विकर्षण, अस्वीकार नहीं: स्वस्थ मार्ग कैसे सामना करें

कैओस विभिन्न प्रकार के पैकेजों में आता है, जो दायरे और गंभीरता में हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी कार चोरी हो गई है, जो आपको लगता है कि आखिरी मिनट में एक आशाजनक तारीख को रद्द करने से अलग था। लेकिन मतभेदों के बावजूद, इन दोनों स्थितियों में एक भावनात्मक झटका है जो आपको आंतरिक अराजकता की भावना से बचा सकता है।

इस तरह के क्षणों में, ऐसी तकनीकें महत्वपूर्ण होती हैं जो आपको फिर से केंद्र में मदद करते हैं और शांति की स्थिति की ओर बढ़ते हैं। इससे निपटने के लिए

क्या स्वस्थ मुकाबला में डाइविंग से पहले, आइए हम इस बारे में स्पष्ट रूप से बताएं कि यह क्या नहीं है। मुकाबला भावनाओं को सुन्न नहीं कर रहा है। जब हम किसी असहजता से बचने के प्रयास में कार्रवाई करते हैं। > आइए ऊपर दिए गए उदाहरणों में से एक पर वापस लौटें - रद्द किए गए दिनांक की निराशा। कल्पना कीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर जाने के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं जिसे आप दो सप्ताह तक चैट कर रहे हैं शुक्रवार की दोपहर को, आप अपने कदम में थोड़ी सी पीढ़ी के साथ आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं। जैसा कि आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, आप पाठ पढ़ने के लिए अपने फोन की जांच करते हैं: "मैं इसे खाने के लिए नहीं बना सकता "

ये यही है कोई स्पष्टीकरण नहीं। आप उच्च सड़क लेने की कोशिश करते हैं, और पाठ लौटते हैं, "आशा है कि सब कुछ ठीक है … बारिश की जांच? "और फिर आप प्रतीक्षा करें जैसा कि आप प्रतीक्षा करते हैं, आप कुछ प्रकार के तरीके महसूस कर रहे हैं … एक तरह से, ठीक है, बेकार है। इस परिस्थिति में, "मुकाबला करने" का एक सामान्य साधन एक सुन्न रणनीति में गुलेल होगा - कहते हैं, दोस्तों के साथ कॉकटेल के लिए बाहर जाने के लिए तरल भावनाओं को शांत करना

हालांकि यह क्षण में प्रभावी मुकाबले की तरह लग सकता है, शराब एक अवसाद है अगली सुबह आपको एक हैंगओवर के साथ मिल सकती है, असहज भावनाओं की वापसी, और लगभग निश्चित रूप से आप जितनी शांति चाहते हैं उससे दूर हो सकते हैं।

स्वस्थ मुकाबला की तरह दिखते हैं?

सुन्न की तरह प्रतिक्रियाओं के विपरीत, स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों शांत करने के लिए एक वापसी को गति देते हैं। मुकाबला करने वाली तकनीकों का एक निजी शस्त्रागार तैयार करना जो आपके लिए प्रभावी हो, आपको मानसिक स्वास्थ्य की नींव बनाने में मदद मिलेगी।

मानस से संबंधित सभी चीजों की तरह, मुकाबला करने वाले कौशल सरल लगते हैं - और वे हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे सरल हैं इसका यह अर्थ नहीं है कि वे आसान हैं। इसलिए, यहां कुछ कठिन और तेज नियम हैं, जिनकी मदद से आप अपनी तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं, साथ ही वास्तविक रणनीतियों की कोशिश कर सकते हैं।

1। उन रणनीतियों की स्थापना करें जो आपके लिए प्रभावी हों

इससे पहले कि आप अपने आप को अराजकता के गले में मिल जाए, आपको पता होना चाहिए कि आप सबसे अच्छा कैसे सामना करते हैं जैसे विमानों को मैदान से बाहर जाने से पहले सुरक्षा प्रोटोकॉल लागू होते हैं, आपको शांत होने के लिए रणनीतियों की पहचान करना और अभ्यास करना चाहिए जब आप मन की एक औसत स्थिति में होते हैं।

