नई माताओं के लिए डिस्स्टिस रेक्टी व्यायाम

एक मांसपेशी दो हो जाती है … प्रकार की

आपके शरीर में कई आश्चर्यजनक तरीके हैं - और गर्भावस्था आपको सभी के सबसे आश्चर्यजनक वजन घटाने, एक पीठ के निचले हिस्से, बैंगनी स्तन, और त्वचा के रंग के परिवर्तन नौ महीने के कोर्स के लिए सभी बराबर हैं.इसलिए डायस्टैसिस रीक्टी नामक एक बेहद हानिरहित, लेकिन अवांछित स्थिति है।

डायस्टैसिस रेक्टि अलग है रीढ़ की हड्डी की पेट की मांसपेशियों को मिडलाइन में, जिसे आमतौर पर आपके "पेट" के रूप में जाना जाता है। आपका पेट आपके धड़ के बाएं और दाएं किनारों पर मांसपेशियों के दो समानांतर बैंड से बने होते हैं। आपके रब्बेज के नीचे आपकी जघन्य हड्डियों के नीचे। ये मांसपेशियों को एक दूसरे से ऊतक की एक पट्टी से जोड़ा जाता है जिसे लाइनिया अल्बा कहा जाता है।

इसके कारण क्या होता है? यह एसईएस?

एक बढ़ते हुए बच्चे का दबाव - गर्भावस्था हार्मोन relaxin द्वारा मदद की, जो शरीर के ऊतकों को नरम कर देता है - अपने पेट को लाइनिया अल्बा के साथ अलग कर सकते हैं यह आपके पेट के केंद्र में प्रकट होने के लिए उभार का कारण बनता है। कुछ डायस्टैसिस रिची एक रिज की तरह दिखती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में एक क्लासिक गर्भावस्था होती है। "

व्यायाम के साथ हीलिंग चिकित्सा के लिए व्यायाम डायस्टैसिस रेक्टि

अच्छी खबर यह है कि आप कुछ कोमल लेकिन प्रभावी अभ्यास के साथ डायस्टैसिस रेक्टि को ठीक कर सकते हैं। अपने पेट को पूर्व-शिशु आकार में वापस लेना थोड़ा अधिक काम ले सकता है, हालांकि

ईलेन चाज़न, एमएस, पीटी, ओसीएस, एफएओएएमपीटी, एक ट्रेनर और भौतिक चिकित्सक के रूप में लगभग एक सैकड़ों का अनुभव है। अपने जैक्सनविले स्टूडियो में, एर्गो बॉडी, वह डायस्टैसिस रीक्टी के कई मामलों में देखी गई है

"डायस्टैसिस रिक्टी वाले लोगों के लिए मेरा पहला व्यायाम उचित श्वास तकनीक सीखना है," चज़ान कहते हैं "इसका मतलब है कि डायाफ्राम के पूर्ण 360 डिग्री परिधि में सांस को मार्गदर्शन करने के लिए सीखना "

डायाफ्राम एक चौड़ा, घुंघराले मांसपेशियों है जो रिब पिंजरे के नीचे स्थित है। यह आपके छाती, या फेफड़ों और दिल को आपके पेट की जगह से अलग करता है। अनुकूलतम, यह और उसके पड़ोसी - ट्रॉन्स्ड पेट की मांसपेशी - अपने कोर स्थिर रखें एक स्थिर कोर आपकी पीठ को बचाता है और अंगों और धड़ की पूरी रेंज के लिए अनुमति देता है।

1। डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम 1: डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्रामिक श्वास का भ्रामक सरल अभ्यास आपकी पीठ पर झूठ बोलने से शुरू होता है। अपने निचले रिबैकेज के शीर्ष पर अपने हाथ रखें और श्वास लें।

"डायाफ्राम को महसूस करें कि आपके हाथों में निचली पसलियों का विस्तार होता है, खासकर पक्षों से बाहर," चज़न सलाह देते हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने डायाफ्राम के अनुबंध पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे चीज़ को "कोर्सेट प्रभाव" कहते हैं। "

एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप अपने डायाफ्राम में श्वास ले रहे हैं, तो अगले दो अभ्यासों पर जाएं।

2। स्थायी पुशअपः व्यायाम 2: स्थायी पुशअप

कल्पना कीजिए कि हाई स्कूल जिम क्लास कितना बेहतर होगा यदि आप खड़े पुशअप के बारे में जानते हों ये व्यायाम डायस्टैसिस रेक्टि को ठीक करने में मदद कर सकते हैं और आपको ऊपरी शरीर की टोनिंग और नियमित पुश-अप के निचले शरीर के विस्तार को दे सकते हैं।

हथियार की दीवार पर खड़े हो जाओ 'लंबाई के साथ-साथ अपने पैरों के हिप-चौथाई के साथ। दीवार के खिलाफ अपने हथेलियों को फ्लैट में रखकर, श्वास लें। चेजान कहते हैं, "श्वास को फेफड़े में गहराई से बहने के लिए प्रोत्साहित करें" "पसलियों को हवा देने की बजाए परिधिबद्धता को बढ़ाने के लिए अनुमति दें, एक फूला हुआ पेट तैयार करें "

बाष्पीभवन पर, अपने पेट को कसकर अपनी रीढ़ की ओर खींचें अपनी बाहों को मोड़ने की अनुमति दे, अपने अगले साँस पर दीवार में झुकें। बाष्पीभवन पर दीवार से दूर पुश करें और अपनी सीधी-अप स्थिति फिर से शुरू करें

