आम सर्दी को कैसे रोका जाए

जुकाम

आम सर्दी में आमतौर पर बहती नाक, खांसी, गले में खराश और छींकने जैसे लक्षण शामिल होते हैं। हर साल, आम सर्दी लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करती है, जिससे उन्हें स्कूल और काम करने की याद आती है। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है कि वयस्कों में प्रति वर्ष लगभग 2-3 सर्दी होती है, और बच्चों को सालाना 8-12 सर्दी का अनुभव होता है।

आम सर्दी का कारण क्या है, और यह कैसे फैलता है?

सामान्य सर्दी वायरस के कारण होने वाले लक्षणों के एक समूह को संदर्भित करता है। Rhinoviruses आम सर्दी के सबसे अधिक मामलों का कारण बनता है, और 200 से अधिक विभिन्न वायरस की पहचान की गई है जो ठंड के लक्षणों का कारण बनते हैं। सर्दी अक्सर हाथों से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में प्रसारित होती है - उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति के साथ हाथ मिलाते हुए, जिसके पास सर्दी है। वायरस युक्त बूंदों को संक्रमित व्यक्ति द्वारा हवा में खांसी या छींक दिया जा सकता है और दूसरे द्वारा साँस लिया जा सकता है। वायरस एक सतह को दूषित कर सकता है जैसे कि डॉर्कनोब या काउंटरटॉप।

आप कुछ सरल चरणों का पालन करके ठंड लगने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

1. अपने हाथ अक्सर धोएं।

कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथ धोना आपको बीमार होने से बचाने में मदद कर सकता है। अपने हाथों को बार-बार धोने से संक्रमण को फैलने से रोकने में मदद मिलती है। सादे साबुन और पानी का उपयोग करें, उंगलियों के बीच और नाखूनों के बीच की जगहों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। एक साफ तौलिया के साथ कुल्ला और सूखी। अपने बच्चों को अच्छे से हाथ धोना सिखाएं। यदि साबुन और पानी अनुपलब्ध है, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र एक विकल्प है।

छींकने या खांसने और भोजन को संभालने से पहले हाथ अवश्य धोएं।

2. अपना चेहरा छूने से बचें।

वायरस आपके शरीर में आपके नाक, मुंह और आंखों के आसपास के क्षेत्रों में प्रवेश कर सकते हैं। यदि आप ठंड से पीड़ित व्यक्ति के संपर्क में हैं, तो अपने चेहरे को छूने से बचना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपने अपने हाथ नहीं धोए हैं।

3. धूम्रपान न करें

तम्बाकू उत्पादों को धूम्रपान करने से गले और फेफड़ों को नुकसान पहुंचता है और ठंड के लक्षण भी बिगड़ सकते हैं - जिसमें पहले से ही गले में खराश और खांसी शामिल है। यहां तक ​​कि सेकेंड हैंड स्मोक जलन पैदा कर सकता है। हाल के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि धूम्रपान करने वालों में एंटी-वायरल प्रतिक्रिया को दबाया जा सकता है, जिससे वे संक्रमण से लड़ने में सक्षम हो जाते हैं।

4. अगर परिवार का कोई सदस्य संक्रमित है तो डिस्पोजेबल चीजों का इस्तेमाल करें।

अपने स्वयं के डिस्पोजेबल प्लेटों, कप और बर्तनों का उपयोग करें और यदि आपके पास सर्दी है तो उपयोग के बाद उन्हें त्याग दें। यह विशेष रूप से सहायक है अगर घर में बच्चे हैं, जो दूसरों की प्लेटों से भोजन लेने का प्रयास कर सकते हैं, या दूसरों के कप से पी सकते हैं।

5. घरेलू सतहों को साफ रखें।

उन्हें कीटाणु मुक्त रखने के लिए अक्सर सभी घरेलू सतहों को साफ करें। वायरस संक्रमित व्यक्ति द्वारा छुआ जाने के बाद कई घंटों तक सतहों पर रह सकते हैं। उन क्षेत्रों पर ध्यान दें, जिन्हें आप सबसे अधिक बार छूते हैं और डॉकनेबॉब्स, कीबोर्ड, फोन, रिमोट कंट्रोल, डेस्क, खिलौने, काउंटरटॉप्स, नल के हैंडल, और ड्रॉअर खींचने के लिए साबुन और पानी, ब्लीच या कीटाणुनाशक क्लीनर का उपयोग करते हैं।

6. खिलौने धोएं

वयस्कों की तुलना में बच्चों को ठंड लगने की संभावना चार गुना अधिक होती है, और अक्सर सामान्य कोल्ड वायरस खिलौनों के संपर्क में आने से फैलता है। जब आप सभी घरेलू सतहों को साफ करते हैं, तो अपने बच्चे के खिलौने को भी साफ करना याद रखें।

7. कागज तौलिये का प्रयोग करें

क्लॉथ तौलिए वायरस को छूने के बाद घंटों तक परेशान कर सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे कई सतह करते हैं। संदूषण से बचने के लिए, रसोई में साफ करने के लिए और धोने के बाद अपने हाथों को सुखाने के लिए कागज तौलिये का उपयोग करें।

8. उपयोग के बाद ऊतकों को फेंक दें

यदि आपके पास सर्दी है, तो आप शायद बहुत सारे ऊतकों का उपयोग करेंगे, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक उपयोग के बाद उन्हें फेंक दें। यहां तक ​​कि एक ऊतक में एक छोटा सा छींक भी वायरस को घंटों तक परेशान करेगा और यदि इसे टेबल या काउंटरटॉप पर रखा जाए तो यह सतह को दूषित कर देगा।

9. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

हर समय स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है, ताकि अगर आपको सर्दी हो तो आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो और संक्रमण से लड़ सकें। भरपूर फल और सब्जियों के साथ संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।

10. तनाव पर नियंत्रण रखें

जब हम तनाव का अनुभव करते हैं तो हम कोर्टिसोल नामक हार्मोन छोड़ते हैं, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। क्रोनिक तनाव इस हार्मोन के अति-उत्पादन का कारण बनता है, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली को इसके प्रति प्रतिरोधी बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब एक क्रॉनिक रूप से तनावग्रस्त व्यक्ति को सामान्य कोल्ड वायरस के संपर्क में लाया जाता है, जो सूजन का कारण बनता है, तो उनके शरीर इसे लड़ने में कम सक्षम होते हैं क्योंकि उनकी प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करती है जितनी कि होनी चाहिए।