2। पहचानें कि मुकाबला रणनीतियां एक आकार-फिट नहीं हैं-सभी।

शारीरिक फिटनेस, जैसे शारीरिक फिटनेस, को व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है इसका मतलब है कि आपको आकार के लिए अलग-अलग मुकाबला करने की रणनीतियों की कोशिश करनी होगी। संभावनाओं की जांच करें, जो आप नहीं हैं उनको खत्म करते हैं, और उन रणनीतियों को दे दो जो एक वास्तविक प्रयास को प्रतिध्वनित करते हैं।

3। जब आपको एक रणनीति मिलती है जो काम करती है, तो इसे नियमित रूप से अभ्यास करें

यहां लक्ष्य स्वस्थ होने के लिए आपका पहला झुकाव बनने के लिए है जब अराजकता उसके सिर को बदलती है

तीन मुकाबला करने की रणनीतियों का पालन करने के लिए

आप की कोशिश कर सकते हैं कि मुकाबला रणनीति की एक पास अनंत संख्या रहे हैं एक अन्य सूची प्रदान करने की बजाय, मैं विभिन्न प्रकार के कड़ियों का वर्णन और वर्णन करने के लिए जा रहा हूं। ये रणनीतियों तीन श्रेणियों में आती हैं:

व्याकुलता

सुखदायक

संतुलन

एक नया उदाहरण: कल्पना कीजिए कि आपकी नौकरी की आवश्यकता है कि आप खातों का प्रबंधन करें आपके क्लाइंट्स में से एक विशेष रूप से मांग कर रहा है और आप उनको समायोजित करने के लिए लगातार ऊपर और परे चला रहे हैं। शुक्रवार की दोपहर में, जैसे ही आपका काम सप्ताह बंद हो जाता है, इस क्लाइंट का ईमेल आपके इनबॉक्स को "अस्वीकार्य है "

आपका पेट गिरता है, आप इसे खोलते हैं तत्काल आप ध्यान दें कि आपके मालिक की प्रतिलिपि बनाई गई है, और आपने सेवा की पिछड़ने के लिए पिछड़ने वाली सेवा की एक कठोर आलोचना को खोजने के लिए पढ़ा है। आपका शरीर क्रोध के साथ घबराहट है और आप अपनी खुद की एक क्रोधपूर्ण समीक्षा के साथ जवाब देना चाहते हैं अराजकता आ गई है - आप शांत कैसे पाएंगे?

• व्यतिक्रमण मुकाबला करने की रणनीति
• व्यंग्य में सुन्न होने से अलग होता है, जबकि मनोदशा का उद्देश्य भावनात्मक अनुभव को सुस्त पड़ता है, विचलन का उद्देश्य भावनात्मक संकट के स्रोत से दूरी बनाना है ताकि आप उन असुविधाजनक भावनाओं पर प्रक्रिया कर सकें। विकृति के रूप में योग्य तकनीकों का मुकाबला करने की आवश्यकता होती है कि आप भावनात्मक रूप से संचालित कहानी से जाते हैं जो आपका मन स्पिन कर सकता है, और वर्तमान में बदलाव कर सकता है।
• उदाहरण के लिए, आप अपनी चीजों को पैक करके और दिन के लिए घर जाकर स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो - ईमेल अभी भी कल होगा ध्यान दें, मैं बचने के लिए वकालत नहीं कर रहा हूं बचने का मतलब होगा कि आप इस दुविधा का सामना कभी नहीं करेंगे। आप इस ईमेल का सामना करने के लिए वापस आ जाएंगे, लेकिन जब तक यह कम भावनात्मक रूप से सक्रिय नहीं हो जाता। अन्य व्याकुलता तकनीकों में ग्राउंडिंग और दिमागीपन शामिल है

सुखदायक मुकाबला करने की रणनीति

दो प्रकार की सुखदायक रणनीतियों हैं: बाहरी और आंतरिक दोनों अपने मूलभूत आधार पर वापस अपने भावनात्मक राज्य लाने के लिए काम करते हैं

