20-20-20 नियम: क्या यह डिजिटल आंखों के तनाव को रोकने में मदद करता है?

अवलोकन

स्क्रीन के समय इन दिनों एक बड़ी समस्या है। आप शायद स्क्रीन पर देख रहे घंटे की एक अच्छी संख्या खर्च करते हैं, जैसे आपके कंप्यूटर पर काम और घर पर, आपका स्मार्टफोन, टेलीविजन या अन्य डिजिटल डिवाइसेस। लेकिन 20-20-20 नियम मदद कर सकता है।

इस नेत्र व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए, इसे कैसे करना है, और क्या यह बताता है कि अनुसंधान प्रभावी है, पढ़ना जारी रखें।

परिभाषा क्या 20-20-20 नियम है?

यदि आप पूरे दिन स्क्रीन पर देख रहे हैं, तो आपके नेत्र चिकित्सक ने इस नियम का आपसे उल्लेख किया हो सकता है। असल में, प्रत्येक 20 मिनट स्क्रीन का उपयोग करते हुए, आपको कुछ 20 सेकंड से दूर 20 फीट दूर की बात करें।

आप कैसे कह सकते हैं कि कुछ 20 फीट दूर है?

जब तक आपके पास एक टेप माप न हो तो आप शायद सही ढंग से नहीं पाएँगे माप 20 फुट। सटीक होने के नाते कुंजी नहीं है आपको बस उस चीज़ पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए जो आपसे दूर हैं। किसी वस्तु पर एक खिड़की को देखने पर विचार करें, जो सड़क के पार एक पेड़ या इमारत की तरह बहुत दूर है। यदि आप एक छोटे से अंतरिक्ष में काम करते हैं, तो बाहर की तरफ या बड़े क्षेत्र में आज़माएं जहां आप अपनी आंखों को आराम कर सकते हैं

क्यों 20 सेकंड?

आपकी आंखों को पूरी तरह से आराम करने के लिए लगभग 20 सेकंड लगते हैं

जब आप अपनी आंखों को आराम कर रहे हैं, तो अपने ऊपर हाइड्रेटेड रखने के लिए उठो और पीने के पानी का एक अच्छा विचार भी है यदि आपका शरीर हाइड्रेटेड है, तो आपकी आंखें भी ठीक हो जाएंगी।

आपके ब्रेक के दौरान हरी चाय पीने से भी अधिक मदद मिल सकती है ऐसा इसलिए क्योंकि हरी चाय में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी आँखों को बेहतर स्नेहन के लिए आँसू पैदा कर सकते हैं।

हर 20 मिनट में ऐसा करने के लिए खुद को याद दिलाने के बारे में क्या?

जब आप स्क्रीन देख रहे हों तो आप शायद पढ़ने या काम करने में अवशोषित हो जाते हैं पॉप अप करने के लिए एक समयबद्ध अनुस्मारक सेट करना हर 20 मिनट में ब्रेक लेने में आपकी सहायता कर सकता है। इसमें भी आंखों की देखभाल 20 20 20 जैसी निःशुल्क ऐप्स हैं जो मदद कर सकते हैं जब आप अपना स्क्रीन समय शुरू करते हैं, तो बस शुरू होने पर क्लिक करें, और ऐप आपको ब्रेक लेने के लिए याद दिलाएगा।

अनुसंधान क्या शोध करता है?

द अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी बताती है कि डिजिटल डिवाइसेस को देखने से आपकी दृष्टि को नुकसान नहीं होगा लेकिन यह तनाव और अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है मनुष्य आम तौर पर प्रत्येक मिनट में लगभग 15 गुना झटका पड़ता है स्क्रीन पर घूरते समय, यह संख्या आधी या तीसरे तक कम हो जाती है इससे सूखा, चिढ़ और थका हुआ आंखें हो सकती हैं।

स्क्रीन के कारण आंखों के तनाव का अपना नाम है इसे कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम (सीवीएस) कहा जाता है। नेप्थेल्मोलॉजी के नेपाली जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कंप्यूटर उपयोग और मलेशिया के विश्वविद्यालय के छात्रों की आंखों पर इसके प्रभावों की जांच की। कंप्यूटर उपयोग के सिर्फ दो लगातार घंटे के बाद 795 छात्रों में लगभग 90 प्रतिशत सीवीएस के लक्षण थे।

