बचपन का मोटापा, सांख्यिकी, आहार और उपचार

बचपन का मोटापा तथ्य

मोटापा का मतलब है शरीर में वसा की अधिक मात्रा। वयस्कों के लिए मानकों के विपरीत, बच्चों और किशोरों में मोटापे की न्यूनतम परिभाषा पर कोई सामान्य समझौता नहीं है। फिर भी, अधिकांश पेशेवर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर प्रकाशित दिशानिर्देशों को स्वीकार करते हैं - बच्चों और किशोरों में मोटापा मापने के लिए उम्र, यौवन अवस्था और लिंग के लिए संशोधित। अन्य बच्चों के शरीर के वजन के रूप में बाल चिकित्सा मोटापे को परिभाषित करते हैं, जो उस ऊंचाई के एक बच्चे या किशोर के लिए स्वस्थ वजन सीमा से कम से कम 20% अधिक है, या लड़कों में 25% से ऊपर या शरीर में लड़कियों के 32% से ऊपर शरीर के वसा प्रतिशत के रूप में है।

हालांकि अतीत में दुर्लभ, मोटापा अब संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य विकसित देशों में रहने वाले बच्चों और किशोरों को प्रभावित करने वाली सबसे व्यापक चिकित्सा समस्याओं में से एक है। लगभग 17% किशोर (12-19 वर्ष) और बच्चे (6-11 वर्ष की आयु) संयुक्त राज्य अमेरिका में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार मोटे हैं। कम से कम 1990 के दशक के बाद से ये संख्या लगातार बढ़ रही है। बाल चिकित्सा मोटापा हमारी सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है।

मोटापे का रोगी के जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। मोटापा रोगी की कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है, और यह भावनात्मक और सामाजिक समस्याएं भी पैदा कर सकता है। मोटे बच्चों में भी वयस्कों की तरह मोटे होने की संभावना होती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का उनका आजीवन जोखिम बढ़ जाता है।

यदि आपका बच्चा या किशोर अधिक वजन का है, तो आगे वजन को रोका जा सकता है। माता-पिता अपने बच्चों को स्वस्थ सीमा में अपना वजन रखने में मदद कर सकते हैं।

• शैशवावस्था में, स्तनपान और ठोस खाद्य पदार्थों की देरी से मोटापा रोकने में मदद मिल सकती है।
• बचपन में, बच्चों को स्वस्थ, कम वसा वाले स्नैक्स दिए जाने चाहिए और हर दिन मध्यम-जोरदार शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए। उनकी टेलीविजन देखने को प्रति सप्ताह सात घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए (इसमें वीडियो गेम और इंटरनेट सर्फिंग जैसे गतिहीन मनोरंजन शामिल हैं)।
• बड़े बच्चों को स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना और व्यायाम की अच्छी आदतें विकसित करना सिखाया जा सकता है। उनका समय टेलीविजन देखने और कंप्यूटर या वीडियो गेम खेलने में व्यतीत होता है और हर हफ्ते सात घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। टीवी, मूवी और वीडियो देखते समय स्नैकिंग या खाने से बचें। चीनी उत्पादों की खपत से बचें, विशेष रूप से कॉर्न सिरप या फ्रुक्टोज डेरिवेटिव में उच्च, जैसे कि नियमित सोडा, पॉप या कोला (जो कुछ क्षेत्रों को "फॉस्फेट" पेय कहते हैं)। इसके अलावा, बहुत अधिक रस देने से बचें।

बचपन का मोटापा क्या होता है?

कोई भी रोगी जो नियमित रूप से आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करता है, वह वजन बढ़ाएगा। यदि इसका उल्टा नहीं किया जाता है, तो रोगी समय के साथ मोटा हो जाएगा। दैनिक आवश्यकताओं के ऊपर सिर्फ 100 किलोकलरीज (शीतल पेय के 8 औंस के बराबर) की खपत में आम तौर पर एक वर्ष में 10 पाउंड वजन बढ़ जाएगा। कई अलग-अलग कारक कैलोरी सेवन और खपत के बीच इस असंतुलन में योगदान करते हैं।

