क्या एस्ट्रोजेन वज़न हासिल करता है?

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यदि आप पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहे हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपका वजन अधिक प्रबंध करना कठिन होता जा रहा है।
वजन के साथ समस्या पाउंड पर डालना आसान नहीं है। बड़ी समस्या यह हो सकती है कि वसा आपके शरीर पर वितरित किया जाता है। अधिक वयस्कता के माध्यम से, महिलाएं अपने कूल्हों और जांघों पर वसा लेती हैं। रजोनिवृत्ति के बाद, हालांकि, महिलाओं के पेट क्षेत्र में अधिक वसा की दुकान।
एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दो प्राथमिक महिला सेक्स हार्मोन हैं इन रसायनों का मुख्य रूप से आपके अंडाशय में उत्पादित किया जाता है, लेकिन इन्हें अन्य स्थानों जैसे कि
यौवन
एस्ट्रोजेन का स्तर बच्चे के जन्म के बाद गिरा रहता है और जब तक आप स्तनपान कर रहे हैं माना जाता है कि यह दूध के उत्पादन का समर्थन करता है। हालांकि, कम एस्ट्रोजन के कुछ लक्षण परेशान हो सकते हैं, जैसे कि अवसाद, चिंता, और सेक्स में कम ब्याज।
अवसाद या चिंता
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आप हर हफ्ते कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट की मध्यम व्यायाम करें यह व्यायाम सप्ताह के पांच दिनों के 30 मिनट की औसत व्यायाम के बराबर है। यदि आप सख्ती से अभ्यास करते हैं, तो सप्ताह में 75 मिनट तक कम करें।

"जीवन का परिवर्तन"

यदि आप पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहे हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपका वजन अधिक प्रबंध करना कठिन होता जा रहा है।

रजोनिवृत्ति को किसी कारण के लिए "जीवन का परिवर्तन" कहा जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, कई महिलाएं शुरू होती हैं अन्य परिवर्तन भी हैं, जैसे:

गर्म चमक

परेशानी सो रही है
सेक्स में कम ब्याज

महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का कम स्तर मुख्य है इन सभी परिवर्तनों के कारण।

और पढ़ें: गर्म चमक: राहत पाने के लिए 6 आसान तरीके "

आंत का वसा वसाल वसा

वजन के साथ समस्या पाउंड पर डालना आसान नहीं है। बड़ी समस्या यह हो सकती है कि वसा आपके शरीर पर वितरित किया जाता है। अधिक वयस्कता के माध्यम से, महिलाएं अपने कूल्हों और जांघों पर वसा लेती हैं। रजोनिवृत्ति के बाद, हालांकि, महिलाओं के पेट क्षेत्र में अधिक वसा की दुकान।

इस क्षेत्र में वसा, जिसे वसाल वसा कहा जाता है, वही चमड़े के नीचे (वज़न के नीचे) वसा नहीं है जो आपको महसूस होता है जब आप अपना पेट पीएं यह पेट में गहराई से पाया जाता है, महत्वपूर्ण अंगों और वसा से ढके झिल्ली के बीच की जगह को भरना है जो आपके पेट की गुहा की तरह है।

आपके शरीर पर अन्य वसा के विपरीत, आंत का वसा हार्मोन और अन्य पदार्थ जैसे कि साइटोकिन्स उत्पन्न करता है:

रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण और रक्तचाप बढ़ने के कारण

इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाएं, जिससे आपके शरीर की उपयोग करने की क्षमता कम हो जाती है इंसुलिन प्रभावी रूप से
सूजन ट्रिगर, जो हृदय रोग सहित कई परिस्थितियों से जुड़ा हुआ है
यौन रोग में योगदान
कुछ कैंसर प्राप्त करने का जोखिम बढ़ाएं

रजोनिवृत्ति के बाद, आपके कोशिकाओं को अधिक वसा संग्रहित करते हैं और इसे छोड़ने के लिए धीमी गति होती है। इसके अलावा, आपके पास कम मांसपेशियों की संख्या है, इसलिए आपका शरीर कैलोरी को प्रभावी ढंग से जला नहीं देता जैसा कि एक बार किया गया था।

एस्ट्रोजेन क्या एस्ट्रोजेन है?