स्क्रीन के दौरान दूरदराज के ऑब्जेक्ट्स को देखने के लिए लगातार विराम लेते हुए उनकी आंखों के तनाव के लक्षणों को कम कर दिया गया। दूसरे शब्दों में, 20-20-20 नियम काम करता है।

कई डॉक्टरों का सुझाव है कि 20-20-20 नियम रक्षा का सबसे अच्छा तरीका है, शोधकर्ता यह बताते हैं कि पुनरावृत्ति कंप्यूटर काम या स्क्रीन से कोई भी ब्रेक फायदेमंद है। वे यह भी समझाते हैं कि बच्चों को आम तौर पर वयस्कों के रूप में नज़र में तनाव का ध्यान नहीं होता है नतीजतन, बच्चों के स्क्रीन के समय को देखभालकर्ताओं द्वारा बारीकी से मॉनिटर किया जाना चाहिए

लक्षण आंखों के तनाव के लक्षण क्या हैं?

घबराहट, थका हुआ, जलन या आंखों की आंखें आंखों के तनाव के मुख्य लक्षण हैं।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• शुष्क आँखें
• पानी की आंखें
• धुंधला दृष्टि
• दोगुनी दृष्टि
• सिरदर्द
• गर्दन, कंधे या पीठ में पीड़ा
• प्रकाश की संवेदनशीलता < परेशानी को ध्यान में रखते हुए
• आँखें खुली रखने में कठिनाई
• हालांकि इन लक्षणों की संभावना नेत्र तनाव को इंगित करते हुए, अपने चिकित्सक को आपके दृष्टि या आंखों के स्वास्थ्य में किसी भी परिवर्तन की रिपोर्ट करना अच्छा है

Outlook क्या दृष्टिकोण है?

कंप्यूटर और अन्य डिजिटल उपकरणों से आँख का तनाव असुविधाजनक हो सकता है 20-20-20 नियम आपको आंखों के तनाव से बचने में सहायता कर सकता है, साथ ही स्क्रीन को देखकर अपना समय कम कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर तनाव गंभीर लगता है तो यह आपके दृष्टि को स्थायी क्षति नहीं देगा। और एक बार जब आप अपनी आंखों को आराम करते हैं तो आपके लक्षण कम हो जाएंगे।

रोकथाम नेत्र तनाव को रोकने के अन्य तरीके क्या हैं?

आंखों के तनाव से बचना चाहते हैं? जब भी आप एक स्क्रीन को देखने के लिए बैठते हैं, इन एर्गोनोमिक आंख युक्तियों का पालन करना याद रखें।

दूर अपने कंप्यूटर स्क्रीन से बैठो। एक अच्छा नियम कम से कम 25 इंच या लगभग एक हाथ की लंबाई दूर होना चाहिए। जब आप उस पर होते हैं, तो स्क्रीन को स्थानांतरित करें ताकि आपको स्क्रीन पर थोड़ा नीचे दिखाना पड़े।

• अपनी स्क्रीन की चमक कम करने के लिए मैट स्क्रीन फ़िल्टर का उपयोग करने पर विचार करें
• 20-20-20 नियम का पालन करने के लिए याद रखने का प्रयास करें एक 20-मिनट की दूरी पर एक पूर्ण 20 सेकंड के लिए एक ऑब्जेक्ट पर हर 20 मिनट की दूरी देखने के लिए आपको याद दिलाने के लिए टाइमर सेट करें
• अपने स्थानीय दवा की दुकान पर कुछ कृत्रिम आँसू खरीदें जब आपकी आँखें सूखी लगती हैं एक आर्मीडिफायर भी मदद कर सकता है
• अपनी आँखों के अपने आँसू फिर से भरने में मदद करने के लिए अक्सर झपकी
• अपनी स्क्रीन को मंद करें यदि यह क्षेत्र में शेष प्रकाश की तुलना में बहुत उज्जवल है आप कमरे की रोशनी को समायोजित कर सकते हैं, जिससे इसके विपरीत कम हो जाता है।
• अपने स्क्रीन को साफ रखें उंगलियों के निशान और अन्य मलबे के साथ गंदे स्क्रीन आपकी आंखों को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं।
• यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो आप सूखापन और जलन के खराब लक्षण का अनुभव कर सकते हैं। चश्मा पहनकर समय-समय पर अपनी आंखें तोड़ने का प्रयास करें

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