3। ब्रिज पोसे व्यायाम 3: ब्रिज पोझ

एक अधिक उन्नत उपचार अभ्यास एक सामान्य योग स्थिति है, पुल (या सेतु बंध्वा सर्वसंगना, यदि आप संस्कृत में अपनी इच्छा रखते हैं)।

ब्रिज की मुद्रा शुरू करने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी पीठ पर झुकाव धीरे से फर्श में दबाया जाता है आपके पैरों को सपाट होना चाहिए और आपके घुटनों को मोटा होना चाहिए अपने हथेलियों को अपने पक्षों पर रखकर अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। धीरे धीरे साँस लेना, अपने डायाफ्रामिक श्वास का प्रयोग करना।

बाष्पीभवन पर, अपने श्रोणि क्षेत्र छत की ओर झुकाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों के साथ एक सीधी झुकता है, जो सबसे ऊंचा बिंदु और आपके कंधों के रूप में सबसे कम है धीरे-धीरे श्वास ले लें क्योंकि आप ढेर पकड़ते हैं, और बाष्पीभवन पर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को फर्श पर वापस रोल करें।

"इस अनुक्रम के बारे में अच्छी बात," चज़ान कहते हैं, "यह आपके दैनिक कार्यों में बदलाव लाने में मदद करता है जैसे आप ठीक करें। अपने श्वास की जागरूकता और आप पूरे दिन अपने गहरे पेट का उपयोग कैसे कर रहे हैं - जब आप अपने बच्चे को उठाते हैं, या बदलने के लिए झुकते हैं - अधिक शारीरिक व्यायाम के रूप में डायस्टैसिस रीक्टीआई को उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। "

जोखिम कारकआपके मौके क्या हैं?

डायस्टैसिस रेक्टीवी को विकसित करने की आपकी संभावना बढ़ जाती है अगर आपके रास्ते में जुड़वां (या अधिक) हो, या यदि आपके पास कई गर्भधारण हो यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और एक उच्च जन्म के वजन के साथ एक बच्चे को जन्म देते हैं, तो आपको डायस्टैसिस रीक्टीवी के विकास की अधिक संभावना भी हो सकती है।

डायस्टैसिस रीक्टीआई की संभावना तब बढ़ जाती है जब आप अपने धड़ को झुका या घुमाते हुए तनाव करते हैं। अपने पैरों से उठना, अपनी पीठ, और अपनी तरफ मुड़ने के लिए और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए जब आप अपने हथियारों के साथ आगे बढ़ना सुनिश्चित करें।

जानना अन्य चीजें आप और क्या जानना चाहिए?

आप अपने नवजात के पेट में डायस्टैसिस रीक्टीआई देख सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा चिंता न करें। डायस्टैसिस रेक्टि के साथ शिशुओं में उपचार केवल तभी आवश्यक होता है अगर हर्निया अलग-अलग मांसपेशियों के बीच विकसित होता है और सर्जरी की आवश्यकता होती है। यह बहुत संभावना है कि आपके बच्चे के पेट की मांसपेशियां बढ़ती रहेंगी और डायस्टैसिस रेक्टि समय के साथ गायब हो जाएंगे। बेशक, अगर आपके बच्चे को लालिमा, पेट की पीड़ा, या लगातार उल्टी होने पर आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए

वयस्कों में डायस्टैसिस रीक्टी के सबसे सामान्य जटिलता भी हर्निया है इन्हें आमतौर पर सुधार के लिए एक सरल सर्जरी की आवश्यकता होती है

अधिक जानें: हर्निया "

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सप्ताह में कुछ दिनों की थोड़ी सी हल्की गतिविधि आपके डायस्टैसिस रेक्टि को उपचार करने की दिशा में लंबा रास्ता तय कर सकती है। हालांकि, अधिक सख्त अभ्यासों की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ जांच करना याद रखें।

बोनस टिप्स हमारे विशेषज्ञ से

Q:

मुझे ये अभ्यास कितनी बार करना चाहिए? मैं कितनी जल्दी परिणाम देखूंगा? ए:

मान लें कि आपको योनि डिलीवरी मिली है, तो आप ये शुरू कर सकते हैं जन्म के तुरंत बाद कोमल अभ्यास, और उन्हें रोजाना करें। एक सिजेरियन डिलीवरी आपको अपने डिलीवरी के कम से कम दो या तीन महीनों के लिए किसी भी कोर / पेट की मांसपेशियों के व्यायाम करने से रोकेगी। जैसा कि प्रत्येक रोगी अलग है, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए जब आप पेट की कसरत के लिए मंजूरी दे दी जाती है। जबकि डायस्टैसिस रेक्टि अक्सर स्वयं को हल कर लेते हैं क्योंकि रोगी गर्भावस्था भारोत्तोलक होने के कारण इन व्यायामों की मदद से मांसपेशियों को स्वयं को और अधिक तेजी से बदल सकते हैं। सुधार देखने में विफल ment, एक हर्निया को बाहर करने के लिए अपने चिकित्सक से जांचें

आखिरकार, प्रसवोत्तर अवधि में पेट में बांधने की मशीन या कोर्सेट पहनने से आपकी रीचस की मांसपेशियों को उनकी मिडलाइन स्थिति में लौटने में मदद मिल सकती है। - कैथरीन हन्नान, एमडी < जवाब हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।