• जेनेटिक कारक
  • मोटापा परिवारों में चलता है।
  • मोटापे से ग्रस्त माता-पिता, भाई, या बहन वाले बच्चे के मोटे होने की संभावना अधिक होती है।
  • अकेले आनुवंशिकी मोटापे का कारण नहीं है। मोटापा तब होगा जब कोई बच्चा अधिक कैलोरी खाता है या वह इसका उपयोग करता है।
• आहार की आदतें
  • बच्चों और किशोरों की आहार संबंधी आदतें स्वस्थ खाद्य पदार्थों (जैसे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज) से दूर हो गई हैं, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत स्नैक खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय पर अधिक निर्भरता।
  • ये खाद्य पदार्थ वसा और / या कैलोरी में उच्च और कई अन्य पोषक तत्वों में कम होते हैं।
  • कई पैटर्न मोटापे से जुड़े हैं। अस्वास्थ्यकर आदतों में शामिल हैं जब भूख न लगना, टीवी देखते हुए खाना या होमवर्क करना, या गतिहीन गतिविधियों के दौरान सोडा पीना (जैसे फिल्मों में या टीवी देखना)।
• सामाजिक आर्थिक स्थिति
  • कम आय वाले या गैर-काम करने वाले माता-पिता वाले परिवारों में गतिविधि स्तर के लिए अत्यधिक कैलोरी खाने की संभावना होती है।
• भौतिक निष्क्रियता
  • टेलीविजन, कंप्यूटर और वीडियो गेम की लोकप्रियता ने अमेरिका में विकसित देशों में कई बच्चों और किशोरों के लिए एक तेजी से गतिहीन (निष्क्रिय) जीवन शैली में अनुवाद किया है।
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में बच्चे और किशोर औसतन तीन घंटे टेलीविजन देखते हैं। न केवल इस प्रकार के मनोरंजन में थोड़ी ऊर्जा (कैलोरी) का उपयोग होता है, यह स्नैकिंग और सिपिंग को भी प्रोत्साहित करता है।
  • संयुक्त राज्य में आधे से भी कम बच्चों के माता-पिता हैं जो नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न हैं।
  • संयुक्त राज्य में केवल एक-तिहाई बच्चे स्कूल में दैनिक शारीरिक शिक्षा प्राप्त करते हैं।
  • माता-पिता के व्यस्त कार्यक्रम और यहां तक ​​कि सार्वजनिक सुरक्षा के बारे में आशंकाएं कई बच्चों और किशोरों को खेल, नृत्य, या स्कूल में अन्य गतिविधि कार्यक्रमों में भाग लेने से रोकती हैं। इसके अलावा, कुछ स्कूल संभावित देयता जोखिमों के कारण घंटों के बाद छात्रों और उनके परिवारों के लिए अपने परिसरों को बंद कर देते हैं।
• हालांकि विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों से बाल चिकित्सा मोटापा हो सकता है, ये बहुत दुर्लभ हैं। उनमें हार्मोन या अन्य रासायनिक असंतुलन और चयापचय के विरासत में मिला विकार शामिल हैं। जो बच्चे सामान्य रैखिक विकास का प्रदर्शन करते हैं, उनमें आमतौर पर बाल चिकित्सा मोटापे से जुड़ी ये स्थितियां नहीं होती हैं।
• कुछ दवाएं वज़न बढ़ाने का कारण बन सकती हैं कि शरीर भोजन को कैसे संसाधित करता है या वसा को संग्रहीत करता है।

जब बचपन के मोटापे के बारे में एक डॉक्टर को देखने के लिए

• अगर आपको या स्कूल कर्मियों को लगता है कि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है
• यदि आपके बच्चे या किशोरी ने अपने वजन के बारे में चिंता व्यक्त की है
• यदि आपके बच्चे या किशोरी को शारीरिक फिटनेस या खेल में साथियों के साथ रखने में समस्याएं हैं

बचपन के मोटापे का निदान कैसे किया जाता है?

वजन-से-ऊंचाई टेबल

ये टेबल सामान्य वजन की स्वस्थ रेंज देते हैं और बच्चे या किशोर की ऊंचाई के आधार पर अधिक वजन होने को परिभाषित करते हैं। कई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर एक बच्चे में मोटापे को परिभाषित करते हैं जो स्वस्थ सीमा से अधिक 20% या उससे अधिक वजन का होता है। टेबल, हालांकि, प्रत्येक बच्चे या किशोरी की अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को वजन-से-ऊंचाई चार्ट की व्याख्या करते समय रोगी की आयु, लिंग, यौवन अवस्था और वृद्धि के पैटर्न पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे ग्रोथ स्पर्ट से पहले वजन बढ़ाते हैं। यह जरूरी नहीं है कि वे मोटे होते जा रहे हैं।

