अतिप्रवाह: पहचान, प्रबंधन, और अधिक

अतिरंजना क्या है?

आप कितना सोच सकते हैं कि जब आप चलते हैं या चलते हैं तो आपके पैर जमीन पर कैसे उतरते हैं। आखिरकार, यह स्वत: लगता है आप गति पूरे दिन में अनगिनत बार करते हैं।

आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य के लिए कदम कैसे उठाते हैं, खासकर अगर आप खेल में भाग लेते हैं, जैसे दौड़ना।

जब आप कदम उठाते हैं, तो एक तरफ बढ़ने पर आपको अधिक प्रकोष्ठ कहा जाता है। ओवरप्रॉनेशन का मतलब है कि आपके कदम आगे बढ़ते ही हैं। यदि आप अधिक प्रभावित होते हैं, तो आपकी एड़ी की बाहरी छोर जमीन पर पहले गिरती है , और फिर अपने पैरों की चक्की पर आगे बढ़ते हुए पैरों को अपने पैरों के सपाट होने का संदर्भ देता है। इसलिए, यदि आप अतिप्रभावित होते हैं, तो आप अपने पैरों को पूरी तरह से समतल कर देते हैं।

जैसा कि आपके कट्टर चपटे और फैलाते हैं, आपकी मांसपेशियों, कण्डराएं और स्नायुबंधन तनावपूर्ण होते हैं। आप कुछ चोटों के विकास के एक उच्च जोखिम पर हो सकते हैं।

टखने के मोचों

• शिन splints
• एच्लेस tendinitis
• एड़ी spurs
• तल fasciitis
• और जानें: प्लांटार fasciitis दर्द को शांत करने के लिए फैला है "

आत्म निदान मैं कैसे बता सकता हूँ अगर मैं overpronate?

यह देखने का एक त्वरित और आसान तरीका है कि क्या आप अतिप्रभावित हैं, पहनने और आंसू के लक्षणों के लिए अपने जूते के नीचे देखो। यदि अधिकतर पहनें पैर की गेंद के पास एकमात्र और बड़ी पैर की अंगुली के पास एक अच्छी संभावना है कि आप अतिप्रभाव देते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि अगर आप एक सपाट सतह पर अपने जूते देखते हैं, तो आप यह भी देख सकते हैं।

अब देखें नंगे पैरों, क्या आपके पास कम मेहराब या फ्लैट पैर हैं? यह एक और संकेत हो सकता है। <

जो लोग अतिप्रसारक भी कई लक्षणों का अनुभव करते हैं, इनमें शामिल हैं:

एड़ी या आर्क दर्द

फ्लैट पैर

• कॉर्न या कॉलस
• घुटने, कूल्हे, या पीठ दर्द
• हथौड़ा पैर की उंगलियां
• यह कहने का एक और तरीका है कि क्या आप अधिक से अधिक परेशान हैं। आपके घुटने से हड्डी सब वा आपके टखने के लिए y यदि यह रेखा आपके पैरों के अंदर के हिस्से की ओर ले जाती है, तो आप अतिप्रसार कर सकते हैं आदर्श रूप से, आप अपनी हड्डी की रेखा को पहले या दूसरे पैर की ओर ले जाने के लिए चाहते हैं।
• चिकित्सा निदानमाध्यमिक निदान

आत्म निदान के अलावा, आप एक पोडियाडिस्ट, भौतिक चिकित्सक, या किसी अन्य चिकित्सक से मिलने के लिए एक वीडियो चाल विश्लेषण का कहना चाहते हैं। इस परीक्षण के दौरान, एक ट्रेडमिल पर चलने या चलने में आपको एक वीडियो लिया जाता है यह दृश्य तब धीमा हो गया है और आपके डॉक्टर ने इसे देखा है जब आपकी चाल या आप चलते हैं, तो धीमी गति से देखा जाता है, तो आपका चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आप अतिप्रभावित हैं या नहीं।

