक वजन वाले और गर्भवती होने के लिए चिकित्सक-अनुमोदित अभ्यास विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं

पीसीओएस से जुड़े लक्षण तनाव पैदा कर सकते हैं तनाव कम करने की तकनीकों, जो मन को शांत करने में मदद करती हैं और आपको अपने शरीर से जुड़ने में मदद करती हैं, मदद कर सकती हैं। इसमें योग और ध्यान शामिल हैं एक चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर के साथ बोलना भी फायदेमंद हो सकता है।

टेकऑवे नीचे की रेखा

यदि आप पीसीओएस या उसके किसी भी लक्षण से मुकाबला कर रहे हैं, तो आप कई बार निराश महसूस कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय कदम उठाकर आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है और साथ ही साथ आपके लक्षण भी कम हो सकते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि यह एक अच्छा भोजन / खराब भोजन सूची तैयार करे और इसके लिए छड़ी करे।

बस हर भोजन के बारे में जो आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं, एक स्वस्थ, लाभकारी समकक्ष है उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते के लिए मार्जरीन और सफेद टोस्ट के लिए उपयोग किया जाता है, तो उच्च फाइबर साबुत अनाज रोटी और जैतून का तेल या एवोकैडो प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें

यदि आपके लक्षण बने रहें, तो अपने डॉक्टर से बात करेंवे कारणों की पहचान करने और अगले चरणों की सिफारिश करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।

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