शरीर में वसा प्रतिशत

शरीर के वजन का प्रतिशत जो वसा है, मोटापे का एक अच्छा मार्कर है। 25% से अधिक वसा वाले लड़के और 32% से अधिक वसा वाली लड़कियों को मोटे माना जाता है।

शरीर में वसा प्रतिशत को सही तरीके से मापना मुश्किल है। सबसे सटीक तरीके विशेष उपकरण का उपयोग करते हैं जो अधिकांश चिकित्सा कार्यालयों में नहीं मिलते हैं। जब तक एक प्रशिक्षित और अनुभवी तकनीशियन द्वारा सही ढंग से प्रदर्शन नहीं किया जाता है, तब तक त्वचा की मोटाई को मापने वाली विधि अविश्वसनीय है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

यह माप ऊंचाई के सापेक्ष वजन का आकलन करता है। यह वयस्क मोटापे की पहचान करने के लिए उपयोग किए जाने वाले बॉडी मास इंडेक्स के समान है। बीएमआई को वजन (किलोग्राम में) के रूप में परिभाषित किया गया है जो ऊंचाई (मीटर में) वर्ग (किलो / मी ² ) से विभाजित है। कम सामान्यतः बीएमआई की गणना पाउंड और इंच में की जा सकती है। बीएमआई शरीर में वसा प्रतिशत के साथ निकटता से संबंधित है लेकिन मापने में बहुत आसान है।

बीएमआई वयस्कों में मोटापे को परिभाषित करने का मानक है, लेकिन बच्चों में इसका उपयोग सार्वभौमिक नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) बीएमआई के लिए उम्र के चार्ट के आधार पर बच्चों के लिए चिंता के दो स्तरों का सुझाव देता है।

1. 85 वें और उससे अधिक उम्र के बच्चों में "अधिक वजन का खतरा होता है।"
2. 95 प्रतिशत या उससे अधिक पर, वे "अधिक वजन वाले" हैं।

अमेरिकन ओबेसिटी एसोसिएशन 95 वें प्रतिशत से ऊपर के बच्चों और किशोरों को "मोटापे" के रूप में परिभाषित करता है, जो कि 30 किलोग्राम / मी ² (वयस्कों में मोटापा माना जाता है) के बीएमआई से मेल खाता है।

बच्चे के बीएमआई की गणना करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. 705 में बच्चे के वजन को पाउंड में गुणा करें।
2. फिर बच्चे की ऊंचाई (इंच में) से विभाजित करें।
3. इसे फिर से ऊंचाई (इंच में) से विभाजित करें।

इंटरनेट के माध्यम से बीएमआई की गणना करने के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, मोटापा शिक्षा पहल की वेब साइट पर बच्चे की ऊंचाई और वजन दर्ज करें।

कमर परिधि (WC)

एक बच्चे या किशोर में यह माप टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस और मेटाबॉलिक सिंड्रोम की संबंधित जटिलताओं (उच्च रक्तचाप, असामान्य कोलेस्ट्रॉल या अन्य वसा के स्तर, दिल का दौरा, स्ट्रोक, और आंखों, हृदय को नुकसान) के भविष्य के जोखिम के साथ निकटता से संबंधित है। और गुर्दे)। मूल्यांकन एक टेप उपाय के साथ किया जाता है जो कि पेट के निचले हिस्से में फैला होता है (आमतौर पर पेट बटन के स्तर के नीचे या उसके नीचे, जिसे नाभि कहा जाता है)। उम्र और लिंग के लिए 90% प्रतिशत से अधिक किसी भी मूल्य पर सबसे अधिक जोखिम होता है।

बचपन के मोटापे का इलाज क्या है?

जब लक्ष्य किसी बच्चे या किशोर तक पहुंचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करना है, तो माता-पिता को इसका नेतृत्व करना चाहिए। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और पोषण सलाहकार मदद करने के लिए वहाँ हैं। हालांकि, माता-पिता अपने बच्चे की गतिविधियों और आदतों पर सबसे अधिक नियंत्रण रखते हैं और इस प्रकार वे स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करने और उनका समर्थन करने की प्रमुख स्थिति में हैं।

• माता-पिता एक मोटे बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात कर सकते हैं कि वह सहायक हो। आपके या खुद के बारे में आपके बच्चे की भावनाएं आपकी भावनाओं से कम से कम आंशिक रूप से निर्धारित होती हैं। अपने बच्चे को बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं और उसे स्वीकार करते हैं - किसी भी वजन पर।
• प्रोत्साहित करना
• आलोचना न करें।
• उपस्थिति और सामाजिक संबंधों के बारे में अपने बच्चे की चिंताओं से अवगत रहें।