आप अपने डॉक्टर से 3 डी पैर मैपिंग के बारे में पूछ सकते हैं आप अपने जूते के बिना या बिना एक विशेष चटाई पर कदम इस चटाई में बहुत सी सेंसर हैं, जो कंप्यूटर को सूचना देता है कि आप अपने पैर जब जमीन पर चलते हैं, अति-प्रत्याशा के लिए परीक्षण करने के लिए, आपका चिकित्सक यह देख सकता है कि आपके कदम का अधिक दबाव आपके पैर के चाप की ओर है

कुछ चलने वाली दुकानें, जैसे लंदन में एएसआईसीएस भी इन प्रकार के परीक्षणों की पेशकश करती हैं। यदि आप लक्षण या चोटों का सामना कर रहे हैं, हालांकि, आपके डॉक्टर को देखने के लिए यह सबसे अच्छा है।

उपचार उपचार

अलग-अलग जूते चुनकर या अपने जूते में सम्मिलित करने से आपको कुछ राहत मिल सकती है इन आवेषणों को ऑर्थोटिक्स कहा जाता है आप उन्हें काउंटर पर या नुस्खे से प्राप्त कर सकते हैं, और कुछ मामलों में, आपका स्वास्थ्य बीमा लागत का कुछ हिस्सा भी कवर कर सकता है। ऑर्थोटिक्स अपने कट्टर का समर्थन करते हैं और जिस तरह से आपका पैर जमीन पर उतरता है, उसे सुधार सकता है। वे जो दर्द अनुभव कर रहे हैं उसे कम कर सकते हैं और गतिविधियों के दौरान आपके स्तनपान को कम कर सकते हैं।

आपके चाल विश्लेषण से जानकारी का उपयोग करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन ऑर्थोटिक्स कस्टम किए गए हैं गैर पर्ची ऑर्थोटिक्स अधिक सामान्य आकार और आकृतियों द्वारा बनाई गई हैं। अन्य गतिविधियों में घूमना या आकर्षक होने से पहले आप इन उपकरणों को अपने जूते में जगह लेते हैं।

ऑर्थोटिक्स आपके मेहराब का समर्थन करने और आंदोलन को सुधारने का एक निष्क्रिय रूप है आपके चिकित्सक समय के साथ अपने चाल को सक्रिय रूप से परिवर्तित करने के लिए शारीरिक उपचार या यहां तक ​​कि कायरोप्रैक्टिक काम का सुझाव भी दे सकते हैं

अतिप्रवाह के लिए जूते

अच्छे जूते ढूंढ़ने में भी मदद मिल सकती है:

एक पोडियास्ट्रिस्ट या चलने वाली दुकान पर जाकर विचार करें कि आप खरीदने से पहले कुछ प्रकार की चाल विश्लेषण प्रदान करते हैं। देखकर कि आपका पैर धीमी गति में जमीन को कैसे मारता है, आप अपने अनूठे प्रस्ताव के आधार पर सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

अपने दोनों पैरों को मापने के लिए मापें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे अच्छे आकार का चयन कर रहे हैं जो कि दोनों को ठीक से महसूस करेंगे आप अपने पैरों की चौड़ाई और लम्बाई पर ध्यान देना चाहते हैं।