बाहरी सुखदायक गतिविधियों के लिए आपको कुछ ऐसा करने की आवश्यकता होती है जिसे आपको आनंद मिलता है जो आराम प्रदान करता है यह 10 गहरी साँस लेने के सरल कार्य से लेकर अधिक जटिल गतिविधियों तक हो सकता है जैसे मसाज लेना या कला बनाना। बाहरी सुखदायक अन्य उदाहरणों में ये शामिल हैं:

चलने के लिए चलना

अपने बच्चों के साथ खेलना

अपने पसंदीदा संगीत को सुनना

आंतरिक सुखदायक रणनीतियों के भीतर से आते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी आंतरिक बातचीत को कठोर मानते हैं, तो सोचो कि आप अपने जूते में किसी मित्र से कैसे बात करेंगे और उस भाषा को आकार के लिए इस्तेमाल करने के लिए एक मिनट लगेंगे।

संतुलन मुकाबला करने की रणनीति

• संतुलन आपको समीकरण में तर्क लाने में मदद करता है। इसमें सूचियां बनाने, आप कैसे महसूस कर रहे हैं, और मदद मांगने के बारे में ईमानदार होना शामिल है - इनमें से प्रत्येक इस परिदृश्य पर लागू किया जा सकता है आप उन कामों के उदाहरणों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन पर आपने गर्व किया है। आप अपने आप से यह भी कह सकते हैं कि आपको गुस्सा और चोट लगती है।
• इन परिस्थितियों में, आपको केवल लचीला लगने पर निर्भर होना चाहिए गुस्से में रहें, निराश हो, चिल्लाओ हाँ, यह इस ईमेल को प्राप्त करने के लिए बेकार है, तो इसे जाने दें यह हमेशा के लिए नहीं चलेगा
• अंत में, आप मदद के लिए पूछ सकते हैं किसी मित्र से संपर्क करें और उनसे पूछें ताकि आप अपने विकल्पों के बारे में सोच सकें। जब भावनाएं उच्च चल रही हैं, तो आप अंधे हुए स्थानों की संभावना रखते हैं किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता जो समस्या से दूरी रखती है, उन समाधानों के लिए अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती हैं जिनके लिए आपके पास स्वयं तक पहुंच नहीं हो सकती है

टेकअवे

यह आपको पता लगाने में मदद करने के लिए कुछ सकारात्मक उपाय हैं, जो सकारात्मक, स्वस्थ तरीके से नकारात्मक परिस्थितियों और भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता करता है। कुछ प्रयासों के साथ, आप रणनीतियों का मुकाबला करने के अपने खुद के सेट प्राप्त कर सकते हैं जो आपको कठिन परिस्थितियों को अधिक आराम से संभालने की अनुमति देगा। आपको यह मिला!

कोली सह-संस्थापक और

लेवल थेरेपी < के मुख्य चिकित्सा अधिकारी हैं, एक मोबाइल प्लेटफॉर्म जो लाइसेंस वाले मनोचिकित्सा के लिए उपचार के उपकरण और वीडियो पहुंच प्रदान करता है। स्तर उत्कृष्ट मानसिक स्वास्थ्य तक पहुंचने के लिए बाधाओं को कम करने के लिए काम कर रहा है। कोली के एक द्विभाषी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक ने संयुक्त राज्य अमेरिका और मेक्सिको में विश्वविद्यालय स्तर के मनोविज्ञान को पढ़ाया है। वह नैदानिक ​​कला चिकित्सा में माहिर हैं और एक पंजीकृत कला चिकित्सक है। कॉले ने कॉम्पटन में युवाओं के साथ मानसिक आघात से जुड़े मानसिक मानसिक स्वास्थ्य के लिए मैक्सिको सिटी और लॉस एंजिल्स में निजी प्रैक्टिस काम से लेकर कई आबादी वाले विभिन्न सेटिंग्स में काम किया है।