4 ऊपरी पीठ आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं फैले

न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक (एनआईएनएनडीएस) के नेशनल इंस्टीट्यूट के मुताबिक सिर दर्द के बाद पीठ दर्द दूसरे सबसे सामान्य स्नायविक बीमारी के रूप में शामिल है। यह केवल इसलिए नहीं है क्योंकि लोग अपने घुटनों से उठना भूल जाते हैं वास्तव में, यदि आप अपने कंप्यूटर के सामने बैठते समय यह पढ़ रहे हैं, तो आप अपने भविष्य की असुविधा के लिए नींव रखने में मदद कर सकते हैं। बैठने की लंबी अवधि, जैसे कि आज के कार्यालय के माहौल में किया गया है, खराब मुद्रा से जुड़ा हुआ है, खराब परिसंचरण, और गर्दन का तनाव।

शुक्र है, यह होने से संभावित समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं लेता है। रमज़ीन और ट्रेपेज़ियस (या "जाल") सहित हथियारों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आवधिक खींचने के लिए, आपके रोज़ाना कामों का हिस्सा होना चाहिए। चाबी कुछ आसान अभ्यासों को खोजने के लिए है कि आप अपने डेस्क पर आराम कर रहे हैं, और फिर उनके साथ रहें

"मैं अक्सर लोगों को बताता हूं कि वे कार्यालय में लगातार ब्रेक लेने के लिए शर्मिंदा हैं," शिलिंगर कहते हैं। "मैं बताता हूं कि इन दिनों अधिक से ज्यादा लोग अपने कंप्यूटर से रोकते हैं और अपनी मांसपेशियों को कुछ ध्यान देते हैं। यह वास्तव में बहुत समय की आवश्यकता नहीं है और लाभ इसके लायक हैं। "

यहां चार सरल ऊपरी पीठ वाले मांसपेशियों के हिस्सों के बारे में बताया जा सकता है जो कि कहीं भी कहीं भी हो सकते हैं जहाँ आप खुद को बैठते हैं - कार्यालय में, हवाई जहाज पर या रसोई घर की मेज पर भी। बस जब भी आप एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं तो इसे धीमा रखना याद रखें

गर्दन रोल

सीधे बैठकर, अपने कंधे को आराम करके और अपनी गोद में अपना हाथ रखकर शुरू करें। अपने दाहिने कंधे पर अपने दाहिने कान को सावधानी से लीन करें धीरे धीरे अपनी ठोड़ी को नीचे ले जाएं और इसे अपनी छाती के ऊपर छोड़ दें, जबकि अपनी पीठ सीधी रखते हुए। अपने बायीं कंधे के ऊपर अपने बाएं कंधे के ऊपर तक अपने सिर को ऊपर लाएं। अपने सिर को धीरे-धीरे अपने दाहिने कंधे के पीछे और चारों ओर फिर से रोल करें।

ताल से बाहर भी, अपना श्वास शांत और चिकना रखें, और प्रत्येक दिशा में पांच से 10 गुना दोहराएं।

कंधे की शर्त्तें

इन्हें अपने कंधों के लिए पुश करने के समान जैसा कुछ सोचें अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट के साथ, अपनी पीठ सीधा करें और अपने हाथों को अपने पक्षों पर लटका दें। अपने कंधे को सीधे तौर पर जितना संभव हो उतना ऊंचा लाते हुए साँस लें और अपने सांस को पकड़ लें, फिर करीब दो सेकंड के लिए उन्हें तंग दबाएं। साँस लो और बस अपने हथियारों को वापस नीचे छोड़ दें प्रति सेट के बारे में आठ से 10 के बीच झुकाव करें।

एक चुनौती के थोड़ा और अधिक के लिए, कुछ हल्के डंबल्स को मिश्रण में जोड़ने पर विचार करें।

कंधे के रोल

यह एक कंधे की कंधे की तरह दिखता हैलेकिन अपने कंधों को अपने कानों तक खींचने के बाद, उन्हें एक सर्कल में वापस और नीचे ले जाएं। आगे की दिशा में एक ही आंदोलन को दोहराएं। पाँच रोल दोनों ओर पीछे और सामने की चाल करना चाहिए

तितली पंख

यह खंड गर्दन के रोल के लिए अच्छी तारीफ करता है और रमज़ुब और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है सीधे बैठो और अपनी कोहनी के साथ अपने कंधे को अपनी उंगलियों को स्पर्श करें, जो आपके कोहनी के पास है। अपनी उंगलियों को जगह में रखते हुए, श्वास और धीरे धीरे अपने कोहनी को अपने सामने एक साथ खींच दें जब तक कि वे स्पर्श न करें। साँस लें और अपने हाथों को अपनी मूल स्थिति में ले जाएं।