वज़न कम करना अपने आप में एक मोटे बच्चे या किशोर के लिए शायद ही कोई लक्ष्य है। बल्कि, लक्ष्य वजन कम करना है या बस समय के साथ वजन बनाए रखना है। समय के साथ धीरे-धीरे बच्चे को अपने शरीर के वजन में वृद्धि करने की अनुमति देना है। बच्चे की उम्र, वजन और वृद्धि के पैटर्न के आधार पर इसमें एक या दो साल या उससे अधिक समय लग सकता है। याद रखें, एक मोटे बच्चे को एक मोटापे से ग्रस्त वयस्क नहीं बनना है। जब वजन घटाने को एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित किया जाता है, तो सबसे सुरक्षित और सबसे व्यावहारिक उद्देश्य 2 पाउंड प्रति माह है।

इस तरह की योजना को सफल बनाने के लिए, इसमें पूरे परिवार की आदतों में दीर्घकालिक परिवर्तन शामिल करना चाहिए। मोटापे से ग्रस्त बच्चे को अकेला नहीं होना चाहिए। माता-पिता, भाई और बहन, और घर में रहने वाले परिवार के अन्य सदस्य एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर एक बदलाव से लाभान्वित होंगे। याद रखें कि बच्चे उदाहरण से सबसे अच्छा सीखते हैं - एक अच्छा सेट करें।

अमेरिका में फेटेस्ट और फिटेस्ट स्टेट्स

बचपन के मोटापे के लिए घरेलू उपचार क्या हैं?

वजन-नियंत्रण योजना के कोनेस्टोन शारीरिक गतिविधि और आहार प्रबंधन हैं। पुरानी आदतें और दृष्टिकोण - अपना और अपने बच्चे का - बदलना चाहिए। जितनी जल्दी कोई योजना बनाई जाए, उतना ही बेहतर है, क्योंकि बच्चों या किशोरों में आदतों की तुलना में आदतों को बदलना बहुत आसान है।

शारीरिक गतिविधि

• आपके द्वारा किया जाने वाला सबसे अच्छा काम यह है कि आपका बच्चा टीवी देखने, कंप्यूटर पर बैठने या वीडियो गेम खेलने में कितना समय खर्च करता है। ये गतिविधियाँ कुछ कैलोरी जलाती हैं और स्नैकिंग और पीने को प्रोत्साहित करती हैं। यूएस सर्जन जनरल ने बच्चों और किशोरों के लिए हर दिन कम से कम 60 मिनट के लिए मध्यम से कठोर शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है।
• बच्चों और किशोरों को शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करें जो कैलोरी जलाते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। इनमें ऐसे खेल शामिल हैं जिनमें दौड़ना, तैरना, स्केटिंग या साइकिल चलाना शामिल है। सबसे प्रभावी गतिविधियां हृदय गति को मध्यम रूप से बढ़ाती हैं और हल्के पसीने का कारण बनती हैं। बच्चे को थका हुआ, अधिक गरम या गंभीर रूप से सांस की कमी नहीं होनी चाहिए।
• प्रत्येक बच्चे या किशोरी को अलग-अलग गतिविधियों की कोशिश करने की अनुमति दें ताकि वे उसे पा सकें।
• लक्ष्य हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए निरंतर, मध्यम रूप से ज़ोरदार गतिविधि में भाग लेना है (प्रतिदिन कम से कम एक गतिविधि के लिए कुल गतिविधि के साथ)।
• अपने बच्चों के लिए एक रोल मॉडल बनें। यदि वे आपको सक्रिय और मस्ती करते हुए देखते हैं, तो उनके सक्रिय होने और वयस्कता में सक्रिय रहने की अधिक संभावना है।
• परिवार की गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि हर कोई कुछ व्यायाम कर सके और मज़े कर सके। वॉक, डांस या बाइक एक साथ।
• अपने बच्चों को स्कूल में या समुदाय में खेल में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें।
• बच्चों को ऐसी गतिविधियों में भाग लेने के लिए मजबूर न करें जो उन्हें असहज या शर्मनाक लगती हैं।
• आपके बच्चे जो भी गतिविधियों में शामिल होते हैं, उनकी उम्र और विकास के लिए उपयुक्त होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चे बुनियादी सुरक्षा नियमों को समझते हैं। सुनिश्चित करें कि उनके पास पसीने से खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए पीने के लिए बहुत सारा पानी है।

