Live Sexy Stage Dance 2017 -- नई जवान छोरी ने किया पबà¥à¤²à¤¿à¤
विषयसूची:
- द्विध्रुवी विकार के ऊंचा और चढ़ाव
- पूरे अनाज भारी अनाज
- ओमेगा -3 एस ओमेगा -3 फैटी एसिड
- सेलेनियम- समृद्ध पदार्थसैलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ
- तुर्कीटर्किका
- बीन्सबेन्स
- प्रोबायोटिक्स प्राइबोटिक्स < मानव पेट लाखों जीवाणुओं से भरा है कुछ हमारे साथ सुसंगत रहते हैं, जबकि अन्य हमें बीमार करते हैं यह पेट biome अब अनुसंधान में गर्म है वैज्ञानिक यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि इन स्वस्थ बैक्टीरिया स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह को कैसे बढ़ावा देते हैं, जिसमें सूजन को कम करना शामिल है। अवसाद वाले लोग सूजन के उच्च स्तर पर होते हैं।
- डार्क चॉकलेट डार्क चॉकलेट
- नट्सट्स
- लगभग आधे अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, और इस कमी के परिणामस्वरूप उनके तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक राशि (आरडीए) पुरुषों में 420 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और 320 मिलीग्राम महिलाएं हैं
- सिद्धांत रूप में, किटोजेनिक आहार द्विध्रुवी विकार के साथ मदद कर सकता है मस्तिष्क में सोडियम के स्तर को कम करके यह लिथियम और अन्य मूड-स्थिर दवाओं के समान ही काम करता है।
- कैफीन उत्तेजक है जो चिड़चिड़ाना भावनाओं का उत्पादन कर सकता है यह आपकी चिंता का स्तर बढ़ा सकता है और रात में सोने के लिए आपके लिए इसे कठिन बना सकता है
द्विध्रुवी विकार के ऊंचा और चढ़ाव
द्विध्रुवी विकार एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है जो अलग-अलग ऊंचाइयों द्वारा चिह्नित है, उन्माद के रूप में जाना जाता है, और नीच, अवसाद के रूप में जाना जाता है मूड-स्थिर दवाओं और चिकित्सा इन भावनात्मक झूलों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
अपने आहार में कुछ परिवर्तन करना मैनिक एपिसोड को प्रबंधित करने में एक और तरीका है यद्यपि खाद्य पदार्थ उन्माद का इलाज नहीं करेंगे, सही लोगों को चुनना आपको बेहतर महसूस कर सकता है और आपकी स्थिति को संभालना आसान हो सकता है।
पूरे अनाज भारी अनाज
पूरे अनाज आपके दिल और पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है वे आपके दिमाग में भी शांत प्रभाव डाल सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क के सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए सोचा गया है यह लगता है कि अच्छा रसायन चिंता को कम करने में मदद करता है और आपको नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकता है।
इसलिए अगली बार जब आप थोड़ा परेशान या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो कुछ अनाज के पटाखे को कुतरने पर पकड़ लें। अन्य अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- पूरे अनाज टोस्ट
- पूरे अनाज पास्ता
- दलिया
- ब्राउन चावल
- क्विनोआ
ओमेगा -3 एस ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसेहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) आपके मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे तंत्रिका कोशिकाओं का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, और वे उन कोशिकाओं के बीच सिग्नल को सुविधाजनक बनाने में सहायता करते हैं।
शोधकर्ताओं ने अध्ययन जारी रखा है कि क्या ओमेगा -3 एस अवसाद, द्विध्रुवी विकार और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में मदद कर सकता है या नहीं। अब तक, द्विध्रुवी विकार के लिए ओमेगा -3 की खुराक पर परिणाम मिलाया गया है। मूड स्टेबलाइजर्स को ओमेगा -3 से जोड़ना अवसाद के लक्षणों के साथ मदद करता है, हालांकि यह उन्माद पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है।
क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके मस्तिष्क के लिए स्वस्थ है - और आपका दिल - सामान्य तौर पर, वे आपके आहार में शामिल होने के लायक हैं शीत पानी की मछली में इस स्वस्थ पोषक तत्व का उच्चतम स्तर होता है। अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- सामन
- ट्यूना
- मैकेरल
- हेरिंग
- ट्राउट
- हलिबट
- सरडाइन
- सन बेल और उनके तेल
- अंडे
सेलेनियम- समृद्ध पदार्थसैलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ
ट्यूना, हलिबूट, और सार्डिन भी सेलेनियम के समृद्ध स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए आवश्यक तत्व है। शोध में पाया गया कि सेलेनियम मूड को स्थिर करने में मदद करता है। सेलेनियम की कमी को अवसाद और चिंता से जोड़ा गया है।
वयस्कों को सेलेनियम के कम से कम 55 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की आवश्यकता होती है, जिसे आप ऐसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं:
- ब्राजील नट्स
- ट्यूना
- हलिबट
- सारर्डिन
- हैम
- चिंराट
- स्टेक
- टर्की
- बीफ़ जिगर
तुर्कीटर्किका
तुर्की एमिनो एसिड ट्रिपटफ़ान में उच्च है, जो नींद आ रही भावना का पर्याय बन गया है जो आपको धन्यवाद रात के भोजन के बाद आता है।
इसके होने वाली नींद-प्रेरित प्रभावों के अलावा, ट्रिप्टोफैन आपके शरीर को सरेरोटोनिन बनाने में मदद करता है - एक मस्तिष्क रसायन जो आपके मनोदशा को स्थिर करने में शामिल है
सेरोटोनिन को बढ़ाने से द्विध्रुवी विकार के अवसादग्रस्तता के एपिसोड के दौरान मदद मिल सकती है कुछ साक्ष्य भी हैं ट्रिपफ़ोफ़ान उन्माद के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।
यदि आप ट्रिप्टफ़ान की कोशिश करना चाहते हैं लेकिन टर्की का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इसे अंडे, टोफू और पनीर जैसी खाद्य पदार्थों में भी पा सकते हैं।
बीन्सबेन्स
काले सेम, लिमा सेम, चना, सोयाबीन और दाल में क्या समानता है? वे फल परिवार के सभी सदस्य हैं, और वे मैग्नीशियम के सभी समृद्ध स्रोत हैं
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में उन्माद के लक्षणों को कम कर सकता है। मैग्नीशियम युक्त समृद्ध पदार्थ मूड को सुधारने की पुष्टि करने के लिए अभी भी अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। इस बीच, फाइबर को जोड़ने- और अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर बीन्स चोट लगने की संभावना नहीं है। जब आप पहली बार उन्हें अपने आहार में बढ़ाते हैं, तो बीन्स आपको गॉसी बना सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें खा जाना जारी रखेंगे तो यह कम हो जाएगा
प्रोबायोटिक्स प्राइबोटिक्स < मानव पेट लाखों जीवाणुओं से भरा है कुछ हमारे साथ सुसंगत रहते हैं, जबकि अन्य हमें बीमार करते हैं यह पेट biome अब अनुसंधान में गर्म है वैज्ञानिक यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि इन स्वस्थ बैक्टीरिया स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह को कैसे बढ़ावा देते हैं, जिसमें सूजन को कम करना शामिल है। अवसाद वाले लोग सूजन के उच्च स्तर पर होते हैं।
तेजी से, शोधकर्ता यह पाते हैं कि हमारे अंदर रहने वाले जीवाणुओं के प्रकार हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कुछ बैक्टीरिया नॉरपिनफ्रिन जैसे तनाव हार्मोन को रिहा करते हैं, जबकि अन्य कार्बनिक रसायनों जैसे सैरोटोनिन जारी करते हैं।
स्वस्थ जीवाणुओं के पक्ष में संतुलन रखने का एक तरीका प्रोबायोटिक्स खाने से है - जीवित जीवाणु युक्त खाद्य पदार्थ ये शामिल हैं:
दही
- केफिर
- कोम्बचा
- सायरक्राट
- किमची
- मिसो < हर्बल चाय हैर्बल चाय
- सदियों से पेट की पीड़ा के लिए लोक उपाय के रूप में कैमोमाइल का उपयोग किया गया है, चिंता, और अनिद्रा प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कैमोमाइल निकालने से अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है। यद्यपि यह साबित नहीं हुआ है, अगर आपको लगता है कि कुछ गर्म होने पर आपके दिमाग को गले लगाया जाता है, तो यह कुछ कैमोमाइल चाय पर घूंटने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकती।
डार्क चॉकलेट डार्क चॉकलेट
चॉकलेट परम आराम भोजन है - और डार्क चॉकलेट विशेष रूप से शांत है जर्नल ऑफ प्रोटेमी रिसर्च के एक अध्ययन के मुताबिक रोज़ाना औंस और डेढ़ चॉकलेट पर निफ्टी कम तनाव में मदद मिल सकती है। जानें कि कौन सी सामग्री अंधेरे चॉकलेट के लिए शॉपिंग करते हैं
नट्सट्स
बादाम, काजू, और मूंगफली मैग्नीशियम में उच्च होती है - मूड विकार वाले लोगों के लिए आवश्यक पोषक तत्व। मैग्नीशियम एक अति क्रियात्मक तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और जांच में कोर्टिसोल के स्तर को रखने के द्वारा शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है।
लगभग आधे अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, और इस कमी के परिणामस्वरूप उनके तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक राशि (आरडीए) पुरुषों में 420 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और 320 मिलीग्राम महिलाएं हैं