• यदि संभव हो तो दिन में बाद में स्टोर पर जाने का विचार करें पूरे दिन आपके पैर फूलते हैं, इसलिए सुबह में पूरी तरह से फिट होने वाला जूता शाम को इतना अच्छा नहीं लग सकता है।
• जब आप किसी भी जूते की कोशिश कर रहे हों, तो आप आमतौर पर पहनने वाले मोज़े का प्रकार लें कुछ लोग पतले मोजे पहनते हैं, अन्य लोग मोटा मोज़े पहनते हैं। यह आपको सबसे आरामदायक फिट खोजने में मदद कर सकता है।
• समय पर जूते खींचने या पहनने पर भरोसा न करें। यदि वे तंग महसूस करते हैं, तो अगला आकार ऊपर जाएं
• जूते जो ओवरप्रोनेटर के लिए सर्वश्रेष्ठ काम कर सकते हैं, उनमें स्थिरता के जूते शामिल हैं इस प्रकार आमतौर पर प्रोटेक्शन को कम करने के लिए अपनी चाल के प्रभाव को वितरित करने में मदद मिलती है। इन जूतों को "गति नियंत्रण" के रूप में भी लेबल किया जा सकता है और फ्लैट पैरों और अतिरिक्त गद्दी के लिए अतिरिक्त आर्च का समर्थन किया जा सकता है। कुछ एथलेटिक जूते भी ओवरप्रॉनटर के लिए लक्षित हैं। एक दुकान सहयोगी से पूछें कि क्या उनके पास अतिप्रसार के लिए जूते का एक हिस्सा है।
• घरेलू उपचार ओवरप्रोनटर के लिए व्यायाम और फैलाएंगे

कुछ व्यायाम और फैले से दर्द या असुविधा को दूर करने में मदद मिल सकती है या टखनों और घुटनों के संरेखण को ठीक करने के लिए अपने मेहराब को बढ़ाकर और मजबूत कर सकते हैं।

छोटा पैर का आसन

इस कदम की कोशिश करने के लिए, बस:

अपने जूते हटा दें और कूल्हे की चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ

फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को रखते हुए, अपने वजन को अपने पैरों के बाहरी किनारों पर वितरित करें, कब्र को ऊपर उठाना

1. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं
2. आपको अपने दैनिक कार्यों के दौरान इस आसन को पकड़ने के लिए काम करना चाहिए।
3. बतख खड़े हो जाओ
4. एक बतख का खतरा भी आपके ग्लूट्स को जागने में मदद कर सकता है। ये मांसपेशियों आप की व्याख्या कितनी में एक भूमिका निभाते हैं

एक साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर एक बतख की तरह निकला

अपने शरीर के नीचे अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को बाहर जाने और अपने श्रोणि को झुकाव करने के लिए सर्वोत्तम प्रयास करें आप देख सकते हैं कि आपके पैरों को घुमाव के रूप में, आपके पैरों के मेहराब ऊपर और प्रक्षेपण के बाहर आते हैं।

1. आप 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ सकते हैं
2. बंद चेन बछड़ा खिंचाव
3. इस खंड को कभी-कभी एक दीवार खंड कहा जाता है आप इस खंड को करना चाहते हैं, जबकि अपने orthotics में यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलत मांसपेशियों या tendons नहीं खींच रहे हैं

दीवार से कुछ फुट दूर खड़े हो जाओ

अपने सामने के घुटने को मोड़ो जैसा कि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पीछे एक पैर रख देते हैं

1. आप के सामने दीवार पर अपना हाथ आराम करें
2. यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो धीरे-धीरे अपनी पिछली एड़ी को जमीन पर कम करने की कोशिश करें
3. दूसरी तरफ दोहराए जाने से पहले इस स्थिति को 20 सेकंड तक पकड़ो।
4. ओपन चेन बछड़ा खिंचाव
5. एक खुली श्रृंखला बछड़ा खिंचाव एक बैठा खिंचाव है

आप के सामने अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठो।

अपने पैरों को तटस्थ रूप में यथास्थिति रखें।

1. थोड़ा आगे झुकें और उन्हें वापस खींचने के लिए अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो, जो आपके बछड़ों को फैल जाएगा।
2. 10-20 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें इस खंड को दोबारा दोहराएं।
3. OutlookOutlook
4. यदि आप अतिप्रसार के परिणामस्वरूप दर्द या चोट का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक पर जाएं। राहत प्राप्त करने के लिए आप कई तरह से काम कर सकते हैं यह आपके कसरत के जूते बदलने या एक कस्टम ऑर्थिक जोड़ने के रूप में सरल हो सकता है किसी चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से मार्गदर्शन के साथ कुछ अभ्यास भी आपके पैरों और पैरों को सक्रिय रूप से खींचकर और मजबूत कर सकते हैं।