आहार प्रबंधन

• सबसे पहले, अपने बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों के बारे में खुद को शिक्षित करें। अपने बच्चों को खाने के बारे में स्वस्थ दृष्टिकोण सीखने में मदद करने के लिए आप जो सीखते हैं उसका उपयोग करें
• यदि आप स्वस्थ आहार के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने और तैयार करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को बताएं। वह सिफारिशें कर सकता है या आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
• अपने बच्चों को भोजन की खरीदारी और भोजन की तैयारी में शामिल करें।
• आपके बच्चे क्या खाते हैं, यह ठीक से तय न करें। बच्चों को यह चुनने में मदद करनी चाहिए कि वे क्या खाते हैं और कितना।
• अपने बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ प्रदान करें, जिनमें प्राकृतिक मिठाइयाँ और स्नैक्स (जैसे ताजे फल) शामिल हैं। सभी खाद्य पदार्थों में एक स्वस्थ आहार होता है, यहां तक ​​कि वसा और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ - जब तक वे कभी-कभार और कम मात्रा में खाए जाते हैं। उपयुक्त सेवारत आकारों के साथ खुद को परिचित करें। एक आहार विशेषज्ञ इस प्रशिक्षण में मदद कर सकता है।
• अपने बच्चों को धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित करें। यह उन्हें परिपूर्णता की भावना को पहचानने में मदद करता है और जब वे भरे होते हैं तो खाना बंद कर देते हैं।
• जब भी संभव हो परिवार को एक साथ खाना चाहिए। भोजन को बातचीत और दिन की घटनाओं को साझा करने के लिए एक सुखद समय बनाएं।
• स्नैक्स को मना न करें। जबकि निरंतर स्नैकिंग वजन बढ़ाने में योगदान देती है, नियोजित स्नैक्स बच्चों के लिए एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। स्कूल के बाद एक पौष्टिक और स्वादिष्ट स्नैक बच्चों को वह ऊर्जा देगा जो उन्हें होमवर्क, खेल के लिए आवश्यक है, और रात के खाने तक खेलते हैं।
• उच्च जोखिम वाली स्थितियों को पहचानें जैसे कि घर में बहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन करना या भोजन के समय में टेलीविजन देखना। टेलीविजन की व्याकुलता के साथ, बहुत से लोग भोजन करते हैं।
• अपने बच्चे को सामयिक दावों (जैसे चिप्स, केक, और आइसक्रीम) से वंचित न करें, विशेष रूप से पार्टियों और अन्य सामाजिक कार्यक्रमों में।

भोजन और नाश्ते के सुझाव

• आपके अधिकांश आहार में साबुत अनाज, फल और सब्जियां होनी चाहिए। विभिन्न प्रकार की सब्जियां (हरे, लाल, पीले, भूरे और नारंगी), ताजे फल और साबुत अनाज वाली ब्रेड, पास्ता और चावल परोसें।
• हर दिन लो-फैट (1% दूध) या नॉनफ़ैट (स्किम) डेयरी उत्पादों की दो या तीन सर्विंग्स खाएं। एक आहार विशेषज्ञ व्यक्तिगत शारीरिक कारकों और उम्र के आधार पर स्वस्थ भागों की पहचान करने में मदद कर सकता है।
• एक स्वस्थ आहार में मांस और बीन्स समूह से खाद्य पदार्थों के दो से तीन सर्विंग्स भी शामिल होते हैं। इस समूह में दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, पका हुआ सूखा बीन्स, अंडे और नट्स शामिल हैं।
• वसा को कुल कैलोरी का 25% -30% से अधिक नहीं।
  • यदि आप अब पूरे वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो कम वसा वाले (1% दूध) या नॉनफैट (स्किम) डेयरी उत्पादों पर स्विच करें।
  • मांस से सभी वसा को ट्रिम करें और मुर्गी से त्वचा को हटा दें।
  • कम वसा वाले या वसा रहित ब्रेड और अनाज चुनें।
  • तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
  • कम वसा वाले और स्वादिष्ट स्नैक फूड चुनें।
    • फल, ताजा या सूखा
    • कम वसा वाले या नॉनफ़ैट दही या पनीर
    • मेवे, सूरजमुखी या कद्दू के बीज
    • पूरे अनाज की ब्रेड, पटाखे, या चावल के केक एक फल प्रसार या मूंगफली के मक्खन के साथ फैलते हैं
    • जमे हुए डेसर्ट जैसे जमे हुए दही, फलों के शर्बत, पॉप्सिकल्स, और फलों के रस के बार
  • दो साल से छोटे बच्चों के लिए वसा का सेवन सीमित न करें। हालांकि, इन युवा उम्र में गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
  • घुटन के खतरों से बचने के लिए छोटे बच्चों के लिए स्नैक्स का चयन करें। उदाहरण के लिए, पूरे अंगूर को कम से कम चार या पाँच छोटे भागों में काटें।

बचपन के मोटापे के लिए अनुवर्ती क्या है?