केसर | केसर
यह लाल, धागा जैसे मसाला भारत और भूमध्यसागरीय व्यंजनों में एक प्रमुख है चिकित्सा में, भगवा अपने शांत प्रभाव और एंटीडिपेटेंट गुणों के लिए अध्ययन किया गया है। कुछ अध्ययनों में भगवा निकालने के रूप में उदासीनता के विरूद्ध काम करने के लिए मिल गया है जैसे कि फ्लुवाक्सेटीन (प्रोजैक)
केजोजेनिक आहार किटोजेनिक आहार
किटोजेनिक आहार एक बहुत ही उच्च वसा वाला, कम कार्बोहाइड्रेट आहार होता है जो कि आपके शरीर को अगर आप उपवास कर रहे थे तो उसमें नकल करते हैं। जब आप कारबों को काटते हैं, तो आपका मस्तिष्क ईंधन के बजाय वसा का उपयोग करता है।
सिद्धांत रूप में, किटोजेनिक आहार द्विध्रुवी विकार के साथ मदद कर सकता है मस्तिष्क में सोडियम के स्तर को कम करके यह लिथियम और अन्य मूड-स्थिर दवाओं के समान ही काम करता है।
एक बहुत ही छोटे अध्ययन में, द्विध्रुवी विकार वाली महिलाओं में मूड में अधिक सुधार हुआ जबकि दवाओं की तुलना में कैटोजेनिक आहार पर। इस आहार को द्विध्रुवी विकार के साथ मदद करता है या नहीं यह पुष्टि करने के लिए बहुत अधिक अध्ययन आवश्यक हैं।
खाद्य पदार्थ से बचने के लिए खाने से बचने के लिए
सभी खाद्य पदार्थ आपको बेहतर महसूस नहीं करते हैं जब आप वायर्ड होते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपको कैफीन या अल्कोहल में उच्च वाले उन लोगों सहित, और भी बढ़ा सकते हैं।
कैफीन उत्तेजक है जो चिड़चिड़ाना भावनाओं का उत्पादन कर सकता है यह आपकी चिंता का स्तर बढ़ा सकता है और रात में सोने के लिए आपके लिए इसे कठिन बना सकता है
आप सोच सकते हैं कि शराब एक मैनीक एपिसोड के किनारे ले जाएगा और आपको आराम देगा, लेकिन कुछ ड्रिंक होने से वास्तव में आप किनारे पर अधिक महसूस कर सकते हैं शराब भी निर्जलीकरण का कारण बना सकता है, जो आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थ द्विध्रुवी दवाओं के साथ अच्छी तरह से जोड़ नहीं है यदि आप मोनोअमैन ऑक्सीडेज अवरोधकों (एमओओआई) लेते हैं, तो टायरमाइन से बचें दवा इस एमिनो एसिड के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे रक्तचाप में खतरनाक वृद्धि हो सकती है। टाइरामिन में पाया जाता है:
वृद्ध चीज
ठीक हुआ, संसाधित और स्मोक्ड मीट्स
- किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे साईरकेराट और किम्मी
- सोयाबीन
- सूखे फल
- इसके अलावा उच्च वसायुक्त और मीठा भोजन । कुल मिलाकर अस्वास्थ्यकर होने के अलावा, इन खाद्य पदार्थों से वजन कम हो सकता है। रिसर्च को पता चलता है कि बहुत भारी है - खासकर मध्य के आसपास - आपके द्विध्रुवी विकार उपचार को कम प्रभावी बना सकता है
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको अंगूर और अंगूर के रस से बचने की ज़रूरत है। इस खट्टे का फल कई अलग-अलग दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है, जिसमें द्विध्रुवी विकार का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है
टेकअवे लेनाएवे
कुछ खाद्य पदार्थ आपके मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपके डॉक्टर की निर्धारित उपचार योजना के प्रति कोई विकल्प नहीं हैं। पहले अपने चिकित्सक से बात किए बिना अपनी नियमित चिकित्सा में कोई भी परिवर्तन न करें। इसके बजाय, अपने अन्य उपचार रणनीतियों के पूरक के लिए अपने आहार में मूड-अनुकूल खाद्य पदार्थों को जोड़ने पर विचार करें।
एंडोमेट्रिओसिस आहार: खाने के लिए खाद्य पदार्थ और खाने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
गाउट आहार: खाने के लिए खाद्य पदार्थ और बचने के लिए खाद्य पदार्थ
गाउट जोड़ों में यूरिक एसिड क्रिस्टल का एक दर्दनाक बिल्डअप है। आहार - विशेष रूप से मांस और मछली की खपत को कम करना - लक्षणों को काफी कम कर सकता है। गाउट के लिए आहार और उपचार के बारे में जानें।
Ibs ट्रिगर्स: खाद्य पदार्थ खाने के लिए और दस्त और कब्ज से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) गैस, सूजन, दस्त, कब्ज और पेट दर्द के लक्षणों के साथ एक पाचन विकार है। IBS के साथ कई लोगों के लिए, ट्रिगर कुछ खाद्य पदार्थ या पेय, भावनात्मक तनाव, चिंता, पर्चे दवा, मासिक धर्म चक्र, और व्यायाम की कमी हो सकती है। IBS flares को कैसे रोका जाए, इसके बारे में सुझाव और तकनीकें प्रदान की जाती हैं।
