खाद्य पदार्थ जो अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं

बुरा महसूस करना? यह आपका आहार हो सकता है।

जबकि कोई विशिष्ट भोजन नहीं है जो अवसाद को रोक सकता है या उसका इलाज कर सकता है, एक स्वस्थ आहार आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह भी याद रखें कि कोई भी भोजन निर्धारित दवा का विकल्प नहीं है। उस ने कहा, अच्छा पोषण आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करता है। खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व शरीर की वृद्धि, कल्याण और मरम्मत का समर्थन करते हैं। विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के बिना, हमारे शरीर अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर सकते हैं।

तुर्की

तुर्की में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक मस्तिष्क रसायन है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के संश्लेषण में एक भूमिका है। माना जाता है कि सेरोटोनिन हमारे मूड को प्रभावित करता है। टर्की के अलावा, ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोतों में चिकन, टूना, सोयाबीन, केला, सूखे prunes, जई, ब्रेड, मूंगफली, दूध, पनीर और यहां तक ​​कि चॉकलेट शामिल हैं।

ब्राजील नट्स

ब्राजील नट्स सेलेनियम से भरे हुए हैं, जो मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव डाल सकते हैं। यह खनिज शरीर को संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है। मॉडरेशन में ब्राजील नट्स खाएं; उनमें सेलेनियम का स्तर बहुत अधिक है, बहुत अधिक खाने से आप अनुशंसित दैनिक भत्ते को पार कर सकते हैं, जिससे मतली, दस्त और अन्य समस्याओं जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अन्य खाद्य पदार्थों में सेलेनियम शामिल हैं अखरोट, सूरजमुखी के बीज, ब्राउन चावल, पोल्ट्री, और समुद्री भोजन।

गाजर

गाजर अपने नारंगी रंग को पोषक तत्व बीटा-कैरोटीन, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से प्राप्त करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एंटीऑक्सिडेंट कैरोटीनॉइड के उच्च स्तर वाले लोगों में अवसाद के लक्षण होने की संभावना कम थी। फलों और सब्जियों में कैरोटीनॉयड प्राकृतिक रूप से चमकदार लाल, पीले और नारंगी रंग में होता है। कद्दू, कैंटालूप, ब्रोकोली, कैंटालूप, कोलार्ड, पीच, पालक, और शकरकंद में भी बीटा-कैरोटीन होता है।

क्लैम और मसल्स

विटामिन बी 12 शरीर के रक्त और तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। जिन लोगों के खाद्य पदार्थों से विटामिन बी 12 की कुल मात्रा अधिक होती है, उनमें अवसाद होने की संभावना कम थी। विटामिन बी 12 प्राकृतिक रूप से पशु उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे: शंख (जैसे क्लैम और मसल्स), मछली, लीन बीफ और भेड़ का बच्चा। विटामिन बी 12 के अन्य स्रोतों में पोल्ट्री, दूध, अंडे, और कुछ पूर्व-तैयार खाद्य पदार्थ जैसे गढ़वाले नाश्ता अनाज शामिल हैं। शेलफिश, बीफ और पशु मूल के अन्य खाद्य पदार्थ ताजा और तैयार (पकाया) होना चाहिए ताकि कुछ खाद्य संबंधी बीमारियों से बचा जा सके।

कॉफ़ी

बहुत से लोग कैफीन का उपयोग पिक-अप-अप के रूप में करते हैं, लेकिन यह इससे अधिक भी हो सकता है। कॉफी मेरी एनर्जी और मूड को बढ़ाने के साथ-साथ डिप्रेशन के खतरे को कम करती है। कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट कम अवसाद जोखिम के लिए एक स्पष्टीकरण हो सकता है। अवसाद पर कैफीन के दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं। ध्यान रखें कैफीन हर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। यदि आपके पास प्रसवोत्तर अवसाद, आतंक विकार, अनिद्रा, नाराज़गी, धड़कन या सिरदर्द है, तो कैफीन इन स्थितियों को खराब कर सकता है।