माता-पिता को अपने बच्चों की स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में मदद करने के लिए स्वयं की अच्छी आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है।

• अपने बच्चे को तब मत खाना जब वह भूखा न हो।
• इस बात पर जोर न दें कि आपका बच्चा खाना खत्म कर दे।
• भोजन का समय जल्दी मत करो। सामान्य तौर पर, जब आप जल्दी खाते हैं तो आप अधिक खाते हैं।
• आराम या इनाम के लिए भोजन का उपयोग न करें।
• एक भोजन खत्म करने के लिए एक इनाम के रूप में मिठाई की पेशकश न करें।
• अपने बच्चे को एक स्वस्थ, संतुलित आहार दें जिसमें कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों। 30% से अधिक कैलोरी वसा से नहीं आना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिशानिर्देश (नीचे देखें) अधिकांश बच्चों के लिए उपयुक्त हैं।
• दो साल की उम्र में अपने बच्चे को पूरे दूध से 2% दूध में बदल दें। यदि वह अधिक वजन का है, तो 1% दूध पर स्विच करें। प्रारंभिक बचपन में, स्किम दूध को केवल डॉक्टर की सिफारिश के बाद प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
• सप्ताह में एक बार से अधिक फास्ट-फूड रेस्तरां में न खाएं।
• सुनिश्चित करें कि घर के बाहर खाया जाने वाला भोजन, जैसे स्कूल लंच, संतुलित हो।
• प्यास बुझाने के लिए अपने बच्चे को पानी दें। सोडा, "पावर" या एनर्जी ड्रिंक, स्पोर्ट्स ड्रिंक, कोला और अन्य शक्कर या कैफीन युक्त पेय और चाय से बचें।
• अपने बच्चे का समय टीवी देखने या कंप्यूटर और वीडियो गेम खेलने में बिताएं।
• अपने बच्चे को कुछ सक्रिय करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे साइकिल चलाना, रस्सी कूदना या गेंद खेलना। बेहतर अभी तक, साइकिल या अपने बच्चे के साथ गेंद खेलना।
• अपने बच्चे को अच्छा खाना और व्यायाम की आदतें सिखाएं।

स्वस्थ बच्चों और परिवारों के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आहार दिशानिर्देश

• विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर पर्याप्त पोषण प्राप्त करें।
• वृद्धि और विकास का समर्थन करने और स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंचने के लिए पर्याप्त ऊर्जा (कैलोरी) खाएं।
• अनुशंसित औसत दैनिक वसा का सेवन
  • संतृप्त वसा: कुल कैलोरी का 7% -10%
  • कुल वसा: कुल कैलोरी का 25% -30% तक सीमित
  • कोलेस्ट्रॉल: प्रति दिन 300 मिलीग्राम से कम

ये दिशानिर्देश 2 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों पर लागू होते हैं।

ये उपाय परिवार में सभी के लिए लागू किए जाने चाहिए, न कि केवल उन बच्चों पर जो पहले से अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

माता-पिता को आत्म-सम्मान के निर्माण और भावनात्मक संकट का सामना करने पर ध्यान देना चाहिए।

बच्चों और किशोरों में मोटापे का क्या कारण है?

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं गैर-मोटे बच्चों की तुलना में मोटे बच्चों को प्रभावित करने की अधिक संभावना हैं।

• अस्थमा, विशेष रूप से गंभीर अस्थमा
• मधुमेह
• उच्च रक्त चाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• ह्रदय का रुक जाना
• जिगर की समस्याएं ("फैटी लीवर")
• निचले शरीर में हड्डी और संयुक्त समस्याएं
• विकास असामान्यताएं
• भावनात्मक और सामाजिक समस्याएं
• स्लीप एपनिया जैसी सांस की समस्या
• त्वचा पर चकत्ते या फंगल संक्रमण, मुँहासे

मोटे बच्चों को भी वयस्कता में ये और मोटापे से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होने की अधिक संभावना होती है:

• दिल की बीमारी
• आघात
• कुछ प्रकार के कैंसर
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• गाउट
• पित्ताशय का रोग