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दो प्राथमिक महिला सेक्स हार्मोन हैं इन रसायनों का मुख्य रूप से आपके अंडाशय में उत्पादित किया जाता है, लेकिन इन्हें अन्य स्थानों जैसे कि

वसा ऊतक

अधिवृक्क ग्रंथियों
जिगर
स्तनों
कई अलग-अलग एस्ट्रोजन के प्रकार प्रत्येक प्रकार की एक महिला की ज़िंदगी के अलग-अलग चरण में बड़ी भूमिका होती है

एस्ट्रोन

एस्ट्रोन एक कमजोर प्रकार का एस्ट्रोजेन है यह मुख्य रूप से अंडाशय और वसा ऊतक में उत्पन्न होता है एस्ट्रोन एस्ट्रोजेन का एकमात्र प्रकार है जो रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को किसी भी बड़े मात्रा में हो सकता है।

एस्ट्राडियोल < एस्ट्रडियोल एस्ट्रोजन का सबसे सक्रिय प्रकार है यह साल के दौरान सबसे महत्वपूर्ण है जब एक महिला मासिक धर्म पाती है माना जाता है कि एस्ट्रॅडियोल स्त्री-संबंधी समस्याओं जैसे एंडोमेट्रियोसिस और प्रजनन कैंसर में भूमिका निभाती है।

एस्ट्रियोल

एस्ट्रियोल सबसे कमजोर प्रकार की एस्ट्रोजन हैयह ज्यादातर गर्भावस्था के साथ जुड़ा हुआ है हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस में एक रिपोर्ट के मुताबिक, कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि इसके पास एंटीन्सर गुण हैं दूसरों का कहना है कि मल्टी क्ललेरोसिस के इलाज की अपनी क्षमता मेयो क्लिनिक के अनुसार है। ये दावे विवादास्पद हैं, क्योंकि खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने एस्ट्रियल युक्त किसी भी दवा को मंजूरी नहीं दी है। यह चेतावनी देता है कि एस्ट्रियल की सुरक्षा और प्रभाव अज्ञात है।

फ़ंक्शन एस्ट्रोजेन क्या करता है?

एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, और अन्य हार्मोनों में एक महिला के जीवन भर में महत्वपूर्ण भूमिकाएं होती हैं

यौवन

जब एक लड़की यौवन तक पहुंचती है, तो उसके शरीर में एस्ट्रोजन पैदा होता है। एस्ट्रोजेन स्तनों के विकास और प्रजनन अंगों की परिपक्वता के साथ मदद करता है। यह मासिक धर्म की शुरुआत का संकेत भी देता है

माहवारी

मासिक धर्म चक्र के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर चढ़ते हैं। यह एक निषेचित अंडे के आरोपण के लिए तैयारी में गर्भाशय में एक अस्तर बनाने में मदद करता है। अगर कोई अंडा प्रत्यारोपित नहीं होता है, तो ये हार्मोन का स्तर गिरता है और गर्भाशय की परत एक महिला की अवधि के रूप में बहाया जाता है।

गर्भावस्था और स्तनपान

गर्भावस्था के दौरान, नाल शरीर में बढ़ती हार्मोन के स्तर में योगदान देता है। बच्चे और गर्भावस्था के स्वास्थ्य के लिए उच्च स्तर के हार्मोन की आवश्यकता होती है। लगभग तुरंत प्रसव के बाद, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर उनके प्रीग्रैन्सी स्टेटस को छोड़ देता है। समय के दौरान हार्मोन का स्तर कम रहता है, जबकि महिलाएं स्तनपान कर रही हैं।

पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति

आपकी उम्र जितनी हो, आपकी अंडकोष अंडे बनाने बंद हो जाते हैं Perimenopause के दौरान, मासिक धर्म के अंत में अग्रणी समय की अवधि, हार्मोन में उतार चढ़ाव होता है। एक महिला के पास एक वर्ष की अवधि नहीं होने के बाद, उसने रजोनिवृत्ति पूरी कर ली है उसके बाद उसके एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम रहेगा।

