तनाव राहत के रूप में व्यायाम

जब आपको हृदय रोग का निदान किया गया है, तो आपको निरंतर आधार पर कई नए तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। अधिक चिकित्सक के दौरे के साथ डील करना, नए चिकित्सा उपचार के लिए इस्तेमाल करना और जीवन शैली में बदलाव करना कुछ ऐसे कारक हैं जो आपको तनाव और चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

सौभाग्य से, आप तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ सरल कदम उठा सकते हैं। इन चरणों में से कई आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने दिल की स्वास्थ्य सहित, बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं। तनाव तनाव का सामना करने और दिल की बीमारी का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छी रणनीति है।

शारीरिक गतिविधि आपके समग्र तनाव स्तर को कम करने और मानसिक और शारीरिक रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में सहायता कर सकती है। तनाव, चिंता, क्रोध और हल्के अवसाद से राहत के द्वारा नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जो अक्सर तनाव के साथ हाथ में हाथ आते हैं यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिसे तनाव, अवसाद और चिंता से नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है। यह आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

तनाव से व्यायाम कैसे मदद करता है?

शारीरिक गतिविधि ऑक्सीजन का उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार करती है और रक्त प्रवाह में सुधार भी करता है इन दोनों परिवर्तनों का आपके मस्तिष्क पर सीधा प्रभाव पड़ता है। व्यायाम आपके मस्तिष्क के एंडोर्फिन के उत्पादन को भी बढ़ाता है एंडोर्फिन "अच्छा-अच्छा" न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो प्रतिष्ठित "धावक की उच्च के लिए जिम्मेदार हैं "यह कल्याण और उत्साह की भावना है कि कई लोग व्यायाम के बाद अनुभव करते हैं।

शारीरिक गतिविधि भी आपकी चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकती है। व्यायाम में शामिल दोहराव गति आपके मन की बजाय आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करती है अपने आंदोलनों की ताल पर ध्यान केंद्रित करके, आप काम करने के दौरान ध्यान के एक ही लाभ के कई अनुभव करते हैं। एक ही भौतिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना ऊर्जा और आशावाद की भावना पैदा कर सकता है। यह फोकस शांति और स्पष्टता प्रदान करने में मदद कर सकता है।

कुछ लोगों को एक कसरत के तुरंत बाद उनके मनोदशा में सुधार का पता चलता है। उन भावनाओं का अंत नहीं है, लेकिन आमतौर पर समय के साथ संचयी बन जाते हैं। संभावना है, आप अच्छी तरह से बढ़ती हुई भावनाओं को देखेंगे, क्योंकि आप एक नियमित व्यायाम पद्धति के लिए प्रतिबद्ध रहते हैं।

आपके तनाव स्तरों पर प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, नियमित व्यायाम अन्य तरीकों से इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार अप्रत्यक्ष रूप से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी शारीरिक कल्याण और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके, आपको इसके बारे में तनाव महसूस करना कम होगा

इसके अतिरिक्त लाभों में से कुछ में मदद मिल सकती है:

• अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करें
• अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, जो आपके बीमारी और संक्रमण के जोखिम को कम कर सकता है
• अपने रक्तचाप को कम करें, कभी-कभी जितना कुछ एंटीहाइपरेटिव दवाएं
• आपके रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाएं
• अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करें
• वजन को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करें
• रात में बेहतर नींद में मदद करें
• अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें
• सुधारें स्व-छवि

आपको कितना व्यायाम चाहिए?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचएएच) ने हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की है। वे 30-मिनट की कसरत सत्र से सप्ताह में कम से कम पांच दिन से निपटने का सुझाव देते हैं। यदि आप समय पर कम हैं, और 30 मिनट के एक पूर्ण सत्र में फिट नहीं हो सकते, तो तीन 10 मिनट के व्यायाम के साथ-साथ लगभग 30 मिनट एक ही बार काम करने के लिए दिखाया गया है।

अहा भी आपको साप्ताहिक दिनचर्या में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के कम से कम दो सत्रों को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करती है। आपको अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को अपने कंधों, कंधों, छाती, पीठ, पेट, पैर, पेट और अन्य कोर की मांसपेशियों सहित एक अच्छी कसरत देना चाहिए।

यदि आप एक अभ्यास कार्यक्रम के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढाने का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको सुझाव दे सकता है कि आप 20 मिनट की एरोबिक व्यायाम, सप्ताह में तीन दिन, और वहां से धीरे-धीरे वृद्धि करें।

अभ्यास के किस प्रकार तनाव के साथ मदद करें?

अपने साप्ताहिक अभ्यास लक्ष्य को पूरा करने के कई तरीके हैं आपको किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुननी चाहिए?

व्यायाम से तनाव से राहत का अनुभव करने के लिए आपको मैराथन धावक या कुलीन एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम सहायक हो सकता है

उदाहरण के लिए, मध्यम एरोबिक अभ्यासों की कोशिश करना जैसे कि:

• बाइकिंग
• तेज चलना या जॉगिंग
• तैराकी या जल एरोबिक्स करना
• टेनिस या रैकेटबॉल खेलना
• नृत्य करना
• रोइंग > जब मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास की बात आती है, तो भारोत्तोलन या प्रतिरोध बैंड के साथ गतिविधियों की कोशिश करने पर विचार करें।

बागवानी के रूप में सरल या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने के लिए चुनना भी कुछ भी आपको एक भावनात्मक लिफ्ट दे सकता है

कोई भी व्यायाम आपकी फिटनेस को बढ़ा सकता है और आपके तनाव को कम कर सकता है। हालांकि, किसी गतिविधि को चुनना ज़रूरी है जिसे आप डर के बजाय आनंद लेते हैं। अगर आपको पानी पसंद नहीं है, तो अपनी गतिविधि के रूप में तैराकी का चयन न करें। यदि चलने का विचार आपको उत्सुक बनाता है, तो 5 के दौड़ के लिए प्रशिक्षण आपके तनाव को दूर करने में मदद नहीं करेगा। विभिन्न गतिविधियों की कोशिश करें जब तक कि आप कुछ का आनंद न लें। जब आप मज़े कर रहे हों, तो आप अपने कसरत की रूटीन के साथ छड़ी की संभावना अधिक होगी।

किसी और के साथ कार्य करना कसरत के तनाव-पर्दाफाश लाभों में भी जोड़ सकता है। इसे मित्रों के परिवार के सदस्यों के साथ साझा करना व्यायाम को मज़ेदार और काम की तरह कम पसंद कर सकता है

अपने चिकित्सक से पूछें

अगर आप आकृति या व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से पूछें कि व्यायाम किस प्रकार आपके लिए सही हैं आपकी विशिष्ट स्थिति और फिटनेस स्तर को ध्यान में रखते हुए वे एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत रूटीन विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने चिकित्सक के साथ उचित तीव्रता के स्तर पर चर्चा करें

आप व्यायाम के तनाव-मुक्त लाभों का आनंद ले सकते हैं भले ही आप आकार से बाहर हो या एथलेटिक न हो नियमित व्यायाम आपको कम तनावग्रस्त, चिंतित और उदास और अधिक आराम से, आशावादी और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार भी सकता है, जिसमें आपके दिल की स्वास्थ्य भी शामिल है।