पत्तेदार साग

पत्तेदार साग में फोलेट (विटामिन बी 9 भी कहा जाता है), एक पोषक तत्व शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है। फोलेट का निम्न स्तर चिंता, चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी, अनिद्रा, भ्रम और अवसाद का कारण बन सकता है। यह भी माना जाता है कि फोलेट एंटीडिप्रेसेंट दवाओं को अधिक प्रभावी बना सकता है। फोलेट प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जबकि फोलिक एसिड पूरक में पाया जाने वाला एक सिंथेटिक संस्करण है। गहरे रंग के पत्तेदार साग जैसे कि पालक और केल, फोलेट में पाया जा सकता है: दाल, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, नट्स, बीन्स, मटर, फल और फलों के रस (विशेष रूप से संतरे और संतरे का रस)। कई अनाज उत्पादों जैसे अनाज, पास्ता, और चावल में फोलिक एसिड भी मिलाया जाता है।

सैल्मन

मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग और टूना ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं, जो संज्ञानात्मक और व्यवहारिक कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन ओमेगा -3 s के निम्न स्तर से अवसाद हो सकता है। जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 s होता है, उनके मध्यम सेवन से उदास मनोदशा का खतरा कम हो सकता है। सैल्मन भी सूजन और हृदय रोग के समग्र जोखिम को कम करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य स्रोतों में मछली जैसे कॉड, हैडॉक, और हलिबूट, साथ ही अखरोट के तेल और शैवाल शामिल हैं। टूना और अन्य खेल मछली जैसे मर्लिन या सेलफ़िश में समृद्ध आहार में पारा शामिल हो सकता है इसलिए केवल मामूली या छोटी मात्रा में ऐसी मछली की सिफारिश की जाती है।

दूध

विटामिन डी का निम्न स्तर आपको उदास महसूस कर सकता है। यह सोचा जाता है कि विटामिन डी आपके मस्तिष्क में मोनोअमाइन (एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर; सेरोटोनिन एक उदाहरण है) की मात्रा बढ़ाता है, जो आपके मनोदशा पर प्रभाव डाल सकता है। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूर्य का प्रकाश है, लेकिन आप इसे कुछ अच्छे आहार विकल्पों के साथ पूरक कर सकते हैं: गरिष्ठ डेयरी और गैर-डेयरी दूध, समृद्ध अनाज और रस, वसायुक्त मछली, और अंडे की जर्दी।

जामुन

जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनमें अवसाद और अन्य मूड विकारों की दर कम होती है। जामुन में एंटीऑक्सिडेंट के उच्चतम स्तर होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं - शरीर में उत्पन्न अणु जो कोशिका क्षति, उम्र बढ़ने और शिथिलता में योगदान करते हैं। मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को 'ऑक्सीडेटिव तनाव' कहा जाता है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य पर ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं। जामुन में विटामिन सी भी होता है, जो तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। सप्लीमेंट्स मूड पर उतना असर नहीं डालते हैं, जितना एंटीऑक्सिडेंट के खाद्य-आधारित स्रोत करते हैं। स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में जामुन को शामिल करने से मुक्त कण क्षति से निपटने में मदद मिल सकती है।

शराब और अवसाद

कई लोग अपनी चिंताओं को भूलने के लिए शराब पीते हैं, लेकिन वे खुद को अधिक उदास महसूस कर रहे होंगे। भारी शराब पीने से समय के साथ अवसाद के लक्षण बदतर हो सकते हैं क्योंकि शराब आपके मस्तिष्क को कम सक्रिय बनाती है और यकृत को नुकसान पहुंचा सकती है। अध्ययनों में शराब के उपयोग के विकारों और अवसाद के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। शराब अपने आप में एक अवसाद है, जिसका अर्थ है कि यह उत्तेजना और उत्तेजना को कम करता है। सिर्फ एक पेय के कारण आपको दर्द महसूस हो सकता है। इसके अलावा, शराब का उपयोग अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

जंक फूड और डिप्रेशन

इसे एक कारण से जंक फूड कहा जाता है। इस श्रेणी में खाद्य पदार्थ आमतौर पर चीनी, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, और वे आमतौर पर पोषण मूल्य के रास्ते में बहुत कमी करते हैं। जो लोग ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर अधिक खाद्य पदार्थ खाते हैं (सरल कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ) अवसाद का अधिक जोखिम रखते हैं। डिप्रेशन की उच्च दर फास्ट फूड, मीठे पेय, और पेस्ट्री खाने से भी जुड़ी है। आपके मूड और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा शर्त यह है कि आप बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और लीन प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।