लाइफेलॉन्ग फ़ंक्शन

एस्ट्रोजेन के पास एक औरत के जीवन में अन्य कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:

हड्डियों को बनाने और हड्डी की ताकत में योगदान करने में मदद करना

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना, संभवतः अच्छा (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करके < त्वचा के लिए रक्त की आपूर्ति बढ़ रही है और त्वचा की मोटाई

मूड को नियंत्रित करने और संभवतः अवसाद और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है
शर्तों के नियम जो एस्ट्रोजेन को प्रभावित करते हैं
पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के अलावा, इन अन्य शर्तों और कारक आपके एस्ट्रोजन स्तर को प्रभावित कर सकता है
बच्चे के जन्म और स्तनपान

एस्ट्रोजेन का स्तर बच्चे के जन्म के बाद गिरा रहता है और जब तक आप स्तनपान कर रहे हैं माना जाता है कि यह दूध के उत्पादन का समर्थन करता है। हालांकि, कम एस्ट्रोजन के कुछ लक्षण परेशान हो सकते हैं, जैसे कि अवसाद, चिंता, और सेक्स में कम ब्याज।

द्विपक्षीय ओओफोरेक्टोमी < यह एक शल्य प्रक्रिया है जिसमें अंडाशय हटा दिया जाता है असल में, यह रजोनिवृत्ति का कारण बनता है

एनोरेक्सिया

इस खाने की विकार में कैलोरी का अत्यधिक प्रतिबंध ईस्ट्रोजेन स्तर को कम कर सकता है और मासिक धर्म चक्र को रोक सकता है

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस)

जब आपके पास पीसीओएस है, आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर संतुलन से बाहर हैंयह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

डिम्बग्रंथि अल्सर

मासिक धर्म चक्र का रुकावट

उर्वरता की समस्याएं

अनियमित कार्डियक फ़ंक्शन

इंसुलिन प्रतिरोध < जोरदार व्यायाम या प्रशिक्षण
चरम व्यायाम अक्सर शरीर दोनों को कम करता है वसा और एस्ट्रोजन का स्तर
लक्षण कम इस्ट्रोजन
अनियमित या मासिक धर्म की अवधि को छोड़कर
गर्म चमक

योनि सूखापन

नींद में कठिनाई

अवसाद या चिंता

सेक्स के लिए कम इच्छा
शुष्क त्वचा <99 9 > स्मृति समस्याएं
और जानें: कम एस्ट्रोजन के लक्षण क्या हैं? "
वजन प्रबंधन प्रबंधन
रजोनिवृत्ति के बाद एक स्वस्थ वजन बनाए रखना पेट की वसा को कम कर सकता है, साथ ही हालात के लिए आपके जोखिम जैसे:
हृदय रोग
मधुमेह
ऑस्टियोपोरोसिस < व्यायाम भी मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

गतिविधि

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आप हर हफ्ते कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट की मध्यम व्यायाम करें यह व्यायाम सप्ताह के पांच दिनों के 30 मिनट की औसत व्यायाम के बराबर है। यदि आप सख्ती से अभ्यास करते हैं, तो सप्ताह में 75 मिनट तक कम करें।

मध्यम व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:

चलना
स्तर के मैदान पर बाइक की सवारी करना < नृत्य
यार्ड की घास

जोरदार व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:

टेनिस

चलाना

एरोबिक्स > लंबी पैदल यात्रा पर चढ़ाई

शक्ति व्यायाम भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे मांसपेशियों का निर्माण, रक्त शर्करा को विनियमित करने और रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है शक्ति व्यायाम में निम्न शामिल हैं:
भारी बागवानी
भार उठाना
प्रतिरोध व्यायाम, जैसे बैठो और स्क्वेट्स

आहार

इन युक्तियों का उपयोग करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं पेट में वसा कम करें:
बिना प्रोसेसेड या कम प्रसंस्कृत पूरे खाद्य पदार्थों के संतुलित आहार खाएं
फैटी मछली सहित उच्च फाइबर अनाज, स्वस्थ पौधे-आधारित वसा और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पर ध्यान दें
रंगीन सब्जियों और पूरे फलों को दैनिक रूप से खाने के लिए

मिठाई सोडा और रस को छोड़ दें